Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Iästä riippumatta koulutyöt ja opiskelu voivat olla erittäin stressaavia. Voi olla helppo joutua huonoon opintorutiiniin, joka voi jättää sinut stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi. Onneksi on olemassa muutama tekniikka tulevaisuuden suunnitteluun ja tahdistamiseen, joita voit käyttää vähentämään stressiäsi. Huolehtiminen itsestäsi ja rentoutuminen ovat välttämättömiä hyville opiskelutottumuksille ja akateemiselle menestykselle.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Hyvien opiskelutapojen luominen

1. 

   Tehdä suunnitelma. Hyvän opintosuunnitelman luominen on välttämätöntä stressitöntä opiskelua varten. Tee luettelo kaikista suoritettavista koulutyöistä ja opiskeluista sekä kunkin kohteen määräajat. Sitten kartoittaa suunnitelma kaiken työn loppuun saattamiseksi.
   • Harkitse suunnittelijan pitämistä koulutyössäsi. Lisää kaikki tehtävät ja testit tähän suunnittelijaan, kun ne ilmoitetaan luokkahuoneessa. Tämä auttaa estämään yllätyksiä, jotka voivat keskeyttää opintosuunnitelman.

2. 

   
   
   Tahdista itsesi. Älä odota viimeiseen hetkeen opiskellaksesi tulevaa testiä varten. Tutki vähän joka päivä ja tarkista sitten koko aihe ennen testiäsi. Vaikka se voi olla motivoivaa täyttää yötä tenttiä edeltävänä iltana, se voi myös aiheuttaa valtavan määrän stressiä.
   • Tarkista muistiinpanosi joka ilta.
   • Pidä kurssillesi annettu lukema.

3. 

   
   
   Poista häiriötekijät. Jos puhelimesi, tv tai facebook häiritsee sinua, päästä eroon niistä. Nämä häiriötekijät voivat tehdä opiskelusta kauemmin. Kun tunnit kuluvat ohi, sinusta tulee enemmän stressiä, koska et ole käsitellyt kaikkea tarvitsemasi materiaalia. Häiriötön opiskelu antaa sinulle enemmän laatuaikaa.
   • Kirjaudu ulos Facebookista, Twitteristä, sähköpostista ja muusta sosiaalisesta mediasta, jotta et saa ilmoituksia tietokoneellesi. Voit jopa harkita sovelluksen käyttämistä pitämään sinut ajan tasalla ja vähentämään häiriötekijöitä työskennellessäsi tietokoneellasi.
   • Katkaise puhelimesta virta tai kytke se hiljaiseksi ja aseta se ulottumattomiin.
   • Sammuta TV.
4. Valitse hyvä opiskelupaikka. Toinen hyvä tapa edistää opiskelun onnistumista on olla ympäristössä, joka auttaa sinua keskittymään. Tämä ympäristö riippuu siitä, mikä yleensä toimii parhaiten sinulle. Kokeile erityyppisiä ympäristöjä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
   • Saatat esimerkiksi huomata, että voit keskittyä paremmin ollessasi hiljaisessa ympäristössä, kuten hiljaisessa nurkassa kirjastossa tai yksin makuuhuoneessasi. Tai saatat huomata, että opiskelet paremmin, kun taustamelua ja levottomuutta esiintyy, kuten esimerkiksi kahvilassa tai kodin keittiön pöydässä.
   • Vältä opiskelua paikoissa, joissa tyypillisesti rentoudut tai nukut. Esimerkiksi sängyssä opiskelu ei ehkä ole hyvä idea, koska aivosi yhdistävät sängyn uneen. Opiskelemalla siellä saatat väsyä opiskellessasi tai sinulla voi olla vaikeuksia nukkua, koska olet opiskellut sängyssä.

Menetelmä 2/3: Kehon hoito

1. 

