Kuinka saada haluamasi unelmat (kuvilla) - Knowledges

Sisältö

Askeleet
Yhteisökysymykset ja vastaukset
Vinkkejä

Muut osiot

Unelmilla voi olla voimakas vaikutus heräävään elämäämme. Ne heijastavat toiveitamme ja pelkoamme tulevaisuudesta ja auttavat meitä jopa tarkastelemaan menneisyyttämme. Haluatko oppia selkeän unelman luomiseen (ts. Hallita aktiivisesti unelmiasi unta unessa) tai haluat yksinkertaisesti oppia miellyttävämmistä unista, on monia asioita, joita voit tehdä koko päivän ja ennen sinua mennä nukkumaan unelmiesi puolesta.

Askeleet

Osa 1/4: Lisää miellyttäviä unia

Mene nukkumaan aikaisemmin. Sleep and Biological Rhythms -lehdelle vuonna 2011 tehdyssä unentutkimuksessa todettiin, että myöhemmin ylhäällä pysyneillä yliopisto-opiskelijoilla oli yleensä enemmän epämiellyttäviä unia kuin niillä, jotka osuivat säkkiin aiemmin. Jos haluat unelmiesi olevan miellyttävämpiä, yritä mennä nukkumaan vähintään tunti aikaisemmin joka ilta ja katso, onko sillä positiivista vaikutusta unelmasi.
- Yksi mahdollinen selitys tälle havainnolle on se, että stressihormoni kortisoli vapautuu aikaisin aamulla, jolloin yöpöllöt olivat todennäköisesti REM-silmissä (Rapid Eye Movement) tai unessa.
Ohjaa ruokavaliota. Painajaiset voivat laukaista monenlaisia asioita, mukaan lukien myöhäisillan välipalat, alkoholi, kofeiini tai savukkeet. Jos sinulla on jatkuvia painajaisia, harkitse näiden aineiden leikkaamista äläkä syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa ruoan sulattamiseen ja johtaa rauhallisempaan uneen.
- Jos haluat tosissasi nähdä syvempiä ja miellyttävämpiä unelmia, sinun tulee välttää kofeiinia noin keskipäivän jälkeen. Saatat tuntea tarvitsevasi ylimääräistä energiaa, mutta se vaikeuttaa nukahtamista.
- Vaikka saatat ajatella, että lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukahtaa, se todella johtaa sinut vähemmän rauhalliseen uneen. Ja jos unesi on vähemmän levollista ja haluat todella hallita unelmiasi, se vaikeuttaa tekemistä.
- Vältä sokeria myös lähellä nukkumaanmenoa. Sokeri voi stimuloida sinua liikaa ja pitää sinut hereillä.
Käsittele stressiä. Usein negatiiviset unelmat heijastavat stressiä tai ahdistusta, jota koemme jokapäiväisessä elämässämme. Yritä olla jäämättä näihin asioihin, kun makaat sängyssä yrittäessäsi nukahtaa. Käytä sen sijaan hetki tyhjentääksesi pääsi ja ajattele positiivisia asioita. Mitä enemmän keskityt vähemmän stressaavaan ulkoiseen elämään, sitä rauhallisempi sisäinen elämäsi ja unelmasi ovat.
- Säännöllisen liikunnan saaminen voi auttaa sinua lievittämään stressiä, näkemään parempia unia ja nukkumaan nopeammin. Älä kuitenkaan käytä liikaa lähellä nukkumaanmenoa, sillä se voi pitää sinut ajan tasalla.
Pidä rentouttavampi nukkumaanmenorutiini. On tärkeää helpottaa unta ja rentoutua, kuten yrttiteetä tai lukea kirjaa, ennen nukahtamista, jotta unelmasi eivät todennäköisesti olisi pelottavia tai häiritseviä. Löydä mikä parhaiten auttaa nukahtamaan ja pysymään kehittämäsi mallin mukaisesti. Yritä työntää kaikki stressaavat tai tuskalliset ajatukset mielestäsi, kun nukut.
- Vältä väkivaltaisten, pelottavien tai muuten stressaavien elokuvien ja televisio-ohjelmien katsomista ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat aiheuttaa painajaisia.
- Jos haluat rauhallisemman unen, sammuta kaikki visuaaliset ärsykkeet vähintään puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa. Se tarkoittaa, ettei puhelimia, televisiota, tietokonetta eikä mitään muuta, mikä vaikeuttaa mielesi sammuttamista ja levollisempaa unta.
Laita ruusuja makuuhuoneeseesi. Tutkijat tekivät unelmatutkimuksen, jossa naiset altistettiin ruusun tuoksulle koko yön vähintään 30 yön ajan ja kertoivat tavoittelevansa miellyttävämpiä unia. Uskotaan, että tuoksu herättää positiivisia tunteita, mikä puolestaan tekee unelmista miellyttävämmät.
- Voit myös käyttää ruusun tuoksuvia öljyjä, vartalovoiteita tai kynttilöitä. Muista kuitenkin puhaltaa kynttilät ennen nukkumaanmenoa tulipalojen estämiseksi.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Klare Heston, LCSW
Kliininen sosiaalityöntekijä Klare Heston on lisensoitu itsenäinen kliininen sosiaalityöntekijä Ohiossa. Hän sai sosiaalityön maisterin Virginian kansainyhteisön yliopistosta vuonna 1983.
Klare Heston, LCSW
Kliininen sosiaalityöntekijä
Tuoksuöljyt voivat rauhoittaa sinua yöllä ja vaikuttaa unelmasi. Luvan saanut kliininen sosiaalityöntekijä Klare Heston sanoo: "Eri öljyt toimivat paremmin eri ihmisille. Laventeli on varmasti yksi, jota voit kokeilla. Hanki useita pulloja useista öljyistä ja katso, mikä niistä sopii sinulle parhaiten. Voit myös tehdä tutkimusta verkossa tai pyytää apua terveysruokakaupassasi. "

