Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Jos olet taistellut painosi kanssa merkittävän ajan, olet todennäköisesti houkutellut näitä näennäisesti taika-pillereitä. Kuitenkin monissa tapauksissa laihtuminen täydentää tuottaa vain marginaalisia tuloksia parhaimmillaan. Jos haluat tietää, toimivatko laihtuminen täydentävät aineet, sinun on tutkittava lisäaineen väitteet ja tehtävä huolellinen tutkimus. Viime kädessä muista, että kestävän laihtumisen avain on terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, ja kohtele kaikkia käyttämiäsi lisäaineita juuri sillä tavalla - lisävahvistus, ei paikka, josta aloittaa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Täydennysvaatimusten tulkinta

1. 

   Katsaus julkaistuun kliiniseen tutkimukseen. Löydät yleensä artikkeleita julkaistuista tutkimuksista verkossa, joissa on testattu tiettyjen painonpudotuslisäaineiden painonpudotusvaatimuksia. Muista, että tutkijat määrittelevät "kliinisesti merkityksellisen painonpudotuksen" vähintään 5 prosentiksi kokonaispainosta vuoden aikana.
   • Valitettavasti voi olla vaikea löytää merkittäviä tutkimuksia sinua kiinnostavista lisäravinteista. Kun löydät tutkimuksia, katso kriittisesti kuka on tehnyt tutkimuksen ja mihin tarkoitukseen.
   • Haluat esimerkiksi antaa enemmän painoarvoa valtion viraston tai yliopiston suorittamalle riippumattomalle tutkimukselle kuin sellaisen yrityksen tekemälle tutkimukselle, joka myy myös testattavaa täydennystä.

2. 

   
   
   Arvioi kunkin tutkimuksen ryhmän koko ja pituus. Painonlaskuainevalmistajat suorittavat harvoin laajamittaisia ​​tutkimuksia tuotteidensa turvallisuudesta ja tehokkuudesta ennen niiden tuomista markkinoille.
   • Monissa tutkimuksissa on mukana pieni määrä ihmisiä, ja ne kestävät vain muutaman kuukauden tai jopa muutaman viikon. Nämä tutkimukset eivät ole riittävän laajoja, jotta saat tarkan kuvan siitä, onko lisäyksellä pitkäaikaista tehokkuutta.
   • Vältä painonpudotuksen ottamista pidempään kuin tutkijat ovat käyttäneet sen turvallisuuden ja tehokkuuden testaamiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että jos tutkimuksessa testattiin lisäaineen turvallisuutta vain kuukauden kuluessa, sinun ei pitäisi ottaa sitä pidempään kuin kuukausi. Lisäravinteilla voi olla kumulatiivisia vaikutuksia, ja näitä ei välttämättä tiedetä, jos kukaan ei ole koskaan tutkinut ihmisiä, jotka ottivat lisäravinteen pitkään aikaan.

3. 

   
   
   Harkitse henkilökohtaisia ​​arvosteluja ja suosituksia. Muista, että suosittelut ovat epäluotettavia, anekdootteja todisteita, jotka eivät todellakaan todista, toimiiko laihtuminen täydennys. He voivat kuitenkin antaa sinulle jonkin verran tietoa muiden ihmisten kokemuksista.
   • Painonpudotus kliinisessä ympäristössä eroaa usein yksilöiden, jotka eivät osallistu tieteelliseen tutkimukseen, painonpudotuksesta. Tästä syystä henkilökohtaiset arvostelut ja suosittelut voivat antaa sinulle paremman käsityksen siitä, miten lisäosa toimii "tosielämässä".
   • Keskity samanlaisten ihmisten suositteluihin saadaksesi paremman kuvan siitä, toimiiko kyseinen painonlasku täydennys todella sinulle. Etsi ihmisiä, joilla oli samanlaiset tavoitteet kuin sinulla ja jotka ovat samaa sukupuolta kuin sinä. Ihannetapauksessa heidän pitäisi myös olla saman ikäisiä, yleisen pituisia ja painavia ja heidän elämäntapansa on samanlainen.
   • Voi olla vaikeaa saada riittävästi tietoa jokuista ja siitä, miten he käyttivät painonlaskuainetta henkilön arvostelun kautta, jotta arvostelu olisi todella arvokas sinulle. Ole varovainen, kun painotat liikaa henkilökohtaisia ​​arvosteluja ja suosituksia tästä syystä.

