Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Vaikka olisit hyppää lapsestasi asti, hyppäämiseen on oikea tekniikka. Virheellinen laskeutuminen voi tuhota polvet ja lopulta poistaa sinut käytöstä. Voit oppia pystysuoran ja vaakasuoran hyppäämisen perusteet sekä hyviä vinkkejä humalan parantamiseen. Jos olet kiinnostunut spesifisemmistä hyppytyypeistä, voit lukea lisätietoja esteestä, pystysuoran hyppyn lisäämisestä tai jopa seinälle hyppäämiseen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kuinka hypätä pystysuunnassa

1. 

   Suorita yksi tai kaksi alustavaa vaihetta. Vaikka aiot hypätä suoraan ilmaan, parin sivuttaisen askeleen lisääminen hyppyrutiineihisi voi auttaa sinua asettamaan ylimääräisen hypyn askeleeseesi. Näissä vaiheissa kehitetty energia voi auttaa tuottamaan ylimääräisen nousun, joka voi tuoda ylimääräisen tuuman tai kaksi pystysuoraan harppaukseen.
   • Pystysuora hyppy on korkein kahdelta jalalta. Käytä molempien jalkojesi voimaa työntääksesi pois maasta, vaikka otatkin muutaman askeleen ennen hyppäämistä.

2. 

   
   
   Pudota kuvitteelliseen tuoliin. Saadaksesi eniten voimaa jaloistasi ja eniten korkeutta hyppyyn, sinun täytyy taivuttaa polviasi. Monille ihmisille on hyödyllistä kuvitella istuvansa kuvitteellisessa tuolissa juuri ennen hyppäämistä. Jalkojesi tulisi olla noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja lantionne tulisi olla taipuneet 30 astetta, polvet taipuneet 60 astetta, nilkat taipuneet 25 astetta, jotta saadaan eniten voimaa vahingoittamatta polviasi. Sinun pitäisi pystyä nostamaan varpaat ylös ja alas istuessasi tässä kyykkymuodossa tasapainottamalla jalkojesi palloja.
   • Ole varovainen, että polvesi eivät osu sisäänpäin "koputuspolvi" -asennossa varpaat sisäänpäin. Pidä polvet mahdollisimman suorina, ihanteellisesti pystysuunnassa varpaiden yli. Pidä kätesi sivuillasi.
   • Pidä selkäsi hyvin suorana hyppäämisen aikana.Harjoittele peilin edessä pudottamalla kuvitteelliseen tuoliin ja pitämällä selkäsi suorana loukkaantumisten välttämiseksi.

3. 

   
   
   Työnnä vartaloasi jalkoillasi. Kevät irti jalkojesi palloista kääntämällä kädet ylös ilmaan, kohti kattoa, lisää vauhtia. Joillekin hyppääjille on tehokasta kuvata työntämistä lattian läpi tai yrittää työntää maata pois kehosta ja yrittää pidentää jalkojasi mahdollisimman suurella voimalla. Hyppysi voima ja korkeus tulevat voimasta, jonka panit tähän vaiheeseen.
   • Oikein tehtyäsi jalkojesi tulisi rullata eteenpäin kantapäästä varpaaseen, kun hyppäät pois. Sinun tulisi tuntea painetta kantapääsi liikkumalla ylös jaloillasi kohti varpaitasi, kun palaat normaalisti seisomaan, ja hypyssä teet saman paljon nopeammin. Sinun on rullattava aina varpaasi, kun olet todella hyppää.
   • Pidä käsivartesi yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa ja siirrä niitä takana. Käännä kätesi eteenpäin suoristamalla koko vartalo, ikään kuin avaisit jousen.

4. 

   
   
   Hengitä ulos kun hyppäät. Aivan kuten kun nostat painoja, kun teet edustajaa, on tärkeää hengittää ulos samalla kun työnnät suurelle pystysuoralle hyppylle. Vaikka tämä ei välttämättä auta hyppäämään korkeammalle, on mukavampaa ja sujuvampaa hengittää, kun lähestyt harppausta. Ajattele sitä yhtenä suurena liikkeenä.

5. 

   Laske jalkojesi pallot. Välttääksesi kovan laskeutumisen ja itsesi vahingoittamisen on tärkeää, että laskeudut jalkapallojesi päälle ja rullat takaisin kantapääsi. Litteäjalkainen lasku on hyvä tapa kiertää nilkkaa. Laskeutuessasi sinun tulee huolehtia laskeutumisesta siten, että pidät kinemaattisen ketjun kulkemassa yhtenä tasona jalkapallosta nilkan kautta polviin ja lopuksi lonkkanivelesi läpi.
   • Taivuta polviasi hieman ennen kuin lopetat pehmentääksesi polviin kohdistuvaa vaikutusta. Anna polvien imeä vauhti, putoamalla osittaiseen kyykkyyn, ei yli 90 astetta, iskun vaimentamiseksi. Suorista kyykky asennosta.
   • Taivuttamalla niveliä laskeutuessasi siirrät laskeutumisvoiman lihaksiisi ja jänneisi, jotka on rakennettu absorboimaan ja hajauttamaan näin voimaa. Voit jopa varastoida ja vapauttaa tämän energian hetkellisesti ajamalla sinut toiseen hyppyyn.

Tapa 2/3: Kuinka hypätä pitkälle

1. 

   Harjoittele sprinttejäsi. Pitkähyppy on paljon enemmän kuin pikajuoksu kuin korkeampi hyppääminen. Jos haluat kehittää hyppyjen etäisyyttä, sinun on työskenneltävä nopeudellasi. Harjoittele tuulensprinttejä, pitkän matkan juoksua ja työskentele lyhyillä nopeuksilla. Hyvät pitkät hyppääjät ovat nopeita juoksijoita.

2. 

   Löydä hallitseva jalkasi. Jos aiot työskennellä pitkällä hyppylläsi, hypät pois hallitsevasta jalkasi, jalkasi, josta tunnet olosi mukavimmaksi hyppäämällä tai lyömällä. Yleensä tämä on sama jalka sivulla, jolla kirjoitat, mutta ei välttämättä. Jos et ole varma, ota jalkapallo ulos ja potkaise sitä muutaman kerran. Mikä puoli tuntuu mukavammalta? Se on luultavasti hallitseva jalkasi, ja se on kasvisi jalka pitkille hyppyille.

3. 

   Harjoittele vain hyppyjä sopivassa radan paikassa. Pitkä hyppy tapahtuu hiekkalaatikossa, ja huolellinen tekniikka on välttämätöntä loukkaantumisten välttämiseksi. Älä koskaan yritä pitkää hyppäämistä tällä lomakkeella maassa.
   • Jos sinulla ei ole pääsyä kaukalohyppyyn, sinun on harjoiteltava humalan tekemistä ja laskeutumista jaloillesi. Tämä on loistava tapa kasvattaa etäisyyttäsi ja parantaa myöhempiä hyppyjä myöhemmin. Harjoittelua ei hukata.

4. 

   Sprintti lähtöviivalle. Lentoonlähtölinjan tulee olla selvästi merkitty, jonka jälkeen tulee laskeutumisalue, johon hyppysi merkitään. Kun hyppäät pitkälle, on tärkeää ottaa lentosi mahdollisimman lähelle viivaa, jotta saat parhaan hyödyn hyppystäsi, mutta älä ylitä sitä, tai hyppysi ei lasketa. Tarkkaile siimaa tarkasti ja istuta kasvien jalka juuri sen oikealle puolelle.
   • Nopeuta ja jatka lähtöä lentoonlähtöön. Sinun on mentävä niin nopeasti kuin mahdollista, kun saavut juoksuliuskan loppuun. Sinun vauhdisi pitäisi viedä sinut hyppyyn, vähemmän kuin voimasi.

5. 

   Ottaa pois. Istuta hallitseva jalkasi linjan oikealle puolelle ja keskity hyppäämiseen niin pitkälle kuin mahdollista, työntämällä lantiota eteenpäin mahdollisimman paljon. Anna vauhdin viedä sinut ylös ja yli linjan ja lasku kuoppaan niin pitkälle kuin mahdollista. Työnnä lantiota eteenpäin kuljettaaksesi sinut mahdollisimman pitkälle.

6. 

