Kirjoittaja:
Morris Wright
Luomispäivä:
23 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Kesäkuu 2024
Sisältö
Pitkän ajan käymättä kuntosalilla, uuden harjoitteluohjelman aloittaminen voi olla pelottava kokemus. Ei riitä, että käsittelemme vain tavoitteitasi; sinun on myös mietittävä ulkonäköäsi työskennellessäsi kovasti ihmisten edessä ilman kehon rasvaa. Älä huoli - jokainen uusi kuntosalin jäsen käy läpi tämän. Muutamalla perusvinkillä ei ole vaikeaa näyttää edustuskelpoiselta - ja jopa kauniilta - treenaamalla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Näyttää hyvältä kuntoilla
Pukeudu mukavasti. Kun valitset vaatteita treenaamaan, mukavuus on vastuussa. Älykäs idea on valita kankaat, joiden avulla voit liikkua, taipua, hikoilla ja nostaa painoa mukavasti - milloin tuntea myös paremmin näyttää parhaat. Tukahduttavien kankaiden, kuten farkkujen, vinyylin, polyesterin jne. Sijaan, valitse ne, jotka antavat kehollesi hengittää, kuten puuvilla-, bambu- ja synteettiset kuidut urheiluvaatteista pitäen sinut viileänä ja mukavana yrittäessäsi.
- "Mikrofluidiset" kankaat ovat loistava valinta kuntosalille. Ne (jotka ovat yleensä keinotekoisia) siirtävät hiki pois vaatteista sen sijaan, että pitäisivät sitä kehossa.
- Jos olet epävarma, käytä kerroksia. Käytä useita kappaleita ilmavia vaatteita ja poista ne, kun ne kuumenevat ja alkavat hikoilla.
Paranna luonnollisia muotojasi. Kuntosalilla sinulla on enemmän vapautta käyttää tiukkoja vaatteita, jotka näyttävät ihosi enemmän. Nauttia! Esimerkiksi, jos olet luonnollisesti kurvikas nainen, hyvä urheilupaita ja leggingsit voivat korostaa luonnollisia ominaisuuksiasi. Toisaalta, jos olet ohut, voit mennä vatsan kanssa osoittamaan kuinka ääniä se on. Ihanteellinen asu riippuu kehotyypistäsi - jokainen on jokainen!- Yksiväriset vaatteet eivät vain varmasti paranna ominaisuuksiasi - ne voivat jopa saada sinut näyttämään siltä, että sinulla on pyjamat. Turvallisempi veto on neutraalin värillinen pala (musta, harmaa jne.) Ja värillinen, jotta saadaan aikaan terveellinen kontrasti, joka korostaa siluettinne.
Käytä lisävarusteita, jotka imevät hikeä. Jotkut ihmiset yleensä hikoilevat paljon, ja voi olla hyvä idea käyttää esineitä, jotka imevät hikiä. Bandanat, rannekkeet, säärystimet, huivit ja muut voivat auttaa varmistaen hyvän ulkonäön neuleen.- Jos haluat lisätä vaikutusta, harkitse deodorantin käyttöä hiki- ja kehon hajujen minimoimiseksi.
Hyvä hygienia kuntosalilla. Kuntosalilla houkutteleva näyttäminen ei sisällä vain vaatteita, vaan myös käyttäytymistä. Esimerkiksi heti, kun aloitat hikoilun, kaikki hygieniaongelmat havaitaan helpommin, joten on tärkeää huolehtia siitä läheisten ja omien hyväksi. Ohessa on joitain perushygieniavinkkejä, jotka pitävät sinut näyttämältä ja hyvältä kuntosalilla:- Puhdista iho ja hiukset päivittäin tai joka toinen päivä.
- Ota suihku treenaamisen jälkeen.
- Suojaa leikkaukset, naarmut tai haavat sopivilla sidoksilla.
- Pyyhi ylimääräinen hiki desinfiointiaineella harjoitusten päätyttyä.
