Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarvittavat asiat

Muut osiot

Tätä artikkelia voidaan käyttää kaikille, jotka haluavat pidentää jalkojaan, mutta on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille tai tanssijoille, jotka eivät pysty ottamaan oppitunteja. Tämä näyttää kuinka saada jalkajatkeesi - mutta älä usko, että se toimii taikuuden tavoin, sinun on oltava riittävän joustava tekemään niin, joten tarvitaan kovaa venytystä, jos et ole.

Askeleet

1. 

   Usko itseesi ja usko, että voit tehdä sen. Sinun on venytettävä päivittäin sen saavuttamiseksi ja se vie aikaa, mutta voit tehdä sen, jos työskentelet tarpeeksi kovaa.

2. 

   
   
   Kehittää kykyä tee halkeamat. Koska tämä on suunnattu aloittelijoille, ei haluta tehdä halkeamia, eikä sinun tarvitse pystyä tekemään halkeamia kokonaan saadaksesi kohtuullisen jalkapidennyksen, vaikka se auttaa. Seuraavat vaiheet ovat venytyksiä ja vinkkejä jakojesi saavuttamiseksi. Jos voit jo tehdä ne, ohita seuraavat vaiheet.

3. 

   
   
   Säilytä jonkin verran joustavuutta. Tee joitain yksinkertaisia ​​venytyksiä lämmetäksesi. Nouse ylös ja kosketa varpaita, jalkoja yhdessä ja nouse sitten ylös ja kosketa maata kädet tasaisesti, jalat hartioiden pituudelta. Toista tämä venytys istuen alas jalkasi suoraan edessäsi.

4. 

   
   
   Aloita halkeamissasi. Ensimmäinen niistä on perhonen venytys. Istu maahan polvet taivutettu ulospäin ja jalkasi koskettavat. Paina kyynärpäät alas jaloillesi ja sinun pitäisi tuntea syvä venytys reidessäsi. Tavoitteena on saada jalat täysin maahan, mutta ei odoteta pystyvän, koska se on erittäin kova ja edistynyt venytys. Kun tunnet kipua, sinun on pidettävä jalat siellä, missä ne ovat, äläkä liikuta niitä enää, koska se voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Tämä venytys löysää reiden lihaksia, mikä auttaa tämän halkeamisen viimeisessä osassa, joten tee tämä mahdollinen mahdollisuus.

5. 

   Syöksy. Laske eteenpäin etujalkasi kulmassa ja takapolvi jalkaasi maanpinnan yläpuolella. Tämä auttaa myös jakautumistasi suuresti. Aloita näiden tekeminen kymmenen sekunnin ajan kerrallaan ja siirry vähitellen 60: een.

6. 

   Jos sinusta tuntuu, että olet tarpeeksi lähellä halkeamiasi, on aika työskennellä jalkasi jatkeella. Etsi huonekalu vyötärön korkeudesta. Tälle harjoitukselle tarkoitettu laajennettava tynnyri on hyvä, mutta jos sinulla ei ole sitä kerran, tukevat huonekalut toimivat yhtä hyvin. Nosta jalka ylös ja aseta se huonekaluille vyötärön korkeudella. Tämän pitäisi olla melko helppoa, koska jalkasi on vain vyötärön korkea. Edisty asteittain korkeammille huonekaluille, mutta kun tunnet kipua tietyllä korkeudella, älä nosta jalkaa korkeammalle. Jatka työskentelemistä samalla korkeudella ja lopulta pystyt nostamaan sen sinne ilman kipua. Jatka näin kyvyllä tehdä halkeamat, niin saat jalkajatkeesi siinä olevien huonekalujen kanssa. Huomaa myös, että halkeamasi on mahdollista oppia samalla, kun teet jalkasi jatkoa, joten harjoitellessasi jalkojen jatkoa harjoitellessasi varmista, että olet parantunut!

7. 

   Jos pystyt nostamaan jalkapääsi korkealle huonekaluilla, jotka pitävät sitä kiinni, sinun on työskenneltävä jalkojen lihasten parissa, jotta voit pitää sitä siellä ilman huonekalujen apua. Sinun ei tarvitse pystyä vain kääntämään sitä ylös, jos et halua. Jalan pitäminen kädellä on yhtä vaikuttava nähdä, mutta jos haluat, alla on venytys, joka auttaa lihaksiasi.

8. 

   Tee keuhkoja ja enemmän keuhkoja. Keuhkot todella auttavat niin tekemään niin monta kuin mahdollista.

9. 

   Potkaise jalkaa ylöspäin, kun lihakset tottuvat siihen hitaasti. Varmista, että käytät äänestysaktiivisuutta, koska neloset eivät voi nousta yli 90 astetta. Pian pystyt pitämään jalkasi pään yläpuolella!

10. 

    Harjoittele edelleen, koska vaikka et saisi sitä heti, saat sen lopulta.

11. 

    Teit sen!

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka pääset joustavaksi nopeasti?

Joustavuus vie aikaa ja on jatkuva prosessi. Vaikka näet omistautuneen ja säännöllisen venytysharjoituksen edut, joustavuudestasi ei ole rajoituksia.

Entä jos käsivarteni ei pääse niin korkealle tai jalkani on liian liian pitkä käsivarteeni?

Jos et pääse käsiksi, yritä pitää nilkkasi tai reisisi alaosaa jalkasi pitämisen sijaan.

Onko halkeamien tekeminen tytöille huono?

Ei lainkaan! Sinun pitäisi olla kunnossa niin kauan kuin et venytä liikaa. Yli venyttely on haitallista kaikille iästä tai sukupuolesta riippumatta.

Katso lisää vastauksia

Vinkkejä

• • Venytä aina ennen kuin yrität monimutkaisia ​​tanssiliikkeitä ja temppuja, koska jos et onnistu, voit vahingoittaa itseäsi vakavasti.
• Joustavan nauhan käyttö voi myös auttaa tulemaan nopeasti joustavaksi.

Varoitukset

• Älä liikaa, kun tunnet kipua, älä työnnä itseäsi enää, koska se on vaarallista ja voit vetää tai jopa repiä lihaksen!

Tarvittavat asiat

• Barre tai tutkimushuonekalut eri korkeuksilla!
• Tilaa liikkua haluamallasi tavalla varmistaaksesi venytyksesi oikein.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.