Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Adiponektiini on hormoni, joka auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja kehosi kykyä prosessoida sokeria. Alhainen adiponektiinipitoisuus liittyy liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja muihin sairauksiin. Vaikka adiponektiinipitoisuuksien nostaminen voi auttaa vähentämään liikalihavuutta ja parantamaan olosuhteita, ei ole mitään takeita siitä, että näin tapahtuu, ja tulokset voivat vaihdella. Säännöllinen liikunta ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ovat parhaita tapoja lisätä adiponektiinitasoja. Voit myös kokeilla ravintolisiä, kuten rypäleensiemenuutetta tai kalaöljyä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista ja keskustele heidän kanssaan mahdollisista terveysongelmista.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Elintapamuutosten tekeminen

1. 

   Vaihda epäterveelliset rasvat avokadoille, pähkinöille ja kaloille. Runsas tyydyttyneiden rasvojen ruokavalio voi vähentää adiponektiinipitoisuutta, joten vältä punaista lihaa, rasvaisia ​​paistettuja ruokia ja makeisia. Sen sijaan valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisempiä rasvoja, kuten avokadot, oliiviöljy, makadamiapähkinät, lohi ja taimen.
   • Lohi, taimen ja muut rasvaiset kalat sisältävät runsaasti omega-3: ita, mikä voi auttaa lisäämään adiponektiinipitoisuutta.

2. 

   
   
   Valitse täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavalion muokkaaminen voi auttaa sinua laihtua, mikä lisää adiponektiinitasoja. Kuitupitoiset täysjyvät ja vihannespohjainen ruokavalio parantavat adiponektiinipitoisuutta veressä ja ovat hyviä yleisterveydellesi.
   • Sen sijaan, että syödä siruja, karkkeja tai evästeitä, pidä suolattomia manteleita, makadamiapähkinöitä tai hedelmäviipaleita maapähkinävoin kanssa. Valitse lisukkeiksi höyrytettyjä vihanneksia tai tuoreita vihreitä perunoiden sijaan. Vaihda sokeriset aamiaismurot väkevöityihin täysjyvävaihtoehtoihin.

3. 

   
   
   Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä. Säännöllinen liikunta stimuloi adiponektiinin tuotantoa. Aerobinen liikunta on erityisen tärkeää, joten käy vilkkailla kävelyretkillä, lenkillä tai juoksulla ja aja pyöräsi.
   • On todisteita siitä, että uinti on erityisen tehokasta lisäämällä adiponektiinitasoja.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista, varsinkin jos sinulla on ollut sydän- tai nivelongelmia.

4. 

   
   
   Yritä juoda kahvia tai teetä päivittäin. Ihmisillä, jotka juovat kofeiinijuomia päivittäin, on korkeampi adiponektiinipitoisuus. Vaikka sinun pitäisi ajatella kofeiinia mahdollisesti hyödylliseksi ehdottomasti terveellisen valinnan sijaan, voit yrittää juoda 2-3 kupillista kahvia tai teetä päivässä.
   • Varmista, että enemmän kofeiinia nauttiminen ei vaikuta käyttämiisi lääkkeisiin tai että sillä on muita kielteisiä vaikutuksia terveydellesi.
   • Muista pitää sokerin ja rasvan kulutus kurissa. Vältä kahvin tai teen lataamista kasoihin raskasta kermaa tai lusikoita sokeria.

5. 

   Yritä altistaa itsesi kylmille lämpötiloille. On näyttöä siitä, että nukkuminen 19 ° C: n ympäristössä voi lisätä adiponektiinipitoisuuksia pitkällä aikavälillä. Lisäksi altistuminen tarpeeksi kylmille lämpötiloille aiheuttamaan vilunväristyksiä 120 minuutin ajan saattaa lisätä adiponektiinia lyhyellä aikavälillä.
   • Kylmät lämpötilat lisäävät ruskean rasvasolun tasoa ja vähentävät valkosolujen määrää. Ruskea rasva muuntaa energian lämmöksi, kun taas valkoinen rasva varastoi ylimääräistä energiaa. Valkoisen rasvan muuntaminen ruskeaksi voi parantaa aineenvaihduntaa ja lisätä adiponektiinitasoja.

