Kirjoittaja:
Ellen Moore
Luomispäivä:
13 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
15 Saattaa 2024
Sisältö
Yöpyminen voi olla vaikeaa etenkin alle kymmenvuotiaille lapsille. Jos näin on, saatat kokea pitkiä uneliaisuuksia ja väsymys voi yhtäkkiä tuoda sinut alas. Tässä artikkelissa on vinkkejä yön kulkemiseen ilman vaikeuksia. Älä unohda, että kadut sitä seuraavana aamuna, mutta kaikki on sen arvoista.
Askeleet
Osa 1/6: Ennen aloittamista
Erota yö osiin. Ne ovat: alku (21h - 0h), keskimmäinen (0h - 2h), myöhäinen yö (2h - 4h) ja aamunkoitto (4h - 9h). Halu nukkua kasvaa yhä enemmän tuntien myötä.
Laadi suunnitelma. Ennen kuin aloitat, tiedä tarkalleen, mitä aiot tehdä, tai muuten on vaikeampi pysyä hereillä.
Ota kaikki käyttämäsi välipalat ja tavarat huoneeseesi. Ota myös pitkä uni ennen yötä.
- Illasta mahdollisimman myöhään ja syödä paljon.
Osa 2/6: Varhainen ilta (kello 21.00-0.00)
Käytä elektronisia laitteita. Kiinnitä mielesi esimerkiksi peleillä. Yhdistä PS3, Xbox 360, PS4, Xbox One, PSP, PS Vita, Wii, Wii U, 3DS, iPad tai vastaavat. Puhelimesi toimii myös, kunhan siinä on laturi.
Vältä internetiä käyttäessäsi liian hiljaisia sivuja. Jos käytät uutisia, tietoa tai opetussisältöä, kuten Wikipedia ja UOL, aivosi tahti hidastuu ja lisää unta. Valitse jotain vilkkaampaa ja, jos mahdollista, online-pelejä.
Jos käytät tietokonetta, pelaa interaktiivisia pelejä, kuten Ryhmälinnake, Vasen 4 kuollutta, World of Warcraft, Overwatch jne. Kokeile myös nimikkeitä, joihin liittyy loogisen päättelyn käyttö ja jotka voivat pitää sinut hereillä.
Käytä Facebookia. Sivustolla on lukuisia pelejä, kuten Farmville, karkkia Crush Saga, Timanttikiire jne. Jotkut niistä ovat ideoita mielen harjoittamiseen. Jos ystäväsi ovat myös verkossa, on helpompaa pysyä hereillä. Lisäksi, jos nukut, kostuta kasvosi jäävedellä - mikä tuo kehosi valppaaksi.
Käytä mielenkiintoisia sosiaalisen median sivuja. Jos pidät esimerkiksi tietystä elektronisesta pelistä, osallistu online-keskustelufoorumeihin.
Jos sinulla ei ole tietokonetta, pelaa videopelejä. Mitä enemmän liikut, sitä parempi. Tässä mielessä Nintendo Wii olisi kätevä! Muita vaihtoehtoja ovat PSP, DS, Xbox tai vastaavat.
- Tämä vinkki on vieläkin pätevämpi, jos tietokoneella on rajoitettu Internet-yhteys.
Jos sinulla on kuulokkeita, käytä niitä. Jätä vain yksi korva vapaaksi - jotta kuulisit, jos joku vanhemmistasi lähestyy. Kun saavut keskelle yötä, voit levätä helposti.
Kytke televisio päälle, jos sinulla ei ole videopelilaitetta. Katso mielenkiintoisia ohjelmia, jotka pitävät mielesi kiireisenä: Icarly, Finias ja Ferb, Paavo Pesusieni, Pokémon jne. (lasten kanavilla). Älä katso dokumentteja tai uutisia, muuten olet uninen.
Pidä hauskaa korttien tai lautapelien tavoin Elämän peli. Käytettävissä olevasta vaihtoehdosta riippuen voi olla hauskaa olla oma kilpailijasi. Voit luoda erityisiä sääntöjä, joita et käyttäisi tavallisissa otteluissa.
