Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Lääketieteellisessä mielessä kaksoisliitosta kutsutaan hypermobiiluudeksi, ja se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinulla on suurempi liikkumisalue joissakin tai kaikissa nivelissäsi kuin useimmilla ihmisillä. Kokeile Beighton-testiä selvittääksesi, onko sinulla hypermobiili. Vaikka hypermobiliikka ei sinänsä ole terveysongelma, se voi johtaa nivelkipuun ja aiheuttaa sinulle suuremman loukkaantumisriskin. Harjoitukset nivelten vakauttamiseksi voivat vähentää näitä riskejä.

Askeleet

Tapa 1/3: Beighton-testin käyttäminen

1. 

   Nosta vaaleanpunaista selkääsi yli 90 astetta. Nosta kämmenesi ja käsivartesi tasaiselle pinnalle taivuttamalla kyynärpääsi 90 asteen kulmassa. Saavuta toisella kädelläsi ja nosta vaaleanpunainen sormi takaisin vartaloosi. Jos se menee yli 90 astetta, sinulla on hypermobile-sormet siinä kädessä.
   • Toista testi toisella kädelläsi. Anna itsellesi yksi piste jokaisesta vaaleanpunaisesta, jonka pystyt nostamaan taaksepäin yli 90 astetta - yhteensä enintään 2 pistettä tässä testin osassa.

2. 

   
   
   Työnnä peukaloa taaksepäin koskettaaksesi kyynärvarsiasi. Pidä kättäsi suoraan edessäsi niin, että kämmen on alaspäin. Paina peukaloa toisella kädelläsi kohti kyynärvarsiasi. Jos pystyt työntämään sen kokonaan taaksepäin niin, että se koskettaa kyynärvarsiasi, sinulla on hypermobile-peukalot.
   • Toista testi toisella peukalollasi. Saat yhden pisteen jokaisesta peukalosta, joka voi koskettaa sisempää kyynärvarsiasi, enintään 2 pistettä tämän testin osan osalta.

3. 

   
   
   Avaa kyynärpää ylöspäin yli 10 astetta. Pidä kädet ojennettuna, jopa olkapäilläsi. Kämmenesi tulee olla ylöspäin. Laske ranne ja kyynärvarsi avataksesi kyynärpääsi niin, että se näyttää taipuvan taaksepäin. Jos mutka näyttää olevan yli 10 astetta, anna itsellesi piste jokaisesta kyynärpäästä.
   • Jos teet tämän itse, seiso peilin edessä. Saatat myös olla helpompaa tehdä yksi käsivarsi kerrallaan kuin yrittää arvioida molempia kerralla.
   • Tätä hypermobiiluuden tasoa voi olla vaikea mitata yksin. Jos fysioterapeutti tekisi tämän testin, he todennäköisesti käyttäisivät goniometristä instrumenttia nivelten kulman mittaamiseen.

4. 

   
   
   Laajenna polviasi taaksepäin yli 10 astetta. Seiso polvet lukittuina ja ulota ne taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Jos polvesi ulottuvat yli 10 astetta taaksepäin, lisää pisteeseesi yksi piste kummallakin puolella.
   • Jos teet tämän itse, seiso sivuttain täyspitkän peilin edessä ja arvioi yksi sivu kerrallaan.
   • Kuten kyynärpäissä, hypermobiiliyttä polvissasi voi olla vaikea arvioida yksin. Harkitse mitä tahansa mahdollisuutta, jolla voit taivuttaa polviasi taaksepäin suoraan lukitusta asennosta, osoituksena hypermobiiluudesta.

5. 

   Taivuta vyötäröllä ja aseta kämmenesi lattialle. Seiso jalat yhdessä ja polvet suorana. Jos pystyt taipumaan vyötäröltä ja asettamaan kämmenesi tasaisesti lattiaa vasten jalkojesi eteen taivuttamatta polviasi, sinulla on hypermobile-selkäranka.
   • Jos voit tehdä tämän polvet lukittuina suoraan, anna itsellesi 1 piste.

6. 

   Löydä Beightonin hypermobility-pisteet yhteensä antamalla pisteitä. Lisää pisteet kustakin testatusta liitoksesta. Pisteet 4 tai enemmän osoittavat, että sinulla on yleinen hypermobility. Periaatteessa tämä tarkoittaa, että monilla nivelilläsi on suurempi liikealue kuin mitä pidetään normaalina.
   • Vaikka sinulla olisikin suhteellisen matala pisteet, sinulla saattaa olla hypermobiiliä muissa nivelissä, joita ei arvioida Beighton-testissä, kuten leuka, niska, hartiat, lonkat, nilkat ja jalat.

   Kärki: Jos pystyit tekemään mitä tahansa näistä asioista lapsena tai teini-ikäisenä, sinulla katsotaan edelleen olevan hypermobiili, vaikka et pystyisi tekemään niitä nyt.

Menetelmä 2/3: Muiden oireiden arviointi

1. 

   Arvioi nivelten kivun ja jäykkyyden tasot. Jos sinulla on hypermobiliteettia, kivun tai jäykkyyden tunne nivelissä on erittäin yleistä. Tämä on erityisen todennäköistä fyysisen harjoittelun jälkeen, ja se voi ilmetä myös iltaisin.
   • Jos tunnet nivelkipua harjoittelun jälkeen, haluat ehkä muuttaa harjoitustyyppiä. Suuritehoiset harjoitukset ovat erityisen vaikeita hypermobile-nivelissä. Esimerkiksi, jos juokset, sinun kannattaa siirtyä pienempään vaikutukseen, kuten pyöräilyyn, ja nähdä, havaitsetko eron.

   Kärki: Lämmin kylpyamme ja lääkkeettömät tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat auttaa lievittämään nivelkipua ja jäykkyyttä.

2. 

   Tarkista sairaushistoriasi nivelsiirtymien varalta. Jos olet usein kokenut nivelsiirtymiä, kuten sijoiltaan olkapää, tämä voi olla oire hypermobility-oireyhtymästä. Toistuvat pehmytkudosvammat, kuten nyrjähdykset tai nivelsiteiden kyyneleet, voivat myös osoittaa, että sinulla on hypermobility-oireyhtymä.
   • Kokemiesi vammojen tyypit riippuvat myös tekemiesi toimintojen tyypistä. Esimerkiksi jos pelaat jalkapalloa, toistuvat polvivammat eivät välttämättä ole merkki hypermobility-oireyhtymästä, koska jalkapallo on todella vaikea polvissa.

3. 

   Selvitä, onko sinulla ruoansulatuskanavan ongelmia. Monet ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten happamat refluksit, ummetus ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), esiintyvät myös ihmisillä, joilla on hypermobility-oireyhtymä. Vaikka lääkärit eivät ole täysin varmoja miksi, sen uskotaan johtuvan ruoansulatuskanavan heikentyneistä lihaksista.
   • Satunnaisia ​​ruoansulatuskanavan ongelmia ei tyypillisesti pidetä hypermobility-oireyhtymän oireena, vaikka sinulla olisi myös hypermobile-niveliä. Kroonista sairautta, jonka hoidossa olet toisaalta, voidaan pitää oireena.
   • Virtsankarkailu voi myös olla oire hypermobility-oireyhtymästä.

4. 

   Huomaa, jos ihosi on hauras tai mustelmia helposti. Monilla ihmisillä, joilla on hypermobility-oireyhtymä, on myös ohut, joustava iho, joka on herkkä ja helposti vahingoittuva. Jos sinulla on taipumus mustelmia helposti tai jos sinulle kehittyy usein venytysmerkkejä, se voi olla oire hypermobility-oireyhtymästä.
   • Stretch-merkit ja usein esiintyvät mustelmat voivat olla oireita myös muista olosuhteista, ei välttämättä hypermobility-oireyhtymästä. Esimerkiksi, jos olet äskettäin menettänyt paljon painoa tai olet äskettäin raskaana, sinulla saattaa olla venytysmerkkejä, mutta niitä ei pidetä hypermobility-oireyhtymän oireina.

5. 

