Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset
• Tarvittavat materiaalit

Olympic-käännöksiä käytetään pääasiassa indeksoinnissa tai rantauinnissa, vaikka jälkimmäinen vaatii hieman erilaista tekniikkaa. Tässä artikkelissa selitetään askel askeleelta täydellisen olympiavuoron suorittamiseksi indeksointiuinnissa. Tämän liikkeen päätavoitteena on siirtää kaikki kertynyt vauhti yhteen suuntaan tarkkaan vastakkaiseen suuntaan, mikä johtaa nopeampiin aikoihin sekä ammattimaisille kilpailijoille että amatööreille. Kaikkien uimareiden on opittava tämä tekniikka. Hauskaa oppimista!

Askeleet

1. 

   Varmista, että lasisi ovat kunnolla kiinni ja mene uima-altaalle.

2. 

   
   
   Aloita indeksointityylien uiminen.

3. 

   Kun olet noin 5 metrin päässä seinästä, lyö jalat kovemmin, koska tämä helpottaa käännöstä.

4. 

   
   
   Varmista, että keuhkoissa on riittävästi ilmaa. Älä kuitenkaan hengitä juuri ennen käännöksen aloittamista, sillä tällä tavalla pysäytät käsivarsisi liikkeet ja menetät siten nopeuden.

5. 

   Ui, kunnes olet tarpeeksi lähellä seinää. Alussa on vaikeaa asettaa oikeaa hetkeä, varsinkin kun etäisyys riippuu jalkojesi pituudesta.

6. 

   
   
   Viimeistele viimeinen käsivarsi. Heti kun käsivarsi tulee veteen, kasta pää ja jatka jalkojen potkua (tämä lisää käännöstä). Hengitä sikaren aikana nenän kautta estämään veden pääsy siihen.

7. 

   Viimeistele vatsa ylös ja vedenalainen liike. Tehokkain tapa ajaa itseäsi on tehdä selkä altaan pohjaan sen sijaan, että kääntyisit indeksointiasentoon ennen työntämistä. Aseta molemmat jalat seinää vasten ja työnnä voimakkaasti koko kehosi upotettuna. Sinun on käännyttävä indeksointiasentoon ennen kuin saavutat pinnan tai potket uudelleen.

8. 

   Ui viisi metriä veden alla käyttämällä perhonen iskuja ennen kuin pääset pintaan ja jatkat indeksointia.

vinkkejä

• Uimalasien on oltava tiukkoja estämään niiden liikkumista tai veden pääsyä työnnön aikana.
• Olennainen kohta hyvin suoritetulle olympialaisuudelle on tietää tarkalleen milloin liikkeet aloitetaan, toisin sanoen kuinka kaukana seinästä sinun pitäisi olla, ennen kuin teet sotaharjan. Jos etäisyys ei ole ihanteellinen, käännös vaarantuu.
• Hyvin työntäminen seinää vasten on välttämätöntä veden alla kulkevan tilan maksimoimiseksi.
• Hauran jälkeen ja lyömällä seinää jaloillasi, vaikein osa on ohitse. Impulssi on helpoin ja nautinnollisin osa.
• Koska olympiapäivät vaativat pään upottamisen muutaman sekunnin ajan, sinulla on vähemmän mahdollisuuksia hengittää syvästi hengissä. Tämä tarkoittaa, että tämä on anaerobisempaa harjoitusta, ja siksi on tärkeää maksimoida joka hengityksen aikana hengitettävä ilmamäärä.
• Hyvien käännösten saamiseksi johdonmukaisesti, sinun tulee käyttää paria korkealaatuisia laseja, joiden avulla voit nähdä uima-altaan pohjan selvästi ja yksityiskohtaisesti.
• Monet uimareita käyttävät uima-altaan pohjassa olevaa vertailupistettä, kuten maalattujen viivojen loppua, päättääkseen tarkan ajan käännöksen alkamiselle. Jotkut urheilijat alkavat kääntyä sirulle heti linjan lopussa; muut, muutama senttiä myöhemmin; ja muut, muutama tuuma aikaisemmin. Kaikki riippuu uimareiden jalkojen pituudesta, nopeudesta ja kuinka hän suorittaa sikaharjan.
• Olympiainen kierre vahvistaa myös jalkojen ja vatsan lihaksia. Ilman sitä aseet vastaavat 80–85% työstä, jalat toiset 15% tai 20%. Olympic-käännösten kanssa jalkojen on kuitenkin työskenneltävä paljon kovemmin, ja niiden on tehtävä noin 30% kaikista ponnisteluista. Tämä auttaa tasapainottamaan käsivarsien, jalkojen ja vatsan tekemää työtä uinnin aikana.
• Olympic käännösten hallitseminen vaatii harjoittelua, mutta kun opit suorittamaan ne täydellisesti, sinulla on valtava etu kilpailijoitasi nähden.
• Käytä lantioasi ja pakaranasi piikkinappina. Kun jalat kulkevat pään yli, niiden tulee olla hieman taipuneita polvissa, mutta rotaation keskipisteen tulisi olla lantio ja pakarat.
• Kun otat olympiakisojen liikkeet huomioon, se on kuin polkupyörällä ajaminen. Kaikki tapahtuu luonnollisesti ja tarvittavat ponnistelut ovat minimaaliset. Kehosi tietää vaistomaisesti miten toimia. Toisaalta, aina on syytä päättää, mikä on ihanteellinen etäisyys seinästä ennen käännöksen aloittamista, koska vain muutama senttimetri voi enemmän tai vähemmän vaarantaa virran.
• Kun pääsi tulee takaisin pintaan, käytä asianmukaisia ​​indeksointitekniikoita siten, että vain pieni osa kasvosi on vedestä poissa, mutta hengittämättä happea.
• Kun liu'utat veden alla, keskity pitämään vartaloasi mahdollisimman hydynaamisena ja vähentämään vedenkestävyyttä niin paljon kuin mahdollista. Kuvittele delfiini liukumassa veden läpi juuri nyt.
• Sinun on tiedettävä, kuinka tehdä sikaholvi veden alla.
• Kääntyminen 0,9 m seinästä tarjoaa tehokkuuden ja nopeuden etuja, koska koskettat seinää jaloillasi, ei kädellä. Tavaratilan ei tarvitse mennä seinälle; vain jalat.
• Hyvin suoritettu käännös voi helposti työntää litran vettä uima-altaasta. Ajan myötä jonkun on `korvattava tämä vesi. Huomattava roiske, jota seuraa "woosh" -melu ja yhdistettynä nesteliikkeeseen, on selvä indikaattori, että uimari osaa suorittaa olympiakierroksen tarkasti.
• Aluksi ui seinälle ja aloita käännös, heti kun sormenpäät koskettavat sitä. Toista tämä toimenpide uimalla nopeudella tottuaksesi tähän tekniikkaan.

varoitukset

• Jos vettä pääsee nenään, hengitä sen läpi sikarengan aikana.
• Kun ui kuvapuoli alaspäin, varmista, että sinulla on tarpeeksi ilmaa käännöksen suorittamiseen.
• Sinun ei pitäisi aloittaa käännöstä liian lähellä seinää, koska tämä hidastaa sinua, pakottaen sinut suorittamaan liikkeen ahtaassa tilassa.
• Kun ui kasvot alaspäin, katso aina seinää tai voit lyödä sitä helposti päälläsi.
• Ole alussa varovainen, että jalat osuvat uima-altaan reunaan, koska se voi olla erittäin tuskallinen. Monet uimareiden käyvät läpi tämän oppiessaan suorittamaan ensimmäiset olympiakisojensa
• Älä aloita käännöstä liian kaukana seinästä!
• Varmista, että kukaan ei ui takaapäin tai et törmää toisiinsa impulssisi jälkeen.
• Jos haluat nähdä seinän selvästi, osta varmasti laadukkaita laseja.
• Jos et ole kokenut uimari, tarkista pelastushenkilöstö.

Tarvittavat materiaalit

• pool
• Uimapuku
• Uimalasit