Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Psoriasis on melko yleinen ihosairaus, joka saa ihmisen ihon "leimahtelemaan" punaisiksi, kutiseviksi ja joskus hilseileviksi laikkeiksi. Vaikka tämä tila ei ole hengenvaarallinen, se voi olla turhauttavaa käsitellä säännöllisesti, varsinkin jos sinulla on jatkuvasti leimahduksia. Vaikka tälle sairaudelle ei ole tunnettua parannuskeinoa, jokapäiväiseen elämään voi tehdä paljon helppoja säätöjä, jotka voivat helpottaa oireitasi ajan myötä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 

   Lisää ruokavalioon enemmän vähärasvaisia ​​proteiineja tulehduksen vähentämiseksi. Sisällytä aterioihisi terveellistä lihaa, kuten kanaa ja kalaa, tai etsi joitain kasvisvaihtoehtoja, kuten papuja tai tofua. Jos pidät punaisesta lihasta, osta leikkauksia, joissa on korkea vähärasvainen osuus, kuten vähärasvaisen naudanlihan.
   • Leikkaa ylimääräinen varotoimenpide pois lihasta vielä kiinnittyvä rasva.
   • Käytä digitaalista laskinta selvittääksesi, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä säännöllisesti: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Valitse elintarvikkeet, joissa on paljon terveellisiä rasvoja. Osta ruokia, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, kuten rasvaisia ​​kaloja ja pähkinöitä. Lisää silakkaa, lohta, makrillia tai valkotonnikalaa ruokavaliosi, jos haluat syödä lihaa tai tavoittaa saksanpähkinöitä ja kurpitsansiemeniä kasvis- tai vegaanivaihtoehtona.
   • Tulehdusta ehkäiseviä kaloja kutsutaan joskus nimellä "kylmävesikalat".
   • Omega-3-rasvahapoilla on monia etuja terveydellesi, mukaan lukien sydänsairauksien riskin pienentäminen.

3. 

   
   
   Täydennä ruokavaliotasi 4-5 annoksella tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Lisää tuoreita tuotteita ateriaasi ainesosana tai lisukkeeksi sen mukaan, mihin syöt. Tee tavoitteeksi syödä päivittäin vähintään 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat suuri osa tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota.
   • Yksi keskikokoinen hedelmä, kuten omena tai persikka, lasketaan hedelmäannokseksi.
   • Jos valmistelet salaattia, muista, että 1 kuppi (75 g) on ​​yhtä annosta vihanneksia.

4. 

   
   
   Syö 3-5 annosta täysjyviä puhdistettujen jyvien sijaan. Ajattele jyviä, joita sinulla on tapana syödä säännöllisesti. Osta täysjyvävaihtoehtoja joillekin suosikkileivillesi ja -pastaille, kuten spagetti ja täysjyväleipä. Yritä sisällyttää kokonaisia ​​jyviä jokaiseen ateriaan täydentämään terveellistä ruokavaliota, mikä voi auttaa vähentämään psoriaasin oireita.
   • 1 viipale täysjyväleipää lasketaan annokseksi.
   • Kokonaisten jyvien syöminen sinänsä ei vähennä oireitasi itsenäisesti, mutta se vaikuttaa ruokavalioon, joka voi.

   Tiesitkö? Tulehduskipulääkkeiden, kuten tuoreiden tuotteiden, rasvaisten kalojen, täysjyvätuotteiden ja terveellisten lihanpalojen syöminen voi parantaa psoriaasin oireita.

5. 

   Leikkaa juomasi takaisin 1-2 juomaan päivässä. Ajattele kuinka usein nautit oluesta, viinistä tai suosikkicocktailistasi. Vaikka satunnainen juoma on hieno, yritä olla enintään yksi annos alkoholia. Jos mahdollista, vähennä juomasi viikoittain tai kuukausittain.
   • Ihannetapauksessa naisilla pitäisi olla yksi tai vähemmän juomia päivässä, kun taas miehillä pitäisi olla 2 tai vähemmän juomia.
   • Alkoholin vähentäminen voi auttaa psoriaasihoitojasi toimimaan paremmin ja estämään myös maksasi haittavaikutuksia, jos otat lääkkeitä.

6. 

   Rajoita kuinka paljon maitotuotteita syöt ja juot, jos se vaikuttaa psoriaasiin. Seuraa psoriaasin oireitasi aina, kun nautit maidosta, jogurtista tai muusta maitotuotteesta. Jos huomaat oireidesi pahenevan, vaihda maitotonta maitoa tai jogurttia ja katso jos huomaat positiivisen eron.
   • Meijeri ei vaikuta kaikkiin psoriaasia sairastaviin, mutta se voi olla syytä tutkia.