4. 

   
   
   Tarkastele myyntipaikkoja skeptisesti. Markkinointi-, mainos- tai myynninedistämismateriaalien perimmäinen tavoite on myydä tuotetta ja tuottaa voittoa.Varsinkin kun olet tekemisissä henkilöiden kanssa, jotka osallistuvat ravintolisien myyntiin monitasoisissa markkinointiohjelmissa, heillä ei ehkä ole etujasi sydämessäsi.
   • Jos joku yrittää myydä sinulle jotain, hän yrittää vedota sinun tarpeisiisi ja toiveisiisi ja saattaa antaa lupauksia, joita hänellä ei ole aikomusta pitää.
   • Myyntipaikat korostavat yksittäisiä tuloksia, jotka eivät ole tyypillisiä kokemuksille, joita useimmat ihmiset käyttävät kyseistä painonpudotuksen lisäystä. Joskus henkilö, jolle puhut, voi olla henkilökohtaisesti yksi niistä henkilöistä, joka on kokenut "ihmeellisiä" tuloksia lisäravinteen ottamisen jälkeen.
   • Vaikka myyjä voi olla todellinen uskovainen täydennyksen tehokkuuteen, se ei silti tarkoita, että laihtuminen täydentää todella tai että se on hyödyllinen sinulle.

5. 

   Lue tarrat huolellisesti. Ennen kuin otat tietyn painonpudotuksen täydennyksen, varmista, että ymmärrät, miten se on tarkoitettu otettavaksi ja missä olosuhteissa. Tyypillisesti täydennysväitteet perustuvat täydennyksen ottamiseen yhdessä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa.
   • Vaikka tuotetta ei säätäisi tai valvoa valtion virasto, sinun ei pitäisi koskaan ylittää pullossa ilmoitettua annosta. Se voi aiheuttaa merkittäviä epämiellyttäviä tai epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten vatsaongelmat, kohonnut verenpaine, suun kuivuminen ja huimaus.
   • Noudata etiketissä annettuja annostusohjeita. Esimerkiksi, jos etiketissä todetaan, että sinun on aina otettava lisäosa ruoan kanssa, varmista, että et koskaan ota sitä tyhjään vatsaan.
   • Jos vaihdat saman tuotemerkin toiseen tuotemerkkiin, sinun on silti arvioitava etiketti huolellisesti. Älä oleta, että voit ottaa uuden tuotemerkin samalla tavalla kuin edellisen, vaikka molemmilla on samat ainesosat.

Menetelmä 2/3: Turvallisuusongelmien arviointi

1. 

   Tutki mahdollisia sivuvaikutuksia. Ennen kuin harkitset lisäravinteen ottamista, sinulla on oltava hyvä käsitys siitä, mitä sinulle voi tapahtua seurauksena. Joidenkin lisäravinteiden avulla voit päättää, että haittavaikutukset ovat liian suuria riskialttiiksi, vaikka tuote todella toimisi.
   • Valtion terveys- tai lääketieteelliset virastot ovat usein hyvä tietolähde painonlaskujen sivuvaikutuksista. Joissakin tapauksissa haittavaikutukset voivat olla niin vakavia, että lisäosa on kielletty eri maissa. Jos etsit täydennystä, jonka mukaan mikä tahansa maa on kielletty, selvitä miksi.
   • Yhdysvalloissa sijaitsevan kansallisen ilmaisten ja vaihtoehtoisten lääkkeiden keskuksen verkkosivusto on hyvä lähde yleistietoon monista erilaisista laihtuminenlisäaineista.
   • Katso hyvämaineisia lääketieteellisiä verkkosivustoja verkossa saadaksesi yksityiskohtaista tietoa täydennyksestä, jotta tiedät mitä odottaa. Harkitse haittavaikutusten tyypit ja kuinka yleisiä ne ovat, ennen kuin teet päätöksen lisätä tietty lisäosa painonlaskuohjelmaasi.
   • Muista, että jopa "luonnollisilla" lisäravinteilla voi olla epämiellyttäviä tai vaarallisia sivuvaikutuksia.

