Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Pentuuinti on nopea ja hauska tapa liikkua uima-altaalla pitämällä pää veden yläpuolella. Se on myös hyvä tapa aloittelijoille oppia uimaan! Voit uida pelastusliivillä tai ilman.

Askeleet

Osa 1/3: Pentuuinti

1. 

   Tottua veteen. Mene uima-altaan matalaimpaan osaan ja mene alas veteen. Vietä muutama minuutti leikkimällä vedellä vähän tottuaksesi siihen. Jos olet hermostunut, tee palloja rentoutuaksesi. Ensin hengitä syvään. Taivuta jalkojasi, kunnes kasvosi ovat veden alla pitäen silmäsi kiinni. Hengitä hitaasti puhaltamalla kuplia veteen. Tämä prosessi auttaa sinua rentoutumaan hiukan.
   • Älä aloita uintia ennen kuin olet rento. Jos uit stressin alla, saatat päätyä loukkaantumiseen tai hukkumiseen.
   • Yritä avata silmäsi veden alla, kun teet palloja rentoutuaksesi vielä enemmän.

2. 

   
   
   Aseta itsesi uimaan. Venytä käsiäsi pitämällä pää veden yläpuolella. Venytä jalat myös kehosi alle ja pidä jalat uima-altaan pohjalla, kunnes aloitat uinnin. Muista hengittää syvään ja rentoutua.
   • Älä makaa tai makaa tasaisesti vartalollasi. Yritä löytää kohta, jossa kehosi melkein kelluu.
   • Tee kaikki uima-altaan matalassa päässä. Tarvittaessa voit nousta seisomaan hengittääksesi tai kellua, kunnes pystyt ottamaan hengityksen.

3. 

   
   
   Harjoittele kätesi liikettä. Tee kupin muoto kädelläsi painamalla sormesi yhteen ja kiertämällä kämmenesi ulospäin. Nosta yksi käsi kerrallaan ja vedä vettä itseäsi kohti kuin ikäisi kaivaa sitä - tällä liikkeellä tunnet kehosi liikkuvan eteenpäin. Harjoittele, kunnes totut siihen.
   • Jotkut ihmiset mieluummin "kauhavat" vettä alaspäin liikkeen sijasta, että ne johtavat kehoa kohti.
   • Käsien on oltava aina veden alla.

4. 

   
   
   Ui jaloillasi. Jalat säilyttävät kelluvuutensa ja käsivarret liikuttavat sinua eteenpäin. Kun liikutat käsiäsi, napauta molemmilla jaloilla vedenalaisesti. Voit potkaista "polkupyörän" liikkeellä tekemällä ympyröitä jaloillaan tai "sammakon potkun", lyömällä jalat ulos. Harjoittele jokaista potkimisliikettä ja päätä, mikä niistä on sinulle mukavin.
   • Hengitä syvään ja pidä pää vedenpinnan yläpuolella hengittääksesi helposti.
   • Seiso ja pidä tauko, jos sinulla on vaikeuksia uinnissa tai hengityksessä.

5. 

   Vaihda tarvittaessa hengitystekniikka. Jos painotat liikaa kaulaasi, pidä pääsi lähellä veden pintaa. Nosta se pinnan yläpuolelle, kun haluat hengittää ja hengittää hitaasti kasvojesi kanssa vedessä. Älä unohda rentoutua ja pysyä rauhallisena koko ajan.
   • Jos sinulla on liikaa vaikeuksia pään pitämisessä veden yläpuolella, sinun on siirrettävä käsiäsi nopeammin.
   • Seiso tai kellu selälläsi levätäksesi, jos olet liian väsynyt.

6. 

   Oikeat uima-ongelmat. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä lähellä veden pintaa, sinun on siirrettävä jalkasi nopeammin. Potkut pitävät sinut pinnalla, mutta vain jos ne ovat riittävän vahvoja. Samoin, jos liikut liian hitaasti, siirrä käsiäsi nopeammin.
   • Jos kaivaa vettä vartaloasi kohti, yritä siirtää sitä alaspäin. Et liiku eteenpäin niin nopeasti, mutta se auttaa sinua kellumaan enemmän.
   • Vaihda sammakon potkuun, jos sinulla on vaikeuksia pyöräpotkun suorittamisessa (ja päinvastoin).

Osa 2/3: Kelluu vedessä

1. 

   Opi kellua. Vaahdotus on hengenpelastustekniikka, joka auttaa pidättämään hengityksen. Kun uidaan syvemmässä paikassa, aina ei ole mahdollisuutta seistä tai pitää kiinni jostakin tauotta. Lisäksi pentuuinti on upea tekniikka aloittelijoille, mutta se voi väsyttää sinut helposti. Opi kellumaan hukkumisen vaaran vähentämiseksi.
   • Harjoittele kellua uima-altaan matalammassa osassa, jotta voit seistä, kun sinulla on vaikeuksia seistä vedessä.

