Sisältö

• Askeleet

Kuvittele vain: päätit aloittaa liikunnan säännöllisesti, mutta joka kerta kun juoksut aamulla, jalat alkavat kutittaa hallitsemattomasti. Tämä ongelma on melko yleinen ja vaikuttaa moniin amatööriurheilijoihin. Sen välttämiseksi ensimmäinen askel on selvittää syy. Tämä ei ole aina helppoa, mutta voit tunnistaa ongelman lähteen kokeilu- ja virhemenetelmällä. Noudata tämän artikkelin vinkkejä saadaksesi kaiken irti harjoituksista.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Yksinkertaisten ratkaisujen löytäminen

1. 

   Vaihda pesuaine tai kankaanpehmennin. Näiden tuotteiden kemikaalit voivat ärsyttää ihoa. Vaikka sinulla ei olisi aiemmin ollut ongelmia, iho voi olla herkempi, kun se on lämmin ja hikinen.
   • Vaihda herkille ihoille tarkoitettuihin pesuaineisiin tai kankaanpehmennyksiin tai jotka eivät sisällä väriaineita tai hajusteita. Osta niitä mistä tahansa supermarketista samaan hintaan kuin normaalit tuotteet.
   • Pese kuntosalivaatteet kuumalla vedellä edellisestä pesusta jääneiden ärsyttävien aineiden jäämien poistamiseksi.
   • Vaikka pesuaineen tai kankaanpehmennyksen vaihdolla ei näytä olevan mitään vaikutusta, se ei tarkoita, että aiemmin käyttämäsi tuote oli sopiva. Voi olla, että ongelma johtuu useista syistä yhdessä.

2. 

   
   
   Käytä vaatteita eri materiaaleista. Jopa pehmeät puuvillakankaat voivat ärsyttää hikistä ihoa. Käytä synteettisiä materiaaleja, jotka imevät kehosta hiki ja auttavat siten tilanteen ratkaisemisessa.
   • Voi myös olla, että sinulla on liian paljon vaatteita. Iho alkaa hikoilla, jos se esimerkiksi kuumenee liian kuumaksi. Kun laitat kuntosalin paloja, muista, että lämpötila nousee paljon, kun sydämesi nopeutuu.
   • Jos juoksut ulkona ja kylmänä päivänä, käytä kevyempiä kangaskerroksia, jotka voidaan poistaa, jos se kuumenee.
   • Kiinnitä huomiota myös vaatteiden etiketteihin tai saumoihin. Nämä yksityiskohdat voivat ärsyttää jalkojasi, kun iho on kuuma ja lievästi tulehtunut. Tämä on vielä tärkeämpää niille, jotka ajavat tiukkojen housujen kanssa.
   • Jos käytät shortseja, mutta kutiseva iho altistuu, heitä mahdollisuus, että ongelma on vaatteissa tai pesuaineessa tai hoitoaineessa.

3. 

   
   
   Kosteuta ihoa. Tietyinä vuodenaikoina, kuten talvella, ilma on kuiva ja iho kuivuu. Näissä tilanteissa jalat voivat kutinaa hikoillessaan, etenkin jos käytät useampaa kuin yhtä suihkua päivässä.
   • Näin tapahtuu niille, jotka ajavat housuilla tai shortseilla, vaikka housut pahentavat ongelmaa.
   • Levitä rasvattoman kosteuttava voide iholle uimisen jälkeen. Voit myös hakea sen uudelleen puoli tuntia ennen juoksua, jos vietät liian paljon aikaa uimisen ja liikunnan välillä.
   • Osta aktiivinen kosteusvoide hajustetun kosmeettisen voiteen sijasta. Nämä voiteet päätyvät roiskeiksi, kun iho hikoilee, ja siten alue muuttuu tahmeaksi ja kutisevaksi kuin ennen.

4. 

   
   
   Ajaa jalat. Jos sinulla on tapana ajella, pidä sitä välttääksesi kutisevat jalat. Tämä on vielä tärkeämpää niille, jotka käyttävät pitkiä, laihahousuja, koska kangas aiheuttaa kitkaa turkin kanssa ja aiheuttaa ärsytystä.
   • Jos et ole koskaan ajautunut jaloihisi (tai jos jalat kutisevat jopa lyhyitä shortseja käytettäessä), syynä on se, että ongelma johtuu toisesta syystä. Juoksuhousut voivat kuitenkin aiheuttaa kitkaa alueen hiuksiin.
   • Kosteuta jalat hyvin ja käytä ihanteellista epilointigeeliä tai -voidetta, jotta partakone ei loukkaannu.
   • Jos karvanpoisto ratkaisee ongelman, jatka prosessia tarpeen mukaan. Älä anna periksi, ärsytys saattaa palata takaisin.