2. 

   Lue arvosteluja ja suosittelut. Vaikka arvostelut ja suosittelut eivät välttämättä anna sinulle selkeää viitteitä siitä, toimiiko tietty painonlasku täydennys todella, ne antavat sinulle usein paremman käsityksen tietyn lisäravinteen haittavaikutuksista.
   • Muista, että pelkästään siksi, että yhdellä henkilöllä oli epämiellyttäviä tai epämiellyttäviä sivuvaikutuksia painonlaskulisäaineen ottamisen seurauksena, se ei tarkoita, että sinulla on sama kokemus.
   • Kuitenkin, jos tutkimuksesi avulla huomaat, että suurimmalla osalla lisäravinteita kokeilleista ihmisistä on ollut samanlaisia ​​sivuvaikutuksia, haluat todennäköisesti välttää kyseistä lisäystä vain ollaksesi turvallisella puolella. Vaatimaton lisä, jonka saat täydennyksestä, ei todennäköisesti ole epämiellyttävien sivuvaikutusten riskin arvoinen.

3. 

   Ymmärrä, että FDA ei säätele lisäravinteita. Yhdysvalloissa elintarvike- ja lääkevirasto ei säädä laihtuminen täydentää. Vaikka joillakin reseptilääkkeillä on FDA: n hyväksyntä, hallitus ei ole testannut lääkkeiden turvallisuutta tai tehokkuutta. Ymmärrä, että otat tämän riskin ostaessasi laihtumislisäaineita.
   • Muista, että pelkästään tuotteen myyminen myymälöissä ei välttämättä tarkoita, että se on hyväksytty painonpudotustukeksi tai osoittautunut turvalliseksi kyseiseen käyttöön. Tarkista Yhdysvalloissa FDA: n verkkosivustolta, onko sinua kiinnostava painonpudotuslisäosa herättänyt huolta hallituksen tutkijoista.

4. 

   Ota yhteys lääkäriisi. Sinun tulisi aina olla lääkärisi mukana aktiivisesti kaikissa aloitettavissa painonlaskuohjelmissa. Jos olet kiinnostunut lisäämään laihtuminen täydentää, kysy lääkäriltäsi, suosittelevatko he sitä ja mitä tuloksia voit odottaa.
   • Tyypillisesti voit odottaa lääkärisi olevan skeptinen monista laihtumislisäaineista, etenkin itsehoitolääkkeistä, joita mikään valtion viranomainen ei säätä.
   • Jos lääkäri hyväksyy tietyn ravintolisän, he saattavat pystyä tarjoamaan ehdotuksia annostuksesta tai jopa suositella tiettyjä tuotemerkkejä.
   • Painonpudotustavoitteistasi riippuen lääkäri voi olla valmis määräämään sinulle painonpudotuksen täydennyksen. Reseptilääkkeillä on suurempi menestysaste kuin käsikauppalääkkeillä, ja niitä on tutkittu enemmän.
   • Jos haluat laihtua terveellä ja tehokkaalla tavalla, kysy lääkäriltäsi lähetystä rekisteröidylle ravitsemusterapeutille.

Tapa 3/3: Elintapasi säätäminen

1. 

