Sisältö

• Vinkkejä
• Varoitukset

• Tätä jänettä on myös mahdollista venyttää seisomaan; ristitä jalkasi ja yritä koskettaa lattiaa taivuttamatta polviasi (tai taipumalla vain vähän). Älä erota jalkojasi. Pidä asentoa 20 sekunnin ajan ja toista jalkasi toiselle puolelle.
• Tämän venytyksen muunnelma on kyykky ja sijoittaa kätesi lattialle. Nouse hitaasti ottamatta käsiäsi lattialta ja mene niin pitkälle kuin pystyt.

Tapa 2/2: Halkaisujen, nielujen ja piruettien tekeminen

1. 

   
   
   Avaa jazzjakaja ja nojaa eteenpäin, kunnes kasvosi koskettavat jalkaa. Aloita vasemmalla jalalla edessä ja oikealla takana. Kallista eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Taita takajalka (oikea) hieman. Pidä 30 sekuntia. Vapauta ja toista oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin.
   • Harjoittele, kunnes voit jakautua molemmat jalat täysin venytettyinä.

2. 

   Käytä etuseinää seinällä. Istu jalkasi auki V-muotoisena seinää vasten ja paina nilkkojen sisäpuolta sitä vasten. Pidä asentoa 10-15 sekunnin ajan.
   • Älä venytä liikaa ja lopeta paljon kipua.
     
     

3. 

   
   
   Avoin halkeama makaa selässäsi lattialla. Makaa ja tue jalkasi ilmassa. Ristiin nilkat ja avaa halkeamia ilmassa. Toista tämä harjoitus 10 kertaa vuorotellen jalkojasi.

4. 

   Tee keuhkot. Venytettäviä rinteitä on useita, mutta suosituimmat ovat sivu- ja etuosa. Toista 10-12 kertaa kullakin jalalla.
   • Kohdista jalkasi lantion etuallasan ja pysy pystyssä. Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja laske vartaloasi, kunnes etureisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja takapolvi melkein koskettaa sinua. Tee sama toisen jalan kanssa.
   • Kohdista sivupesua varten jalkasi lantion kanssa ja pysy pystyssä. Ota iso askel sivulle, taivuttamalla oikeaa polvea ja laskemalla vartaloasi, kunnes oikea reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Vasemman jalan tulee olla suora ja jalan tulee koskettaa lattiaa. Tee sama toisen jalan kanssa.

5. 

   Kalibroi tasapaino tekemällä piruetti. Tee täysi kierros yhdellä jalalla. Kuvittele, että olet kytketty kattoon johdolla, joka tulee pään yläosasta.
   • Tee piruetteja kärjessä.

Vinkkejä

• Älä heiluta venyvää raajaa, se voi aiheuttaa lihasten rasituksen.
• Nauttia! Tanssi on enemmän kuin työ tai harrastus, se on taiteellinen ilmaisumuoto.
• Yritä kohdata peili venytellessäsi nähdäksesi, teetkö asennot oikein.
• Ole aikataulu. Esimerkiksi, kun avaat halkeamia, aloita pitämällä vain 10 sekuntia ja tee vain puoli jakoa viidelle istunnolle yrittäen aina laskea sitä edelleen, kunnes voit avata sen kokonaisena.
• Lämmitä aerobisella harjoituksella ennen venyttelyä.
• Kysy ohjaajalta, mitkä venymät ovat sinulle parhaiten sopivia.
• Lopeta automaattisesti, jos koet kipua, epämukavuutta tai pahoinvointia. Virheellinen venytys voi aiheuttaa vakavan vamman.
• Jos sinulla on ongelmia nivelissä, jänteissä jne. kysy lääkäriltä, ​​mitä tehdä ja mitä välttää, jotta ei satuta.
• Tanssijoille, jotka tanssivat jo kärjessä, tennispallon käyttö jalkapohjien hieromiseksi on hyvä solmujen poistamiseksi ja kivun lievittämiseksi.
• Venyttämistä tulisi ylläpitää jopa 30 sekuntia, jotta lihaksilla on aikaa rentoutua ja venyttää luonnollisesti.

Varoitukset

• Älä liioittele sitä! Jotkut venytykset voivat aiheuttaa vakavia vammoja, jos ne tehdään väärin tai liian voimakkaasti. Kiinnitä huomiota rajoihisi.
• Ole vielä varovaisempi, jos jo kärsit minkäänlaisista vammoista. Saatat joutua vaihtamaan tekemäsi venymät.
• Noudata tanssinopettajan suosituksia.
• Ennen kuin aloitat liikunnan, mene lääkäriin ja tee a tarkistaa.