Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Sauvatanssi on hauska harjoitus, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi sopivaksi ja seksikkääksi samanaikaisesti. Olitpa yllään pinottu kantapää tai perinteisempi harjoitusvarustus, tankotanssi voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan samalla itseluottamusta. Varmista, että harjoittelet vain pylväässä, joka on asennettu ammattimaisesti, jotta et loukkaannu!

Askeleet

Osa 1/4: Asettelu pole-tanssiin

1. 

   Valitse sijainti. Yhä useammat kuntosalit tarjoavat tangotunteja luovana tapana kuntoon. Soita omasi nähdäksesi, tarjoavatko he sellaisen. Voit myös selvittää, ovatko alueellasi kuntosaliketjut, joiden tiedetään tarjoavan tangotunteja. Monet itsenäiset opettajat tarjoavat myös tanssitunteja paikallisilla kuntosaleilla ja tanssistudioissa, joten kannattaa tarkistaa, tarjoaako joku oppitunteja lähelläsi.
   • Jos et löydä ketään opettamaan sinulle tätä haastavaa toimintaa, voit jopa ostaa tangon asennettavaksi kotiin.

2. 

   
   
   Napatanssi kotoa. Jos haluat napata tanssia oman kodin mukavuuksiin, hanki sitten vapaasti seisova tanko, jonka voit asentaa kotiisi noudattamalla huolellisesti ohjeita. Pylvään tulee olla täysin asennettu kattoosi ja lattiaan ja kiinnitettävä paikkaan, joka antaa sinulle paljon tilaa liikkua. Testaa tangon turvallisuus ennen käyttöä.

3. 

   
   
   Käytä vaatteita, jotka paljastavat ihosi ja käsivartesi. Kun valmistaudut tankotanssiin, käytä mukavia vaatteita, jotka paljastavat kädet ja jalat. Paljastaen ihosi saat paljon paremman otteen pylväästä käsivarsilla ja jaloilla, jotta voit suorittaa nämä liikkeet turvallisesti. Voit käyttää korkokenkiä, jos olet tyytyväinen sauvaan ja haluat tuntea itsesi seksikkääksi. Jos olet uusi napa-tanssi, käytä lenkkarit saadaksesi hyvän otteen tangosta.
   • Saat vieläkin paremman jalkakahvan, kokeile paljain jaloin.

4. 

   
   
   Vältä vartaloöljyä tai emulsiota tanssiessasi. Vältä öljyjen tai voiteiden asettamista vartaloosi ennen kuin aloitat tankotanssin. Tämä saa sinut liukumaan napasta ja voi olla jopa vaarallista. Pyyhi tanko alas ennen kuin käytät sitä päästäksesi eroon öljyistä tai rasvoista, joita voi olla kertynyt edellisestä istunnosta.

5. 

   Venyttää ennen kuin aloitat luokan tai harjoituksen. Aivan kuten tekisit ennen muita liikuntamuotoja, sinun tulisi tehdä kevyesti venyttämällä lämmin ennen kuin aloitat tangotanssin. Seiso suoraan ja taivuta alas koskettamaan varpaita, käännä niskaasi ja hartiasi ja venytä hamstriasi vetämällä yhtä jalkaa taaksepäin varpaiden kanssa koskettamalla takapuoliasi, kunnes tunnet mukavan venytyksen jokaiselle hamstringille.
   • Vedä sormesi taaksepäin kämmenilläsi itseesi päin venyttääksesi ranteitasi. Sormesi ja ranteesi on lämmitettävä tarttumaan napaan.

Osa 2/4: Kierrä ympäri

1. 

   Tartu napaan hallitsevalla kädelläsi. Aloita seisomalla hieman sauvan takana hallitsevan käden sivulla. Aseta sisäjalka lähelle pylvään pohjaa. Tartu hallitsevalla kädellä napa noin pään korkeudelle. Anna käsivarren suoristua niin, että painosi roikkuu tolpasta. Pidä toinen kätesi alhaalla tänä aikana.

2. 

   Heiluta sauvan ympäri. Pidä ulkopinta suorana. Käännä se sivulle ja astu sauvan ympäri, kääntämällä samalla sisäjalkaasi samalla. Anna polven taipua hieman kääntyessäsi, jotta liike olisi siro.

3. 

   Kiinnitä tanko jalallasi. Aseta ulkopuolinen jalkasi aivan toisen jalan taakse. Siirrä painosi takajalalle ja kiinnitä sisäjalka tangon etuosan ympärille. Varmista hyvä pito polven takana.

4. 