   
   
   Muista nukkua tarpeeksi. Et muista koko opiskelemasi materiaalia, jos sinulla on unihäiriöitä. Vaikka voi tuntua hyödylliseltä pysyä yössä yönä tunkeutua tenttiin seuraavana päivänä, opit nopeasti, että olet seuraavana päivänä liian väsynyt tekemään hyvää työtä tentillä. Kun suunnittelet opintosuunnitelmaa, muista suunnitella riittävä aika levätä.
   • Yritä nukkua kahdeksan tuntia joka ilta.
   • Ota tehounet keskellä päivää saadaksesi lisää energiaa. Nopea 30 minuutin uni voi todella auttaa parantamaan motivaatiotasi, jos olet liian väsynyt tuottavuuteen.

2. 

   Älä unohda käyttää. Liikunta lisää endorfiinien tuotantoa, joka on "hyvän olon" hormoni. Liikunta voi myös auttaa parantamaan uniasi. Säännöllinen liikuntarutiini lievittää opiskeluun liittyvää stressiä sekä muuta hallitsemaasi stressiä. Älä unohda sisällyttää liikunta-aikaa päivittäiseen aikatauluusi.

3. 

   Ravitse kehoasi. On vaikea oppia, kun olet nälkäinen. Älä missaa aterioita, vaikka yrität säästää aikaa viettää enemmän aikaa täynnä ennen tenttiä. Et voi säilyttää niin paljon tietoa, jos et ole syönyt ravitsevaa ateriaa.

Menetelmä 3/3: Rentoutumistekniikoiden käyttö

1. 

   Juo teetä. Tee on hyvin rauhoittava. Juominen kuumaa teetä opiskellessasi tai tauon aikana voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Tutkimukset osoittavat, että musta tee on tehokkain rentoutumiseen.
   • Vältä juomasta liikaa kahvia tai kofeiinia sisältäviä juomia, koska ne voivat aiheuttaa kaatumisen myöhemmin.

2. 

   Syö tummaa suklaata. Paitsi että tumma suklaa on maukasta, se auttaa myös alentamaan kortisolin määrää kehossa. Kortisoli on hormoni, joka on vastuussa stressistä. Tämä puolestaan ​​saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi.
   • Jotta tämä vaihe olisi tehokas, suklaan on sisällettävä 70% kaakaota.

3. 

   Pidä tauko. Sinun on löydettävä tasapaino koulutyön ja elämäsi välillä. Tätä varten sinun on pidettävä taukoja opiskelusta ja vietettävä tauot ajattelematta opiskelua. Käytä tätä aikaa lepoon, liikuntaan tai syötäväksi.
   • Tee opiskelutavoitteita, jotta voit palkita itsesi, kun olet saavuttanut ne. Esimerkiksi anna tunnin opiskelun jälkeen itsellesi 15 minuutin tauko.
   • Kävele ulkona. Kävely antaa sinulle liikuntaa sekä kaivattua auringonvaloa. Auringonvalon tiedetään parantavan mielialaasi.
   • Mene illalliselle ystävien kanssa. Muista nauraa, hymyillä ja puhua muista asioista kuin koulutyöstäsi.
   • Ota loma tai oleskelu-kationi.
   • Varaa itsellesi vapaa päivä opiskelusta joka viikko.

4. 

   Harjoittele syvää hengitystäsi. Syvän hengityksen tiedetään myös vähentävän kortisolitasoja kehossasi. Sen on myös osoitettu alentavan verenpainettasi. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan alhaisempaa stressiä ja ahdistusta.
   • Käytä 7-7-7 rentoutustekniikkaa. Sulje silmäsi. Hengitä syvään nenän kautta ja laske seitsemän päähän. Vapauta tuo hengitys suun kautta ja laske seitsemän päähäsi. Toista tämä seitsemän kertaa.

5. 

   Kuunnella musiikkia. Rauhoittavan musiikin, kuten klassisen musiikin, kuunteleminen voi parantaa mielialaasi ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Musiikin kuuntelu voi myös auttaa sinua opiskelemaan pidempään.
   • Vältä häiritsevää musiikkia, kuten hard rockia tai metallia.
   • Klassinen tai ympäröivä musiikki on paras vaihtoehto.