Yritä lukea ja kuunnella musiikkia kuulokkeilla. Nämä aktiviteetit eivät herätä vanhempiasi - ja vaikka he heräävätkin, ei ole vaikeaa ajatella tekosyitä (esimerkiksi "Olin uninen, joten aloin lukea").
- Yritä vakoilla vanhempiasi. Se on hauskaa, mutta voit saada kiinni punakätisenä.
Osa 3/6: Keskellä yötä (0h - 2h)
Sinusta alkaa kyllästyä tällä hetkellä, jos olet jo tehnyt kaiken haluamasi. Silti tämä on hauskin osa yötä. Toimi seuraavasti pysyäksesi kiireinen:
Kytke kelloradio päälle ja lue kirjaa. Kytke lamppu tai taskulamppu päälle - älä ylävaloa, muuten herätät vanhempasi ja kuulet saarnan - ja valitse mielenkiintoinen kirja, joka pitää sinut hereillä! Harry Potter, Sarja valitettavia tapahtumia jne.
Katsella elokuvaa! Jotkut ihmiset nukahtavat television edessä. Jos tämä ei ole sinun tapauksesi, hyödynnä. Katso jotain sellaista 007 - Operaatio Skyfall, Croodit, Simpsonit: Elokuva, Lepakkomies, Thornberrys: Elokuva, Rugrats ja Thornberrys ovat valmiita, Erilainen ja Nälkäpeli.
Kytke tuuletin päälle. Jos sinulla ei ole sellaista huoneessa, avaa ikkuna ja seiso sen edessä. Siten tuulen voima aiheuttaa vilunväristyksiä kehossa, jolloin sinut on valppaana. Jos vanhempasi eivät anna sinun nukkua ikkunan ollessa auki, tottele heitä!
Katso elokuvaa, lisää äänenvoimakkuutta, pelaa videopelejä, rakenna korttitalo, piirrä jne.
Kytke kelloradio ja videopeli päälle. Laita laite toimimaan pienellä äänenvoimakkuudella äläkä toista mitään Wii: llä, tai vanhempasi saattavat kuulla jalkasi.
Kytke kelloradio ja televisio päälle. Katso aiemmin katsomasi elokuva, jolloin se on pienemmällä äänenvoimakkuudella kuin itse herätyskello.
Kytke kelloradio, videopeli ja televisio päälle. Laita yksi suosikkielokuvistasi televisioon, kun pelaat kädessä pidettävää peliä.
Tee useampi kuin yksi asia kerrallaan, muuten nukahdat. Älä seiso vain television edessä, tai voit torkkua pois aivotoiminnan puutteen vuoksi.
Osa 4/6: Myöhäinen yö (klo 2–4)
Jos vanhempasi herää aikaisin työhön, sammuta kelloradio ja televisio ja lopeta lukeminen. Älä unohda aikaa, jolloin he heräävät valmistautumaan.
Jos kuulet vanhempiesi tulevan käytävälle, laita kädessä pidettävä videopelisi tai kirjasi tyynyn alle ja teeskennele nukkuessasi. Älä vain nuku! Tämä on hyvin yleinen virhe. Kun he lähtevät, jatka iltaohjelmaa.
Jos vanhempasi eivät herää aikaisin, tämä aikaisin aamuvaihe mennä saa sinut melkein nukahtaa. Avaa verhot ja kaihtimet, syödä makuuhuoneessa ja venytä musiikkia kuunnellessasi.
Tee jotain, mitä yleensä teet herätessäsi, kuten pesemällä kasvosi tai harjaamalla hampaitasi ja suihkussa.
Harjoittele keskellä yötä.
Jos haluat, pese kasvosi jäävedellä yrittääksesi herätä.
Käytä Internetiä ja keskustele ihmisten kanssa tai lähetä viestejä chat-palveluiden tai foorumien kautta. Kun yö etenee ja vanhempasi jatkavat nukkumista, käynnistä videopeli pysyäksesi hereillä.
Osa 5/6: Aamunkoitto ja aamunkoitto (4–8)
Aktivoi kehosi uudelleen pesemällä kasvosi ja harjaamalla hampaasi.
Pelaa videopelejä istuessasi tuolilla tai nojatuolissa kuunnellessasi musiikkia pienellä äänenvoimakkuudella.
Kun aurinko nousee, käy kylmässä suihkussa ja pese hampaasi uudelleen. Sitten, ota hyvä aamiainen.
Osa 6/6: Seuraava päivä
Pysyä kiireisenä! Katso televisiota, käytä Internetiä, keskustele ihmisten kanssa ja pysy poissa sohvalta tai sängystä, jotta et joutuisi kiusaukseen. Mene juoksemaan ulos talosta! Älä vain liioittele sitä. Jos olet uupunut, mene nukkumaan, kun haluat.
Jätä sänky varattu tai järjestäytynyt. Joten jos päätät antaa periksi väsymykselle, et voi nukkua helposti.
Vinkkejä
- Jos vanhempasi käyttävät samaa tietokonetta kuin sinä, poista selaushistoriasi.
- Nouse vähintään kerran tunnissa ja tee jotain erilaista pitämään kehosi aktiivisena.
- Muista aika, jolloin aurinko nousee. "Aloita" aamu tuolloin, joten ihmiset ajattelevat, että heräsit juuri.
- Nauti yöstä pelataksesi juuri voittamaasi uutta peliä. Kaikella onnella, sinua viihdytetään tuntikausia.
- Matkapuhelin on loistava työkalu hereillä. Jos nukahtaa, kirjoita tekstiviesti laitteellasi. Yritä keksiä tarinoita, vaikka et lähettäisikään niitä, vain pitämään aivosi aktiivisina.
- Syö tai juo jotain makeaa, kuten suklaata, hedelmiä tai soodaa. Älä vain liioittele sitä sokerilla, tai saatat päätyä menemään unesta. Jos sinulla ei ole mitään sellaista kotona, kävele ympäri huonetta pitämään kehosi aktiivisena.
- Pidä välipaloja, makeisia ja virvoitusjuomia huoneessasi, koska sinulla on nälkä yön yli. Piilota ne, jos et voi jättää näitä tuotteita paikoilleen.
- Kilpaile ystävän kanssa (joka on kotona) nähdäksesi, kuka voi olla hereillä pisimpään. Jos pidät tällaisesta riidasta, yritä taistella unta vastaan riidan voittamiseksi. Vaihda viestejä hänen kanssaan koko yön saadaksesi selville häviäjä.
- Jos alkaa väsyä hyvin, pese kasvosi kylmällä vedellä ja tee istumista ja punnerruksia.
- Katso YouTube-videoita! Loistava tapa viettää aikaa.
- Jos olet ystävän tai veljen kanssa, pelaa jotain Monopoli pysyä hajamielisenä.
- Paras tapa selviytyä yöstä on "kääntää" pöllö. Esimerkiksi ei ole mitään järkeä yrittää pysyä yössä koko yön intensiivisen koulupäivän jälkeen. Kuitenkin, jos olet lomalla tai muulla pitkällä lomalla, voit tottua unisyklin muutoksiin menemällä lepäämään iltapäivällä. Joten kaikki on helpompaa.
- Yritä istua alas, jotta et nukahtaisi
- Älä katso kelloosi, tai tunnet, että aika on pysähtynyt, kyllästynyt ja uninen.
- Jos vanhempasi kuuntelevat, mykistä televisio ja ota tekstitys käyttöön.
- Jos vanhempasi ovat kiinni, sano, että heräsit tai tee uusi tekosyy. Jos he ovat rauhallisia, sano vain, että et voinut nukkua.
- Jos silmäsi ovat raskaita ja epätarkkoja, se johtuu siitä, että olet väsynyt. Yritä avata ne, jotta et nukahtaisi.
- Jos ystävä viettää yön talossasi, on helpompaa pysyä hereillä, koska voit puhua, pelata ja tehdä muita ryhmätoimintoja, kuten pelata videopelejä.
- Nauti paljon levätä edellisenä iltana.
- Jos sinulla on televisiolle kuulokkeet, käytä niitä. Jos sinulla on eläin, kuten koira tai kissa, pelaa sen kanssa pysyäksesi hereillä.
- Jätä lamppu palamaan päivänvalon simuloimiseksi.
- Jos haluat katsella televisiota, lue ohjelmaopas. Ehkä jotkut suosikkielokuvat tai -esitykset ovat käynnissä!
- Valmista joitain ylimääräisiä aktiviteetteja siltä varalta, että kyllästyt ja menetät halu viettää yö. Laske esimerkiksi kirja tekemään jotain hiljaa, joka ei kiinnitä vanhempiesi huomiota.
- Yritä juoda jotain kylmää ja keskustella Internetissä parhaan ystäväsi kanssa kuunnellessasi musiikkia YouTubessa tai matkapuhelimellasi.
- Jos mahdollista, säädä näytön kirkkaus maksimiin unen estämiseksi. Älä anna sen hehkun herättää vanhempiasi.
- Jos vanhemmillasi on hyvä kuulo ja he ovat lähellä, yritä olla tekemättä kovia ääniä, muuten he voivat herätä.
- Juo jotain hapan, kuten sokeriton limonadi.
- Yritä olla tekemättä tästä tapaa etenkin koulupäivinä. Jätä se muutamaksi viikonlopuksi!
- Jos et käy vessassa säännöllisesti, sinusta alkaa tulla sääntelemätöntä.
- Yritä pitää kiinni aikatauluista. Esimerkiksi: älä tartu "varhain illan" vaiheeseen klo 1.30 asti, tai olet hyvin väsynyt ja uninen, kun on "myöhäistä yötä".
- Yritä saada yksi veljistäsi olemaan hereillä kanssasi, jotta molemmilla olisi hauskaa yhdessä.
- Jos sinulla on lemmikki, jätä se huoneeseen - varsinkin jos se aiheuttaa vähän melua. Olet halukkaampi näkemään, mitä lemmikki tekee yöllä!
- Jos sinulla on WhatsApp tai jokin muu chat-sovellus, tarkista, onko kavereita vielä hereillä (ehkä yksi tai kaksi heistä seisoo myös) ja aloita keskustelu.
- Aseta jääkuutioita paidan alle pysyäksesi hereillä. Ole vain varovainen, koska saatat tuntea itsesi peittävän itsesi (ja näin päädyt nukkumaan).
- Jos juot liikaa vettä, saat vatsakipua ja sen seurauksena et voi nukkua. Silti älä tee sitä tarkoituksella, tai saatat joutua hyperhydraatioon - joka äärimmäisissä tapauksissa on kohtalokas.
- Älä turhaudu, jos et voi. Voit yrittää uudelleen tulevaisuudessa.
- Tarkista 30 minuutin välein, ovatko kuulokkeet edelleen kytkettyinä laitteeseen.
- Kuuntele kiireistä musiikkia ja tanssi paljon.
- Voit myös lämmittää teetä mikroaaltouunissa pitääkseen itsesi hereillä.
- Jos käytät chat-sovellusta, tee tila "näkymättömäksi" tai "offline", jotta et anna itsesi vanhemmillesi.
- Jos mahdollista, tee jotain perheen hyväksi kotona. Tämä on tuottava vaihtoehto unettomuudelle.
- Jos ystäväsi on talossasi, täytä rakko tai vastaava vedellä pelataksesi. Muista, että tämä voi aiheuttaa sotkua; käytä pyyhkeitä tai mene pihalle.
- Voit myös jauhaa viisi kahvipapua tai, jos sinulla on manuaalinen kahvinkeitin, sekoita kaksi pussia mustaa teetä pieneen kiehuvaan veteen juoman valmistamiseksi.
- Jos mahdollista, tallenna suosikki TV-ohjelmat etukäteen ja nauti illasta jatkaaksesi ohittamiasi jaksoja. Yritä nähdä jotain, joka pitää sinut viihdyttävänä ja onnellisena. Niin paljon kuin stand-up-esitys voi olla koominen, esimerkiksi päädyt nukkumaan visuaalisen stimulaation puutteen vuoksi. Katso Eteläpuisto, Family Guy, Simpsonit tai Futurama (jos olet tarpeeksi vanha tietysti).
- Juo energiajuomia tai kofeiinia vain keskiyön ja kello 2 välisenä aikana. Jos otat näitä tuotteita liian aikaisin, vaikutus häviää; jos liioitat sitä, menetät.
- Piirustus voi myös pitää sinut hereillä.
- Jos et pidä energiajuomista, juo kylmää kahvia. Keitä astia, laita pikakahvi ja sokeri kuppiin, lisää vesi ja maito ja lopuksi kylmässä viiden minuutin ajan. Ota sitten se.
- Vältä makaamista. Siirrä tarvittaessa pois sängystä.
- Keitä tai valmista ruokaa. Jos mikroaaltouuni aiheuttaa paljon melua, sekoita ainekset käsin. Pelkkä ajatus syödä jotain milloin tahansa voi riittää pitämään sinut hereillä.
- Jos sinulla on videopeli (Playstation 1, 2, 3 tai 4, Xbox 360 tai One, Nintendo Wii tai Wii U), kytke se virtalähteeseen, aseta kuulokemikrofoni ja aloita keskustelu ystävien kanssa!
- Ota kylmä suihku ennen aamua saadaksesi kehosi valppaaksi.
- Katso sinistä valoa, jonka elektroniset laitteesi lähettävät yöllä. Ne voivat pitää sinut hereillä ja vähemmän väsyneenä.
- Jos on nollattu tiettyä peliä, älä pelaa sitä uudelleen, tai muuten kyllästyt. Valitse jotain uutta, jonka kanssa sinulla on enemmän tekemistä.
- Lue jokin kirja ja näe uusi ja mielenkiintoinen piirustus.
- Jos vanhempasi ovat kiinni, peitä ja teeskennellä olevasi väsynyt. Sano, että heräsit nyt ja saat lasillisen vettä.
- Lataa mielenkiintoinen peli App Storesta tai Google Playsta. Mieluiten jotain, joka kiinnittää huomionne ja saa ajan lentämään.
- Pelaa "keltaista lehmää" ja katso kuinka paljon aikaa voit viettää hiljaisuudessa.
- Yritä teeskennellä, että sinulla on nukkumisvaikeuksia. Aloita muutama viikko etukäteen ja jatka seitsemään päivään pimeän jälkeen.
- Sammuta televisio, jotta et herätä vanhempiasi.
- Jos aiot teeskennellä, että nukut, peitä suusi jollakin aina, kun haluat nauraa tai hymyillä.
- Käytä huomaamattomampia kuulokkeita isojen kuulokkeiden sijaan. Niitä on helpompi piilottaa ja käyttää, ja jätä korvasi "vapaaksi" pitämään silmällä vanhempiasi.
- Voit myös seisoa peiton alla piilottaaksesi voimakkaan valon käyttämästäsi laitteesta.
- Seuraavana päivänä valmistaudu pysymään paljon väsynyt ja valitettavasti hereillä. Harjoittele joogaa; kuinka paljon se näyttääkin, tämä strategia on erittäin hyvä estämään unta.
- Ota kiinni viivästyneistä lukemista. Lue jotain hauskaa, muuten se ei tee mitään hyvää.
Varoitukset
- Jos noudatat tämän artikkelin vinkkejä ja saat tummia ympyröitä, vanhempasi ovat epäilyttäviä.
- Olet todennäköisesti nälkäinen yön yli. Älä syö liikaa, tai et halua aamiaista - mikä myös tekee perheestä epäilyttävän.
- Älä peitä itseäsi lakanoilla, muuten väsyt. Makaa makuulla viitta tai jotain.
- Varo! Älä noudata tämän artikkelin vinkkejä, jos sinulla on todisteita seuraavana päivänä, tai et ole halukas.
- Nukkumisjaksosi on järjestäytynyt, jos yövyt! Jos et nuku välillä 2.00–6.00, hän voi on vaikeuksia nukahtaa jälkikäteen.