7. 

   Vältä rasvaista lihaa, puhdistettua sokeria ja kaikkea prosessoitua. Osta luonnollisia ruokia, joissa ei ole paljon punaista lihaa sisältäviä ainesosia, kuten pakattu deli-liha, purkitettu keitto ja TV-illalliset. Näiden elintarvikkeiden haitat ovat paljon suuremmat kuin edut, eivätkä ne tarjoa kehollesi paljon arvokasta ravintoa.
   • Jalostetuissa elintarvikkeissa voi olla epäterveellisiä rasvoja, kuten transrasvoja.

Tapa 2/3: Päivittäisen rutiinin säätäminen

1. 

   Harjoittele 30 minuuttia päivässä, jotta voit näyttää ja tuntea olosi terveellisemmäksi. Varaa aikaa joka päivä saadaksesi noin puolessa tunnissa tasaista liikuntaa. Ihannetapauksessa yritä osallistua noin 150 minuutin veripumppuharjoitteluun joka viikko. Jos haluat saada lisää vauhtia, kokeile lisätä voimaharjoittelua normaaliin harjoitteluohjelmaasi.
   • Voit esimerkiksi mennä 30 minuutin lenkkeilyyn tai kokeilla hauskaa toimintaa, kuten hyppynopeutta.
   • Verkossa on paljon ilmaisia ​​videoita, jotka ohjaavat sinut läpi eri harjoittelut.
   • Liikunta auttaa laihtua, mikä voi vähentää mahdollisuuksiasi leimahtaa.

2. 

   Vältä asioita, jotka yleensä aiheuttavat oireesi. Seuraa elintarvikkeita ja muita laukaisijoita, jotka yleensä aiheuttavat psoriaasi puhkeamisen. Huomaa, että auringonvalo, tupakointi, perusvammat, stressaava aikataulu ja infektiot voivat kaikki aiheuttaa oireidesi puhkeamisen tai pahenemisen.
   • Psoriasis-laukaisijat ovat erilaiset kaikille, joten voi kestää vähän aikaa, ennen kuin selvität, mikä asettaa ihosi pois.
   • Aina kun sinulla on leimahdus, kirjoita muistiin kaikki, mitä söit tällä tavalla, sekä kaikki tekemäsi toiminnot. Saatat päätyä huomaamaan kuvion!

3. 

   Rajoita kuinka paljon aikaa vietät auringossa. Mene ulos, kun sää on osittain pilvistä tai pilvistä, joten aurinko ei todennäköisesti ärsytä ihoa. Aloita käymällä auringossa pienin, 15 minuutin välein. Jos sinulla ei ole negatiivisia reaktioita, katso, voitko kestää enemmän aikaa auringonvalossa.
   • Käytä aina vahvaa, 30 SPF-aurinkovoidetta, kun menet ulkona pitkäksi aikaa.

4. 

   Katso, onko olemassa tapoja vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässäsi. Tarkastele päivittäistä aikataulua ja mieti, mitkä tapahtumat ja velvollisuudet saavat sinut tuntemaan erityisen stressaantunutta tai onnetonta, olitpa sitten kotona tai töissä. Vaikka jotkut stressitekijät ovat väistämättömiä, katso, voitko vähentää elämäsi elementtejä, jotka tuovat sinulle paljon onnettomuutta. Jos et pysty vähentämään stressiä jokapäiväisessä elämässäsi, yritä antaa itsellesi enemmän “minulle aikaa” koko viikon ajan.
   • Jos esimerkiksi hengailu tietyn henkilön ympärillä korostaa sinua, yritä hengailla toisen ystäväryhmän kanssa.
   • Tuuleta pitkän päivän jälkeen lukemalla hyvää kirjaa, katsomalla suosikki-TV-ohjelmasi tai käymällä rentouttavassa kylvyssä.
   • Stressi voi tehdä sinusta alttiimman leimahduksiin.

5. 

   Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, pahentavatko tietyt lääkkeet psoriaasi. Mainitse nykyiset lääkkeet ja hoitosuunnitelmat, vaikka ne eivät näytä liittyvän tilaan. Lääkäri voi ehkä suositella vaihtoehtoisia lääkehoitoja tai osoittaa sinut oikeaan suuntaan.
   • Erityisesti lääkkeet, kuten beetasalpaajat ja litium, voivat vaikuttaa psoriaasiin.

6. 

