Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Me kaikki, jopa kaikkein luottavaisimmat, käymme läpi hetkiä, joissa olemme hermostuneita, ahdistuneita ja epävarmoja. Luottamushenkilöt tietävät kuitenkin, kuinka käsitellä näitä hetkiä ja käyttää hermostuneita energiaa hyödykseen. Luottamuksen aura voi herättää positiivista huomiota ja avata uusia mahdollisuuksia. Jopa silloin, kun et ole itsevarma, "teeskentele uskovan" -tekniikka voi saada sinut nauttimaan luottamuksen eduista heti ja lisäämään itseluottamusta tulevaisuudessa. Vaikka on erittäin vaikeaa osoittaa luottamusta koko ajan, voit oppia tekniikoita siihen, kun sillä on eniten merkitystä, kuten työhaastattelun, esityksen tai sosiaalisen tapahtuman aikana. Harjoitteluun sisältyy kehon kieli, sosiaaliset vuorovaikutukset ja itsevarma elämäntapa.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Luottavan kehon kielen käyttö

1. 

   
   
   Kuvittele, miltä näyttää henkilö, jolla ei ole luottamusta. Hän voi kävellä taivutettuna, päänsä alapuolella, ottaa mahdollisimman vähän tilaa ja välttää silmäkosketusta. Tämä asenne liittyy alistumiseen ja ahdistukseen. Tämä kehon kieli vahvistaa viestiä siitä, että olet hermostunut, alistuvainen ja sinulla ei ole luottamusta. Asennon ja kehon kielen muutos muuttaa muille antaman kuvan, heidän käyttäytymisensä sinua kohtaan ja jopa käsityksen itsestäsi.
   • Jos et halua kokeilla näitä tekniikoita julkisesti, harjoittele niitä peilin edessä tai kuvaa itse, kunnes tunnet olosi mukavammaksi. Voit myös harjoitella läheisen ystävän kanssa saadaksesi palaute.

2. 

   
   
   Pidä selkäranka suorana ja pääsi ylöspäin. Seiso paikallaan ja kävele hartiat tasaisella ja selkänojalla. Pidä leuka ylöspäin ja kasvot eteenpäin. Kävele kuin omistat maailmaa, vaikka et tuntukaan siitä.
   • Teeskentele, että sinulla on köysi pään päällä pitäen sitä yllä. Vältä liikuttamasta päätäsi hallitsemattomasti valitsemalla kiinteä kohta, johon keskittyä.

3. 

   
   
   Opi pysymään paikallaan. Ahdistuneet ihmiset siirtävät ruumiinpainoa yleensä sivuttain, napsauttavat sormea ​​tai kompastavat jalkojaan levottomasti. Yritä seistä jaloillasi leviää lonkan pituuteen. Tasapaino kehon painosi molemmilla jaloilla, jotta et tunne tarvetta liikkua niin paljon.
   • Pidä jalat tasapainossa myös istuessasi. Näytät huolestuneelta, jos ne vinoutuvat tai hierovat.

4. 

   Ota tilaa. Torju tarvetta nojata eteenpäin tuolissa tai ristiin aseita. Täytä sen sijaan tila sen ympärillä (sitä kutsutaan tehoasennoksi). Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ottavat tämän asenteen ennen haastatteluja, tuntevat olonsa varmemmiksi ja osoittavat sen. Nämä ovat joitain valta-asioita, jotka voit kokea:
   • Istuessasi nojaa tuolin selkänojaan ja käytä käsinoja, jos niitä on.
   • Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja aseta kädet lanteillesi.
   • Pidä itsesi seinillä taivuttamatta. Tämä saa sinut näyttämään seinäsi tai huoneesi omistavan.

5. 