   Potkaise kätesi ja jalkasi eteenpäin ennen laskeutumista. Kun tunnet harppauksesi kärjen alkavan kulkea ja tunnet itsesi alkavan laskeutua, työnnä jalkasi ja kätesi eteenpäin valmistautuaksesi laskeutumiseen ja antaaksesi itsellesi muutaman ylimääräisen tuuman harppauksellesi. Hyppy mitataan etäisimmässä pisteessä, johon kosketat lentoonlähtölinjaa, joten jalkojesi työntäminen kauas edessäsi on tärkeää.

7. 

   Laskeudu mahdollisimman pehmeästi. Lasku ei ole läheskään niin siro kuin lentoonlähtö hyvällä kaukohypyllä. Laskeutumisen tulisi sanella enimmäkseen oikeasta lentoonlähtömuodosta, mutta voit pitää itsesi turvassa pitämällä polvet hieman taipuneet, nilkat hyvin suorina, äläkä käytä ranteitasi kaatumiseen. Anna hiekan tehdä työ puolestasi.

Tapa 3/3: Kuinka lisätä hyppyjäsi

1. 

   Vahvista. Tekniikka ja kunto ovat hyppäämisen kaksi tärkeintä osaa. Ensinnäkin sinun on tiedettävä, kuinka liikuttaa kehoasi oikein, jotta saavutat liikkeen. Sitten on välttämätöntä kouluttaa lihakset ja nivelet kestämään niihin kohdistamaasi rasitusta sekä antaa niiden auttaa sinua hyppäämään pidemmälle. Tämä tarkoittaa voimaharjoittelua, aerobista liikuntaa ja joustavuutta.

2. 

   Paranna joustavuutta säännöllisesti venyttämällä. Urheilijat ja tanssijat, jotka voivat tehdä tehokkaimpia hyppyjä, ovat koko kehon joustavuutta. Jos hyppäät yli esteen, se auttaa pystyttämään kääntämään etujalkaa mihin tahansa haluat, jotta voit maksimoida hyppysi vauhdin.
   • Parhailla hyppääjillä on 3: 2 vahvuus suhde niska- ja takareisiin. Jos et ole joustava, sinulla on taipumus kehittää epätasapainoa voimaa, joka rajoittaa kykyäsi hypätä. Venytä säännöllisesti, jotta voit lisätä ja ylläpitää nilkkojen, polvien ja lantion joustavuutta.

3. 

   Vahvista sisäistä abs. Se, että he eivät tee kuusi pakkausta, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi laiminlyödä sisempi abs (poikittainen vatsaseinä). Heillä on keskeinen rooli jokaisessa voimaliikkeessä, hyppy mukaan lukien. Vahvistaaksesi niitä ime vatsaasi syvällä hengityksellä, pidä 20 sekuntia ja vapauta sitten. Toista 4 kertaa 3-4 kertaa viikossa.

4. 

   Vahvista dorsi-joustajia. Näitä lihaksia käytetään vähentämään jalkasi ja jalkasi välistä kulmaa (kun tuot varpaasi lähemmäksi sääresi). Kun hyppäät, sinun on todella tehtävä vastapäätä liike (plantarflexion, sama liike kuin kun painat poljinta alas ajon aikana) työntääksesi pois maasta. Joten miksi vahvistaa dorsi-flexorisi? Koska jokainen lihasjoukko on vain yhtä vahva kuin sen vastakkainen joukko. Kykysi työntää kykysi rajoittaa jalkaasi alas Vedä jalkasi ylös, koska dorsi-taivuttimet toimivat stabilointiaineina. Yksi tapa käyttää dorsi-flexorisi on kävellä kantapäällä antamatta jalkojesi koskettaa maata, kunnes tunnet hyvän palovamman.

5. 

   Harjoittele varpaat. Voisit ajatella, että ainoat ihmiset, jotka tarvitsevat varpaidensa treenaamista, ovat balettitanssijoita, mutta tosiasia on, että varpaasi lisäävät jalkojesi työntövoimaa. Oikealla hyppyllä ne ovat viimeinen kehosi osa, joka lähtee maasta, ja pieni ylimääräinen työntö varpaistasi voi parantaa hyppysi voimaa. Vahvista varpaiden lihaksia käpristämällä ja puristamalla varpaat toistuvasti tai työntämällä ylös varpaillesi ja pitämällä sitä vähintään 10 sekunnin ajan.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

En voi näyttää nousevan maasta. Mitä voin tehdä?

