Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Kofeiini auttaa jopa tekemään ihmisistä hereillä ja valppaampia, mutta liioitteleminen voi olla haitallista terveydellesi. Juomien lopettaminen tämän ainesosan kanssa on monimutkaista, mutta useimmat ihmiset kokevat hyödyn elämästä ilman kofeiinia nopeasti, koska se on lääke, joka kuten mikä tahansa muu aiheuttaa riippuvuutta, mikä saa yksilön pääsemään irti vain tinkimällä - päästä eteenpäin suunnitelma päästä eroon siitä. Lisäksi on tärkeää olla varautunut vieroitusoireisiin ja suureen energiatason laskuun.

Askeleet

Osa 1/4: Valmistautuminen olemaan ottamatta enemmän kofeiinia

1. 

   Valmistaudu henkisesti. Rakastatko kofeiinijuoman makua ja sen tarjoamaa energiaa? Useimmat ihmiset kuluttavat kofeiinijuomia ainakin yhdestä näistä syistä, mutta ylimääräinen kofeiini voi vahingoittaa kehoa vakavasti. Jos juot jatkuvasti jotain kofeiinin kanssa, on aika vähentää kulutusta ja auttaa kehoasi palaamaan normaalimpaan tilaan. On okei ottaa jopa 400 mg päivässä, ei enempää; turvallinen hinta - mutta ei suositeltavaa - on noin neljä kupillista kahvia tai kymmenen tölkkiä soodaa.

2. 

   
   
   Harkitse etuja. Juomalla enemmän kuin kolme kofeiinia sisältävää juomaa päivässä, terveys voi kärsiä. Kohtuullisina annoksina kofeiini on jopa terveellistä, mutta sen ylittäminen voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Joitakin syitä sen pudottamiseen ovat:
   • Lisääntynyt verenpainetaudin riski
   • Estää maksan mahdollisuuden suodattaa muita toksiineja.
   • Hammashoito.
   • Luu heikkenee.
   • Riippuvuus ja riippuvuus.
   • Ahdistus.
   • Hyperaktiivisuuden tai keskittymiskyvyttömyysjakso, jota seuraa äkillinen energian pudotus.
   • Unihäiriöt.
   • Häiriöt painonlaskuun ja liittyvät hypoglykemiaan.
   • Rahoituskustannukset juomien ostamisesta.
   • Kofeiini kuivaa kehon ja edistää painonnousua.
   • Se häiritsee raskauden terveyttä.
   • Vähentää libidoa tai seksuaalista suorituskykyä.

3. 

   
   
   Valitse juoma sen korvaamiseksi. Kun kofeiinipitoiset juomat ovat keskeinen osa päiväsi, sinun on löydettävä jotain niiden korvaamiseksi. Juo enemmän vettä - se on terveellisin valinta - kuohuvettä tai vihreää teetä, mutta pysy kaukana virvoitusjuomista; monilla heistä on kofeiinia.

Osa 2/4: Kulutuksen lopettaminen hitaasti

1. 

   
   
   Aloita kofeiinijuomien saannin vähentäminen. Parasta on aloittaa tämän ainesosan leikkaaminen vähitellen; aluksi leikkaa vain yksi juoma päivässä viikon ajan. Kun huomaat, että kaipaat juomaa, harkitse sen korvaamista samantyyppisellä, mutta kofeiinittomalla; leikkaa sitten toinen kofeiinijuomaa päivässä ja tee se viikon ajan. Jatka tässä tahdissa, kunnes lopetat kofeiinin juomisen kokonaan.

2. 

   Tee kofeiinijuomasta vaikeaa. Käytä rahaa, jonka olet käyttänyt kofeiiniin aiemmin viikolla. tällä tavalla liioittelemalla näitä juomia viikon alussa, ei ole rahaa viikonlopun juttuihin. Kun käytät vähemmän ja vähemmän rahaa kofeiinille, vähitellen saanti vähenee.

3. 

   Ota aikaa levätä ja toipua. Käytä päivää - esimerkiksi sunnuntaita - kun et ole menossa ulos tai tekemässä jotain käyttääksesi sitä "detox-päivänä". Sen on oltava päivä ilman merkittäviä tehtäviä tai sitoumuksia; pidä "aikataulu" tyhjänä ainakin kolmen ensimmäisen viikon ajan kofeiinista luopumisen jälkeen. Anna kehon levätä ja sisällytä terveellisten hedelmien, vihannesten ja multivitamiinien ruokavalioon B-vitamiineja, jotka tuottavat keskittymistä lisäävän vaikutuksen, kuten kofeiinituotteet.

4. 

   Juoda vettä. Säännöllinen vedenotto auttaa sisäelimiä puhdistamaan ja pitämään kehon hyvin hydratoituna. Kofeiini on diureetti, joka saa sitä käyttävät ihmiset menettämään nesteitä ja on pienempi niissä, jotka nauttivat kofeiinia kohtuullisesti. Ihmiset, jotka ovat riippuvaisia ​​tai juovat enemmän energiaa, voivat kärsiä paljon pahemmista haittavaikutuksista. Ylimääräinen kofeiini - lisätään riittämättömään vedenkulutukseen - johtaa helposti kuivumiseen ja aiheuttaa useita terveysongelmia. Yritä juoda vähintään kahdeksan 236 ml lasia päivässä.

5. 

