Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Paranoisien persoonallisuushäiriöiden hoitaminen voi olla erittäin haastavaa. Tämän sairauden omaavilla ihmisillä on usein vaikeuksia noudattaa hoitosuunnitelmaa, ja monet päättävät olla saamatta hoitoa lainkaan. Epäluottamus ja epäily ovat paranoidisen persoonallisuushäiriön (TPP) ydin. Jos sinulla on TPP ja toivot voittaa häiriösi, aloita vaiheesta 1 saadaksesi lisätietoja siitä, mitä voit tehdä paranoiatunteiden voittamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Paranoian hoitaminen, kun olet yksin

1. 

   Keskustele läheisiisi, joihin luotat. On tärkeää muistaa, että sinulla on perhettä ja ystäviä, jotka haluavat viettää aikaa kanssasi ja puhua kanssasi. Keskustele näiden läheisten uskovien kanssa siitä, mitä olet käymässä läpi, ja pyydä heitä auttamaan sinua, jos sinulla on rohkeutta tehdä niin. Sinulla pitäisi olla mukavuutta ja onnea siitä, että sinulla on ihmisiä, joihin voit luottaa.

2. 

   
   
   Vähennä stressiä. Paras tapa tehdä tämä on meditoimalla ja käyttämällä hengitystekniikoita. Meditaation aikana tavoitteena on tyhjentää mielesi kaikista ajatuksista ja vain tuntea rauhaa. Hengitystekniikat perustuvat siihen, mikä toimii sinulle yksilönä. Yritä hengittää niin syvälle kuin voit ja yritä sitten poistaa ilma keuhkoistasi ja toista prosessi.
   • Kevyen musiikin kuuntelu voi toimia meditaation muodossa. Jos olet ahdistunut, laita laulu, joka auttaa sinua rauhoittumaan.
   • Jooga voi olla erinomainen meditaatiomuoto, jossa yhdistyvät sekä henkinen että fyysinen harjoittelu.

3. 

   
   
   Pidä unirutiini normaalina. Riittämättömän unen saaminen voi pahentaa paranoaasi ja pahentaa oireitasi. Tämän vuoksi on tärkeää varmistaa, että sinulla on säännöllinen uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Älä juo kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä nukkumistapojasi.

4. 

   
   
   Kysy itseltäsi pelkosi syistä. Et ehkä pidä siitä, kun muut kysyvät sinulta argumenttia, joka hallitsee pelkojasi ja ahdistustasi, mutta on tärkeää, että pohdit motivaatioita, jotka inspiroivat tekojasi ja vuorovaikutustasi. Kysy itseltäsi: "miksi pelkään, epäilen tai ahdistan?" Yritä perustella pelkosi - ovatko ne järkeviä sinulle? Sinun tulisi myös miettiä, miten nämä kielteiset ajatukset vaikuttavat hyvinvointiin.

5. 

   Pysyä terveenä. Syö tasapainoisia aterioita ja liikuntaa mahdollisimman usein. On tärkeää pysyä terveenä, jotta sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi. Laita kehoon ruokaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Vältä alkoholin ja tupakan kaltaisia ​​asioita, joilla voi olla kielteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen tilaan.

6. 

   Hajauta asioita, joita rakastat. Koska terveellisten ruokien syöminen lisää positiivisuutta, on myös tärkeää tehdä aktiviteetteja, jotka herättävät positiivisia tunteita. Tee rakastamiasi asioita, merkitsepä sitten päivittäisen ajan viettämistä puutarhassa, elokuvissa käymistä tai jopa tanssia. Luo itsellesi positiivinen lähtökohta työskennellä haluamasi projektin parissa.

7. 

   Lue ja katso inspiroivaa tietoa. TPP-potilaana sinun on jatkuvasti toimitettava itsellesi positiivisia ajatuksia. Yksi tapa tehdä tämä on lukea ja katsella materiaaleja, joilla on kohottavaa sisältöä. Innoittavat kirjat ja elokuvat, joissa keskustellaan ihmisten voittamisesta itsestään, joko psykologisesti, emotionaalisesti tai fyysisesti, voivat antaa vauhtia heidän omalle inspiraatiolleen.

Menetelmä 2/3: Paranoian hoitaminen julkisesti

1. 

   Pidä itseluottamuksesi ylhäällä. Paranoiaa voi stimuloida heikko itsetuntemus.Paranoian torjumiseksi on tärkeää muistuttaa itsellesi, että olet ainutlaatuinen ja erityinen yksilö. Jos luulet jonkun katsovan sinua ja arvioivan sinua, muista, että olet kaunis. Muistuta itsellesi, että ihmiset ovat kiireisiä omassa elämässään eivätkä halua seurata sinua.
   • Varma pysyminen tarkoittaa myös pysymistä positiivisena. Ylistä itsesi päivittäin ja muista ajatella positiivisesti.

2. 

   Etsi tapoja rauhoittua julkisesti. Joskus tämä tarkoittaa yksinkertaisesti vetäytymistä tilanteesta, joka saattaa aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Hengitä syvään ja muistuta itsellesi, että kaikilla ympärilläsi on omat henkilökohtaiset pelkosi.

3. 

