Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

On useita taistelulajien tekniikoita, joita käytetään vastustajan alistamiseen. Sivupotku on tärkeä ase, jota voidaan käyttää erittäin tehokkaasti, jos se suoritetaan oikein. Se on erityisen tehokas johtuen lantion, selän ja vartalon lujuudesta, sillä se voi aiheuttaa paljon vaurioita. Huijauksista on erilaisia ​​versioita, mutta seuraamalla tämän artikkelin vaiheita ja parantamalla tekniikkaa, voit suorittaa ne helposti.

Askeleet

Tapa 1/5: Sivupotku suoritetaan taekwondossa

1. 

   Opi tämä siirto, koska se on taekwondon perussivu. Se on yksi taistelulajien tehokkaimmista iskuista ja se ansaitsee myös pisteitä kilpailuissa. Lisäksi on suhteellisen turvallista juoksua kilpailuissa, koska vartalo on kyljellään, mikä vaikeuttaa vastustajan vastahyökkäyksiä.
   • Sivupotku on yleisin taekwondo-siirto, ja se on opittava ennen kuin harjoittaja siirtyy monimutkaisempiin variantteihin.

2. 

   
   
   Pidä kiinni seinästä saadaksesi tasapainon. Harjoittele sivupotkua askel askeleelta varmistaaksesi, että käytät oikeaa tekniikkaa. Pidä kiinni seinästä tai tuolista, kun opit iskun suorittavan jalan oikean liikkeen.

3. 

   Aseta itsesi sivuttain kohti tavoitetta ja nosta polvi etujalaltasi. Nilkan tulee olla taipuneita ja jalkapohjan valmiina osumaan. Jalan pohja on jalan ulkopinta. Sitä käytetään osumaan maaliin. Kun nostat polvea, kantapään tulee olla vastustajaa kohti.
   • Vaikka isku vaatii liikuttamaan vartaloa sivusuunnassa, tässä vaiheessa sinun pitäisi aloittaa siitä, että se on jo asetettu oikein ja harjoittaa vain jalkaliikettä, joka antaa iskun.
   • Tämä on suora osuma. Tämä tarkoittaa, että sinun on käännettävä kantapääsi kohti tavoitetta ennen jalkan venyttämistä.

4. 

   
   
   Tuo polvi kohti tavoitetta ja jatka sitä kokonaan. Kiristä jalan lihakset ja nosta jalka vastustajan vartaloon. Pidä suurin osa tukijalusta kosketuksissa lattiaan. Nosta peukalo samalla pitämällä loput sormet paikallaan.
   • Muista: sinun on lyöttävä vastustaja jalkapohjalla.
   • Tavoitteena vastustajan vartalo.
   • Lakon aikana kantapään tulee olla sormea ​​korkeampi.

5. 

   
   
   Taivuta polviasi uudelleen ja aseta ne lattialle. Ennen kuin asetat jalkan uudelleen kosketukseen maan kanssa, polvien on palattava lähtöasentoon.

6. 

   Keskity tukijalkaan. Nyt kun olet harjoitellut iskun suorittavan jalan liikettä, käytät tukijalkaa liikkeen parantamiseksi. Hän on avain sivupotkuun ja on erittäin tärkeä iskujen saavuttamiseksi ja tasapainon ylläpitämiseksi.
   • Kiinnitä erityistä huomiota tukijalan liikkeeseen.

7. 

   Aloita tukijalka kohti kohtaa. Ota taisteluasento. Yleinen on seistä vasemmalla jalalla kehosi edessä ja oikealla takana. Tällöin vartalo sijoitetaan melkein sivusuunnassa. Oikean käden tulee olla leukan korkeudella, 30 tai 40 cm vasemman olkapää edessä.

8. 

   Aloita liike kääntämällä tukijalkaa nostamalla samalla jalan polvea, joka suorittaa iskun. Oikean jalan pitäisi kääntyä 180 ° koko aivohalvauksen ajan. Tämä tarkoittaa, että iskuhetkellä jalkasi käännetään taaksepäin.

9. 

   Käännä jalkasi liikuttaaksesi lantiotasi ja tehdäksesi iskun. Kääntämällä sitä kokonaan avaa lantiosi siten, että jalka osuu kohteeseen oikeassa kulmassa. Tämä liike lisää sivupotkun voimakkuutta.
   • Voit asettaa jalkaasi vielä enemmän voimaa hyödyntääksesi paremmin lonkka-, selkä- ja vartalo lihaksia, kun osut maaliin.
   • Pyöritys tarkoittaa maasta tulevan energian muuttamista iskuksi potkuksi. Tämä tekee sinusta tehokkaamman.
   • Aloittelija voi valita jalkansa kiertämisen ennen polvien jäykistämistä iskun hetkellä. Eteneessäsi muista pyörittää jalkaa iskun hetkellä (kun polvi on melkein suora) niin, että lonkan pyörimisliike lisää iskun voimaa ja voimaa.

10. 

    Pidä polvi korotettuna koko liikkeen ajan. Hänen on pysyttävä samassa asennossa, jonka hän on ottanut, kun hän nosti häntä koko iskun liikkeen ajan. Asento muuttuu vasta, kun jalka on vedetty takaisin lähtöasentoon.
    • Esimerkiksi, jos nostat polveasi vyötäröllä ensimmäistä kertaa, pidä sitä tällä tavalla, kun törmäät kohteeseen ja samalla vetämällä jalkaa takaisin osumisen jälkeen.
    • Polven laskeminen vähentää iskun voimakkuutta ja estää potkuasi osumasta maaliin vaakatasossa.

11. 

    Venytä jalka ja aseta jalkapohjasi oikeaan asentoon. Kiristä polvi ja vie jalkasi pohja kohti tavoitetta, kunnes kosketus tapahtuu.
    • Käytä samaa tekniikkaa kuin aiemmin, jolla tukijalan pohja pysyi täysin kosketuksissa lattiaan.

12. 

    Viimeistele isku ja tuo jalka takaisin lattiaan. Taivuta polvi uudelleen ja vie jalka takaisin lähtöasentoon. Hänen ruumiinsa on oltava sivusuunnassa, kun hän koskettaa maata.
    • Tukijalkasi kääntyy 90 ° ja osoittaa samaan suuntaan kuin vartalo.

13. 

    Harjoittele sivupotkua usein. Harjoittele ylläpitääksesi tasapainoa ja tuottaaksesi niin paljon voimaa kuin mahdollista tukijalan kiertämisen ja tekniikan oikean suorituksen aikana. Lisäksi työskennellään lonkkien liikkuvuuden ja lujuuden parantamiseksi sivupotkun tehokkuuden lisäämiseksi.

Tapa 2/5: Sivupotkun suorittaminen liikkeessä taekwondossa

1. 

   Käytä sivupotkua liikkeessä ollaksesi lähempänä tavoitetta törmäyksessä. Tätä siirtää käytetään arvioimaan etäisyys sinun ja vastustajasi välillä prosessin aikana. Häntä kutsutaan myös Yop Chagi.
   • Sinun on kyettävä suorittamaan sivupotki taitavasti ennen kuin yrität suorittaa versiosi liikkeessä.

2. 

   Ota tavanomainen taisteluasenteesi. Alat aina taistella hänen kanssaan, joten on parempi harjoitella häneltä. Yleinen on seistä vasemmalla jalalla kehosi edessä ja oikealla takana. Tällöin vartalo sijoitetaan melkein sivusuunnassa. Oikean käden tulee olla leukan korkeudella, 30 tai 40 cm vasemman olkapää edessä.

3. 

   Sijoita kehosi sivusuunnassa. Tämä antaa sinulle etuna, kun heijastat vartaloasi eteenpäin sivupotkun suorittamisen aikana. Pidä polvet taivutettuina, jotta voit liikkua helposti tässä asennossa.

4. 

   Hyppää ja työnnä vartaloasi eteenpäin samaan aikaan. Tämä on välttämätön sivuttaisvaihe iskun suorittamiseen. Liikuta vartaloa kohti tavoitetta hyppäämisen aikana. Hyppää molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
   • Et hyppää pitkälle. Se tekee vain niin, että vartalo ja jalka löytää oikean matkan iskun suorittamiseen.

5. 