   Älä tee tätä yksin. Etsi joku, joka haluaa myös lopettaa kofeiinin kulutuksen; jos et löydä sellaista tukea, lupaa rakastamallesi ja kunnioittamallesi henkilölle lopettaa kofeiinia sisältävien juomien käyttö. Ainesosan kulutus missä tahansa muodossa rikkoo lupauksen, mikä kannustaa sinua olemaan poistumatta rivistä.

Osa 3/4: Toipuminen kofeiinin käytöstä

1. 

   Saada paljon lepoa. Monille ihmisille kofeiini toimii keinona torjua energian puutetta päivällä muutaman tunnin unen vuoksi. Kun aloitat taistelun kofeiinin käytön lopettamiseksi, on välttämätöntä nukkua hyvin ja tarpeeksi joka ilta, jotta keho voi tottua järjestelmän ainesosan puuttumiseen.

2. 

   Rajoita alkoholin kulutus. Yhdessä jatkuvan vedenoton kanssa tämä vaihe on tärkeä kehon muutaman ensimmäisen päivän aikana. Alkoholi kuivaa yksilön ja toimii myös ”masennuslääkkeenä”, mikä lisää halua palata kofeiinin nauttimiseen seuraavana päivänä.

3. 

   Valmistaudu vieroitusoireisiin. Juotavan kofeiinin määrästä riippuen kehosi voi kärsiä hieman "sokista", jos se puuttuu yön yli. Seuraavat ilmenemismuodot ovat mahdollisia ja voivat kestää muutaman päivän kofeiinin käytön lopettamisen jälkeen:
   • Väsymys ja uni.
   • Masennus.
   • Päänsärky.
   • Ärsyttävyys.
   • Työskentely- ja keskittymisvaikeudet.
   • Lihaskipu ja jäykkyys.
   • Flunssan kaltaiset oireet.
   • Unettomuus.
   • Kylmä.
   • Ahdistus ja hermostuneisuus.

4. 

   Etsi positiivisia häiriötekijöitä. Koska keho kärsii kofeiinin käytöstä, etsi tapoja "unohtaa se"; mieti etukäteen, kuinka monimutkaisimmat hetket tulevat olemaan (kun heräät tai ohitat esimerkiksi kahvilan, jossa sinulla on aina kahvia) ja yritä keskittyä johonkin, mikä lohduttaa ja auttaa sinua voittamaan nämä monimutkaiset hetket. Jos haluat häiritä kofeiinin nauttimisen ajatuksia, tee jotain muuta, kuten soittamalla parhaimmalle ystävällesi, tekemällä ristisanatehtävä, pelaamalla täytettyä eläintä tai pelaamalla videopeliä esimerkiksi tabletilla tai kannettavalla konsolilla. On okei olla useita häiriötekijöitä, kunhan ne ovat aina käsillä.

Osa 4/4: Energian lisääminen ilman kofeiinia

1. 

   Kuuntele suosikkikappaleitasi - niin kauan kuin ne ovat animoituja. Jos voit kuunnella musiikkia töissä, miksi et pukeudu sellaisiin, jotka nopeuttavat sydäntäsi ja saavat sinut tuntemaan tanssimisen? Se on taattu tapa jättää laiskuus lounaan jälkeen.

2. 

   Kytke valot päälle tai pois. Keho reagoi luonnollisesti valon muutoksiin; jos työskentely- tai nukkumisympäristösi on pimeä ja ilman luonnollista valoa, valppaana pysyminen ja hereillä voi olla paljon monimutkaisempaa. Samoin pitämällä monia valoja päällä kehon on vaikea tietää, että se on hyvin väsynyt ja vaatii enemmän lepoa kofeiinin varoaikana. Yritä pitää verhot osittain auki, jotta heräät luonnollisesti aamulla; Jos haluat, jätä valot palamaan työpaikalle, jotta et voi uneltua päivällä.

3. 

   Lopeta taipuminen pöydän yli. Pysyminen kyykyssä ja pään melkein lepääminen pöydällä ei auta ja antaa sinulle vain enemmän unta. Pidä selkäsi suorana ja ergonomisesti kunnollisena, jotta voit tuntea olosi vireämmäksi ja valmiimmaksi työskentelemään. Toinen hyvä vaihtoehto on nousta seisomaan työskennellessään tai ottaa kuntosalipallo istumaan toimistossa; miten olisi sisällyttää harjoitus sen kanssa energian tason lisäämiseksi?

Vinkkejä

• Älä anna periksi edes uusiutumisen yhteydessä! Voit jopa ottaa askeleen taaksepäin polun "tikkailla", mutta älä heitä itseäsi siitä. Joskus sitä tarvitsit ja vaatit vain liikaa itseltäsi.
• Tottumuksesta pääseminen voi toimia hyvin joillekin ihmisille, jopa oireilla. Päänsärky ja väsymys osoittavat, mitä kofeiini aiheuttaa kehossa, lisäksi saavutuksen tunteen, koska monet eivät ymmärrä eroa luopuessaan vähitellen.
• Palataksesi kofeiiniin ruokavaliosi etkä tule enää riippuvaiseksi, rajoita saanti kupilliseen teetä tai kahvia joka toinen päivä, mieluiten aamulla eikä koskaan iltapäivän jälkeen. Kofeiiniriippuvuus on yleensä tapa, joten älä palaa juomaan kahvia, teetä tai Coca-Cola-ruokavaliota, kun haluat.