   Osallistu keskusteluihin välttääksesi olosi epämukavaksi. Joskus voi tuntua siltä, ​​että julkisuudessa ihmiset nauravat sinulle tai puhuvat sinusta. Voit torjua tämän tunteen pyytämällä heiltä, ​​voitko liittyä keskusteluun. Kun olet osa argumenttia, tiedät varmasti, etteivät he puhu sinulle negatiivisesti, koska hallitset keskustelun voimakkuutta. Pystyt todistamaan olevasi väärässä ja osoittamaan itsellesi, ettei kukaan pilkkaa sinua.

4. 

   Mene ryhmiin luotettavien ihmisten kanssa. Jos sinusta tuntuu usein, että joku voi hyökätä sinua tai yrittää vahingoittaa sinua, kun olet julkinen, harkitse mennä ulos muiden kanssa aina kun voit. Pyydä jotakuta, johon luotat, seuraamaan sinua kauppaan tai käymään elokuvissa kanssasi. Jos sinulla on joku luotettava kanssasi, et todennäköisesti tunne, että olet vaarassa.

Tapa 3/3: Paranoian voittaminen

1. 

   Tunne TPP: n oireet. TPP voi ilmetä yksilöissä eri tavoin. Varmistaaksesi, että sinulla on TTP, sinulla on oltava vähintään neljä luetelluista oireista:
   • Vahva usko tai epäily siitä, että muut ihmiset ovat valmiita pettämään, vahingoittamaan tai hyödyntämään sinua.
   • On vaikea luottaa ystäviin, työtovereihin tai jopa perheenjäseniin.
   • On vaikeuksia tuulettaa ja jakaa ajatuksia muille, koska pelkäät, että jakamiasi tietoja käytetään sinua vastaan ​​tulevaisuudessa.
   • On vaikea erottaa viattomia tai haitallisia havaintoja. Häntä loukkaavat helposti hyvänlaatuiset satunnaiset lausunnot, joiden ei todellakaan ollut tarkoitus uhata tai nöyryyttää häntä.
   • Halu haluta pitää kaunaa pitkään ja olla suvaitsematta loukkauksia ja fyysisiä vammoja.
   • Nähdä johdonmukaisesti henkilöäsi ja mainettasi vastaan ​​kohdistuvat hyökkäykset, joita muut ihmiset eivät näe. Tämä virheellinen olettamus johtaa usein hyökkäyksiin, jotka iskevät takaisin.
   • On vaikea luottaa kumppaniin (vaimoon tai seksikumppaniin) ajatellen, että hän voi huijata sinua milloin tahansa.

2. 

   Ymmärrä, mikä voi aiheuttaa TPP: tä. PPD: n todellisesta syystä on monia teorioita, mutta ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että se on psykologisten, sosiaalisten ja biologisten tekijöiden yhdistelmä. Se, miten aivot rakennetaan, kun ne kehittyvät aikuisiässä, on mahdollinen syy. Se, miten henkilö kasvatetaan ja kuinka hän oppii käsittelemään ongelmia, voi myös vaikuttaa TPP: n syihin. Aiemman hyväksikäytön emotionaalinen trauma voi myös edistää PPD: n kehittymistä.
   • Useimmilla PPD-potilailla on myös joku perheessä, joka kärsii skitsofreniasta ja muista psykoottisista olosuhteista. Perinnöllisyys voi olla myös merkittävä tekijä PPD: n syyssä.

3. 

   Hakeudu ammattilaisten apuun. Uskokaa tai älkää, paranoidosi ei tarvitse hallita elämääsi. Ammattiterapeutin avulla voit voittaa pelkosi. Se voi viedä aikaa, paljon työtä ja omistautumista, mutta lopulta palautat elämäsi hallinnan. Hakeudu apua heti, kun huomaat häiriön oireet.
   • Tutkimukset osoittavat, että TPP on portti muihin häiriöihin, kuten skitsofreniaan, pakko-oireiseen häiriöön ja illuusorisiin häiriöihin. Näiden häiriöiden kehittymisen välttämiseksi on tärkeää hakea apua mahdollisimman pian.

4. 

   Pyydä terapeuttia selittämään prosessi, jonka käydään läpi häiriön voittamiseksi. Välttääksesi epäilystä terapeutissasi, on tärkeää pyytää häntä selittämään eri vaiheet ja hoidot, joita teet paranoian voittamiseksi. Vaikka saatat tuntea toisinaan epäilevää terapeuttiasi, on erittäin tärkeää, että sitoudut hoitoon, tai sinulla on vähän mahdollisuuksia toipua.

5. 

   Seuraa tunteitasi. Kun aloitat hoidon, on aikoja, jolloin tunnet olevasi surullinen tai masentunut häiriöstäsi, varsinkin kun saat tietoa tavoista, joilla koet muita. Tämä suru voi aiheuttaa kliinistä masennusta. Jos sinusta alkaa tuntua hyvin surulliselta, keskustele terapeutin kanssa.

Vinkkejä

• Vältä ryhmäneuvontaa tai tukiryhmiä, jos olet erittäin epäilevä tuntemattomista ihmisistä. Nämä ryhmät voivat jopa lisätä ahdistustasi.

Varoitukset

• Jos luulet voivasi kehittää paranoidista persoonallisuushäiriötä, puhu välittömästi terapeutille. Mitä nopeammin häiriösi havaitaan, sitä helpompi on voittaa se.