Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Muut osiot

Painon nousu voi olla vaikeampi kuin laihdutus joillekin ihmisille. Sinun on säädettävä kalorien saanti ja liikuntamalli tukemaan painonnousua. Se, kuinka monta kaloria sinun on syötävä päivittäin, aiheuttaa hitaita ja asteittaisia ​​painonnousuja kahden kuukauden aikana, voi olla hämmentävää. Lisäksi haluat valita oikeat elintarvikkeet terveellisen painonnousun aikaansaamiseksi. Muutama vinkki ja vihje auttavat sinua muuttamaan ruokavaliota, jotta voit laihtua hitaasti 2 kuukaudessa.

Askeleet

Osa 1/3: Syöminen laihduttamiseksi

1. 

   Tuki wikiHow by avaamalla tämän asiantuntijavastauksen.

   Ylimääräisten kaloreiden syöminen päivittäin ja lihasten rakentaminen liikunnan avulla ovat tapoja laihtua terveellä tavalla.
2. 
   
   Kuinka voin lihoa viikossa?

   

   
   
   Claudia Carberry, RD, MS
   Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

   

   Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville

   

   Tuki wikiHow by avaamalla tämän asiantuntijavastauksen.

   Et ehkä pysty saavuttamaan tavoitteitasi viikossa. Usein painonnousu vie aikaa aivan kuten laihtuminen.
3. 
   
   Kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada joka raskauskuukausi?

   

   
   
   Claudia Carberry, RD, MS
   Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

   

   Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville

   

   Tuki wikiHow by avaamalla tämän asiantuntijavastauksen.

   Painonnousuun raskauden aikana liittyy monia tekijöitä, mukaan lukien painoindeksi ennen raskautta. Keskustele OB-GYN: n kanssa painonnousutavoitteen asettamisesta raskaudelle.
4. 
   
   Kuinka voin lisätä painoni yhdessä kuukaudessa?

   

   
   
   Claudia Carberry, RD, MS
   Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

   

   Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville

   

   Tuki wikiHow by avaamalla tämän asiantuntijavastauksen.

   500 ylimääräisen kalorin syöminen päivässä auttaa sinua saamaan 1 punnan 1 viikossa.
5. 
   
   Kuinka saan enemmän rasvaa käsiviini?
   
   Et voi kohdistaa rasvaa. Voit kuitenkin lisätä käsivartesi lihasmassaa tekemällä matalat toistot käsivarsiin kohdistuville suurille painoille, kuten tangon kiharat ja tangon kiharat.
6. 
   
   Tarvitsevatko nuoret yli 500 kaloria päivässä?
   
   Kyllä, teini-ikäisillä pitäisi olla noin 2000 kaloria päivässä.
7. 
   
   Kuinka voin lisätä painoni 1 kuukaudessa syömällä terveellistä ruokaa?
   
   Syö paljon terveellistä ruokaa. Hanki iso levy ja täytä se vain.
8. 
   
   Minkä tyyppisiä ruokia pitäisi syödä painon nousemiseksi?
   
   Ei ole väliä minkä tyyppistä ruokaa syöt, sinun tarvitsee vain syödä enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa. Jos haluat lihoa terveellisellä tavalla, lisää syömiesi tyydyttymättömien rasvojen määrää, syö enemmän vähärasvaista lihaa, maitotuotteita (mutta enintään 3 annosta päivässä), perunoita (ei perunoita tai siruja) ja täysjyvätuotteita .
9. 
   
   Saako leipä lihoa?
   
   Leipä on hiilihydraatti, joka hajotetaan sokeriksi kehossa ja joka yleensä lisää painonnousua.
10. 
    
    Mitä lisäravinteita tuberkuloosipotilaiden tulisi ottaa?
    
    Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita, jos sinulla on tuberkuloosi. Monet asiat voivat häiritä tuberkuloosilääkityksen tehokkuutta, joten tarkista ennen kuin aloitat kaiken, mitä sinulle ei ole määrätty. Sinulle on ehkä jo määrätty lisäravinteita TB-lääkkeesi sivuvaikutusten torjumiseksi, sinun on varmistettava, ettet ota liikaa mitään vitamiinia tai mineraalia.
• 
  
  Laihdutin synnytyksen jälkeen. Kuinka saan sen takaisin? Vastaus



Vinkkejä

• Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen painonnousua, ruokavalion tai liikuntasuunnitelman muuttamista.
• Yritä rajoittaa jalostettuja ruokia tai paistettuja / pikaruokia, kun yrität lihoa. Vaikka ne ovat runsaasti kaloreita, ne eivät myöskään ole ravitseva valinta.
• Varmista, että pystyt seuraamaan painoasi jollain tavalla. Muuten saatat päätyä ajattelemaan, että olet painonnut, mutta et todellakaan ole!