   Tuo etupolvi rintaan hypyn aikana. Polven korkeus määrittää sen vastustajan ruumiin sijainnin, joka osuu potkuilla.

6. 

   Laajenna jalkaa ja ota yhteys kohteeseen. On mahdollista lyödä jalkapohjalla tai kantapäällä.
   • Jos harjoittelet kumppanin kanssa, on parasta lyödä jalkapohjalla.
   • Jos yrität rikkoa esineen, kuten lauta tai tiili, käytä kantapäätä. Tämän seurauksena koko iskun voima kertyy kantapäähän, joka on jalkasi vahvin osa.

7. 

   Kierrä tukijalkaa täysin, kun jäykistät vastustajan iskevän jalan polven. Kierrä tukijalkaa, kunnes se on täysin käännetty taaksepäin: tämä lisää iskun vaikutusta. Kun jäykistät polven viimeistä osaa, kierrä jalkaasi lisätäksesi lantion vahvuus potkuun.
   • Suorituksen on oltava sama kuin tavanomaisen sivupotkun.

8. 

   Laske jalka kehosi edessä. Taivuta polvi ja vie jalka lattiaa kohti. Laskeudut hänen kanssaan edessäsi, et jalat yhdensuuntaisesti.

9. 

   Harjoittele juoksua molemmilla jaloilla. On tärkeää harjoittaa aivohalvausta ei-hallitsevalla jalalla. Jatka harjoittelua molemmilla jaloilla kehittääksesi lihasmuistia. Tämä helpottaa liikkeen suorittamista harjoituksen aikana.

Tapa 3/5: Kääntöpuolen potku suoritetaan

1. 

   Käytä kääntöpuolen potkua antaaksesi voimakkaan iskun kilpailun tai harjoituksen aikana. Se on samanlainen kuin tavanomainen sivupotku, paitsi että vartalo suorittaa kääntyvän liikkeen. Kääntöpuolen potku on erityisen hyödyllinen silloin, kun joku hyökkää sinua vastaan, koska se mahdollistaa iskun suorittamisen siirryttäessä pois tai lähestyessä kohdetta.
   • Tätä potkua kutsutaan myös Yeop Chagi.

2. 

   . Ota taisteluasento. Yleinen on seistä vasemmalla jalalla kehosi edessä ja oikealla takana. Tällöin vartalo sijoitetaan melkein sivusuunnassa. Oikean käden tulee olla leukakorkeudella, 30 tai 40 cm vahvan hartian edessä.

3. 

   Aseta etujalka. Kierrä etujalkaa ja pidä sormesi kohti kohteen peruutusasentoa. Tämä tarkoittaa jalan kääntämistä 180 °. Sinun täytyy kiertää lantiota samalla kun pyörität jalkojasi, jolloin neste liikkuu.

4. 

   Käännä pää olkapäälle katsomaan tavoitetta. Pään tulisi seurata jalan pyörimissuuntaa. Tämä tarkoittaa, että katselet olkapäätä samalla puolella kuin lyönyt jalka.
   • Jos esimerkiksi edessäsi oleva jalka on oikea, kierrä sitä jättääksesi sormillasi taakse ja kääntämällä päätä vastapäivään. Tarkastelet tavoitetta vasen olkapää yli.

5. 

   Projektio jalka, joka suorittaa iskun eteenpäin, samalla kun polvi suuntautuu rintaan. Liike on samanlainen kuin mitä tapahtuu tavanomaisen sivupotkun aikana. Tuo tukijalka takaisin lattiaan ja taivuta polvea pyöriessäsi. Polven tulisi olla kosketuksessa rintaasi ja sinun pitäisi pystyä näkemään suora viiva lantion, kantapään ja kohteen välillä.
   • Jos esimerkiksi jalka, joka suorittaa potkun (takaosa), on vasen, sinun on jatkettava pyörimistä vastapäivään samalla kun vasen polvi tulee rintaan. Vasemman lonkan, vasemman kantapään ja kohteen välillä tulisi olla suora viiva.
   • Tämä liike on taaksepäin kääntyvän (tai pyörivän) sivupotkun kierto.
   • Sivupotku saa lisävoimaa spinin centripetaalivoiman vuoksi. Mitä nopeampi ja sujuvampi spin, sitä suurempi potkuvoima on.