   Käytä kosketusta tehokkaasti. Jos haluat saada jonkun huomion, napauta henkilöä olkapäällä. Sinun on pohdittava tilannetta ja vuorovaikutusta analysoidaksesi, onko fyysinen kontakti sopiva. Esimerkiksi, jos voit saada henkilön huomion puhumalla hänen nimensä, fyysinen kosketus saattaa tuntua hieman äärimmäiseltä. Meluisassa ja tungosta ympäristössä kevyt hana olkapäällä voi kuitenkin saada ihmisen huomion ilman ongelmia.
   • Muista, että kosketusten on oltava kevyitä. Liian suuri paine voi tehdä sinusta vaikuttavan hallitsevana, ei rauhallisena ja itsevarmana.

6. 

   Pidä kädet luottamustehtävissä. Pidä istuessasi tai seisoessasi kädet hiukan jäykinä. Luottamusasennot pitävät rungon etuosaa yleensä auki eikä suljettuna. Nämä ovat joitain ehdotuksia:
   • Risti kädet selän takana tai pään takana.
   • Laita kädet taskuihin, mutta pidä peukalot näkyvissä.
   • Tuo sormesi yhteen ja tue hartiat pöydälle. Tämä on erittäin vakuuttava kanta, jota käytetään neuvotteluissa, haastatteluissa ja kokouksissa.

7. 

   Sijoita geeli huolellisesti. Kaikkien sanojen korostaminen eleillä voi tehdä sinusta ahdistuneen tai energisen. Sen sijaan, suosittele satunnaisia, hallittuja eleitä. Pidä aseesi vyötärön tasolla ja ele tässä tilassa. Tämä tekee sinusta näyttämään luotettavammalta.
   • Pidä kädet auki ja rentoina sosiaalisessa ympäristössä. Jäykkä tai suljettu käsi antaa aggressiivisen tai hallitsevan vaikutelman, jota poliitikot yleensä käyttävät.
   • Pidä hartiat sivuillasi. Eleet kädet roikkuvat hiukan toiselle puolelle kehon tukkeutumisen estämiseksi.

Menetelmä 2/4: Sosiaalisen vuorovaikutuksen ylläpitäminen itseluottamus

1. 

   Ota yhteys silmiin. Silmäkontaktin ylläpitäminen puhumisen aikana on merkki luottamuksesta ja kiinnostuksesta. Älä koskaan tarkista matkapuhelintasi, katso lattiaa tai katso muita huoneessa olevia ihmisiä. Tämä voi tehdä sinusta näyttävän paksulta, ahdistuneelta tai jopa epämiellyttävältä. Yritä pitää silmäkosketus vähintään puolet vuorovaikutuksen ajankohdasta.
   • Aluksi yritä ylläpitää silmäkontaktia riittävän kauan löytääksesi toisen henkilön silmien värin.

2. 

   Anna luja kädenpuristus. Vahva ote voi tehdä sinusta näyttämään itseluottamukseltasi heti. Ota yhteyttä tarjotaksesi puristuksen lähestyessäsi jotakuta. Ota henkilön käsi tiukasti, mutta pakottamatta sitä. Käännä käsivarsi ylös ja alas kahden tai kolmen sekunnin ajan ja vapauta käsi.
   • Jos hikoilet yleensä paljon käsilläsi, pidä nenäliina taskussa. Kuivaa kätesi ennen tarjoamista.
   • Älä koskaan anna heikkoa tai "kuollutta" kädenpuristusta. Tämä voi tehdä sinusta näyttämään heikolta henkilöltä.

3. 

   Puhu hitaasti ja selkeästi. Jos sinulla on taipumus stutter yrittää puhua nopeasti, mene hitaasti. Tauko sekunnille tai kahdelle ennen puhumista, jotta pystyt paremmin suunnittelemaan vastauksiasi, mikä saa sinut näyttämään rentoutuneemmalta ja varmemmalta.
   • Hidas eteneminen tekee äänestäsi syvemmän. Tämä voi tehdä sinusta vaikeaa ja vastuussa tilanteesta.

4. 