   Keskustele oireistasi lääkärisi kanssa. Jos sinulla on hypermobile-nivelet sekä useampi kuin yksi hypermobility-oireyhtymän oireista, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Kerro heille, että uskot, että sinulla on hypermobility-oireyhtymä, ja luetella oireet, jotka ovat saaneet sinut uskomaan tätä. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä nivelkivun ja jäykkyyden tai muiden oireiden lievittämiseksi. He voivat myös ehdottaa toimintoja, joita sinun tulisi välttää, tai elämäntapamuutoksia, joita sinun pitäisi tehdä.
   • Hypermobilisuusoireyhtymää voi olla vaikea diagnosoida, varsinkin jos lääkärilläsi ei ole täydellistä sairaushistoriaasi. Lääkäri testaa nivelten joustavuuden ja voi määrätä verikokeita tai röntgenkuvia sulkemaan pois muut olosuhteet ennen diagnoosin tekemistä.
   • Jos sinulla on aiemmin esiintynyt toistuvia nivelsiirtymiä tai pehmytkudosvammoja, kerro lääkärillesi kokeneet vammat ja konteksti, jossa loukkaantunut. He arvioivat, ovatko vammat mahdollisia oireita hypermobiili-oireyhtymästä.
   • Lääkäri voi myös ohjata sinut geneettisen lääkärin tai reumatologin luokse erikoisarviointia varten.

Tapa 3/3: Nivelten vakauttaminen

1. 

   Seuraa kehosi sijaintia pitämään nivelesi neutraalina. Tarkista henkisesti nivelilläsi ja säädä tarvittaessa pitämään ne neutraalissa asennossa. Aluksi tämä voi viedä tietoisia ponnisteluja, mutta jonkin ajan kuluttua sinulla on tapana pitää nivelesi neutraalissa asennossa (eivät taipuneet eivätkä täysin ojennettuina).
   • Hypermobileilla olevat nivelet ovat usein löysät. Niiden pitäminen neutraalissa asennossa estää ympäröivien lihasten heikkenemisen edelleen.
   • Jos vietät pitkiä tunteja toistuviin liikkeisiin, kuten kirjoittamiseen tai neulomiseen, pidä taukoja ja anna nivelten levätä.
   • Varmista, että et lukitse polviasi seisomisen aikana. Pidä ne hieman taipuneet tai pehmeät.
   • Asennosi korjaaminen voi myös auttaa vähentämään selän ja niskan kipua, jotka ovat yleisiä, jos sinulla on hypermobile-selkäranka.

2. 

   Hanki fysioterapeutin lähetys lääkäriltäsi. Fysioterapeutti tai toimintaterapeutti voi määrätä tiettyjä venytyksiä ja harjoituksia lievittämään nivelkipujasi ja vahvistamaan hypermobile-niveliäsi tukevia lihaksia. Lääkärisi lähettäminen voi saada sinulle ajanvarauksen aikaisemmin kuin jos yrität varata sen itse.
   • Jotkut fysioterapeutit haluavat työskennellä kanssasi itse. Kuitenkin yleensä he tarjoavat sinulle erilaisia ​​harjoituksia, joita voit suorittaa itse kotona joka päivä.
   • Jos jokin fysioterapeutin määräämistä venytyksistä tai harjoituksista aiheuttaa sinulle kipua, ilmoita heille siitä mahdollisimman pian, jotta he voivat arvioida niveliäsi ja säätää ohjelmaa.

3. 

   Vahvista ja hoitaa nivelten ympärillä olevia lihaksia. Hypermobiliteettiin liittyvät löyhemmät nivelet voivat aiheuttaa näiden nivelten ympärillä olevien lihasten olevan heikompia kuin normaalisti. Perusvoimaharjoitteluohjelma voi auttaa rakentamaan näitä lihaksia vähentämään nivelkipua ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
   • Aloita voimaharjoitteluohjelmasi hitaasti, käyttämällä vain omaa painoasi vastarintaa ensimmäisten kahden tai neljän viikon aikana - varsinkin jos et ole koskaan harjoittanut painoa. Kun tunnet olosi mukavaksi, lisää vähitellen vastusta aloittaen aluksi hyvin pienistä painoista ja siirtymällä ylöspäin.
   • Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat voimaharjoittelun. He saattavat pystyä ehdottamaan joitain harjoituksia, jotka auttavat sinua, samoin kuin tiettyjä harjoituksia ja liikkeitä vältettäväksi.
   • Yritä tehdä isometrisiä harjoituksia nivelten vahvistamiseksi asettamatta niihin stressiä. Voit esimerkiksi tehdä suoria jalkojen korotuksia makatessasi selälläsi.