6. 

   Kiristä polvi osuaksesi kohteeseen. Kiristä polvi ja lyö maaliin. On yleistä lyödä tavaratilaa, mutta se voi kohdistua myös muihin kehon osiin.
   • Sinun on lyöttävä vastustaja kantapään tai jalkapohjan kanssa. Nämä ovat niitä osia, jotka levittävät vaikutusta parhaiten.

7. 

   Taivuta polvia ja laskeudu. Tuo polvi rintaansa kohti ja astu eteenpäin jalalla, joka suorittaa potkun. Tämä saa sinut laskeutumaan taisteluasentoon: yhdellä jalalla kehosi edessä.

Menetelmä 4/5: Twi-myo-Yeop Chagin suorittaminen

1. 

   Käytä Twi-myo Yeop Chagia tehdäksesi vaikutuksen ystävillesi. Tämä potku on edistyksellinen tekniikka, jota käytetään usein mielenosoituksiin. Jos sitä käytetään taistelun aikana oikein, se voi olla erittäin tehokas ase.
   • Tämä potku on tekniikka, jolla on paljon suurempi etäisyys kuin tavanomaisella sivupotkulla.
   • Suorittaminen iskun suorittamiseen lisää iskua ja tekee siitä erittäin voimakkaan laukauksen.

2. 

   Ota taisteluasento. Yleinen on seistä vasemmalla jalalla kehosi edessä ja oikealla takana. Tällöin vartalo sijoitetaan melkein sivusuunnassa. Oikean käden tulee olla leukan korkeudella, 30 tai 40 cm vasemman olkapää edessä.

3. 

   Siirry kohti tavoitetta. Jos potkaat tavoitetta, tarvitaan vain yksi tai kaksi askelta, mutta jos yrität astua sen yli, joudut ehkä ajamaan juoksemisen saadaksesi lisää nopeutta ja voimaa.

4. 

   Hyppää tukijalan avulla ja siirrä toinen jalka ylöspäin. Aseta tukijalka lattialle ja nosta se lattialta voimalla. Kun teet tämän, aseta kehosi sivuttain, jotta toinen jalkasi voi kehon eteen.
   • Hyvä vaihtoehto on tuoda tukijalka lähelle vartaloa, jotta vastustaja ei pysty destabiloimaan sitä.

5. 

   Tuo polvi rintaasi kohti. Kun sijoitat potkua suorittavan jalan, taivuta polvi samalla tavalla kuin tavallinen sivupotku. Se lisää lisää voimaa iskulle heti kun se on venytetty, mikä tarkoittaa, että pitämällä jalkasi pysyvästi suorana johtaa huomattavasti heikompaan potkuun.
   • Mitä lähempänä polvi on rinnassa, sitä voimakkaampi potku on.
   • Pidä kantapääsi kohti tavoitetta.

6. 

   Venytä polvi kosketushetkellä. Tee tämä oikein vaikutushetkellä. Liikkeen tarkkuus on tärkeä askel, joten harjoittele usein oppia suorittamaan aivohalvaus oikein.
   • Paljon iskun voimaa syntyy polven venyttämisestä oikeaan aikaan. Varmista, että olet oikealla etäisyydellä maalista: tarpeeksi kaukana jalan laajentamiseksi kokonaan, mutta ei niin pitkälle, että potku tuskin koskettaa tavoitetta.

7. 

   Luo istu jalka tai kantapää. Molemmat ovat jalan vahvimpia osia. Kantapää on erityisen voimakas, joten jos aiot lyödä vastustajasi, valitse se.
   • Iskeminen jalan pohjalla on myös tehokasta ja auttaa nilkkaa absorboimaan iskun iskun.

8. 

   Taivuta polvia ja laskeudu. Taivuta polvi, vie se kohti rintaasi ja laskeudu. Saatat olla helpompaa pyörittää vartaloasi iskun suuntaan ja kääntyä kokonaan ennen kuin aloitat taisteluasennon.
   • Jos potket oikealla jalalla, voit jatkaa pyörimistä vastapäivään iskun jälkeen täydentääksesi spinin ennen laskeutumista.
   • Laskeudu molemmilla jaloilla ja pidä tasapainossa.