Osa 2/4: Valmistautuminen rikkaaseen unelmointiin päivän aikana

Saada tarpeeksi unta. Unia esiintyy REM (Rapid Eye Movement) -unen aikana, joka on unisyklin vaihe. Jos et nuku tarpeeksi tai heräät usein koko yön, REM-jaksot saattavat keskeytyä. Sinun on varmistettava, että nukut säännöllisesti 7-9 tunnin välillä ja menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta, jotta mielesi ja kehosi tietävät mitä odottaa.
Kiinnitä huomiota unelmiin. Monet ihmiset uskovat, että unelmiesi huomaamisen ja muistamisen oppiminen on ensimmäinen askel selkeiden unelmien saavuttamiseksi. Muista itsellesi ennen nukkumaanmenoa, että aiot herätä ja muistaa täysin unelmasi. Tämä kouluttaa alitajuntaasi kiinnittämään enemmän huomiota unelmasi. Tässä on joitain tapoja muistaa unelmasi paremmin:
- Kun heräät, kysy itseltäsi, mitä haaveit. Älä nouse sängystä heti, tai on vaikeampi muistaa mitä tapahtui. Pysy sen sijaan sängyssä ja keskity unelmien yksityiskohtiin. Osa syy siihen, että ihmiset "unohtavat" unelmansa, on se, että he heräävät ja alkavat heti miettiä muita asioita. Saa tapana kysyä itseltäsi tämä kysymys joka aamu.
- Kirjoita unelmasi muistiin. Tee tämä heti heräämisen jälkeen ja pidä päiväkirjaa ja kynää sängylläsi, jotta voit kirjoittaa unelmasi nopeasti, ennen kuin unohdat ne. Tämä auttaa sinua myös huomaamaan unelmiesi ajan. Pidä valot himmeinä ja pysy sängyssä, kun kirjoitat unelmia. Hämärätilassa pysyminen auttaa sinua muistamaan enemmän unelmistasi.
Suorita todellisuustarkastuksia unelmiesi aikana ja koko päivän. Todellisuustarkistukset ovat testejä, jotka voit suorittaa sekä unta käyttäessäsi että hereilläsi, jotka auttavat sinua erottamaan todellisen ja unelmamaailman. Todellisuuden tarkistuksen onnistuminen unessa voi auttaa sinua käynnistämään selkeän unen, kun unelmasi itse tietoisena sen tilasta. Kokeile seuraavia todellisuuden tarkistustestejä:
- Yritä lentää. Ilmeisesti tämä toimii vain unessa.
- Katso heijastustasi peilistä. Jos heijastuksesi on vääristynyt, epäselvä tai ei siellä, olet todennäköisesti haaveillut.
- Yritä lukea kello. Kuva on liian sumea lukemaan unessa.
- Pyyhkäise valokytkimiä päälle ja pois. Valokytkimet eivät toimi unelmamaailmassa. Katso myös, voitko sammuttaa valot mielelläsi. Jos voit, niin tiedät unta.
- Katso kätesi. Tarkista, näyttävätkö ne normaalilta läheltä. Jos haaveilet, sormesi saattaa olla vähemmän tai enemmän kuin normaalisti.
- Kokeile käyttää elektronista laitetta. Tietokoneet ja puhelimet eivät toimi kunnolla unelmissa ..
- Katso, pystytkö "hengittämään" sulkemalla suusi ja nenäsi. Jos voit, niin haaveilet.
- Yritä laittaa esine, kuten lyijykynä, käden (kämmenen) läpi. Jos haaveilet, lyijykynä joko käy selittämättömästi läpi tai roikkuu ilmassa käden ympärillä. Jos et ole, saat käteen grafiittimerkin.
- Yritä lukea jotain. Useimmissa unissa sanat ovat epäjohdonmukaisia ja satunnaisia.
Etsi unelmamerkkejä. Kun sinulla on tapana tallentaa unelmiesi, aloita etsimään merkkejä siitä, että haaveilet todella. Se voi olla toistuva kuva, kuten saari, jota et ole koskaan ennen nähnyt tosielämässä, tai toistuva tapahtuma, kuten hampaiden menettäminen tai niin huimaaminen, ettet voi liikkua. Etsi malleja, jotka antavat sinun tietää, että olet todella haaveillut, ja kirjoita ne sitten muistiin. Näiden merkkien tunteminen voi auttaa sinua olemaan paremmin tietoinen siitä, että haaveilet, koska pystyt tunnistamaan ne helpommin.
- Kun tunnistat unessa yhden unimerkistä, voit kertoa itsellesi, että olet itse asiassa unelmoimassa.
Pelaa videopelejä. Eräs psykologi uskoo, että videopelit tutustuttavat ihmiset toimimaan vaihtelevassa todellisuudessa ja katsomaan itseään oman kehonsa ulkopuolelta, taitoja, jotka kääntyvät unelmamaailmaan. Hänen tutkimuksensa mukaan videopelejä pelanneet ihmiset kokivat todennäköisemmin selkeitä unelmia ja hallitsivat paremmin niitä.
- Älä pelaa väkivaltaisia videopelejä ennen nukkumaanmenoa, sillä ne voivat aiheuttaa painajaisia. Varmista, että lopetat niiden soittamisen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jos haluat kokeilla tätä tekniikkaa.
Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti melatoniinia. Melatoniini on hormoni, jota esiintyy yleisesti kasveissa, eläimissä ja mikrobeissa. Melatoniini on voimakas antioksidantti, ja sen on myös osoitettu lisäävän REM-unta ja tekemään unelmista elävämmät. Toiset sanovat myös, että melatoniini voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin. Jos haluat pystyä unelmoimaan eloisammin, nukahtaa syvemmälle ja siksi hallita unelmiasi paremmin, sinun tulisi syödä joitain seuraavista melatoniinipitoisista elintarvikkeista:
- Kirsikat
- Kaura
- Mantelit
- Auringonkukansiemenet
- Pellavansiemenet
- Retiisit
- Riisi
- Tomaatit
- Banaanit
- Valkoinen sinappi
- Musta sinappi
Kysy itseltäsi, haaveiletko koko päivän. Kun kuljet päiväsi aikana, olitpa sitten istumassa luokassa tai tarkistamassa postia, tee tapana kysyä itseltäsi: "Unelmoinko?" Jos teet tämän säännöllisesti, se tekee sinulle todennäköisemmäksi kysyä itseltäsi, jos haaveilet, kun unelmoit todella. Ja jos teet tämän, pystyt ymmärtämään unelmoivasi ja hallitsemaan unelmiesi valinnalla mitä haluat tapahtua.
- Kun kysyt itseltäsi, haaveiletko vai et, se voi lisätä valppautta, mikä tekee sinusta myös todennäköisemmän selkeän unelman.