Hyödynnä venyttely irti. Monille venytys ennen ja / tai jälkeen liikuntaa on tylsää velvollisuutta. Jos kuitenkin haluat näyttää houkuttelevalta, tämä on paras mahdollisuus! Venyttäessä on mahdollista taivuttaa, kiertää ja vääntää siluetin parantamiseksi. Älä häpeä - ei ole syytä olla näyttämättä parhaalta joustaessasi.
- Ilmoittaudu, jos kuntosali tarjoaa joogatunteja. Joogan suurin komponentti on joustavuus, joten tulee olemaan monia venytysharjoituksia, joista jotkut ovat luonnostaan houkuttelevia. Lisäksi tiukka vaatetus on yleinen näissä luokissa.
Saa saavutettavissa olevat tavoitteet harjoituksilla. Olkaamme rehellisiä - suurin osa ihmisistä ei näytä seksikkäiltä vaikeiden harjoitusten suorittamisessa. Yritettäessä maksimoida kuorma penkkipuristimeen tai suorittaa viimeiset muutamat kilometrit puolimaratonistasi, on todennäköistä, että näytät todelliselta, hikiseltä ogreilta, joka morisee ja kurisee. Pysyäksesi mahdollisimman hyvin valitsemalla harjoitukset, jotka voit suorittaa ilman niin paljon vaivaa. Täyttämällä ne terveellisellä ponnisteluasteella, se näyttää hyvältä; jos vetää itsesi maaliin tai luopu viimeisestä toistosta, ei.
- Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi välttää intensiivistä liikuntaa. Jos haluat näyttää houkuttelevalta, sinun on löydettävä hyvä tasapaino helpojen - niiden, jotka saavat sinut näyttämään tuskin yrittävän, ja erittäin vaikeiden välillä.
Selvitä, mitkä harjoitukset parantavat tiettyjä kehon osia. Oletko ylpeä kehosi alueesta, joka on erittäin kaunis? Jos on, näytä se! Alla on joitain "kohteita" ja harjoituksia, jotka voivat korostaa niitä:
- Aseet: hauislihasten taipuminen, hauislihasten jatke, käsivarsien taipuminen
- Pakarot: kyykky, kuormaus
- Jalat: kyykky, pesuallas, juokse, pyörä.
- Rintakehä: penkkipuristin, krusifiksi, penkkipuristin.
- Vatsa: istuimet
- Selkä: vedettynä korkealla, melolla
Hyvä ryhti. Vaikka olet luonnollisesti houkutteleva, näytät noviisi, jos teet harjoituksia väärissä asennoissa. Pahinta on, että tämä voi olla vaarallinen ja aiheuttaa pitkäaikaisia vammoja. Ongelman välttämiseksi hallitse täydellinen ryhti jokaiselle harjoitukselle. Jos et ole varma, kuinka suorittaa yksi oikein ja turvallisesti, keskustele akatemian professorin kanssa. Kuntosalilla voidaan tehdä lukemattomia harjoituksia, joten on mahdotonta antaa oikeita ohjeita kaikille tässä artikkelissa, mutta tässä on joitain perusasennusvinkkejä aloittamiseen - luettelo on tietysti puutteellinen:
- Kun nostat painoa, älä ylitä painoa, jota et voi nostaa ja laskea tasaisesti ja mukavasti.
- Pidä pystyasento seisova, istuva ja liikkuva, mutta älä lukitse polvia.
- Älä pakota tankoa rajan yli.
- Älä pidä kaulaasi ja selkää kaarevina tai rypistettyinä, etenkään kun harjoittelet näitä lihaksia.
Älä lepää laitteilla. Tämä on hyvin yleinen ja helposti huomioimaton ärsyttävä asenne, mutta se ei välttämättä ole houkutteleva muille jäsenille, jos he saavat sinut tekemään sen. Lepoa sydän- tai voimaharjoitteluvälineissä pidetään epäpuhtaana (pääasiassa "kuntosalirottien"), koska tämä estää jotakuta toista käyttämästä sitä tarvitsematta kysyä sinua. Joten saatat tuntua aloittelijalta tai itsekkäältä, joten muista se ja vältä hämmennystä.
