Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Kaikki eivät halua olla yksin, mutta näin viettämällä aika voi vain rentoutua, ratkaista ongelmia ja parantaa. Jos sinulla on vaikeuksia tämän kanssa, oppi hyödyntämään aikaasi yksin, jotta et kärsisi siitä. Jopa vähän aikaa yksin voi olla terveellistä, ylimääräinen voi jättää sinut yksinäiseksi. Pyydä apua, jos tunnet masennusta tai olet innokas olemaan yksinäinen.

Askeleet

Tapa 1/2: Hyödyntämällä aika yksin

1. 

   Pysy yksin valinnan mukaan. Olemme usein yksin, koska suunnitelmat eivät onnistu ja lopussa ei ole mitään tekemistä, mutta on hyvä idea suunnitella aika yksin aina silloin tällöin. Yritä varata puoli tuntia päivässä tehdä jotain itse. Tämä voi olla aluksi outoa, mutta ajan myötä odotat niitä hetkiä.
   • Määritä tietty ajanjakso, jolloin olet yksin. Päätä esimerkiksi, että olet yksin klo 17.30–18.00.
   • Päätä, mitä aiot tehdä näinä kausina. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, aloita jollain yksinkertaisella, kuten kävelyllä naapurustossa tai käymällä kahvilassa lukeaksesi jotain.

2. 

   
   
   Valitse hauskoja aktiviteetteja. Pelkkä hetki on hieno, jotta voit harjoittaa harrastuksia ja tutustua toisiinsa paremmin, joten miettiä voimakkaasti, mitä haluat tehdä tuona aikana.
   • Yritä oppia urheilua tai taidetta, jota olet aina halunnut. Hyviä urheilulajeja pelkästään hetkiksi ovat juoksu, pyöräily, luistelu, uinti ja tanssi. Hyviä harrastuksia yksin olemiselle ovat ompelu, ruoanlaitto, lentokonemallien kokoaminen, kirjoittaminen, lukeminen ja leikekirjojen luominen.
   • Harjoittele hankkeisiin, joiden toteuttaminen vie jonkin aikaa, kuten huivin tekemiseen tai rullalautailuun. Tällä tavalla voit käyttää koko ajan yksin työskennellessään projektin parissa, luomalla saavutuksen tunteen, kun valmistat sen.

3. 

   
   
   Pitä huolta itsestäsi. Voi olla vaikeaa pitää huolta itsestäsi, kun olet ihmisten ympäröimä, mikä tekee yksinäisistä hetkistä täydellisen siihen. Yritä käyttää yksin aikaa tehdä asioita itse.
   • Voit esimerkiksi huolehtia henkilökohtaisista tarpeista, kuten suihkussa, hiusten tekemisessä tai kynsien tekemisessä.

4. 

   
   
   Opi jotain uutta itsestäsi. Kun olet yksin, voit keskittyä enemmän asioihin, jotka haluat tehdä keskeytyksettä, joten ota tilaisuus oppia tuntemaan itsesi paremmin.
   • Aloita esimerkiksi päiväkirjan kirjoittaminen ajatuksistasi ja tunteistasi yksin ollessasi. Yritä myös kuunnella uutta musiikkia tai tunnistaa tavoitteet, jotka haluat saavuttaa.

5. 

   Rentoutua. Oleminen muiden ihmisten kanssa aiheuttaa stressiä ja vaatii paljon energiaa. Ainoa viettäminen voi auttaa lataamaan kehosi ja mielen.
   • Voit rentoutua kokeilemalla meditaatiota, joogaa, tai chiä tai syviä hengitysharjoituksia.

6. 

   Käytä tilaisuus ratkaista ongelmat. Kun vietät paljon aikaa muiden kanssa, et voi päästä keskittymään vaikeiden ongelmien ratkaisemiseen. Pelkästään päivän viettäminen päivässä antaa sinun ajatella ja työskennellä ratkaisujen parissa. Istu alas ja mietti ongelmaa, jonka ratkaiseminen on murrannut päätäsi.
   • Esimerkiksi, sinulla voi olla henkilökohtainen ongelma, jota on vaikea ratkaista haastavassa projektissa tai palvelussa, joka vaatii paljon suunnittelua.

Menetelmä 2/2: Terveellisen ajan viettäminen yksin

1. 

   Mene ihmisten luo sen sijaan, että käyttäisit sosiaalista mediaa kun tarvitset chattia. Kun tunnet olosi yksinäiseksi, on parempi soittaa tai jutella henkilökohtaisesti vastataksesi sosiaalisen vuorovaikutuksen tarpeisiin, koska sosiaaliset verkostot voivat lopulta lisätä eristyneisyyden tunnetta.
   • Jos haluat puhua jonkun kanssa, soita ystävällesi tai mene paikkaan, jossa voit puhua jonkun kanssa.

2. 

   Rajoita television käyttöä. Jos sinulla on vaikeuksia lähteä ulos tai hankkia ystäviä, voit kääntyä television tai tietokoneen puoleen ihmisten kontaktien korvikkeena. Tämä saa sinut tuntemaan olonsa yksinäiseksi, mikä pahentaa tilannetta.
   • Rajoita television käyttö tuntiin tai kahteen päivässä. Älä käytä sitä korvikkeena sosiaaliselle vuorovaikutukselle.

3. 

   Rajoita alkoholin kulutusta yksin ollessasi. Aina ajoin yksin juominen ei ole ongelma, mutta alkoholin käyttäminen yksinäisyyteen voi aiheuttaa vakavia ongelmia tulevaisuudessa. Sinun ei tarvitse tarvita alkoholia tai muita aineita tehdäksesi yksinäisistä tunneista siedettäviä.
   • Jos olet riippuvainen alkoholista (tai huumeista) voidaksesi olla yksin, etsi mielenterveyden ammattilaista.

4. 

   Opi ero yksinäisyyden ja yksinäisyyden välillä. Yksin oleminen tarkoittaa sitä, että ketään ei ole ympärillä, kun taas yksinäinen tarkoittaa sitä, että olet surullinen tai innokas haluaksesi olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
   • Sinun täytyy tuntea olevansa tyytyväinen ja mukava yksin. Kun olet yksinäinen, saatat joutua masentuneeksi, lannistukseksi tai hylätyksi.
   • Jos tunnet olosi yksinäiseksi viettämällä paljon aikaa yksin, käänny terapeutin puoleen mitä tunnet.

5. 

   Muista, että on normaalia pelätä yksinäisyyttä. Ihmiset haluavat ihmisen kontaktia ja yksin viettäminen ei aina tunnu hauskalta. Joten on tärkeää löytää tasapaino yksinäisen ajan ja ihmisen vuorovaikutuksen välillä.
   • Pelkästään ajanohjauksessa ei ole mitään vikaa, mutta ei ole terveellistä välttää sitä koko ajan. Jos uskot, että sinulla on äärimmäinen pelko yksinäisyydestä, keskustele terapeutin kanssa yrittääksesi päästä siitä yli.

6. 

   Yritä ylläpitää terveitä suhteita ja päästä eroon haitallisista suhteista. Yhtä tärkeätä on ylläpitää hyviä suhteita, mutta sinun tulisi myös yrittää päästä eroon suhteista, jotka tekevät sinusta onneton. Jotkut ihmiset pysyvät näissä suhteissa pelkääessään olla yksin, mutta se lopulta aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
   • Jos olet onneton suhteessa, mutta pelkäät lopettaa sen, koska et halua olla yksin, keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa. Tapaa ystäväsi, henkinen johtaja tai terapeutti keskustelemaan tilanteesta.
   • Perusta tukipalveluverkko ja ylläpitä sitä. Jotta voisit käsitellä yksin aikaa, tarvitset ystävien ja perheen tukiverkoston, johon voi kääntyä, kun tarvitset apua. Etsitään tapoja tavata uusia ystäviä ja pitää olemassa olevat ystävät: liittyä kuntosalille, tavata ystäviä kahvin kautta tai liittyä paikallisiin ryhmiin tai klubeihin.

vinkkejä

• Entä uuden kirjan aloittaminen tai virtuaalitunnin ottaminen yksin aikana? Tällä tavoin ehkä muutat mieltäsi radikaalisti ja odotat olevansa yksin uudelleen.