   Onko realistisia odotuksia. Huolimatta painonlaskujen lihavoiduista väitteistä, mikään pilleri ei aiheuta ylipainon alkamista pudota kuin taikaa. Elintapamuutokset ovat paras tapa laihtua ja pitää se poissa.
   • Kaikilla pillereillä, jotka parantavat merkittävästi laihtumista, voi olla haittavaikutuksia, jotka tekevät niistä vaarallisia, jos niitä otetaan pitkäaikaisesti. Ja kun lopetat lisäravinteen ottamisen, voit odottaa menettämäsi painon palaavan - varsinkin jos et tehnyt mitään suuria muutoksia ruokavalioon tai elämäntyyliin.
   • Painonpudotus tutkimusympäristössä voi olla suurempi kuin tosielämässä, koska muita osallistujien elämän näkökohtia seurataan tarkemmin. Tyypillisesti ruokavalio ja liikunta ovat tiukasti hallinnassa, jotta tutkijat voivat mitata laihtuminen täydentää.

2. 

   Aloita kalorirajoitettu ruokavalio. Painonpudotuksen lisäosa ei toimi, jos et tee mitään rajoittaa ja hallita mitä syöt. Vaikka lisäosa voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa kuin menetät ilman sitä, prosessin aloittamiseksi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita.
   • Rakenna ruokavalio, joka keskittyy proteiinien, terveellisten rasvojen ja hitaasti sulavien hiilihydraattien ympärille. Sinun tulisi myös sisällyttää paljon hedelmiä ja vihanneksia. Tutki sinulle sopivaa ruokavaliota tai keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa parhaasta ruokavaliostrategiasta sinulle.
   • Muista, mitä laihtuminen täydentää on suunniteltu tekemään. Monet heistä väittävät antavan sinulle enemmän energiaa, mikä saattaa korjata väsymyksen tai uneliaisuuden ongelman, kun aloitat vähemmän kaloreita. Toiset ovat ruokahalua vähentäviä aineita, mikä voi helpottaa ruokavalion noudattamista. Ruokavalion on kuitenkin oltava ensin.

3. 

   Harjoittele säännöllisesti. Syömäsi ruoka on kehollesi polttoainetta. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita kulutat. Jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt, laihdut vähitellen.
   • Aloita hitaasti, varsinkin jos sinulla ei ole ollut tapana harjoittaa aiemmin. Tavoitteena on tehdä jotain aktiivista vähintään 15 minuuttia päivässä, olipa sitten menossa kävelylle tai vain tanssimaan talosi ympäri.
   • Liikunnasta tulee tavallista, jos yrität tehdä jotain samaan aikaan joka päivä ja sisällyttää sen välttämättömäksi osaksi rutiiniasi.

4. 

   Vältä piristeiden liiallista käyttöä. Monet laihtuminen täydentää sisältävät kofeiinia tai muita piristeitä. Jos olet lisäksi tavallinen kahvijuoja, saatat saada yliannostuksen kofeiinista, mikä voi aiheuttaa väsymystä nopeammin ja sinulla on vaikeuksia toipua harjoituksen jälkeen.
   • Kiinnitä huomiota kofeiinin tai muiden piristeiden määrään, jotka sisältyvät laihtumislisäaineeseesi. Tämä on erityisen tärkeää, jos otat laihdutuslisää, joka väittää, että se voi antaa sinulle enemmän energiaa.
   • Muista, että joudut ehkä muuttamaan tottumuksiasi vähentämään piristeiden saantia, kun aloitat painonlaskulisän. Seuraa kahvin tai teen kulutusta, varsinkin jos kulutat yleensä useita kuppeja päivässä.

5. 

