Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Pelissä voi olla vaikea esiintyä hyvin, jos et tunne motivaatiota. On monia tapoja, joilla voit pumpata ennen kaikkia pelejä, olipa se urheilullinen vai ei. Ennen kuin peli alkaa, pääse oikeaan mielentilaan ohjaamalla ajatuksesi rauhalliseksi ja positiiviseksi. Kuuntele musiikkia, joka pumppaa sinut ennen peliä auttamaan sinua motivoimaan sinua. Sinun tulisi myös huolehtia kehostasi syömällä terveellistä, juomalla vettä ja nukkumalla hyvin varmistaaksesi, että olet valmis voittamaan pelin.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ajatukseen pääseminen

1. 

   Ota hengitys muutaman minuutin ajan. Jos olet hermostunut ennen peliä, ota hetki hengittää. Aloita sulkemalla silmäsi ja keskittymällä hengitykseen. Laske mielessäsi kahteen, kun hengität nenän kautta. Pidä hengitystäsi siellä sekunnin ajan ja hengitä sitten nenän läpi kahden sekunnin ajan. Pidä hengitystäsi vielä sekunnin ajan ja jatka toistamista.
   • Voit kokeilla monia hengitys- ja rentoutustekniikoita. Voit jopa meditoida tai tehdä joogaa ennen peliä.

2. 

   
   
   Suorita kehon skannaus. Kehon skannaus voi auttaa vapauttamaan jännitteitä ja rauhoittamaan sinut ennen peliä. Aseta selällesi ja pyydä kämmentäsi ylöspäin. Varmista, että olet rento ja et jännittynyt. Sulje silmäsi ja keskity varpaasi. Kysy itseltäsi, miltä heistä tuntuu. Ovatko varpaat kylmiä vai lämpimiä? Ota muutama hengitys ja keskity sitten jalkaasi. Kysy jatkuvasti itseltäsi, miten kukin ruumiinosa tuntuu (nilkka, vasikka, polvi, reisi, lonkat jne.) Työskennellessäsi ylöspäin. Tämä prosessi kestää noin 10 minuuttia ja voi todella auttaa saamaan sinut oikeaan ajattelutapaan ennen peliä.

3. 

   
   
   Kerro itsellesi, että voit tehdä sen. Älä ajattele itsellesi sellaisia ​​asioita kuin "En voi juosta niin pitkälle" tai "En voi tehdä sitä liikettä". Jos tämä ajatus menee mieleesi ennen peliä, älä syö siihen ja pääse huonoon mielentilaan ennen peliä.Sen sijaan kerro itsellesi positiivisia viestejä, kuten "Voin tehdä maalin!" päästä oikeaan ajattelutapaan.
   • Kerro itsellesi vakuutuksia, kuten: ”Tehdään tämä! Sain tämän!"
   • Kerro itsellesi ajatuksia vihastua toiseen joukkueeseen, mikä voi auttaa sinua motivoimaan sinua voittamaan heidät.

4. 

   
   
   Muistuta itsellesi, mistä olet kiitollinen. Mieti ennen kuin peli alkaa, mistä olet kiitollinen. Se voi olla mitä tahansa henkilökohtaisesta elämästä itse urheiluun tai toimintaan. Se auttaa pitämään sinut näkökulmassa ja rauhoittamaan sinua. Ainakin jos peli menee huonosti, sinulla on suuri perhe tai katto pään yli.

5. 

   Visualisoi peli. Kuvittele itsesi ennen pelin alkua. Käytä kaikkia aistejasi kuvitellaksesi itsesi parhaalla pelilläsi. Ajattele kaikkea mitä tapahtui ja kuinka menestyit ja mikä sai sinut menestymään. Ajattele sitten pahin pelisi. Toista peli päähäsi, mutta paremmalla lopputuloksella. Visualisointi voi helpottaa mieltäsi ja saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi.

Tapa 2/3: Pump Up -musiikin valitseminen

1. 

   Soita musiikkia juuri ennen peliä. Käynnistä musiikkia matkalla peliin, kun lämmität peliä tai juuri ennen pelin alkua. Tämä pumppaa sinut ja motivoi sinua peliin. Musiikki auttaa sinua visualisoimaan peliä ja saavuttamaan oikean ajattelutavan.
   • Joillakin ihmisillä on ennalta asetettu kappale, albumi tai soittolista, jota he kuuntelevat joka kerta, kun he ovat soittamassa pumppausrutiinina.

2. 

   Valitse musiikki, joka on optimistista. Musiikki, jonka haluat kuunnella, riippuu makustasi. Kuitenkin mitä haluat kuunnella, pitäisi olla optimistista. On vaikea saada motivaatiota, jos kuuntelet hidasta balladia. Voit kuunnella pop-, hip-hop-, rock-, elektroninen tai country-musiikkia, kunhan se saa sinut oikeaan ajattelutapaan.

3. 

   Varmista, että musiikilla on motivoivia sanoituksia. Vaikka kappale olisi optimistinen, jos sanoitukset ovat hajoamisesta, se ei ole paras kappale, joka pumppaa sinut. Valitse kappaleita, joissa on sanoja, jotka motivoivat sinua. Valitse musiikki, jossa on inspiroivia sanoituksia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja jotka haluavat taistella.

4. 