Osa 3/4: Valmistautuminen Lucid Dreamingiin ennen nukkumaanmenoa

Meditoi ennen nukkumaanmenoa. Selkeä unelma kykenee olemaan täysin itsetietoinen ja häiritsemättä ajatuksiasi, jotka liittyvät herätyselämään. Kun makaat sängyssä yrittäessäsi nukahtaa, puhdista pääsi häiritsevistä ajatuksista ja keskitä kaikki huomiosi siihen, että nukut ja olet tulossa unelmatilaan.
- Meditaatio auttaa myös puhdistamaan mielesi kaikesta negatiivisuudesta, joka estää sinua nukkumasta.
Visualisoi selkeä unelmasi. Päätä ennen nukkumaanmenoa mistä haluat haaveilla. Maalaa elävä kuva ympäristöstäsi ja muista sisällyttää yksityiskohtia, kuten nähtävyyksiä, ääniä ja hajuja. Aseta itsesi kohtaukseen ja yritä liikkua sen sisällä.
- Kiinnitä huomiota hengityksen ja kävelyn tunteisiin tässä unelma-maisemassa. Vaikka et vielä unelmoi, sano itsellesi "olen unessa". Jatka tätä visualisointitekniikkaa, kunnes olet nukahtanut.
- Valitse ihanteellinen sijainti optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Jätä unelmakyltit sängylle. Jätä valokuva, symboli tai jopa tyhjä paperi sängysi äärelle ennen nukahtamista. Ota jotain, joka edustaa asiaa, josta haluat uneksia, ja jätä se pois ennen nukkumaanmenoa, jotta se voi auttaa sinua siirtymään unelmallesi, jonka haluat saada. Jos haluat haaveilla tietystä ihmisestä, pidä kyseisen henkilön kuva lähelläsi. Jos olet taiteilija, joka kamppailee löytääkseen aiheen, jätä tyhjä kangas sänkysi.
- Tämän toimenpiteen tekeminen voi saada sinut unelmoimaan asioista, joista haluat unelmoida, koska se istuttaa mielesi näiden asioiden ytimen ennen nukkumaanmenoa.
Valmistaudu hallitsemaan unelmiasi ennen nukkumaanmenoa. Kun makaat sängyssä ja valmistaudut nukkumaan, kerro itsellesi jotain niin yksinkertaista kuin: "Tänä iltana, kun unelmoin, haluan ymmärtää, että unelmoin". Toista tämä itsellesi muutama kerta ja keskity todella sen toteuttamiseen. Tämä auttaa sinua pääsemään ajattelutapaan, jossa sinun on oltava tunnistaaksesi unelmiesi.
Nuku täydellisessä pimeydessä. Jos haluat todella hallita unelmiasi, sinun tulee nukkua täydellisessä pimeydessä tai mahdollisimman lähellä täydellistä pimeyttä. Pimeässä nukkuminen pitää melatoniinitasosi korkealla ja parantaa unta ja parempaa unen muistamista. Ihannetapauksessa ei pitäisi olla eroa pimeyden välillä, jonka näet, kun avaat silmäsi sängyssä, ja kun suljet ne. Vältä himmeitä valoja, paljon valoa aiheuttavia ikkunoita tai muita elementtejä, jotka estävät sinua olemasta pimeässä ympäristössä.
Kokeile MILD-tekniikkaa. Stephen LaBerge Stanfordin yliopistosta, joka perusti Lucidity-instituutin, loi tekniikan, joka tunnetaan nimellä MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), jota on kutsuttu yhdeksi tehokkaimmista tekniikoista selkeän unelmoinnin aikaansaamiseksi. Tässä on sinun tehtävä:
- Kun menet nukkumaan yöllä, kerro itsellesi, että muistat unelmasi.
- Keskity ymmärtämään, kun unelmoit, ja myös muistamaan, että se on unelma.
- Kuvittele, mitä haluat tehdä unen aikana, olipa kyseessä lentäminen tai tanssi.
- Toista kaksi viimeistä vaihetta, kun ymmärrät, kun unelmoit ja palaat takaisin uneen, kunnes todella nukut.
- Jatka tämän tekniikan käyttöä, kunnes pystyt saamaan itsellesi selkeitä unelmia.
Tee painajaiset häviämään. Vaikka voi olla vaikea hallita unelmiasi ja saada painajaiset häviämään, yksi asia, jota voit kokeilla, on visualisoida vaihtoehtoinen loppu painajaiselle. Jos haaveilet aina pelottavasta miehestä kotona, kuvittele itsesi vartioivan häntä tai kuvittele hänen lähtevän yksin. Riippumatta pelottavasta unelmasta, etsi tapa kuvitella se niin, että tulet voittajaksi ja painajainen katoaa.
- Jos ajattelet tätä tarpeeksi voimakkaasti, kirjoita se muistiin ja jopa sano se ääneen, saatat pystyä ohjelmoimaan tapa, jolla mielesi lähestyy unta.