Tapa 5/5: Sivupotken suorittaminen kickboxingissa

1. 

   Käytä sivupotkua aerobiseen harjoitteluun nyrkkeilyssä. Tämä huijaus on loistava tapa polttaa kaloreita ja harjoitella vartaloasi. Sivupotku on hieno siirto, joka lisää harjoitusohjelmaa.
   • Voit käyttää nyrkkeilysäkkiä, kumppania, jolla on maila tai lyödä tuulta.

2. 

   Ota kantaa nyrkkeilyyn. Jalkojen tulee olla hiukan leveämpiä kuin hartiat, yhden jalan rungon edessä ja toisen sen takana. Potku on suoritettava etujalalla. Pidä nyrkkisi kasvojesi edessä.
   • Harjoittele liikkumista molemmilla jaloilla. Kun olet harjoiteltu yhdellä, vaihda asemaasi ja treenaa toisen kanssa.
   • Käsien tulisi olla leuan ja suun edessä kasvojasi suojaamaan.
   • Kehosi tulee olla sivusuunnassa suhteessa kohteeseen.

3. 

   Tuo etupolvi rintaan. Taivutettu polvi vahvistaa iskun voimakkuutta, joten nosta sitä ylös niin pitkälle kuin pystyt.

4. 

   Venytä polvi. Venytä sitä kosketushetkellä. Iskeminen jalkapohjallasi tekee potkistasi vahvemman ja turvallisemman.
   • Muista liikuttaa vartaloasi iskun aikana. Tämä tarkoittaa vartalon ja lantion kiertämistä samanaikaisesti.
   • Ajattele potkua askeleena. Tämä lisää lakon voimakkuutta.
   • Älä lukitse polvia tai jatka niitä kokonaan, muuten voit loukkaantua. Pidä ne hieman taipuneina jopa kosketushetkellä.

5. 

   Kierrä tukijalkaa. Sinun täytyy kääntää sitä lisätäksesi iskun voimakkuutta ja iskua. Hänellä pitäisi olla sormensa taakse, kun hän osuu maaliin.
   • Tukijalan täytyy kääntyä 180 ° niin, että varpaat ovat takaisin osuessaan.
   • Spin on erittäin tärkeä, joten suorita se oikein potkun aikana.
   • Näyttää siltä, ​​että käännät selkääsi maalille, koska pyörität lantiota iskua vastaan.

6. 

   Taivuta polvi ja nojaa eteenpäin. Taivuta polvi uudelleen ja siirrä sitä kohti rintaasi. Tuo jalka kohti lattiaa ja aseta se suoraan vartalon eteen.
   • Käännä tukijalkaa laskeutumisen aikana ja palauta se lähtöasentoon.
   • Voit ottaa askeleen taaksepäin saavuttuaan maahan päästäksesi eroon vastustajasta.

vinkkejä

• Jos haluat mennä todella hyvin sivupotkeen, ota taistelulajien luokka.
• Harjoittele usein. Mitä enemmän harjoittelet, sitä voimakkaampi sivupotku on.
• Ennen iskua hengittämällä olet alttiimpi vastahyökkäykselle, joka voi viedä hengityksen. Voit vähentää tämän mahdollisuutta vapauttamalla ilma ennen iskua.

varoitukset

• Venytä ennen harjoittelua. Jos et, lihaksen mikrokuidut voivat repeytyä, satuttaa sinua ja aiheuttaa vammoja. Kudosten suojaamiseksi sinun on nostettava sykettä lisätäksesi veren virtausta alueelle ennen venyttämistä tai intensiivistä liikuntaa.
• Älä harjoita, jos olet loukkaantunut, ellei asiantuntija ole tukenut sinua. Se voi vahingon pahentua.
• Oikein venyttäminen lisää joustavuutta (johtaa suurempaan potkuun) ja vähentää loukkaantumisriskiä. Venytä ennen ja jälkeen harjoituksen.
• Älä ojenna jalkaa kokonaan, tai voit vahingoittaa luita ja sidekudoksia (biotyypistasi riippuen). Ongelmien välttämiseksi pidä polvi aina hieman taipunut.