Tapa 2/3: Lisäravinteiden kokeilu

1. 

   Yrittää rypäleensiemenuute tai rypäleen siemenjauhoja. Adiponektiinipitoisuuden nousun lisäksi rypäleensiemenuute saattaa alentaa kolesterolia, auttaa hallitsemaan painoa ja parantamaan kehosi kykyä jalostaa sokereita.
   • 250 mg: n tabletti kerran päivässä on tavallinen annos.
   • Voit myös kokeilla rypäleen siemenjauhoja, joita voit ostaa verkosta tai terveyskaupoista. Etsi reseptejä verkosta ja käytä sitä leivän, muffinien, keksejen ja muiden leivonnaisten valmistamiseen.

2. 

   Ota kalaöljy tai omega-3-lisäosa. Omega-3-rasvahapot kohtalaisesti lisäävät adiponektiinipitoisuutta verenkierrossa. Ne voivat myös lisätä insuliiniherkkyyttä, mikä auttaa kehoasi käsittelemään sokereita. Yritä ottaa 500-1000 mg päivittäinen annos kalaöljyä tai omega-3-lisäainetta.
   • Voit myös saada omega-3: si syömällä enemmän rasvaisia ​​kaloja.
   • Vaikka kalaöljyt voivat auttaa parantamaan adiponektiinitasojasi, ne eivät toimi samalla tavalla kaikille. Et välttämättä saa haluamiasi tuloksia. Koska kalaöljyt ovat yleensä turvallisia ja voivat hyödyttää terveyttäsi, niiden kokeilemisesta ei ole haittaa.

3. 

   Yritä ottaa vadelmaketoneja. Vadelmaketoneja ei ole tutkittu paljon, mutta päivittäisen annoksen ottaminen voi auttaa lisäämään adiponektiinitasoja. Se on saatavana 100-1000 mg pillereinä; yritä ottaa 500-1000 mg annos päivässä.
   • Vaikka FDA (Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto) luokittelee vadelmaketonit turvallisiksi, sen vaikutuksista ei ole tehty monia tutkimuksia. Jos haluat pysyä turvallisella puolella, kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat sitä tai muita lisäravinteita, varsinkin jos olet raskaana tai otat reseptilääkkeitä.

Menetelmä 3/3: Lääkärin kuuleminen

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa diabeteksesta, liikalihavuudesta ja muista lääketieteellisistä kysymyksistä. Alhainen adiponektiinipitoisuus liittyy diabetekseen, liikalihavuuteen, aineenvaihduntahäiriöihin ja muihin vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin. Sinun tulisi työskennellä lääkärisi kanssa minkä tahansa sairauden hoitamiseksi tai hallitsemiseksi.

2. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. Kysy lääkäriltäsi täydennystä ennen sen ottamista. Ravintolisät voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa. Kerro lääkärillesi kaikista lääkkeistä, joita käytät tai jos olet raskaana, imetät tai suunnittelet raskautta.

3. 

   Keskustele perusinsuliinihoidosta, jos sinulla on diabetes. Perusinsuliini on taustainsuliinia, ja diabeetikoilla on yleensä matala taso tai ei lainkaan perusinsuliinia. Toisin kuin insuliini-injektiot, jotka annetaan syömisen tai verensokeritason ottamisen jälkeen, perusinsuliinihoito sisältää säännöllisen injektion 1-2 kertaa päivässä.
   • Perusinsuliinihoito saattaa lisätä diabeetikoiden adiponektiinitasoja ja vähentää diabeteksen pitkäaikaisten komplikaatioiden riskiä.

4. 

   Kysy lääkäriltäsi uusista hoidoista. Synteettinen adiponektiini saattaa olla saatavilla suun kautta otettavana lääkkeenä lähitulevaisuudessa. Yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa synteettinen adiponektiini voi auttaa aineenvaihdunnan häiriöiden, tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja muiden sairauksien hoidossa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset