Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Tarvittavat asiat

Muut osiot

Kun kuvitelet päivän P.E. luokassa, saatat miettiä, mitä voit tehdä ollaksesi varautunut kaikkeen liikuntaan, urheiluun ja hikoiluun. Koska olet menossa suoraan edellisen luokan kuntosalille, sinun on tiedettävä, miten valmistautua nopeasti, kun pääset pukuhuoneeseen! On joitain yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit nopeasti valmistautua kuntosalitunnillesi vaatteiden, hiusten ja meikkien sekä yleisen hygienian suhteen.

Askeleet

Osa 1/3: Muutos P.E.

1. 

   Valitse kuntosali vaatteet. Tarkista sää varmistaaksesi, ettet tule liian kylmäksi tai kuumaksi valitsemissasi vaatteissa, varsinkin jos menet ulkona. Muista tuoda kerroksia siltä varalta, että se on kylmä. Suurin osa kouluista ei salli tankkitoppeja, joten valitse t-paita ja shortsit tai collegehousut.
   • Käytä hengittäviä, löysästi istuvia vaatteita.
   • Vastaavasti T-paitasi ei pitäisi olla rajoittava, mutta sen ei myöskään pitäisi olla liian paksu. T-paidat voivat olla hauskoja ... käytä graafista teetä tai käytä kirkkaita värejä, jos haluat sekoittaa sen!
   • Tarkista tunniste ... Älä käytä kaikkia puuvillavaatteita, koska ne imevät hikeäsi, eikä märkä T-paita ihoa vasten ole ihanteellinen! Käytä kankaita, jotka pitävät sinut kuivana, kuten CoolMax tai Dri-FIT.

2. 

   
   
   Käytä urheilurintaliivejä. Tavalliset rintaliivit ovat epämiellyttäviä juosta. Urheilurintaliivien käyttäminen varmistaa, että olet mukava treenata. Muista laittaa tavalliset rintaliivit kuntosalin jälkeen, jotta et haise hikoilluilta urheilurintaliineiltäsi koko koulupäivän ajan!

3. 

   
   
   Pue kuntosali vaatteet. Jos kuntosali on aamulla, aseta kuntosalivaatteet ennen koulua, jotta sinun ei tarvitse vaihtaa niitä takaisin, kun olet siellä. Muussa tapauksessa aseta ne nopeasti koulun pukuhuoneeseen. Jos et halua vaihtaa muiden edessä, siirry pukuhuoneen yksityiselle alueelle vaihtamaan.
   • Muista levittää runsaasti deodorantteja, kun olet asettanut paitasi.
   • Voit myös käyttää kuntosalivaatteitasi kouluun päivinä, jolloin sinulla on P.E. joten sinun ei tarvitse muuttua.

4. 

   
   
   Pidä jalat peitettynä. Kyllä, vaihdat kuntosaliisi, mutta yritä olla antamatta paljain jaloin osua lattiaan. Syylien saaminen pukuhuoneista on yleisempää kuin luulet, joten on parasta peittää jalkasi. Se on myös kohteliasta ja kunnioittavaa muille ihmisille, joilla voi olla hygieniaongelmia pukuhuoneiden suhteen.

5. 

   Vaihda sukat. Jos et halua jalkojesi olevan haisevia loppupäivän ajan, vaihda uudeksi sukkapariksi kuntosalitunnille ja vaihda sitten takaisin muihin sukkoihisi heti kuntosalin jälkeen.

6. 

   Pue kuntosali kengät. Käytä urheilullisia tenniskenkiä, jotka ovat mukavia jaloillasi. Istu penkillä, kun laitat tenniskengät ja sukat, ja varmista, että paljaat jalkasi eivät kosketa likaisia, alkioilla peitettyjä lattiaa. Nauhaa tenniskenkäsi tiukasti kaksinkertaisella jousella, jotta et kompastu kengännauhoihisi urheilun tai juoksun aikana!
   • Älä käytä flip-floppeja, tasoja, tohvelia tai muita kenkiä, jotka voivat pudota fyysisen toiminnan aikana, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.

7. 

   Poista kaikki korut, joita käytät. Laita korut pieneen pussiin ja pidä laukkua lokerossa kuntosalin aikana. Voit jopa sijoittaa korvakorusi pylvään napinreiän läpi ja lukita sitten takapää. Tämä varmistaa, että ne eivät putoa liikunnan aikana, ja löydät ne helposti pussista, jossa pidät niitä.

Osa 2/3: Ihon valmistelu

1. 

   Pese kasvosi jos et aamulla. Kasvojen peseminen ennen kuntosalia varmistaa, että ylimääräinen lika ja öljy eivät pääse avoimiin huokosiin, kun olet kuuma ja hikinen. Et halua, että huokosesi tukkeutuvat!

2. 

   Käytä kasvopyyhettä, jos sinulla on vähän aikaa. Vaikka kasvojesi pesu estää huokoset tukkeutumasta hiki, prosessi vie aikaa. Käytä kasvopyyhettä, jos sinulla ei ole aikaa pestä kasvosi ennen kuntosalin alkamista.

3. 

   Levitä pistehoitoa tarvittaessa. Vältä kosteusvoiteen levittämistä, koska se voi valua kasvosi ja silmäsi, jos hikoilet kuntosalin aikana.
   • Levitä nopeasti urheilulle tarkoitettua aurinkovoidetta ihon näkyville alueille, jos menet ulos.

4. 

   Pidä meikki kevyesti. Käytä vähän tai ei lainkaan meikkiä ja sävytettyä huulirasvaa elävöittääksesi kasvojasi. Aiot harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, joten todennäköisesti hikoilet meikkisi kokonaan tai kokonaan. Lisäksi huokosesi avautuvat, kun kasvosi lämpenevät, mikä voi johtaa meikin tukkeutumiseen huokosiin.

Osa 3/3: Hiusten tekeminen

1. 

   Levitä syvä hoitoaine hiuksillesi. Ruiskuta pieni määrä syvähoitoaine kämmenellesi ja levitä se nopeasti hiusten päihin välttäen juurialueita. Pese se kuntosalin jälkeen ja jatka shampoolla. Hiuksesi näyttävät kiiltäviltä ja kosteutetuilta kuntosalitunnin jälkeen, joten sinun ei tarvitse tehdä niillä paljon, kun valmistaudut nopeasti seuraavaan luokkaasi.

2. 

   Laita hiuksesi poninhäntä. Vedä hiuksesi ylös joko scrunchie- tai hiussolmilla. Kääri hiuksesi pullaan, jos haluat käyttämäsi syvähoitoaineen pitävän hiuksesi terveinä ja kosteutettuina. Tällä tavalla olet valmis juoksemaan kuntosalilla ilman, että hiuksesi putoavat kaikkialle.
   • Sinun ei tarvitse harjata poninhäntäsi niin, että siinä ei ole täysin kolhuja! Olet todennäköisesti aikeissa korjata sen uudelleen heti kuntosalin jälkeen, jotta hiuksesi näyttävät kohdalta loppupäivän ajan.
   • Laita pääpanta päälle, jos haluat todella tasoittaa kuoppia ja pitää hiuksesi paikallaan.
   • Pidä ylimääräiset hiussidokset kädessäsi kuntosalisi kaapissa, koska ne on helppo menettää.

3. 

   Punaa hiuksesi. Jos etsit tytöllisempää ulkoasua, vedä hiuksesi takaisin löysään punokseen pitämään hiuksesi ehjinä kuntosalin aikana. Voit pitää sen yllä loppupäivän jälkeen kuntosalin jälkeen tai irrottaa punoksen, jotta hiuksesi putoavat reheviin aaltoihin.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mitä minun pitäisi käyttää P.E.