   Lopeta tupakoiminen jos tupakoit säännöllisesti. Yritä vieroittaa itsesi savukkeista ja tupakkatuotteista, jos käytät niitä usein. Saat lisäapua sijoittamalla erikoiskumiin tai -laastareihin himosi vähentämiseksi. Jos sinulla on todella vaikeuksia tehdä puhdas tauko, keskustele lääkärisi kanssa ja katso, onko heillä ehdotuksia.
   • Tupakointi voi olla iso psoriaasin laukaisija, ja se asettaa sinut myös muiden sairauksien vaaraan.

   Varoitus: Ole varovainen, kun käytät nikotiinilaastareita, koska nämä voivat pahentaa psoriaasin oireitasi.

Menetelmä 3/3: Ihon rauhoittaminen

1. 

   Ota lääkekylpy joka päivä 15 minuutin ajan ihosi rauhoittamiseksi. Vedä itsellesi lämmin kylpy ja kaada kauha kolloidista kaurapuuroa ja Epsom-suoloja yhdessä lusikallisen kylpyöljyn kanssa. Sekoita kaikki nämä ainesosat yhteen ja rentoudu ammeessa vähintään 15 minuutin ajan.
   • Tarkista vielä, että imetät ihoa, jolla on psoriaasin puhkeaminen.
   • Lääkehoidot auttavat rauhoittamaan ihoa, mikä voi tehdä oireistasi paljon siedettävämmän.

2. 

   Kosteuta ihoasi jokaisen kylvyn jälkeen. Tuplaa itsesi kuivaksi pyyhkeellä yökylvyn jälkeen ja hiero kerroksella lääkekosteutta ihoosi. Toista tämä joka ilta ja katso jos huomaat positiivisia muutoksia. Jos näet eron, levitä kermaa 1-3 kertaa päivässä.
   • Käy paikallisessa apteekissa löytääksesi erityisiä kosteusvoiteita psoriaasille.
   • Ei ole mitään takeita siitä, että kosteusvoiteet parantavat psoriaasi paremmin, mutta ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, kun käsittelet oireita.

3. 

   Hiero aloe-voidetta ihollesi tarpeen mukaan. Purista tarpeeksi aloe-voidetta peittämään iho. Levitä tätä voidetta noin 2-3 kertaa päivässä vähintään yhden kuukauden ajan ja katso, paranevatko psoriaasin oireesi ollenkaan.
   • Aloe-emulsiovoide löytyy useimmista apteekeista.
   • Sinun on levitettävä voide säännöllisesti nähdäksesi positiiviset tulokset.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka voin muuttaa ruokavaliotani psoriaasin auttamiseksi?

Mohiba Tareen, MD
FAAD Boardin sertifioima ihotautilääkäri Mohiba Tareen on hallituksen sertifioima ihotautilääkäri ja Tareen Dermatology -yrityksen perustaja, joka sijaitsee Rosevillessä, Maplewoodissa ja Faribaultissa, Minnesotassa. Tareen suoritti lääketieteellisen koulun Michiganin yliopistossa Ann Arborissa, jossa hänet valittiin arvostettuun Alpha Omega Alpha -kunniaseuraan. Ollessaan dermatologian asukas Columbian yliopistossa New Yorkissa, hän voitti New Yorkin dermatologisen seuran Conrad Stritzler -palkinnon ja julkaistiin The New England Journal of Medicine -lehdessä. Tareen suoritti sitten menettelytapa-apurahan, joka keskittyi dermatologiseen kirurgiaan, laseriin ja kosmeettiseen dermatologiaan.

FAAD Board -sertifioitu ihotautilääkäri On tärkeää saada ruokavalioosi niin hyvä, hyvä omega-kolme rasvaa, mukaan lukien kalaöljy, avokado, pähkinät ja mantelit. Kaikki nämä asiat ovat osa Välimeren ruokavaliota, jonka on osoitettu olevan todella hyödyllinen ekseemalle ja psoriaasille alttiille iholle.

Vinkkejä

• Liity psoriaasille omistettuun sosiaalisen median tukiryhmään. Jos kamppailet omien oireidesi kanssa, nämä yhteisöt voivat tarjota paljon mukavuutta ja lohtua.
• Terveellinen ruokavalio rohkaisee laihtumista, mikä voi heikentää mahdollisuuksiasi leimahtaa.

Varoitukset

• Vaikka elämäntapamuutokset voivat mennä pitkälle, saatat joutua ottamaan lääkkeitä kohdistaaksesi psoriaasioireesi. Keskustele lääkärisi kanssa ja katso, onko tämä vaihtoehto.