- Sen sijaan lepää harjoitusten välillä seisomalla, kävelemällä ja venyttämällä, jos haluat. Jos haluat viimeistellä sarjan laitteilla, jätä reppusi tai muut henkilökohtaiset esineesi lähellä - estät siis muita käyttämästä sitä nopeasti.
Menetelmä 2/3: Kaunis (naisille)
Käytä urheilupaitaa. Hyvä nyrkkisääntö naisille, jotka haluavat harjoittaa raskasta liikuntaa, on sijoittaa tiukkaan ja mukavaan urheilukapaan. Ne tukevat rintoja suuresti ja estävät niitä heiluttamasta, mikä on ihanteellinen toimintoihin, kuten kävely, juokseminen, hyppyköysi ja vastaavat. Sen on kuitenkin oltava sopivan koon ollakseen hyödyllinen - liian tiukka tai liian leveä on epämukava ja ei niin kaunis.
- Urheilutopin edut eivät koske pelkästään ulkonäköä - jotkut tarjoavat ylimääräistä mukavuutta liikunnan aikana pitämällä hiki poissa kehostasi, mikä antaa sinulle entistä raikkaamman. Nykyaikaisemmissakin on tilaa jopa tavaran säilyttämiselle!
Käytä löysät topit tai hyvin istuvat urheiluvaatteet. Naisilla on useita vaihtoehtoja kuntosalin toppeille - yleensä leveät (kuten t-paidat) ja tiukat ovat täysin hyväksyttäviä. Jos haluat todella näyttää kauniilta, voit käyttää kerroksia (kuten urheilutakki T-paidan tai tankin päällä) ja yhdistää värit, vaikka tämä ei ole välttämätöntä.
- Jos kuntosalin pukeutumiskoodi ei kieltää näitä esineitä, voit myös harkita paljastavien paljasimpien topien (kuten riisujen jne.) Käyttämistä, jos ne ovat sinulle mukavampia. Mutta ne eivät ole välttämättömiä treenaamiselle.
Käytä shortseja tai kuntosalihousuja. Naisilla on myös valtava valikoima housuja - säärystimet, shortsit, housut ja muut vastaavat ovat hyväksyttäviä, joten valitse paras vaihtoehto sinulle. Shortsit ovat yleensä viileämpiä, mikä helpottaa paljon hikeä aiheuttavia aerobisia aktiviteettitunteja.
- Jos olet huolissasi kiusallisista hikejälkeistä housuissa, käytä tummia värejä, kuten musta tai tummansininen - hiki ei näytä tummemmalta kuin kangas.
Älä käytä läpinäkyviä kankaita. Kun välität miltä se näyttää, on helppo unohtaa, että hiki on hyvä asia - se tarkoittaa, että työskentelet kovasti! Mutta ylimääräinen se voi tehdä joistakin vaatteista (pääasiassa valkoisista) melkein läpinäkyviä. Tämä altistuminen voi olla kiusallista, joten yritä käyttää tummempia vaatteita tai paksumpia kankaita tämän vaikutuksen välttämiseksi, jos arvelet hikoilevan liikaa.
- Jos omistaaJos haluat käyttää ohuita, valkoisia kangasvaatteita kuntosalilla, sinun on käytettävä rintaliivit ilmeisistä syistä.
Älä käytä meikkiä. On parasta ohittaa tämä vaihe ennen kuntosalille menemistä. Raskas meikki voi olla epämukavaa harjoituksen aikana, etenkin jos alat hikoilla. Pahinta on, että se voi ajaa, tulostaan epäselväksi ja sotkuiseksi. Koska käyt yleensä kuntosalilla työskentelemään kovasti (etkä show), meikin hyödyt eivät sovi tähän.
