Sisältö

• Askeleet
• Varoitukset

Kaikki eivät voi nuolla kyynärpäät. Jos sinua on siunattu lyhyellä käsivarrella ja pitkällä kielellä, voit kuitenkin oppia oikean tekniikan ja tehdä tästä oletettavasti mahdottomasta tehtävästä totta. Jatka artikkelin lukemista saadaksesi lisätietoja.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kyynärpään taivutus

1. 

   Ensinnäkin, lämmitä kyynärpääsi joillakin venytyksillä. Rentoudu niskaasi kiertämällä sitä varovasti muutaman kerran ja venytä hartiat kiertämällä niitä kehosi ympäri.
   • Kierrä niskaasi myötäpäivään ja vastapäivään viisi kertaa.
   • Kiedo kätesi vartaloosi, ikään kuin halaat itseäsi. Pidä toista kättäsi vastakkaisella kädellä vartalon takana viidentoista sekunnin ajan. Rentoudu ja käännä asento.

2. 

   
   
   Pidä oikeaa kättäsi kämmen alaspäin. Rentoudu hartiat ja käsi sulkematta nyrkkiäsi.

3. 

   Vedä olkapää taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, jotta lapalevy työntyy ulos takaosasta. Kuvittele, kuin joku työntää kättäsi yrittäen saada sinut ulos takaa. Tällaista tulosta etsit. Rentoudu olkapääsi hieman.

4. 

   
   
   Laita kätesi kaulasi taakse. Tee tämä tuoda kyynärpääsi mahdollisimman lähelle suuta.

5. 

   Työnnä tai vedä varsi taaksepäin. Tämä osa on harjoituksen monimutkaisin osa ja se voi aiheuttaa epämukavuutta. Ohjaa oikeaa kättäsi vasemmalla kädelläsi niin, että kyynärpääsi on lähellä suuta.

6. 

   
   
   Ota niska eteenpäin. Venytä niskaasi, leuka alas, niin pitkälle kuin pystyt. Yritä kuvitella sitä ikään kuin tarttuisit kyynärpääsi leukallasi.

7. 

   Venytä kielesi niin pitkälle kuin pystyt. Jos sinulla on oikea anatomia tätä varten, kielen tulisi olla mahdollista venyttää kyynärpäähän tässä asennossa.
   • Jos et edelleenkään voi koskettaa kyynärpäätäsi kielellä, lopeta. Tämä asento tuo kyynärpää mahdollisimman lähelle suuta. Jos et pysty tekemään sitä, olkavarsi on liian pitkä eikä mikään venytys pysty muuttamaan sitä. Älä ota riskiä venyttää olkapääsi liian voimakkaasti ja vahingoittaa itseäsi voimalla.

Menetelmä 2/3: Muniminen

1. 

   Makaa kasvot alaspäin. Ota Supermanin lentoasento venyttämällä kätesi eteenpäin.
   • Tämä on hyvä venytys käsivaroillesi ja voi rentouttaa hartiat.

2. 

   Taivuta toista kättä niin, että kyynärvarsi painuu lujasti hauisliimaa vasten. Teeskentele olevasi vanha elokuvan konna yrittäen piilottaa kasvosi kannella. Kiedo käsivartesi kaulasi ympärille ja yritä koskettaa vastakkaista lapa.

3. 

   Vedä käsivartesi lähemmäksi kasvojasi ja lepää leuka kyynärvarrellasi. Älä vedä kovaa välttääksesi loukkaantumisen. Siirrä käsivartesi niin pitkälle kuin on mukavaa.

4. 

   Venytä kielesi ulos ja alas. Älä työnnä itseäsi! Jos sinulla on tarvittava anatomia, kyynärpääsi pitäisi olla mahdollista koskettaa kielelläsi tässä asennossa ilman epämukavuutta.

Menetelmä 3/3: Venytykset ja muut tekniikat

1. 

   Venytä kieltäsi yrittääksesi lisätä sitä. Ei ole takeita siitä, että tämä on mahdollista, mutta on olemassa todistettuja tekniikoita, jotka auttavat vahvistamaan kielen lihaksia, tehden siitä vahvemman ja mahdollisesti isomman.
   • Paina kielesi kärki etuhammastesi takaosaa vasten. Työnnä sitten loput kielesi eteenpäin ja hymyile. Yritä luoda tila suusi takaosaan ja kurkkuun vapaan liikkumisen lisäämiseksi. Venytä kielesi hitaasti ja rentoudu sitten.

2. 

   Venytä hartiat. Kehitä venytysrutiini, joka toimii sinulle ja auttaa rakentamaan voimaa ja joustavuutta lapaluissa. Henkilö, jolla on jumissa lihaksia, ei voi nuolla kyynärpääään, vaikka hänellä olisi sopivan pituiset käsivarret ja kieli, kuten Gene Simmons Kiss-yhtyeestä.
   • Aseta käsivartesi pään yli ja lepää ranne yläosassa. Ota kyynärpää toisella kädelläsi ja vedä se vastakkaiselle puolelle. Pidä asentoa viidentoista sekunnin ajan ja vaihda sitten käsiä.
   • Laita kätesi selän taakse ja venytä kyynärpääsi hitaasti ja toistuvasti. Ole varovainen ja mene hyvin hitaasti. Tee sarja kaksikymmentä toistoa.

3. 

   Hengitä syvään. Keuhkojen täyttäminen lisää kalvoa ja antaa sinun venyttää niskaasi yli sen, mitä tällä hetkellä pystyt, mikä helpottaa kyynärpääsi nuolemista.

Varoitukset

• Älä pakota kyynärpääsi lähemmäksi kasvosi. Kun tunnet kipua, pysähdy tai voit liikuttaa kättäsi. Tämän yrityksen jälkeen kielessä esiintyy jonkin verran epämukavuutta. Tämä on normaalia ja todennäköisesti ohittaa pian.
• Älä koskaan kiinnitä kyynärpääsi.