Paige Bowen, MA, EdM
Liikunnanopettaja Paige Bowen on liikunnanopettaja Oconee Countyn peruskoulussa Watkinsvillessä Georgiassa. Paigella on yli 20 vuoden liikuntakasvatuksen kokemus. Hänelle myönnettiin Oconeen läänin vuoden peruskoulun opettaja vuosiksi 2002-2003. Hän sai B.S.Ed. Georgian yliopiston terveys- ja liikuntakasvatustieteiden kandidaatti vuonna 1996 ja M.Ed. varhaiskasvatuksessa vuonna 2003 samasta oppilaitoksesta.

Liikunnanopettaja Käytä löysiä vaatteita ja lyhythihaisia ​​paitoja. On hyvä tuoda kerroksia, jos se jäähtyy. Varmista, että käytät myös mukavia tenniskenkiä. Vältä avokenkiä, kuten varvastossuja tai sandaaleja, ja kenkiä, joilla on erittäin korkea kantapää, kuten saappaita.

Jos olet hieman huolissasi muutoksesta, mikä on tärkein vinkkisi?

Löydät aina yksityisen alueen, jota voit vaihtaa kuntosalilla. Yritä asettaa vaatteet niin, että ne ovat valmiita pukeutumaan nopeasti. Muista, että muut tytöt saattavat tuntea samalla tavalla, joten et ole yksin.

Unohdan aina tuoda hiussidokset. Mitä minun pitäisi tehdä, jos unohdan yhden kuntosalille?

Kysy jollekulta muulta, onko heillä varaosaa. Ystävällä tai opettajalla voi olla sellainen.

Mitä minun pitäisi tehdä hiuksilleni, jos se on lyhyt?

Voit käyttää hiusnauhaa tai vain kiinnittää sen. Se on sinun valintasi. Voit jopa jättää sen alas, jos se ei lennä kasvoillesi, kun teet P.E.

Entä jos minulla ei ole kaappia?

Aseta varusteesi edellisenä iltana, joten aamulla voit katsoa ulkona tai sääsovelluksessa ja päättää mitä vaatteita kuntosalille. Laita sitten nämä vaatteet urheilupussiin.

Mitä teen, jos olen itsetietoinen?

Älä huoli, kukaan ei ole täydellinen! Jos tunnet itsetietoisen muuttuvan muiden edessä, etsi pukeutumistiloista eristäytynyt tila, jossa kukaan muu ei muutu, tai jos siellä on kaapit tai suihkut, voit muuttaa siellä. Muista, että kaikki ovat kauniita mitä tahansa. Jos olet edelleen itsetietoinen, puhu luotetulle aikuiselle tai ystävälle, kuten neuvonantajalle, opettajalle, vanhemmalle jne.

Haluan punoa hiukseni aamulla tai koulussa, mutta minulla ei ole koskaan aikaa. En pidä poninhännistä, joten miten minun pitäisi laittaa hiukseni?

Yritä herätä vähän aikaisemmin tai vain asettaa asiat yöllä. Voit jopa sitoa hiuksesi matkalla kouluun.

Entä jos olet huolissasi korvakorujen poistamisesta?

Voisit ostaa mikrohuokoisen teipin, jonka voit vain laittaa jokaisen korvakorun päälle ennen oppituntia. Tällä tavoin voit pitää ne päällä, mutta peitettynä.

Vinkkejä

• Ole varma itsestäsi. Sillä ei ole väliä miltä näytät.
• Varmista, että olet nesteytetty ennen harjoittelua, ja ota muutama sipsi vettä juomalähteestä tai vesipullosta. Jos lähelläsi ei ole juomalähdettä, jossa kuntosali pidetään, ota vesipullo mukaasi.
• Varmista, että olet lukenut kaappikoodisi, ja aseta kaikki tavarasi kaappiin. Kuka tahansa voi kävellä pukuhuoneeseen kun treenaat ja varastaa päivävaatteita, matkapuhelinta, lisävarusteita tai kirjakassi, joten tavaroiden lukitseminen on aina hyvä idea.

Tarvittavat asiat

• Kuntosali vaatteet
• Päivävaatteet
• Hiussidokset
• Syvä hoitoaine
• Deodorantti tai antiperspirantti
• Saippua
• Vesi (valinnainen)
• Meikki ja huulirasva
• Kirjalaukku