- Usko tai älä, mutta meikin käyttäminen kuntosalin aikana voi olla pitkällä tähtäimellä huonompi. Se tukkii huokoset, aiheuttaen näppylöitä, mustapäitä ja muita tahroja, joiden katoaminen vie aikaa.
Älä anna hiuksiasi alas. Jos sinulla on pitkät säikeet, niiden jättäminen löysiksi harjoituksen aikana voi olla ongelma. Hiukset voivat pudota kasvoillesi juoksemisen tai urheilun aikana, häiritsemällä näkökykyäsi ja ärsyttäessäsi sinua (sen lisäksi, että ulkonäkösi on sotkuinen ja siistinen). Harvoissa tapauksissa löysät hiukset voivat tarttua joihinkin välineisiin (kuten painonnostovälineisiin), mikä voi johtaa vakaviin vammoihin. Näiden ongelmien välttämiseksi kiinnitä se pullaan tai poninhäntään.
- Jos et halua murehtia siitä, toinen vaihtoehto on käyttää lisävarusteita, kuten silmukoita, bandaaneja ja kuminauhoja pitämään se sidoksissa. Joten sinulla on myös mahdollisuus olla luova tyylisi kanssa!
Älä käytä koruja. Kuten löysät hiukset, ylimääräiset korut voivat olla huonoja kuntosalilla. Hienovaraiset ja pienet renkaat ja korvakorut eivät ole ongelma, mutta vannekorvakorut, rannekorut, kaulakorut ja nilkkakorut voivat olla vaarallisia, jos ne vaikeuttavat harjoituksen suorittamista tai jos ne takertuvat joihinkin tarvikkeisiin. Älykkäin tehtävä on jättää nämä esineet kotona - joten sinun ei tarvitse huolehtia niistä ja et tule näkemään joku, joka on enemmän kiinnostunut glamourista kuin koulutuksesta.
- Toinen syy siihen, miksi koruja tulisi välttää kuntosalilla, on varkausmahdollisuus. Jos jätät ne julkiseen kaapiin, ne voidaan varastaa jopa riippulukolla. Arvoesineiden jättäminen vastaanotosta on hyvä valinta, mutta ainoa varma tapa estää varkauksia ja menetyksiä on jättää asiat kotona.
Ota toimiva laukku. Ylitäytetty laukku on niin täynnä, että se voi olla kuin rautainen pallo - ei vain siksi, että se on jatkuva este harjoituksillesi, vaan myös siksi, että se on toinen asia, joka on huolestunut kadottamisesta tai varastetuksi. Jos sinun on otettava laukku, valitse pieni ja toimiva urheilureppu. Ne tarjoavat yleensä enemmän tilaa kuin pussit ja näyttävät kauniilta, vaikka ne olisivat likaisia tai märkiä hikeellä.
Menetelmä 3/3: Näyttää hyvältä (miehille)
Käytä mukavaa, hengittävää T-paitaa. Naisiin verrattuna miehillä on melkein samat vaihtoehdot kuntosalin toppeihin (ilmeinen poikkeus on riimu jne.). Ne näyttävät parhaiten toimivilla, mukavilla ja viileillä T-paitoilla. Monet päättävät käyttää tavallisia puuvillaisia T-paitoja, mutta kuten jo tiedetään, modernit kankaat, jotka poistavat hiki, ovat vieläkin mukavammat ja sopivat myös erittäin hyvin.
- Jos haluat esitellä käsiäsi, voit myös käyttää tankkia tai hihatonta paitaa. Joskus näissä paitoissa on suuret aukot aseille, joiden avulla voit nähdä kuuden pakkauksen abs - vaikka tätä tyyliä pidetään näytteillepanijana, se sallii paljon ilmanvaihtoa ja sitä ei yleensä salli kuntosalin pukeutumiskoodi.
Mieluummin pitkät shortsit. Miesten on yleensä vähemmän hyväksyttävää käyttää lyhyitä shortseja kuntosalilla, toisin kuin naiset. Reidesi näyttäminen voi olla virhe, ellei mies ole käynnissä joukkueessa. Siksi, jos käytät yleensä shortseja, on parempi valita pidemmät tyylit. Jopa polvillaan olevia ei pidetä liian leveinä, joten tätä tyyliä ei tarvitse häpeä.