   Valitse musiikki, jolla on raskas pohja. Syvän äänen ääni on hallitseva ihmisille ja eläimille. Musiikin kuunteleminen raskaalla pohjalla muistuttaa hallitsevaa henkilöä, jolla on syvä ääni. Kuuntele ennen peliä raskasta alustaa, jotta tunnet olevasi tehokkaampi ja motivoituneempi ennen peliä.

Menetelmä 3/3: Kehon hoito

1. 

   Näyttää hyvältä. Pelaatpa sitten jalkapallopeliä, voimistelukilpailua, tanssiesitystä tai pokeripeliä, suoritat parhaiten, jos katsot osan. Huolehdi hygieniasta. Pese ja kuivaa puku (tai asu) ennen peliä. Jos näytät pelin ilman suihkua ja likaisessa univormussa, se voi vaikuttaa mentaliteettiisi ennen peliä. Jos näytät suurta pelaajaa, olet varmempi siitä, että olet loistava pelaaja.

2. 

   Syö terveellistä ennen peliä. Edellisenä iltana ja pelipäivänä haluat varmistaa, että syöt terveellisesti. Syö terveellinen aamiainen ennen peliä, kuten kaurahiutaleita tai hedelmäs smoothie. Jos pelaat urheilupeliä, yritä syödä hiilihydraatteja sisältävää ruokaa energian saamiseksi (kuten leipää, keksejä, muroja ja pastaa). Ole varovainen, kun syöt. Anna itsellesi kaksi tai kolme tuntia sulattaa ennen urheilupeliä ja älä syö liikaa.

3. 

   Nauti paljon. Hyvän yöunen saaminen ennen peliä on erittäin tärkeää. On vaikea motivoida pelaamaan, jos olet puoliksi unessa. Tarpeeksi nukkuminen on tärkeää aivojen mentaliteetin ja urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Muutama päivä ennen peliä yrittää saada vielä enemmän nukkua kuin tavallisesti varmistaaksesi, että olet hyvin levossa. Tällä tavalla, vaikka sinulla on vaikeuksia nukkua edellisenä iltana hermojen takia, se ei ole yhtä suuri ongelma.

4. 

   Juo tarpeeksi vettä ennen peliä. Veden juominen ennen urheilupeliä saa kehosi valmiiksi ja juominen ennen kilpailua voi auttaa ajattelutapasi suhteen. Ennen urheilupeliä sinun pitäisi juoda noin 12-16 unssia vettä. Pidä juomavettä koko pelin ajan kun pystyt.
   • Vaihtoehtoisesti voit juoda urheilujuoman korvaamaan elektrolyytit.
   • Ole varovainen, ettet juo liikaa vettä ennen urheilupeliä, muuten saatat saada kouristuksia. Kouristukset eivät ole ollenkaan hyviä juoksun aikana

5. 

   Venytä ennen peliä. Monet ihmiset uskovat, että venyttely ennen urheilupeliä voi auttaa ehkäisemään vammoja ja parantamaan suoritustasi. Muut ihmiset eivät kuitenkaan välttämättä ole samaa mieltä. Tunne kehosi ja mikä auttaa sinua pääsemään alueelle ennen peliä. Jos haluat venyttää ennen peliä, ota aikaa venyttää.
   • Vaikka pelaamasi peli ei olekaan urheilullinen, venyttely voi silti auttaa rentoutumaan ja saamaan sinut hyvään ajattelutapaan.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka voin parantaa urheilua?

Harjoittele niin paljon kuin voit. Opi käytännössä tai pelissä tekemistäsi virheistä. Katso, mitä menestyvät joukkuetoverisi tekevät, ja kysy valmentajalta neuvoja.

Entä jos pelkäät pelistä todella ajatellessasi sitä?

Yritä hengittää syvään ja kerro itsellesi, että se on hieno. Voit myös kertoa jollekin ahdistuksestasi saadaksesi rohkaisua. Ajattelu pelistä tai käytännöstä, joka meni todella hyvin, voi myös auttaa muuttamaan ajattelutapaa.

Koskeeko tämä kilpailukykyisiä korttipelejä Internetissä?

Kyllä, joitain näistä vinkeistä voidaan soveltaa innostumaan korttipelien pelaamisesta verkossa.

Minulla on tänään koripallofinaali, enkä halua pilata sitä. Kuinka estän itseni paniikista?

Pysy rauhallisena ja kerro vain itsellesi, että se on vain peli. Vaikka epäonnistut jollakin tavalla, onnistut oppimalla virheestäsi, koska tiedät mitä tehdä siinä tilanteessa ensi kerralla. Muista, että joukkuetoverisi ja valmentajasi tukevat sinua, ja kaikki haluavat sinun vain yrittävän parhaansa.

Miksi minusta tuntuu epävarmalta, kun minulla on pallo?

Luultavasti siksi, että olet stressaantunut. Sinun tulisi rauhoittaa itsesi ja olla luottavainen. Se on silti vain peli.

Vinkkejä

• Ajattele, että voitat sen!
• Yritä olla syömättä liikaa ennen peliä.
• Vältä roskaruokaa.
• Yritä luoda ennen peliä rituaali, joka auttaa sinua pumppaamaan samalla tavalla joka kerta.
• Ajattele peliä joko mestaruuspelinä tai pelkästään toisena harjoituksena. Mikä sinulle sopii.
• Vältä häiritsemästä

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.