Osa 4/4: Unelmiesi hallinta

Ohjaa unelmiasi pienillä tavoilla, kun huomaat uneksivasi. Kun olet tehnyt todellisuuden tarkistuksen ja huomannut, että todella unelmoit, yritä pysyä rauhallisena äläkä innostu liian paljon siitä, että haaveilet. Jos teet tämän, herätät todennäköisesti. Pysy sen sijaan rauhallisena ja uppoutuneena unelmiesi maailmaan ja aloita hallita pieniä asioita ennen kuin rakennat kohti jotain monimutkaisempaa.
- Voit alkaa yrittää huolellisesti muuttaa maisemia tai vain liikkua unelmiesi tilassa. Voit alkaa koskettaa asioita ja yrittää saada pienet esineet näkyviin tai katoamaan.
Ota enemmän hallintaa unelmistasi. Kun olet mukavasti selkeä unelmoinnissa ja tuntuu siltä, että sinulla on melko paljon hallintaa unelmistasi, voit alkaa tähdätä hieman korkeammalle, kun yrität hallita unelmiasi. Voit saada itsesi lentämään, kutsumaan ihmisiä, vaihtamaan maisemia kokonaan yrittäen palata lapsuutesi paikkaan tai jopa matkustaa ajassa. Kun totut yhä enemmän selkeään unelmaan, voit nähdä haluamasi unelmat säännöllisemmin.
- Kun heräät, muista tallentaa unelma. Merkitse kohta, jossa tajusit olevasi selkeää unta, ja kirjoita muistiin kaikki asiat, joita olit ja joita et voinut tehdä. Jos jotain, jota et voi koskaan tehdä, kun unelmoit, kuten lentäminen, kysy itseltäsi, mikä sinua estää.
Muista aika ajoin, että haaveilet. Kun olet haaveillut ja huomannut, että olet unessa, sinun tulee kertoa itsellesi, että haaveilet niin usein. Jos et tee tätä, saatat unohtaa, että olet todella haaveillut, etkä tunne olevasi hallitseva kaikkea mitä tapahtuu. Jos muistutat jatkuvasti itsesi unelmoinnista, tunnet olevasi kykenevämpi muuttamaan ja hallitsemaan unetilannettasi.
Anna itsesi lentää. Yksi asia, jonka voit yrittää tehdä, kun unelmoit, on lentää. Et ehkä pysty lentämään aluksi, mutta voit rakentaa itsesi päästäksesi sinne. Voit sanoa itsellesi "Okei, nyt aion lentää", jotta saat itsesi ajattelemaan olevasi valmis lentämään. Voit alkaa hypätä ympäriinsä, hypätä ylös ja alas ja liikuttaa kehoa ylöspäin, ennen kuin lentää kokonaan. Kun sinulla on mukavampaa tehdä tämä, voit alkaa leijua maanpinnan yläpuolella, kunnes lennät.
- Kun lennät, älä laske itsesi alas tai epäile mahdollista. Jos olet täynnä epäilyksiä, et pysty todella lentämään. Jos huomaat laskeutuvan, yritä suorittaa iso hypätä tai hypätä ja nousta sitten uudelleen.
Kutsu unelma esine. Voit myös kutsua esineen tai jotain, jolla todella haluat pelata tai pitää kädessäsi. Jos haluat tehdä tämän, sinun on oltava luovia siitä, miten se voi olla mahdollista. Ehkä haluat herkullisen kakun. No, sinun pitäisi ensin kuvitella, että olet keittiössä tai ravintolassa, jotta kakku voidaan tuoda esiin. Jos ajattelet kakkua liian kovaa, se ei ehkä tule sinulle, mutta jos luot ympäristön, joka tekee kakusta todennäköisemmän, se on sinun käsissäsi.
Vaihda maisemaa. Voit myös muuttaa maisemia unelmassasi, jos yrität tarpeeksi kovasti. Kun tiedät unelmoivasi, voit yrittää kuvitella avaavan oven, joka johtaa sinut unelmapaikkaasi, tai voit lisätä hitaasti osia näkymästä skenaarioosi, kunnes sinulla on haluamasi maisema. Jos yrität muistaa lapsuuden kodin, aloita kutsumalla suosikkipuusi takapihalle, sitten takakuistille, sitten takaovellesi ja niin edelleen, kunnes olet luonut haluamasi maailman.
- Se voi auttaa saamaan kuvan tai valokuvan etsimäsi maisemista sängylläsi ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että se on yksi viimeisimmistä asioista, joita katsot, jotta mielesi on paremmin valmis seikkailuun.
Matkusta ajan myötä. Jotkut ihmiset voivat matkustaa ajassa unelmissaan. Voit kuvitella itsesi pääsyn omaan henkilökohtaiseen aikakoneeseesi tai avaavan oven uuteen maailmaan. Jos yksi asia ei toimi, kokeile toista. Voit jopa sanoa itsellesi: "Nyt aion matkustaa läpi ajan" ja keskittyä sen toteuttamiseen pakottamatta sitä liikaa. Se auttaa, jos menet nukkumaan miettimällä sitä aikaa elämässäsi, johon haluat palata.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Voitteko mennä muiden unelmiin?