Älä ota paitaasi. Jotkut miehet haluavat ottaa pois paidansa jäähtyäkseen pitkän kävelymatkan tai urheilun aikana, mutta tätä pidetään joskus töykeänä. Tämä asenne ei ole yleinen kuntosalilla, ja se voi tehdä sinusta näyttävän näyttävän pään verrattuna muihin kuntoilijoihin. Lisäksi, jos hikoilet paljon koulutuksessa, voit jättää hiki laitteisiin, mikä on inhottavaa.
- On kuitenkin syytä mainita, että jotkut miehet uskovat, että on parempi liikkua ilman paitaa sanomalla, että se tuo paljon motivaatiota. Jos et ole varma, onko tyttöä kouluttaa paitattomia kuntosalillasi, keskustele työntekijän kanssa tai vain katsele muita jäseniä muutaman päivän ajan.
Älä morise tai huuta. Aivan kuten paidan riisuminen, liioiteltujen äänien soittaminen (varsinkin kun nostat painoja) saa sinut näyttämään turhilta tai tarvitsemaan huomiota. Se on myös epäkunnioittava muille, koska se voi olla hankalaa tai pelottavaa. Muutama viritys voi olla väistämätön raskaan harjoituksen aikana, mutta yritä välttää liioittelemasta sitä tai huutamasta väärän vaikutelman antamisen välttämiseksi.
Älä näytä tarpeettomia lisävarusteita ja varusteita. Kuntosali on paikka liikunnalle ja urheilulle - et kilpaile muiden jäsenten kanssa nähdäkseen, kenellä on parhaat varusteet. On täysin hyväksyttävää käyttää käsineitä, bandanaa, lisävarusteita, lukuaineita, musiikkilaitteita ja kaikkea muuta, mikä tekee harjoittelustasi mukavamman tai tuottavamman, mutta niiden ei pitäisi olla syytä kerskautua. Hyvä harjoittelu on matkan painopiste siellä - muun tulisi olla vain työkalu tämän tavoitteen saavuttamiseen.
- Uusi tapa tässä ympäristössä on naamioiden käyttö, jotka simuloivat korkeutta. Ne rajoittavat osittain hapen kulkeutumista keuhkoihin, väitetysti stimuloivat harjoittelun vaikutuksia korkeilla korkeuksilla, joissa hapen määrä on rajoitettu. Jotkut sanovat, että tulokset ovat mahtavia, mutta näiden naamarien tehokkuuden osoittamiseksi on vain vähän todisteita, mikä tekee niistä erittäin omituisen muotivalinnan ja rahahukkaa.
vinkkejä
- Katso peiliin ja olet mielestäsi valmis käyttämään kuntosalivaatteita kadulla mukavasti. Jos epäilet, että vihaat tulla nähdyksi kuntosalin ulkopuolella, on aika etsiä muita asioita!
- Älä syytä itseäsi liikaa, jos sinulla ei ole hyvää päivää kuntosalilla. Houkutteleva näyttäminen tekee elämästä helpompaa, mutta kuka todella välittää, jos näytät huonosti joskus? Loppujen lopuksi olet siellä laihduttaa ja sopeutua, eikö niin?
varoitukset
- Pidä kunnollinen lenkkarit harjoitusta varten. Sinun kannattaa käyttää hieman enemmän juoksukenkiin, jotta jalat pysyisivät turvassa ilman vaivaa.
- Älä vie liian paljon urheiluvaatteisiin. On hyvin yleistä, että kuntosaleihin osallistumisen lupaukset eivät kestä niin kauan, joten omaisuuden kuluttaminen vaatteillesi on vain rahahukkaa. Ei vain tästä syystä, mutta myös siksi, että on mahdollista löytää useita tarjouksia, jos etsit eri kaupoista.