5. 

   Odota hetki. Monet juoksijat sanovat, että jalat alkavat kutittaa, kun ne alkavat taas juoksua muutaman kuukauden tai viikon ollessa käyttämättömiä - tai kun he alkavat harjoittaa liikunnan jälkeen.
   • Asiantuntijat eivät ole varmoja siitä, mikä aiheuttaa tilanteen, mutta jalat voivat kutittaa, kun vartalo ei ole tottunut tiettyyn fyysiseen aktiivisuustasoon. Näin voi tapahtua, koska veri ei kiertä niin hyvin alueella. Jos on, ota heti yhteys lääkäriin.
   • Jos olet aloittanut (tai alkanut yli) juoksemisen, jatka muutama viikko ja katso, kuivuuko kutina. Sillä välin yritä poistaa ongelman muut mahdolliset syyt.
   • Jos kutina ei katoa kuukauden kuluessa juoksemisesta, sinulla voi olla terveysongelma. Ota tällöin yhteyttä lääkäriin.

6. 

   Aloita juokseminen sisätiloissa. Jos tunnet kutinaa kadulla ajaessasi, käytä juoksumattoa nähdäksesi muuttuuko jokin. Tämä voi poistaa mahdollisuuden, että kehosi reagoi joihinkin ympäristöön.
   • Jos jalat eivät kutina, kun olet juoksumatolla, ongelma voi johtua allergisesta reaktiosta ilmalle tai muille ympäristötekijöille, kuten lämpötila ja kosteus.
   • Toisaalta, jos jalat jatkavat kutinaa juoksumatolla tai lämpötilan ohjaamassa ympäristössä, poistat ainakin mahdollisuuden, että avoin alue on ongelman syy. Muista silti, että sillä voi olla vielä jotain tekemistä sen kanssa.

7. 

   Suihku harvemmin ja kylmällä vedellä. Jos otat paljon kylpyjä ja olette liian kauan kuumassa vedessä, iho voi kuivua ja kutittaa. Yritä ottaa yksi lämmin kylpy päivässä (esimerkiksi palattuaan juoksemiseen). Nämä yksinkertaiset mukautukset voivat estää kuivumista ja kutinaa.
   • Jos yleensä ui, kloorialtistus voi myös tehdä ihostasi kuivan. Pese vartalo suihkussa uima-altaalta poistumisen jälkeen.

Menetelmä 2/3: allergisuuden mahdollisuuden selvittäminen

1. 

   Ota rauhoittava antihistamiini. Kun vartalo loukkaantuu tai stressaa, se vapauttaa enemmän histamiinia vaikutusalueelle, mikä lisää verenkiertoa ja nopeuttaa palautumista. Se voi kuitenkin myös aiheuttaa kutinaa.
   • Voit yrittää ottaa käsimyymälän antihistamiinia. Tuotemerkki itsessään ei ole tärkeä, mutta voi olla parempi kokeilla useampaa kuin yksi, kunnes löydät ihanteellisen. Muista, että joillakin näistä lääkkeistä, kuten difenhydramiinilla, on rauhoittava vaikutus - eivätkä ne sovellu juokseville.
   • Älä koskaan ota enemmän kuin suositeltua annosta tai useampaa kuin yhtä antihistamiinia kerrallaan, muuten voit olla rauhoittunut tai kärsiä muista sivuvaikutuksista. Ota lääke noin puoli tuntia ennen juoksua.
   • Jos käsimyynnin vastainen antihistamiini vähentää kutinaa, mutta ei poista sitä, kysy lääkäriltäsi voimakkaampaa reseptiä.

2. 

   Pysy hydratoituneena. Keho menettää paljon vettä hengityksen ja hikoilun kautta.Erityisesti kuivemman ilmanjaksot voivat aiheuttaa kutinaa kuivumisen takia, koska keho ei ota riittävästi vettä.
   • Dehydraatio voi edistää kehon tuottamaa histamiinia, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa kutinaa - etenkin niille, jotka eivät koe ongelmaa vuoden kuumin kuukauden aikana tai kun juoksevat sisätiloissa tai juoksumatolla.
   • Monet ihmiset ovat vähemmän janoisia, kun sää on viileämpi. Sinun ei tarvitse juoda jäävettä (joka jäähdyttää vartaloa), mutta juo vähintään yksi lasillinen nestettä 30–45 minuuttia ennen juoksua ja toinen kun olet valmis.
   • Jos mahdollista, kanna vesipulloa mukanasi juoksessasi, varsinkin jos aiot käyttää juoksumattoa tai matkustaa hyvin pitkää matkaa.