   Hymyile usein, koska se voi tehdä sinusta lämpimän, ystävällisen ja tavoitettavissa olevan. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset pitävät ja muistavat kuka hymyilee heille. Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää luonnollista hymyä, anna lyhyt hymy ja palaa neutraalimpaan ilmaisuun.
   • Nauru on toinen tapa osoittaa itseluottamus, kunhan sitä käytetään sopivina aikoina. Vältä nauramasta jatkuvasti: tämä voi tehdä sinusta tunteen hermostuneelta tai ylimieliseltä.

5. 

   Lopeta anteeksi. Jos anteeksi jatkuvasti, jopa vähäpätöisistä asioista, lopeta se.Tämä uusi käyttäytyminen saa sinut tuntemaan itseluottamusta ja käyttäytymään samalla tavalla. Kerro läheisille ystävillesi, että työskentelet sen parissa. Kun olet pyytänyt anteeksi tarpeettomasti jotain, sano "Odota, minun ei tarvitse anteeksi siitä!" Jos pystyt pelaamaan tätä, saatat pystyä vähentämään pelkoasi loukkaaa ketään.
   • Toisaalta, hyväksy kohteliaisuuksia ystävällisesti. Kun joku ylistää sinua, hymyile ja sano "kiitos". Älä vastaa reagoimalla itseäsi tai vähentämällä saavutuksiasi ("Voi, se ei ollut mitään").

6. 

   Kohtele muita kunnioittavasti. Tämä osoittaa, että arvostat heitä henkilöinä, et tunteudu heidän uhatuksi ja että luotat siihen, kuka olet. Vältä draamaa tekemättä juoruja muista. Se osoittaa, että olet tyytyväinen siihen, kuka olet.
   • On todennäköistä, että muut kunnioittavat sinua ja inspiroivat sinua. Ihmiset lopettaa todennäköisesti vetämällä sinut dramaattisiin tai jännittyneisiin tilanteisiin, koska he tietävät, että et halua olla tekemisissä.

7. 

   Harjoittele näitä uusia sosiaalisia taitoja. Mene juhliin tai sosiaaliseen tapaamiseen harjoittelemaan opittuja tekniikoita. Muista, että sinun ei tarvitse lähestyä ja olla ystäviä kaikkien paikalla olevien kanssa. Vaikka puhutkin vain yhden ihmisen kanssa koko yön, pidä sitä voitona. Jos et halua mennä harjoitteluun, soita ystävällesi auttamaan sinua kotona.
   • Voit esimerkiksi pyytää ystävää jäljittelemään esitysyleisöä tai haastattelijaa. Jos sinusta tuntuu mukavalta tämän suhteen, kutsu hänet esitykseen. Tämä voi auttaa sinua keskittymään häneen, etkä muihin ympäristön ihmisiin.

Menetelmä 3/4: Luottavan elämäntavan kehittäminen

1. 

   Katso ja tunne parasta mitä voit. Hyvää huolta itsestäsi on tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Hygienia, vaatteet ja terveys ovat asioita, joista on huolehdittava, varsinkin jos yrität tehdä vaikutuksen jollekin työhaastatteluun tai kokoukseen. Ulkonäkö ja ensivaikutelma ovat voimakkaita asioita. Hyvän ulkonäön ansiosta sinulla on etu ja ihmiset tekevät vastaanottavaisempia. Voit olla hieno ja varma silmänräpäyksessä.
   • Vietä hyvä aika päivässä huolehtimalla hygieniasta. Suihkuta, harjaa hampaat ja levitä hyvä määrä deodoranttia tarvittaessa.
   • Käytä vaatteita, jotka saavat sinut näyttämään hyvältä ja tuntuu hyvältä. Itseluottamus paranee, kun käytät vaatteita, jotka tekevät sinusta mukavan.

2. 

