Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Suoritus ahdistuneisuus on yleinen ja hoidettavissa oleva ongelma, jonka monet ihmiset kokevat. Riippumatta siitä, mitä suoritat, kokema ahdistus voi olla heikentävä ja stressaava. Jos et ole varma, onko sinulla suorituskyvyn ahdistusta, on olemassa yleisiä oireita, jotka voit tunnistaa suorituskyvyn ahdistuksen tunnistamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Fyysisten oireiden tunnistaminen

1. 

   Selvitä, onko pulssi kohonnut. Kun olet ahdistunut esityksestä, pulssi kohoaa. Tämä on kehosi reaktio stressiin ja huoleen tulevasta suorituskyvystäsi. Saatat kuulla lämmön jytettävän korvissasi, jos olet tarpeeksi ahdistunut.
   • Tämä voi myös aiheuttaa punastumisen tai kehon lämpötilan nousun.
   • Kohonnut pulssi, jos se liittyy elimistössä vapautuvan adrenaliinin lisääntymiseen, kun hermostut.

2. 

   
   
   Huomaa muutos hengityksessä. Kun sinulla on suorituskykyä ahdistusta, hengität todennäköisesti normaalia raskaampaa. Tämä kulkee käsi kädessä kohonneen pulssin kanssa, koska kehosi työskentelee kovemmin ylimääräisen veren pumppaamisen vuoksi kehosi läpi.
   • Tämä voi saada rintasi tuntumaan kireältä tai sinusta tuntuu kevyeltä. Varmista, että yrität hallita hengitystäsi tämän estämiseksi.

3. 

   
   
   Etsi suun kuivumista. Toinen yleinen oire ahdistuneisuudesta on suun kuivuminen. Tämä aiheuttaa koko suustasi kosteuden, mikä voi myös saada kurkun tuntumaan tiukalta tai kuivalta. Tämä voi myös saada äänesi repeämään, mikä voi tehdä sinusta hermostuneempaa, varsinkin jos sinun on puhuttava, laulettava tai toimittava.
   • Yritä juoda vettä tai muuta virkistävää juomaa kuivuuden lievittämiseksi.

4. 

   
   
   Tunnista hikiset, kylmät kädet. Kun olet hermostunut suorituskyvyn suhteen, sinulla on todennäköisesti hikiset kädet. Ne voivat myös tuntua kylmiltä kosketuksessa, mikä saa heidät tuntemaan olonsa mutkalliseksi. Tämä voi olla epämukavaa ja saada sinut huolehtimaan siitä, miltä sinusta näyttää muille, varsinkin jos sinun on oltava vuorovaikutuksessa muiden kanssa esiintyessäsi.
   • Yritä laittaa jauhetta tai muuta kuivausainetta käteesi estämään ylimääräinen hiki.

5. 

   Etsi vapisevaa. Kun olet hermostunut esityksestä, sinulla voi olla fyysinen vaste vapina muodossa. Tämä voi vaikuttaa polvillesi, huulillesi, käsillesi ja äänellesi. Nämä muutokset voivat olla tarpeeksi huonoja muille huomaamaan.
   • Tämä ilmeisyys voi saada sinut vieläkin hermostuneemmaksi suorituksestasi, varsinkin kun olet todennäköisesti huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat.

6. 

   Huomaa pahoinvointi tai vatsavaivat. Toinen yleinen suorituskyvyn ahdistuksen ilmentymä on vatsavaivat. Sinulla voi olla myös pahoinvointia. Tämä johtuu siitä, että olet niin stressaantunut ja järkyttynyt siitä, kuinka suorituskykysi sujuu.
   • Jos suorituskyvyn ahdistuksesi on todella huono, saatat olla tarpeeksi sairas oksentamaan.

7. 

   Etsi seksuaalisen suorituskyvyn oireita. Toinen yleinen suorituskyvyn ahdistuksen muoto on seksuaalinen ahdistuneisuus. Tämäntyyppinen suorituskyvyn ahdistuneisuus johtuu sosiaalisesta paineesta toimia hyvin seksuaalisesti, täyttää fyysisen kyvyn yhteiskunnalliset odotukset ja toimia tietyn seksuaalisen tason mukaan. Seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuksen tärkeimmät oireet normaalin suorituskyvyn ahdistuksen lisäksi ovat:
   • Impotenssi miehillä
   • Emättimen kuivuus naisilla
   • Ennenaikainen siemensyöksy miehillä
   • Kyvyttömyys orgasmiin molemmilla sukupuolilla

Menetelmä 2/3: Psykologisten oireiden tunnistaminen

1. 

   Huomaa äärimmäinen itsetietoisuus. Yksi tärkeimmistä psykologisista vastauksista suorituskyvyn ahdistukseen on äärimmäisen itsetietoisuuden tunne. Tämä johtuu pelosta, että sinut tuomitsevat ne, jotka seuraavat sinua esiintymistä. Voit myös huolehtia siitä, että kaikki katsovat jokaista tekemääsi liikettä ja kuuntelevat jokaista sanaa, kun suoritat.
   • Tämä voi olla vielä pahempaa riippuen siitä, ovatko sinut tarkkailevat henkilöt, jotka tunnet tai et tunne. Ihmisillä on erilaisia ​​toimintoja riippuen siitä, perustuuko heidän ahdistuneisuutensa pelkoon vertaisarviointiin vai muukalaisten tuomioon.

2. 

   Selvitä, pelkäätkö epäonnistumista. Toinen suorituskyvyn ahdistukseen liittyvä psykologinen pelko on epäonnistumisen pelko. Alat huolestua, koska luulet epäonnistuvan lavalla ja kaikki näkevät sen.
   • Ajan myötä tämä voi saada sinut toiseksi arvaamaan suorituksesi, analysoimaan kaiken tekemäsi ja pakkomielle siitä, miten suoritat.

3. 

   Etsi lisääntynyttä huolta. Toinen psykologinen oire suorituskyvyn ahdistuksesta on lisääntynyt huoli suorituksestasi. Tämä voi tapahtua sinä päivänä, jona sinun on määrä esiintyä, mutta se voi myös jatkua päiviin tai viikkoihin ennen esitystäsi.
   • Tämä ei välttämättä ole pelkkä suorituskykysi yksin. Saatat myös olla huolissasi siitä, kuinka muut ottavat esityksesi, tai huolestuttava siitä, että nöyryytät tai noloitat itseäsi.

Menetelmä 3/3: Suorituskyvyn ahdistuksen diagnosointi

1. 

   Määritä millainen suorituskyky ahdistus sinulla on. Suorituskyvyn ahdistusta on kaksi yleistä. Yksi on ahdistus esiintyä ihmisten edessä, kuten julkinen puhuminen, näyttelijätär, laulaminen, musiikin soittaminen tai muu julkisen esityksen muoto. Toinen on seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus, joka on seksuaaliseen suorituskykyyn ja fyysiseen kykyyn liittyvää ahdistusta.
   • Nämä kaksi erilaista suorituskyvyn ahdistusta perustuvat henkilökohtaisiin sosiaalisiin käsityksiisi siitä, kuinka sinun pitäisi toimia kummassakin tilanteessa.

2. 

   Keskustele lääkärisi kanssa. Jos tunnet lukuisia ahdistuneisuuden oireita, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa. Jos huomaat, että ahdistuneisuus alkaa estää toimintaa tai ahdistuneisuudella on kielteinen vaikutus esityksiisi, sinun tulee ehdottomasti puhua lääkärisi kanssa.
   • Pystyt työskentelemään lääkärisi kanssa keksimään parhaat hoitovaihtoehdot sinulle ja ahdistuksellesi.Tämä on tyypillisesti yhdistelmä elämäntapamuutoksia, suorituskyvyn valmistelutekniikoita ja hoitoa.
   • Lääkäri voi myös auttaa sinua hoitamaan seksuaalista suorituskykyä koskevia kysymyksiä.
   • Joskus lääkäri voi myös määrätä lääkettä auttamaan. Esimerkiksi beetasalpaajia käytetään usein suorituskyvyn ahdistuksessa, koska se auttaa vähentämään adrenaliinin tuotantoa, mikä lisää ahdistusta.

3. 

   Tunnista vakavan ahdistuneisuushäiriön merkit. Jos suorituskyvyn ahdistuneisuus alkaa siirtyä muihin elämääsi, sinulla voi olla taustalla oleva, vakavampi ahdistuneisuushäiriö. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriön vakavampi muoto, olet ahdistunut jokapäiväisessä elämässäsi ja se vaikuttaa päivän kaikkiin osiin, ei vain esityksiisi.
   • Yleisiä oireita ovat unihäiriöt, lähestyvän tuomion tunne, kyvyttömyys rentoutua, ärtyisän tai hermostuneen tunne, jatkuva huolestuminen ja muut fyysiset ja henkiset oireet.
   • Jos lääkäri diagnosoi tämän, yrität laatia hoitosuunnitelman ja löytää terapeutin.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Haluan tulla stand-up-koomikoksi, mutta kärsin näyttämöpelosta ja en voi puhua yleisön edessä. Kuinka voin päästä eroon tästä pelosta?

Samalla tavalla kohtaamme kaikki pelot: tee se useammin. Mutta aloita pienestä. Pyydä kahta ystävää teeskentelemään olevansa yleisö. Pidä heille etukäteen valmistelemasi puheet tai pyydä heitä keksimään aiheita, joita et odota, joista sinun on sitten keskusteltava kolme minuuttia. Tee tämä usein. Jos kävelet hämähäkinverkossa sata kertaa, et enää pelkää hämähäkkejä. Toinen haaste on jatkaa keskustelua, olipa sitten sekavaa tai järjetöntä tavua tai varsinaista sanaa tai jopa hyvä asia, älä lopeta puhumista kolmeksi minuutiksi, se rakentaa improvisaatiotaitojasi. Rakenna vähitellen suuremmalle yleisölle.