3. 

   Tarkista ihoasi, ettei siinä ole hivejä tai ihottumajälkiä. Jos kutinaan liittyy punoitusta tai loukkaantumista, sinulla voi olla liikunnan aiheuttama nokkosihottuma. Tämä allerginen reaktio on fyysisen toiminnan aiheuttama, ja sitä voidaan hallita lääkityksellä.
   • Jos sinulla on aiemmin ollut ahdistuksen aiheuttamia iho-ongelmia, saatat olla alttiimpi liikunnan aiheuttamalle nokkosiholle.
   • Ota yhteys lääkäriin tai allergia-asiantuntijaan, jos arvelet, että sinulla on liikunnan aiheuttamaa pesää. Koska ongelma ei ole niin yleinen, saatat joutua puhumaan useiden ammattilaisten kanssa hoidon etsinnässä.

4. 

   Ota yhteys lääkäriin. Jos kutina kestää yli neljä tai kuusi viikkoa eikä se lakkaa käsimyynnin vastaisista antihistamiineista - tai jos sinulla on muita oireita, ongelma voi olla vakavampi.
   • Selvitä kaikki yksityiskohdat, jotka voit saada ennen tapaamista, jotta voit valmistautua lääkärin kysymyksiin. Mittaa syke noin kymmenen minuutin juoksemisen jälkeen ja tarkista, onko kaikki normaalia, ennen kuin aloitat.
   • Kerro lääkärillesi, jos sinulla on akuutteja oireita, kuten ihon kuivuminen tai reaktio pesuaineeseen tai hoitoaineeseen, jotka arvelet eliminoituneen.
   • Muista, että oireiden määrittäminen voi viedä aikaa, koska lääkärin on määrättävä sinulle ihanteellinen lääkitys tai hoito.

Menetelmä 3/3: Vakavampien ongelmien käsittely

1. 

   Lopeta hengitys heti, jos huimaat tai sinulla on hengitysvaikeuksia. Yleistyneen kutinakohtaukset, etenkin jaloissa, voivat olla merkki vakavammasta ongelmasta, nimeltään liikunnan aiheuttamaa anafylaksiaa. Se on harvinaista, mutta voi olla kohtalokasta. Jos lopetat juoksemisen oireiden esiintymisen jälkeen, pystyt todennäköisesti toipumaan joutumatta menemään päivystyspoliklinikalle. On kuitenkin parasta kysyä lääkäriltäsi diagnoosi ja hoitosuositus, jos epäilet olevan jotain vakavampaa.
   • Kiinnitä huomiota oireisiin, kuten huimaukseen, lihaksen hallinnan äkilliseen menettämiseen, kurkkutartioon ja nielemis- tai hengitysvaikeuksiin.
   • Oireet voivat olla niin lieviä, että voit sivuuttaa ne ja jatkaa juoksemista. Lopeta kuitenkin heti, jos ne pahenevat. Ehkä parannat, jos hidastat ja pidät tauon; onneksi voit jopa juoksua uudelleen ilman ongelmia.

2. 

   Rentoudu ja vakauta hengitys. Jos joudut lopettamaan juoksemisen oireiden takia, mene turvalliseen paikkaan ja istu suoraan. Hengitä syvään ja rentouta lihaksia toivoen parantuvan.
   • Hengitä hitaasti nenän läpi ja ulos suun kautta. Kun asiat näyttävät normaalilta, yritä juoda vettä. Muista, että oireet voivat jatkua tuntikausia.
   • Jos oireesi pahenevat jopa juoksutuksen lopettamisen jälkeen, mene heti pelastusosastoon.
   • Älä jatka juoksemista, vaikka voisitkin vakautua ja oireet lieviävät. Muuten ne voivat tulla takaisin entistä vahvemmiksi.

3. 