   Anna täydelliselle kokeilulle. Jos päätät aloittaa painonpudotuksen, seuraa ja arvioi edistymistäsi useiden viikkojen aikana arvioidaksesi sen tehokkuutta. Jos sinulla ei ole havaittavia tuloksia, haluat ehkä lopettaa sen ottamisen.
   • Älä odota näkevänsi välittömiä tuloksia. Ota valokuvia itsestäsi tai mittaa itsesi niin, että sinulla on objektiivinen vertailukeino, jotta voit arvioida edistymistäsi. Tyypillisesti on parempi arvioida lisäravinteiden tehokkuus, jos aloitat ruokavalion ja liikuntaohjelman ensin, teet sen noin kuukauden ajan ja lisäät sitten laihtuminen.
   • Tee ensimmäiset arviointisi sen jälkeen, kun olet ottanut täydennyksen säännöllisesti vähintään kahden viikon ajan. Jos et näe merkittävää eroa kuukauden kuluttua täydennyksen ottamisesta, lopeta lisäyksen ottaminen.

6. 

   Käytä mitä tahansa ravintolisää ravintovalmisteen lisäksi. Sinun ei pitäisi pitää painonpudotusta tai ravintolisiä vaatimuksena, jos haluat saavuttaa painonpudotustavoitteesi. Kuten nimestä voi päätellä, kaikki laihtuminen täydennys tulisi ottaa terveellisen elämäntavan lisäksi.
   • Suurin osa laihtuminen täydentää on suunniteltu auttamaan sinua voittamaan erilaisia ​​esteitä, joita saatat kohdata yrittäessäsi muuttaa elämäntapasi terveellisemmäksi. Riippumatta siitä, mitä apua he tarjoavat, niitä ei ole suunniteltu korvaamaan terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa.
   • Tämä voi olla vaikeaa, koska monet painonlaskuainemainokset viittaavat - tai jopa suoraan sanottuna - että voit syödä mitä haluat ja tehdä muutoksia elämäntyyliisi ja silti laihtua. Tällaiset väitteet eivät ole koskaan oikeita.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mikä on paras laihtumiseen tarkoitettu pilleri?

Claudia Carberry, RD, MS
Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Paras tapa saada hoikka on pienentää annoskokoja, tehdä terveellisiä ruokavalintoja ja saada 150-300 minuuttia liikuntaa viikossa. Pillerit eivät ole tehokkain tapa laihtua.

Milloin sinun pitäisi ottaa rasvanpolttaja?

Claudia Carberry, RD, MS
Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Ei ole olemassa tehokkaita "rasvaa polttavia" lääkkeitä. Ainoa tapa polttaa rasvaa on olla aktiivinen ja minimoida istumiseen kuluva aika.

Mitä lisäravinteita minun pitäisi käyttää rasvan menetykseen?

Claudia Carberry, RD, MS
Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

Maisterin tutkinto, ravitsemus, Tennessee University Knoxville Paras tapa polttaa rasvaa on saada sydänliikuntaa ja voimaharjoittelua. Jos sinulla on enemmän lihasmassaa, voit polttaa rasvaa jopa levossa.

Mitkä ovat parhaat laihtuminen pillerit, jotka todella toimivat?

Claudia Carberry, RD, MS
Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Lääkkeet muuttuvat usein tutkimuksen perusteella. Keskustele ruokavaliollesi FDA: n hyväksymän lääkityksen löytämisestä, joka auttaa sinua laihtumisessa.

Vinkkejä

• Kun ostat lisäravinteita, etsi kolmannen osapuolen varmistus lisäravinteiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta. Yksi tällainen etiketti on US Pharmacopeial Conventionin (USP) vahvistettu merkki.
• Ruokavalio ja liikunta ovat terveellisin tapa laihtua.

Varoitukset

• Lisäaineita ei säännellä mikään liittovaltion virasto. Tämä tarkoittaa, että ne eivät välttämättä sisällä ainesosia, joita he väittävät olevansa, tai niillä voi olla erilainen ainesosien osuus kuin mainostetaan. Monien etiketissä voi olla vääriä tai epätarkkoja terveysväitteitä.