2. 

   Rentoudu kehosi. On vaikeaa kellua jännittyneillä lihaksilla. Seiso selkänsä kanssa vedessä ja venytä käsiäsi ja jalkojasi, jolloin vartalo on hyvin venytetty ja tasainen. Rentouta niskasi ja anna pään sukeltaa veteen antamatta kasvojen uppoaa.
   • Käytä uimalakia, jos olet huolissasi veden pääsystä korviin.
   • Sulje silmäsi kelluaksesi, jos et voi rentoutua.

3. 

   Paranna kelluvuutta. Ensin hengitä syvään. Keuhkojen täyttäminen ilmalla auttaa lentämään vedessä. Jos jalat uppoavat liian pitkälle, venytä käsiäsi pään taakse pitäen ne vedessä. Napauta jalojasi, jos sinulla on edelleen vaikeuksia pitää ne liikkeessä.
   • Jos sinulla on hengitysvaikeuksia uloshengitettäessä, napauta jalkojasi kelluaksesi seuraavaan hengitykseen.
   • Vältä käsivarsien käyttämistä riviin. Levitä sen sijaan kädet ja anna käsien kellua.

4. 

   Kellua alaspäin. Useimmat ihmiset mieluummin kelluvat selällään, jotta he voivat hengittää. Kuitenkin, jos haluat olla alaspäin, tekniikka on hyvin samanlainen. Hengitä syvään ja pidä hengitystäsi. Upota kasvosi veteen ja ojenna kädet ja jalat kuin meritähti. Kun joudut hengittämään uudestaan, lopeta kelluvuus tai käännä selkääsi.
   • Työnnä rintaasi veteen, jotta jalat kelluvat.
   • Napauta jalkojasi varovasti, jos sinulla on vaikeuksia kellua.

Osa 3/3: Uinti turvallisesti

1. 

   Pysy rauhallisena. Jos paniikoit uinnin aikana, saatat päätyä hukkumiseen. Keskity hengitykseen ja asentoon. Jos olet uima-altaan syvimmällä puolella, mene rauhallisesti matalaan päähän. Etsi jotain kiinni tai seisomaan, jos olet laajemmassa paikassa.
   • Jos tarvitset apua rauhoitumiseen, kellu selällesi ja keskity hengittämään syvästi.
   • Kun olet paniikkia, hengityksesi vaihtuu, mikä vaikeuttaa kellua.

2. 

   Käytä pelastusliiviä. Jos et ole kovin varma, käytä liiviä, etenkin uidessasi suuremmassa vesistössä. Aloittelija pääsee yleensä uima-altaan reunaan, mutta joen tai rannan saavuttaminen voi olla vaikeampaa. Onneksi voit käyttää oikeaa koiranpennun muotoa liivissä.
   • Jos et halua käyttää liiviä, mutta haluat silti tuntea olosi turvalliseksi, käytä poijua, joka on kiinnitetty vyöhön ja kelluu kehon taakse uinnin aikana.
   • Jos olet epävarma, laita pelastusliivi lapselle. Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannus.

3. 

   Uida vastuullisesti. Älä koskaan ui yksin. Jos sinulla on paniikkikohta vedessä tai vaikeuksia kellua, ystäväsi voi auttaa sinua. Kokeile uintia uima-altaissa hengenpelastajien kanssa, jotka ovat koulutettuja henkilöstöä auttamaan sinua hukkumisen yhteydessä tai antamaan ensiapua.
   • Jätä matkapuhelimesi lähellä, kun lähdet uimaan, jos sinun on soitettava hätäpalveluun.
   • Noudata aina uima-altaan sääntöjä ja määräyksiä.

vinkkejä

• Muista pitää kädet aina veden alla (tai ainakin hyvin lähellä pintaa).
• Kun painat käsiäsi kovemmin, voit kellua paremmin.
• Pidä jalat suorana ja napauta ne veteen.
• Jos haluat liikkua nopeammin, kiihdytä käsien ja jalkojen nopeutta tai tee suurempia ympyröitä käsillä.
• Hyvin pienille lapsille on suositeltavaa aloittaa koiranpentu uinti pelastusliivillä. Kun he saavat uinnin ripustuksen, poista liivi ja seuraa niitä silmällä, kun he uivat.
• Suorita erittäin leveät U-käännökset.

varoitukset

• Kun ui meressä, pysy lähellä rantaa ja älä koskaan ui yksin.
• Ole erittäin varovainen uidessasi syvässä vedessä.