   Arvioi itsesi siitä, kuka olet. Luottavainen toiminta saa sinut näyttämään itseluottamukselta, mutta on tärkeää arvostaa itseäsi yksilönä. Tämä saa sinut luomaan todellista luottamusta. Olet erityinen ja lahjakas henkilö, jonka monet haluaisivat nähdä onnelliseksi. Jos sinulla on vaikeuksia tämän tekemisessä, luo luettelo saavutuksistasi ja älä pelkää onnitella itseäsi.
   • Ole rehellinen itsesi ja muiden kanssa. Kun ihmiset ymmärtävät, että pystyt luottamaan itseesi ja ryhtymään toimiin, he pitävät sinusta enemmän. Tämä saa heidät myös luottamaan ja luottamaan sinuun enemmän.

3. 

   Opi hallitsemaan pelkoa. Luottamusongelmista kärsivät ihmiset pelkäävät usein tekevän virheitä tai antavan väärän kuvan. Kun ahdistus nousee, hengitä syvään ja sano "Voin tehdä tämän, pelkoni ei ole rationaalinen". Tunnista virhe, mutta älä tee sitä.
   • Kun olet luonut pienen luottamuksen, yritä tehdä jotain, joka saa sinut ahdistuneeksi. Monille ihmisille tämä saattaa olla kysyä suuressa ryhmässä tai myöntää, että he eivät tiedä vastausta johonkin.

4. 

   Luo luottavainen ajattelutapa. Saatat puuttua itseluottamus, koska keskityt liikaa elämäsi negatiivisiin tapahtumiin. Älä katso virhettä ja katso sitä epäonnistumisena. Katso sen sijaan mahdollisuutena oppia ja kehittää luonnetta ja itseluottamusta. Muista, että jokainen virhe on mahdollisuus parantaa tulevaisuudessa.
   • Muista kaikki menestymisajat. Jokainen, riippumatta siitä kuinka varma tai miellyttävä he ovat, tekee virheitä. Tärkeää on, miten käsittelet heitä.

5. 

   Aloita päiväkirja. Mielipiteiden asettaminen paperille (sen sijaan, että annettaisiin niiden kellua mielessäsi) voi vähentää stressiä, koska kirjoittaminen antaa sinun ajatella asioita eri tavalla. Kokeile tätä varten kirjoittaa luettelo "Asioista, joista olen ylpeä, että minun on muistettava, kun olen vihainen", kun olen hyvällä tuulella. Nämä asiat ovat totta koko ajan, mutta meillä on taipumus jättää ne huomiotta, kun tunnemme olevansa huono tai epäluotettava. Tämän tyyppisen luettelon pitäminen kädessä voi auttaa sinua muistamaan, että sinulla on syytä tuntea itseluottamus.
   • Voit esimerkiksi sisällyttää sellaisia ​​asioita kuten "Olen ylpeä siitä, että osaan soittaa kitaraa", "Olen ylpeä siitä, että olen kiipeilijä" tai "Olen ylpeä voidessani saada ystäväni nauramaan, kun he ovat surullisia".

6. 

   Kysy luottamusta lisääviä kysymyksiä. Suurimman luottamuksen lähteen on oltava sisäpuolelta, joten kun olet vähemmän varma, kysy itseltäsi: "Mitä minulla on, että muilla ei ole? Mikä tekee minusta osallistuvan yhteiskunnan jäsenen? Mitkä ovat haasteeni ja miten voinko parantaa? Mikä lisää itsetuntoa? " Muista, että on epärealistista pitää itseäsi täydellisenä koko ajan.
   • Jos tunnet ahdistuneisuutta esimerkiksi ennen haastattelua, ota viisi minuuttia ennen tapaamista kokeilla joitain näistä tekniikoista stressin hallintaan ja luottamuksen lisäämiseen. Muista, että olet valmistautunut ja sinut haastatellaan syystä. Avaa käsivarret leveästi ja aseta ne lanteillesi. Ravista kehoasi hiukan irti ja hengitä syvään. Hengitä voimakkaasti ja muista, että voit tehdä tämän.

Menetelmä 4/4: Pelkojen kohtelu

1. 

   Ymmärrä, kuinka pelko vaikuttaa luottamukseen. Joskus ihmiset ovat erittäin tietoisia itsestään ja uskovat ilmaisevansa itseään tavalla, joka saa muuten arvioimaan heitä väärin. Pelkäämme kaikki ajoittain, tämä on normaalia. Jos olet peloissasi siinä määrin kuin se vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, voi olla aika hallita sitä.

2. 

   Tarkista fyysinen tila. Mitä kehosi sanoo? Onko sydän kilpa? Hikoiletko? Nämä vastaukset ovat itsenäisiä tai tahdottomia kehosta, jonka on valmistettava sinut toimintaan, mutta ne saattavat lopulta tehdä sinusta enemmän huolta tai pelkoa.
   • Kysy itseltäsi: "Mikä tässä tilanteessa saa minut hermostuneeksi ja peloissani?" Saatat olla huolissasi siitä, että istuit väärään paikkaan muodollisella päivällisellä tai sanot väärän asian ja häpeät.

3. 

   Arvioi asiat, joita pelkäät. Selvitä, auttaako pelko sinua millään tavalla vai estääkö se sinua tekemästä asioita tai elämästä elämääsi. Tässä on joitain asioita, joita voit kysyä itseltäsi:
   • "Mitä pelkään, että voi tapahtua?"
   • "Olenko varma, että näin tapahtuu? Kuinka oikein?"
   • "Onko tämä tapahtunut aiemmin? Mikä oli seuraus?"
   • "Mikä on pahin mitä voi tapahtua?"
   • "Mikä on parasta mitä voi tapahtua (jonka hävinisin, jos en yrittäisi)?"
   • "Vaikuttaako tämä hetki loppuelämääni?"
   • "Ovatko odotukseni ja uskomukseni realistisia?"
   • "Jos ystävä olisi minun paikkani, mitä neuvoja antaisin hänelle?"

4. 

   Opi käsittelemään pelkoa syvien hengitysten kautta. Syvä hengitys voi olla tehokas tekniikka, joka auttaa pitämään ahdistuksen hallinnassa ja hidastamaan sykettä. Jos mahdollista, yritä laittaa kätesi vatsallesi ja hengittää niin, että käsi liikkuu ja rinta on edelleen.
   • Tämä tekniikka tunnetaan nimellä "diafragmaattinen hengitys", ja se voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistusta.

5. 

   Harjoittele meditaatio ja tarkkaavaisuus. Ihmisillä on taipumus olla hermostuneita, kun he eivät tunne tilanteen hallintaa. Jos kohtaat tilannetta, joka saa sinut levottomaksi, ota muutama minuutti mietiskellä tai kirjoittaa päiväkirjaan etukäteen. Tällä tavalla olet rauhallisemmassa tilassa alusta alkaen.
   • Pysyviä ja epämiellyttäviä ajatuksia, jotka johtavat ahdistukseen, voi saada sinut uskomaan, että et ole hallinnassa. Meditaation ja tietoisuuden avulla voit tunnistaa nämä ajatukset ja jättää ne huomioimatta.

6. 

   Laita paperille ajatus, joka aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta. Yritä miettiä huolellisesti ja analysoida pelon lähde pitääksesi kirjaa ajatuksistasi ja pelkoistasi. Tämän avulla voit tunnistaa ajattelumallit ja nähdä pelot eri tavalla, mikä auttaa sinua poistamaan ne mielestäsi.
   • Jos paikalla kirjoittaminen ei ole mahdollista, tee se myöhemmin. Älä kuitenkaan unohda, koska tämä on välttämätöntä, jotta pääset pelon lähteeseen.

vinkkejä

• Harjoittele jatkuvasti. Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän luottamusta sinulla on.