4. 

   Harjoittele vähän vaikuttavaa sydänliikuntaa kolmesta viiteen kertaa viikossa. Sydän- ja verisuoniharjoittelu parantaa verenkiertoa ja lihasten hapettumista. Tämä voi vähentää nivelkipua ja vähentää nivelten jäykkyyttä. Vähän vaikuttavat aktiviteetit, kuten uinti tai pyöräily, eivät aiheuta lisärasitusta nivelillesi.
   • Vältä voimakkaita aktiviteetteja, kuten juoksemista ja hyppäämistä, jotka voivat painostaa niveliäsi.

   Muunnelma: Jooga ja pilates voivat olla miellyttävä liikunta, jos olet hypermobile. Nämä toiminnot auttavat myös vahvistamaan niveliäsi tukevia lihaksia. Varmista kuitenkin, että tiedät rajasi ja älä yritä ylijännittää niveliäsi, vaikka joogaopettaja kannustaisi sitä. Vältä edistyneitä joogatunteja, kuten kuumaa joogaa, mikä voi myös vaarantaa nivelsiteiden ylikuormituksen.

5. 

   Juo runsaasti vettä, etenkin kuntoilun jälkeen. Hydratoituminen on tärkeä osa nivelten terveyttä ja voi auttaa pitämään nivelet jäykistä tai tuskallisista. Pidä täysi lasillinen vettä ennen aktiviteettia ja sen jälkeen, ja lisää vettä voi siemailla toiminnan aikana.
   • Yleensä terveellisen aikuisen miehen tulisi juoda vähintään 15,5 kuppia (3,7 litraa) vettä päivässä. Terveen aikuisen naisen tulisi juoda vähintään 11,5 kuppia (2,7 litraa) vettä päivässä. Saatat tarvita enemmän kuin tämä, riippuen painostasi, ilmastostasi, jossa asut ja yleisestä aktiivisuustasostasi.

6. 

   Pidä nivelesi aktiivisina koko päivän. Pysy yhdessä tehtävässä tai yhdessä paikassa enintään 30 minuuttia kerrallaan. Jos teet jotain, joka vaatii sinua istumaan tai seisomaan samassa asennossa pidempään, hermostele tai siirrä painosi niin, että nivelesi pysyvät aktiivisina.
   • Korjaa ryhtiäsi jatkuvasti istuessasi tai seisomalla, jotta et aiheuta liikaa stressiä nivelillesi.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Voin kääntää molemmat jalkani täysin taaksepäin samanaikaisesti. Onko tämä normaalia?

Ei, useimmat ihmiset eivät pysty tähän. Haluat ehkä mainita tämän seuraavassa lääkärintarkastuksessasi, jotta lääkäri voi seuloa sinut hypermobiileihin liittyvistä mahdollisista terveysongelmista. Haluat varmistaa, ettet vahingoita itseäsi ja että pidät hyvää huolta nivelistäsi (varsinkin jos sinulla on häiriö, kuten Ehlers-Danlosin oireyhtymä).

Vinkkejä

• Naiset ovat usein todennäköisemmin hypermobileja kuin miehet.
• Ei ole harvinaista, että hypermobile on kehon toisella puolella, mutta ei toisella tai hypermobile on joissakin nivelissä, mutta ei toisissa.

Varoitukset

• Kun yrität itse Beighton-testiä, ole varovainen, ettet aiheuta vammoja. Jos tunnet kipua yrittäessäsi taipua tai laajentaa niveliäsi, lopeta.
• Korkeat pisteet Beighton-testissä osoittavat hypermobiilisuuden. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinulla on automaattisesti hypermobility-oireyhtymä. Muiden oireiden on oltava läsnä hypermobiili-oireyhtymän diagnoosin saamiseksi.
• Jos olet erittäin joustava, älä pidennä niveliäsi vain siksi, että pystyt näyttämään esittelyä tai juhlatemppuna. Et vain vaaraa loukkaantumisesta, mutta voit myös horjuttaa niveliäsi entisestään.
• Hypermobiilisuus on harvoin oire Ehlers-Danlosin oireyhtymästä (EDS), geneettisestä häiriöstä, joka vaikuttaa sidekudoksiin, kuten niveliin ja nivelsiteisiin.