6. 

   Käytä positiivista itsekeskustelua. Jos aiot menestyä, sinun on luotettava kykyihisi. Negatiiviset ajatukset ja suhtautuminen opiskeluun heikentävät ponnistelujasi. Vältä osallistumista näihin keskusteluihin myös ystäviesi kanssa.
   • Vältä sanomasta tai ajattelemasta esimerkiksi "En voi saada tätä riippumatta siitä, kuinka paljon opiskelen".
   • Jos projekti näyttää ylivoimaiselta, keskity vain yhteen tehtävään kerrallaan. Yritä olla ajattelematta projektia kokonaisuudessaan, tai saatat tuntea olevasi stressaantunut ja kokea negatiivisen itsepuheen lisääntymistä.

7. 

   Käytä visualisointitekniikoita rentoutumiseen. Sulje silmäsi ja tunne jännitystä kehossasi. Hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta. Kuvittele itseäsi rentouttavassa paikassa. Anna kehosi päästä irti tunnetusta jännitteestä. Tämä tuo sinut alemmalle stressitasolle ja parantaa opiskelua ja / tai testinottokykyäsi.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka pysyn positiivisena tenttien aikana?

Jake Adams
Akateeminen opettaja ja testivalmennusasiantuntija Jake Adams on akateeminen opettaja ja PCH-ohjaajien omistaja, Malibussa, Kaliforniassa sijaitseva yritys, joka tarjoaa ohjaajia ja oppimisresursseja päiväkoti-korkeakoulu, SAT & ACT -valmennus ja korkeakoulujen valintaneuvonta. Yli 11 vuoden ammatillisen tuutoroinnin kokemuksen ansiosta Jake on myös Simplifi EDU: n, online-tuutorointipalvelun toimitusjohtaja, jonka tarkoituksena on tarjota asiakkaille pääsy erinomaisiin Kaliforniassa toimiviin tuutoreihin. Jake on suorittanut kansainvälisen liiketoiminnan ja markkinoinnin kandidaatin tutkinnon Pepperdinen yliopistossa.

Akateeminen opettaja ja testivalmiusasiantuntija Kirjoita ylös kaikki, mitä sinun on työskenneltävä ja opiskeltava ennen tenttiä. Mene sitten yksi askel kerrallaan saadaksesi aikaan nämä asiat. Niin kauan kuin teet parhaasi, sinulla on hyvät mahdollisuudet saada kunnollinen merkki.

Olen todella stressaantunut kiusaamisesta, eikä minulla ole ystäviä. Tämä vaikuttaa opiskeluun ja arvosanoihin. Haluan todella saada hyviä arvosanoja ja saada todellisia ystäviä. Mitä voin tehdä?

Paul Chernyak, LPC
Lisensoitu ammattineuvoja Paul Chernyak on lisensoitu ammattineuvoja Chicagossa. Hän valmistui American School of Professional Psychology -tutkinnosta vuonna 2011.

Lisensoitu ammatillinen neuvonantaja On vaikea keskittyä opiskeluun, jos olet jatkuvasti eturintamassa muilla elämänalueillasi. Joskus paras asia on vain löytää itsellesi mukava / stressitön ympäristö ja aloittaa työskentelyn. Toiminta ensin saa mielen yleensä keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Etsi tapoja vähentää stressiä ja saada ystäviä, ja nämä alkavat vaikuttaa myönteisesti myös työhösi.

Olen kyllästynyt opiskelemaan. Olen opiskellut kovasti kahden viime vuoden ajan, enkä halua enää opiskella. Tarvitsen levätä ja tauon, mutta minulla ei ole aikaa.