Hanki jotain pehmeää, kuten matot, ja hyppää. Älä pelkää. Jos putoat, matto auttaa.

Onko ok tehdä se paljain jaloin?

Kyllä, mutta vain talossasi tai pehmeällä alustalla. Älä hyppää paljain jaloin betonille tai kovalle jalkakäytävälle.

Missä pallot ovat jaloissani?

Se on alue, jonka tunnet kosketuksessa maahan, kun nouset ylös varpaillesi.

Minä olen 13 vuotta vanha. Hyppyn köysi taloni sisällä, onko tämä kunnossa vai pitäisikö minun tehdä se vain ulkona?

Jos sinulla on suuri tila, jossa on suhteellisen korkeat katot ja jossa ei ole murtuvia esineitä, on todennäköisesti turvallista hypätä köydellä kyseiselle alueelle. Muussa tapauksessa pidä se ulkona. Varmista myös, että sinulla on vanhempiesi lupa ennen köyden hyppäämistä sisätiloissa.

Onko haitallista tehdä etukäännös ilman spotteria pehmeillä pinnoilla?

Jos olet aloittelija, kyllä, voit vahingoittaa itseäsi ilman tarkkailijaa. Jos olet tehnyt etukäännöksiä menestyksekkäästi pitkään, voit todennäköisesti tehdä ilman spotteria.

Mikä on lentoonlähdön ja laskeutumisalueen välinen etäisyys kolmihyppytapahtumissa?

Se riippuu. Keskikoulussani heillä on eri linjat, jotka otat pois riippuen siitä, kuinka hyvä olet. Lähin linja on 10 jalan päässä kuopasta. Seuraava rivi on 15 jalan päässä ja viimeinen viiva 25 jalan päässä kuopasta, mutta olen varma, että se vaihtelee riippuen kuopasta, johon hyppäät. Parasta mitä voit tehdä, on tuoda mittanauha ja mitata se.

Pitäisikö minun hypätä ylös tai alas?

Aina kun hyppää, nousee aina ylös. Lasku riippuu siitä, oletko alhaalla vai et. Alas olla tarkoittaa olla lähempänä maata.

Minulla on vaikeuksia hypätä ylöspäin eikä ulos. Menen vain luonnollisesti pitkiin hyppyihin ja keppeihin. Mitä minun pitäisi tehdä tämän korjaamiseksi?

Sinulla voi olla vaikeampi hypätä ylös lihasmuistisi takia. Voit korjata tämän kokeilemalla hyppäämistä tasaisella jalalla. Jos tämä ei auta, yritä tehdä se samalla kun nojaat hieman taaksepäin.

Vinkkejä

• Älä hyppää sairaana, saatat tuntea huimausta ja kaatua ja vahingoittaa itseäsi.
• Valitse jalkineet, joilla on riittävä pehmustus ja tuki.
• Käytä asuja, jotka venyvät hyvin, jotta et loukkaannu yhtä helposti.
• Älä pelkää tai epäröi. Voit loukkaantua pahasti.

Varoitukset

• Katso myös ennen kuin hyppäät - voit hypätä jonkun tai jotain vaarallisen kimppuun.
• Älä työnnä itseäsi turvallisuuden rajan yli. Kipu on kehosi kehotus lopettaa ja sinun on kuunneltava. Jos olet kipeä harjoittelusta, se tarkoittaa, että ylitit kehosi tottumuksen. Kun olet kipeä, sinun ei pitäisi työntää itseäsi. Jos kipu on vakava, mene lääkäriin. Olet saattanut vetää lihasta tai vääntynyt jotain.
• Älä lukitse polviasi. Vältä voimakkaita iskuja. Polvien taipuminen antaa jalalihaksille mahdollisuuden toimia iskunvaimentimina.
• Ole varovainen ilmoitettujen hyppyohjelmien suhteen. Tee tutkimuksesi ennen sellaisen ostamista. Tämä on hyvin tärkeää.
• Älä tee liikaa liikuntaa. Hyppyharjoittelussa on kyse lyhyistä, laadukkaista ponnisteluista eikä pitkästä, matalan intensiteetin työstä.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.