   Kaari kehosi taaksepäin. Viimeistele kaari vartaloasi taaksepäin laskemalla kätesi syvemmän kaaren muodostamiseksi. Tällöin joustavuus tulee sisään. Kaari selkäsi vain niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi, ja varmista, että sinulla on hyvä pito jalkaasi ja kättäsi.

5. 

   Suoristaa. Suorista vartalo ja ota jalka alas tangosta. Valmistaudu tekemään seuraava siirto tai viimeistele harjoitusrutiini. Kierroksen perusliike on täydellinen liike tanssi-tanssin aloittelijoille ja on hieno siirtyminen monimutkaisempiin liikkeisiin.

Osa 3/4: Peruskiipeily

1. 

   Kohdista napaa. Seiso noin jalan päässä pylväästä vasten sitä. Pidä kiinni napasta hallitsevalla kädelläsi.

2. 

   Kiedo jalka tangon ympärille. Tuo jalka vartaloosi samalla puolella kuin käsi, joka pitää napaa. Tuo sitten jalkasi tankoon, kun kääri toisen kätesi sen ympärille. Taivuta jalkaa ja aseta se tangon toiselle puolelle polven toisella puolella. Sinun on käytettävä tätä jalkaa todella ankkuroidaksesi itsesi pylvääseen ja luodaksesi tukevan pohjan toiselle jalallesi laskeutua.

3. 

   Kiedo toinen jalka tangon ympärille. Vedä nyt kehosi ylös käsilläsi. Käännä vapaa jalkasi ympäri ja kiinnitä jalan takaosa ensimmäisen jalan taakse. Aseta jalan polvi pylvääseen, jotta tartut tukeen molemmilla polvillasi. Jalat luovat nyt alustan, jota voit käyttää, kun nouset pylvääseen.

4. 

   Siirrä kädet ja polvet 1 jalka (30 cm) sauvaa ylöspäin. Siirrä kätesi noin 0,3 m jalkaa ylöspäin, jotta saat itsellesi tilaa suoristaa. Vedä sitten polvet ylös. Käytä vatsalihaksia nostaaksesi polvet noin yhdestä kahteen jalkaan.

5. 

   Purista tankoa jaloillasi. Kun olet taivuttanut polviasi, nojaa hieman taaksepäin ja purista sitten tankoa jalkasi lihaksilla. Käytä jalkasi voimaa suoristaaksesi kehosi, kun kätesi liikkuvat sauvaa ylöspäin.

6. 

   Toista nämä vaiheet, kunnes olet kiipeänyt. Toista nämä vaiheet vielä muutaman kerran, kunnes olet saavuttanut pylvään yläosan tai mukavuustasosi loppuun. Tämä siirto auttaa sinua kiipeämään pylväälle samalla kun sait hyvän treenin. Lisäksi näytät seksikkäästi prosessin aikana.

7. 

   Liu'uta sauva alas. Voit liukua alas käyttämällä palomiehen perusliukua, mikä tarkoittaa vain pitämistä napasta käsillä ja jaloilla liu'uttaessa. Tai voit pitää kiinni napasta käsilläsi ja vapauttaa jalkasi hetkeksi. Tuo ne ulos edestäsi ja heiluta lantiota, kun liikutat jalkojasi maahan. Tämän menetelmän hallitseminen kestää vähän kauemmin, mutta se näyttää ja tuntuu upealta.

Osa 4/4: Palomiehen pyöriminen

1. 

   Tartu napaan molemmin käsin. Seiso tangon viereen niin, että se on lähempänä heikompaa puolta. Aseta sitten molemmat kätesi tankoon niin, että tartut siihen kuin baseball-lepakko, kädet hieman yli 30 cm: n etäisyydellä toisistaan. Laita käsi, joka on lähinnä tankoa, päälle ja ulkokäsi alaosaan. Alakäden tulisi olla suunnilleen rintatasolla.

2. 

   Heiluta tangon ympäri. Ota yksi askel jalka lähemmäs tankoa.Käännä sitten jalka ulkopuolelta pylvään ympärille saadaksesi vauhtia. Tämä antaa sinulle tarpeeksi nopeutta ja voimaa mukavasti kääntyä pylvään ympäri.

3. 

   Nouse sauvalle. Vedä sauvaa ylös käsilläsi niin, että käsivarret tukevat koko kehosi painoa sekunnin ajan. Kun teet tämän, hyppää pois sisäpuolelta ja tartu napaan molemmilla polvillasi. Varmista, että tartut tukeen tukevasti, jotta et liu'u pois.

4. 

   Pyöritä tangon ympäri. Jatka pitämällä napaa kädelläsi ja polvillasi ja aloita nojata tolpasta. Pysy kallistettuna, kun pyörität tangon ympäri. Anna jousen nousevan voiman tangolle, jotta voit jatkaa pyörimistä.