Lyhyiden taukojen pitäminen auttaa sinua pysymään motivoituneina opiskelussa. Voit myös yrittää muuttaa opiskelurutiiniasi. Yritä opiskella eri paikoissa, kuten ulkona tai kahvilassa. Maiseman muutos saattaa olla virkistävää.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos tenttipäiväni on pian ja minulla on paljon tehtävää?

Tee luettelo tärkeimmistä tutkittavista asioista ja käsittele ne ensin. Keskity opiskeluun ja luota ylimääräiseen opiskeluaikaan odottaessasi ratsastusta tai pelaamisen sijaan.

En voi keskittyä opintoihini. Pelkään aina, etten saa hyvää arvosanaa tentistäni. Mitä voin tehdä?

Ennen kuin yrität opiskella, varmista, että olet saanut riittävästi unta ja syönyt ravitsevaa ateriaa. Yritä kuunnellessasi klassista musiikkia keskittymisesi parantamiseksi ja keskittyä opiskeltavaan materiaaliin.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos kirjoitan aiheen ja tietyn ajan kuluttua unohdin sen?

Yritä muistaa ne. Lukeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​auttaa sinua. Kysy vain ja kirjoita se uudestaan ​​käsikirjasta katsomatta.

Olen liian stressaantunut opiskellessani muistamaan mitään tietoja. Mitä voin tehdä?

Keskustele neuvojen kanssa opettajasi kanssa, jos tunnet olevasi hukkua ja stressaantunut materiaalista. Jos jokin muu häiritsee sinua, harjoittele meditointia vähentämään stressiä kokonaisuudessaan.

Olen hermostunut päivää ennen kokeen suorittamista. Mitä voin tehdä päästäkseni eroon siitä?

Kerro itsellesi positiivisia ajatuksia. Yritä puhua jonkun kanssa stressistäsi. Voit yrittää tehdä opintosuunnitelman. Yritä suunnitella mitä sinun tulee tehdä joka päivä ja saavuttaa pienet tavoitteet; tämä voi parantaa luottamusta tenttiin. Muista myös pitää tasapaino opiskeluajan ja rentoutumisajan välillä. Tee aikaa itsellesi rentoutumiseen ja tee rakastamasi asiat lopettaaksesi liikaa stressin testistä.

Olen stressaantunut tämän kaverin kanssa, äiti huutaa paljon, saa tarpeeksi tanssitunteja, jotta voin esiintyä ja tunnen olevani loukussa. Joskus tuntuu suurelta sotkulta, kuinka pääsen ulos tästä kierrosta?

Tyhjennä ensin mielesi. Suunnittele päiväsi. Kun olet stressaantunut, ajattele kaikkia elämäsi ammattilaisia. Ajattele hyviä aikoja. Ja aina kun tapahtuu jotain, josta et pidä, kuten äitisi huutaa, älä vain sano mitään ja kävele pois. Kaverisi suhteen, onko hän sen stressin arvoinen, jonka hän aiheuttaa sinulle tällä hetkellä elämässäsi? Ehkä priorisoi opinnot ja tanssi ennen kaikkea ja sovita sitten suhteet jälkeenpäin.

Minulla on paljon opiskeltavaa. Testini ovat tulossa 10 päivän kuluttua. Kuinka voin hallita?

Luo aikataulu ja suunnitelma. Esimerkiksi päättää, kuinka monta aihetta haluat käsitellä päivässä. Varmista, että se antaa vielä lepoaikaa vähentää stressiä ja ahdistusta. Älä anna periksi! Osallistu tutkimusryhmiin, jos se auttaa, mutta älä pääse sivuseinälle, koska monet häiriötekijät tulevat näistä.

Vinkkejä

• Ole johdonmukainen opiskeluohjelmasi kanssa.
• Jos huomaat, että rentoutustekniikka ei toimi, kokeile toista tekniikkaa.

Varoitukset

• Ponnisteluistasi huolimatta saatat joutua takaisin vanhaan tapaan ja lisätä stressiäsi uudelleen. Jos näin käy, tee uusi suunnitelma ja yritä uudelleen.