Klare Heston, LCSW
Kliininen sosiaalityöntekijä Klare Heston on lisensoitu itsenäinen kliininen sosiaalityöntekijä Ohiossa. Hän sai sosiaalityön maisterin Virginian kansainyhteisön yliopistosta vuonna 1983.

Kliininen sosiaalityöntekijä Joskus, kun olet hyvin lähellä joku, sinulla voi olla vastaavia tai vastaavia unelmia. Tämä voi olla todennäköisempää, jos puhut unelmistasi tai jaat unelmapäiväkirjasi.

Kuinka käynnistät selkeän unen?

Kliininen sosiaalityöntekijä Voit laukaista selkeän unelman pitämällä rentouttavaa nukkumaanmenoa koskevaa rituaalia - mukaan lukien meditaatio. Voit myös visualisoida, mistä haluat haaveilla - esimerkiksi rauhallisuuden, luontokohteen tai tietyn saavutuksen.

Voitteko hallita mitä haaveilet?

Kliininen sosiaalityöntekijän hallinta voi olla liian voimakas sana, ehkä vaikutus tai muoto voi olla tarkempi. Voit kehittää rentouttavan nukkumaanmenorutiinin, saada oikean määrän unta, jota tarvitset henkilökohtaisesti (7-9 tuntia), ja välttää stressiä, sokeria, huumeita ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.

Voitteko käyttää laventelilla tuoksuvia öljyjä nukkumisen ja unelmien parantamiseksi?

Kliininen sosiaalityöntekijä Eri öljyt toimivat paremmin eri ihmisille. Laventeli on varmasti yksi, jota voit kokeilla. Hanki injektiopulloja useista öljyistä ja katso, mikä niistä sopii sinulle paremmin. Voit myös lukea verkossa tai pyytää apua terveysruokakaupassasi.

Minulla oli kerran selkeä unelma, mutta minulla ei näytä olevan toista. Mitä voin tehdä?

Kliininen sosiaalityöntekijä Tässä artikkelissa on paljon hyviä ideoita selkeästä unelmoinnista, joten tämä on hyvä paikka aloittaa. Voit aloittaa yrittämällä rauhallista nukkumaanmenoa ja jättämällä paperin ja kynän hyvin lähelle sänkyäsi, jotta voit kaapata kuvia heti heräämisen jälkeen. Onnea!

Kuinka voin lisätä unelmiani?

Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi.

Sinun ei todennäköisesti tarvitse lisätä unelmiasi, vaan vain lisätä kykyäsi unelmiesi muistaminen, koska jos et muista unelmiasi, et koskaan tiedä, että sinulla oli niitä! Hyvä tutkimus osoittaa, että haaveilemme joka ilta. Paras tapa lisätä palautustasi on aloittaa unelmapäiväkirja. Laita päiväkirja ja kynä sängyn viereen ja kirjoita heti, kun heräät, unelmistasi kaiken mitä voit. Kirjoittaessasi saatat huomata, että muistat yhä enemmän yksityiskohtia. Jos pidät unelmapäiväkirjaasi säännöllisesti, huomaat pian, että muistat unelmasi useammin ja yksityiskohtaisemmin.

Voitteko hallita mitä haaveilet?

Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi.

Jossakin määrin tämä on mahdollista, mutta sinulla ei todennäköisesti ole aina juuri sellaisia unelmia kuin haluat, ellet viettää paljon aikaa sen parissa. Usein onnistuminen voi olla vain toistamalla aikomus unelmoida itsellesi ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat saada siihen enemmän, tutustu oppimiseen kuinka Lucid Dreamiin ja mene sieltä.

Kuinka saat hyviä unia?

Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi.

Sinulla on yleensä hyviä unelmia, kun heräämisesi on vapaa stressistä. Tietenkään tämä ei estä sinua näkemästä vielä huonoja unia.Oppiminen unelmoivasta unelmasta voi myös viedä pitkän matkan auttaakseen sinua näkemään parempia unelmia (tai ainakin auttamaan sinua välttämään painajaisia), vaikka onkin melko vaikeaa yrittää poistaa jokainen huono uni ikuisesti!

Mikä aiheuttaa unelmasi?

Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi.

Mikä aiheuttaa unia, ei ole täysin ymmärretty, mutta tiedetään, että unelmia tapahtuu vain REM (Rapid Eye Movement) -unen ja kevyen unen aikana, vaikka näiden unien luonne onkin hyvin erilainen. Kevyet unet ovat yleensä melko arkisia, mielenkiintoisia ja pirstaleisia, kun taas REM-unet ovat sellaisia, jotka sinulla on tapana muistaa ja jotka ovat usein upeita, outoja ja muodostavat usein tarinoita.

Voinko millään tavalla unelmoida tietystä ihmisestä?

Ennen kuin alat nukkua voimakkaasti, yritä kovasti ajatella mielessäsi olevaa henkilöä, ja sitten he näkyvät unelmassasi. Voit käyttää valokuvia, kirjoituksia, kaikkea, mikä muistuttaa heitä sinua, ennen nukahtamista.

Vinkkejä

Suorita selkeitä unelmointitekniikoita säännöllisesti. Voi kestää vuosia, ennen kuin hallitset selkeän unelmoinnin taiteen, joten anna sille aikaa.
Jos olet rennossa tilassa, tiedät, että kehosi yrittää saada sinut nukkumaan, kun alat tuntea kutinaa ja hermostuneisuutta. Joten yritä jättää huomiotta nämä signaalit ja pysyä paikallaan, pidä silmäsi kiinni ja ajatuksesi. Harjoittelemalla saatat pystyä saavuttamaan unen ja unen välisen tilan, joka sallii sitten selkeän unen.
Joillakin ihmisillä on luonnollinen taipumus selkeään unelmointiin ja he voivat saavuttaa tämän tilan vain vähän tai ei lainkaan. Toisten on ehkä tehtävä enemmän töitä saadakseen tuloksia, joten anna itsellesi aikaa.
Keskity kokonaan siihen, mistä haluat unelmoida, älä nukkumiseen. Tämän avulla unohdat joutua nukkumaan ja nukahtaa luonnollisesti yrittämättä.
Yritä aina miettiä aihetta, jo ennen nukkumaanmenoa!
Älä istu sängylläsi koko päivän, koska jos käytät sänkyäsi vain nukkumiseen, mielesi rekisteröi, että tämä on nukkumisaika.
Älä ajattele unelmasi, herätät todennäköisemmin. Ole rento ja rauhallinen.
Yritä meditoida ennen nukkumaan menoa, jotta voit rauhoittaa itseäsi, mikä helpottaa selkeän unelman syntymistä.
Yleensä jos unohdat jotain kauheaa, unelmasi on epämiellyttävä. yritä unelmoida rauhallinen uni.
Kun olet tilassa, jossa olet tietoinen ja jos sinusta tuntuu, että olet menettämässä selkeyttä, kokeile hieroa kätesi tai pyöriä.
Suorita todellisuustarkistuksia päivittäin ja tee niitä koko päivän hereilläsi, jotta voit kouluttaa alitajuntaasi tekemään niitä untaessa.