5. 

   Pysy korkealla laskeutuessasi pyöräytyksen. Pyöritä sauvaa alaspäin, kunnes laskeudut molemmille jaloille. Mitä korkeammalla kädet ovat alun perin tangolla, sitä pidempään pyörität ennen kuin saavutat maan. Kun olet laskeutunut, siirrä lantiota taaksepäin ja palaa takaisin seisomaan. Olet suorittanut tämän harjoituksen.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Haluan oppia tangotanssin, mutta pelkään kysyä äidiltäni, koska hän saattaa kutsua minua sluttyiksi. Kuinka lähestyn aihetta?

Suosittelen kertomaan äidillesi, että olet kiinnostunut tanssin oppimisesta. Jos hän kysyy, millaista tanssia haluat tehdä, voit selittää, kuinka tankotanssi näyttää hauskalta ja urheilulliselta.

Kuinka voin jäähtyä kunnolla, kun olen valmis?

Tee samat liikkeet kuin alussa venyttämällä, jotta lihakset ja nivelsiteet jäähtyvät täydellisesti.

Voinko käyttää ei-hallitsevaa kättäni pyörimiseen?

Joo. On tärkeää harjoittaa kaikkia liikkeitä molemmin puolin, jotta vältetään "huono puoli". Tämä on kätevää edetessäsi ja tarvitessasi toista puolta siirtymiin, rutiineihin jne.

Onko tanssi tanssia vain strippareille?

Ei, tankotanssi ei ole vain strippareille. Se on taiteen muoto ja eräänlainen tanssi tai kunto. Se on taito, joka strippareilla on, mutta monet käyttävät tanssimuotoa eräänlaisena kuntoina tai taiteena.

Entä jos rasvasi ja kaikki nauravat sinulle?

On paljon tankotanssijoita, jotka kantavat muutaman ylimääräisen kilon. Muut naiset välittävät enemmän sellaisista asioista kuin miehet. Ole vain luottavainen äläkä anna muutaman snarkisten kommenttien olla esteenä jollekin, mitä haluat tehdä. Älä anna vihaajien voittaa.

Mitä voin tehdä, jos liukastun esiintyessäni?

Toimi kuin se olisi osa rutiiniasi! Jos olet maassa, mene seksikkääseen asentoon, tartu napaan ja vedä itsesi hitaasti. Jos se sattuu, pysähdy ja kerro jollekin, koska vamma voi pahentua.

Voinko olla tangotanssija, jos olen ylipainoinen?

Kyllä, mutta sinun on rakennettava lihaksia pitämään ja tukemaan painoasi käsivarsilla pyöriessäsi ja kiipeessäsi.

Tarvitsenko vahvoja lihaksia ennen kuin yritän tätä?

Vahvoja lihaksia ei tarvita. Hyvät venytykset ja vähän fyysistä ja henkistä voimaa tekevät hienosti, jotta pääset alkuun oppimaan napatanssia. Lihaksesi vahvistuvat ajan myötä.

Kuinka voin twerkata tanssitanssin aikana?

Tartu napaan, mutta jätä jalat maahan ja nykäise vain normaalisti.

Voinko napata tanssia ilman asianmukaista tankoa? Minulla on tavallinen vanhojen lasten palomiehen tanko takapihallani pienestä pitäen. Aikooko se?

Olen melko myönteinen siitä, että voisit, kunhan mahtuu kätesi ympärille mukavasti ja se on tarpeeksi tukeva.

Katso lisää vastauksia

Vinkkejä

• Käytä "lukittuvia vaahtolevyjä" tankosi ympärillä säästääksesi polviasi harjoitellessasi lattialiikkeitä kotona.
• Jotkut voivat joskus katsoa napatanssia halveksivasti sen suhteesta strippaamiseen. Älä huoli muiden mielipiteistä, jos tankotanssi on jotain, josta pidät.

Varoitukset

• Älä yritä tankotanssia "lelu" -tankojen kanssa, jotka on tarkoitettu vain poseeraamiseen. Niitä ei ole rakennettu pitämään painosi todellisuudessa, ja kaikki yritykset tanssia niiden kanssa voivat johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
• Jos suunnittelet tanssitangon käyttämistä liikuntaan, painavampiin painoihin tai kääntämiseen, älä osta tankoa, jossa on muoviosia, koska ne murtuvat.
• Tarkista lääkäriltä, ​​että olet tarpeeksi kunnossa ja terveellinen aloittamaan tämän fyysisesti vaativan harjoituksen.