   Kirjoita kutisevat jaksot päiväkirjaan. Lääkärin on tiedettävä kaikki mahdolliset yksityiskohdat kouristuksistasi, mukaan lukien mitä teit ennen juoksemista. Mitä enemmän hänellä on tietoa, sitä enemmän hän pystyy tunnistamaan ongelman mahdolliset syyt.
   • Tallenna mihin juokset, vuorokaudenaika, sää (jos olet ulkona) ja kuinka kauan olet juoksanut, kun oireesi koettiin ensimmäisen kerran. Jos mahdollista, mittaa syke tai yritä ainakin arvioida sykettä tai harjoituksen voimakkuutta.
   • Tee luettelo puhdistus- ja hygieniatuotteista, joita yleensä käytät, ja kaikkea mitä kulut ennen kilpailua. Vaikka olet jo poistanut näihin tekijöihin liittyvät mahdolliset allergiat, lääkäri tarvitsee silti tietoja.
   • Huomaa myös, jos olet vaihtanut saippuaa / saippuaa, pesuainetta tai muita tuotteita, joita käytät kutinaa torjumiseksi, tai jos parannuksia on tapahtunut.
   • Sisällytä yksityiskohdat siitä, mitä olit käyttämässä juoksessasi ja oliko iho lämmin ennen ensimmäistä oiretta.

4. 

   Luettelo oireista. Oireiden ymmärtäminen on välttämätöntä, jotta lääkäri löytää parhaan hoitomuodon. Kirjoita muistiin kaikki tapahtuva niin pian kuin mahdollista, vaikka et usko sen olevan tärkeätä.
   • Oireet voivat vaihdella suuresti. Siksi monet potilaat eivät edes ole tietoisia ongelmasta, kun taas lääkärillä ei ole tarpeeksi tietoa hyvän diagnoosin tekemistä varten.
   • Yleistynyt kutina, etenkin kun siihen liittyy ihokosketuksia ja muita merkkejä, on yksi yleisimmistä oireista. Kurkun kireyden tunne ja hengitys- ja nielemisvaikeudet ovat myös merkkejä liikunnan aiheuttamasta anafylaksiasta, mutta kaikilla ei ole niitä.
   • Muita oireita ovat pahoinvointi, matala verenpaine, äkillinen lihasvoiman tai hallinnan menetys, huimaus ja päänsärky.

5. 

   Kokeile saadaksesi selville, onko sinulla allergioita. Liikunnan aiheuttama anafylaksia voi johtua kohtalaisista allergioista useille asioille, kuten mereneläville, vehnälle tai muille ruokille ja lääkkeille.
   • Allergia voidaan moderoida pisteeseen, jossa et tajua, että sinulla on sitä, kunnes aloitat juoksemisen heti antigeenille altistumisen jälkeen. Liikunnan aiheuttama kiihtynyt lämpötila ja syke voivat aiheuttaa voimakkaan reaktion.
   • On kuitenkin mahdollista tietää varmasti, johtuuko tämä syystä, kun lääkäri on suorittanut tarvittavat testit.
   • Jos testit paljastavat ongelman syyn, on helpompaa estää jalkojen naarmuuntumista: et vain altista itseäsi reaktion laukaiseville tekijöille.
   • Reseptilääkkeet antihistamiinit voivat myös olla hyödyllisiä, mutta sinun on mentävä lääkäriin selvittääksesi mikä on ihanteellinen krooniseen käyttöön.

6. 

   Työskentele lääkärin kanssa. Liikunnan aiheuttama anafylaksia on harvinainen, mutta vakava ongelma, jaksojen ennustaminen voi olla vaikeaa. Jos lääkäri asettaa tämän diagnoosin, joudut organisoimaan itsesi jatkamaan juoksemista vaarantamatta terveyttäsi tai hyvinvointiasi.
   • Lääkäri kertoo, mitkä ovat ennaltaehkäisevät toimenpiteet muiden jaksojen estämiseksi. Hän voi jopa ehdottaa, että käytät hälytysranneketta. Lisäksi joudut ehkä kantamaan automaattisen adrenaliininjektorin juoksessasi, jos joudut taistelemaan jakson kanssa.
   • Jos lääkäri diagnosoi liikunnan aiheuttamaa anafylaksiaa, on parasta välttää harjoittamasta yksin, vaikka hallitset oireita tai viettäisit pitkään mitään.
   • Tämä ei tarkoita, että et koskaan voi ajaa uudelleen. Liikunnan aiheuttamalle anafylaksialle on ominaista epäjohdonmukaisuus (se tulee ja menee): sinulla ei ehkä ole oireita kuukausien tai jopa vuosien ajan ja sinulla on yhtäkkiä jakso.