Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Nukkumisen halvaus tapahtuu, kun henkilö ei pysty liikkumaan, kun hän alkaa nukahtaa tai nousta ylös (kun hän on henkisesti hereillä ja selkeä). Ongelma liittyy yleensä muihin oireisiin, kuten tukehtumiseen, vähentyneeseen sykeeseen, hallusinaatioihin, pahanlaatuisen läsnäolon tunteeseen makuuhuoneessa, pelkoon jne. Lisäksi se voi johtua muista olosuhteista. Onneksi halvaus ei ole vaarallinen, vaikka se onkin hieman pelottava. Hoitoon sen käsittelemiseksi ja jaksojen vähentämiseksi opi parantamaan nukkumistapojasi ja mitä tehdä, kun jotain tapahtuu, sen lisäksi, että keskustelet lääkärin kanssa siitä.

Askeleet

Osa 1/3: Nuku paremmin

1. 

   Saa paljon unta. Yksinkertaisin tapa käsitellä unen halvaus on huolehtia unen laadusta. Yleensä joudut nukkumaan vähintään kuusi tuntia yöllä, mutta ihanteellinen on levätä kahdeksan. Toisin sanoen: tee lepo prioriteetistasi ja pysy aikataulussa.

2. 

   
   
   Valmista makuuhuone nukkumaan. Mukauta ympäristöä optimoimaan lepo. Esimerkiksi on parasta jättää huone keskilämpötilaan ja nukkua huovilla tai suojailla suojautuaksesi. Jos melua on paljon, voit käyttää jopa korvatulppia!
   • Estä kaikki mahdolliset valot. Jopa katuvalot voivat vaikuttaa uneen.
   • Mukavamman patjan ostaminen voi olla ratkaisu niille, jotka kääntyvät yöllä.

3. 

   
   
   Määritä nukkumaanmenoaika. Nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä auttaa kehoa sopeutumaan paremmin. Seurauksena on uninen oikeaan aikaan ja sinun on helpompi nukahtaa - mikä voi joskus vähentää halvaantumistapauksia.
   • On myös hienoa, että sinulla on "poistoventtiili" nukkumista varten. Ajattele jotain rentouttavaa, kuten kahvikupin (ilman kofeiinia) lukemista tai meditointia ja tee se joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

4. 

   
   
   Leikkaa huonot tavat ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää tehdä joitain asioita ennen nukkumaanmenoa, mutta on myös hyvä välttää muita. Esimerkiksi: älä ota kofeiinia tai alkoholia, koska molemmilla voi olla kielteisiä vaikutuksia lepoun. Älä myöskään syö niin paljon tai tupakoi.
   • Aloita kaikkien näyttöjen (televisio, älypuhelin jne.) Sammuttaminen ennen nukkumaanmenoa. Ne vaikuttavat myös uneen. Siten totut vähitellen pimeyteen ja stimuloit kehon lopulta lepäämään.

5. 

   Nuku omalla puolellasi. Unihalvaus jaksot ovat yleisempi selässä nukkuessa. Tämä voi tapahtua, koska kieli päätyy vetäytymään kurkkuun ja aiheuttaa väliaikaisen ilmatilan. Kokeile nukkumista puolellasi vähentääksesi mahdollisuuksiasi kokea jotain tällaista. Jos päädyt selällesi silloin tällöin, tee ylimääräinen "tasku" tai kiinnitä sukka pyjaman takaosaan ja pidä tennispallo tai kaksi tässä tilassa tottuaksesi.

6. 

   Harjoittele harjoituksia usein. Sinun ei tarvitse edes käydä kuntosalilla: voit alkaa sisällyttää rutiiniin joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten kävellä aamulla. Tämä voi parantaa unta, kunhan et tee mitään raskasta juuri ennen nukkumaanmenoa - mieluiten vähintään neljä tuntia etukäteen.

7. 

   Älä makaa siellä odottamassa unen tulemista. Se vain pahentaa tilannetta. Yritä nousta ylös ja tehdä jotain tylsää noin 20 minuuttia; sitten makaa taas.
   • Älä makaa siellä ajatellen elämää: nouse ylös ja kirjoita ongelmasi ladattavaan päiväkirjaan.

8. 

   Rentoutua. Stressi häiritsee normaalia unisykliä, mikä voi tehdä alttiimmaksi halvauksen jaksoille. Ota joka päivä aikaa rentouttavien toimintojen tekemiseen, kuten meditointiin, musiikin kuunteluun, luovuuden stimulointiin, pelaamiseen lemmikin kanssa jne.
   • Tee parhaasi stressin poistamiseksi elämästäsi. Lopeta esimerkiksi sanomalehtien katseleminen, jos ne tekevät sinusta ahdistuneita tai jännittyneitä.

Osa 2/3: Unenhalvauksen hoitaminen

1. 

   Ensinnäkin ymmärrä, että unen halvaus ei ole vaarallinen tai tappava ongelma. Saatat jopa olla hyvin peloissasi jakson läpi, mutta muista, että sillä ei ole fyysisiä seurauksia. Tärkeimmät haittavaikutukset ovat unen puute ja lisääntynyt ahdistus.

2. 

   Yritä liikuttaa vartaloasi. Saatat pystyä siirtämään pieniä kehon osia, kuten sormesi ja kielesi. Jos näin on, saatat jopa pystyä lopettamaan halvauksen ja siirtämään muita jäseniä.
   • Ajattele kehon osia järjestyksessä rentoutuaksesi. Aloita varpaistasi; siirry sitten jalkoihin, jaloihin jne.

3. 

   Kuvittele liikkuvat. Jotkut ihmiset tahallisesti aiheuttavat halvausvaiheen itsessään, jotta heillä voi olla ns. Kehon ulkopuolisia kokemuksia. Joten jos kuvittelet liikkumista tai liikkeen projisointia, voit palata normaaliin tapaan.

4. 

   Keskity hengitykseesi pysyäksesi rauhallisena. Unenhalvauksella voi olla oireita, kuten pelko ja jopa syvä kauhu.On ihmisiä, jotka tuntevat pahanlaatuisen tai epämiellyttävän läsnäolon; Kun koet nämä tunteet, yritä muistaa, että kaikki on hyvin. Hengitä syvään, varsinkin jos sinulla on paino rinnassa.
   • Pelko voi olla yksi unen halvauksen pahimmista puolista. Muista, että tämä tilanne on väliaikainen ja että mikään ei ole todellista paitsi täällä ja nyt.

5. 

   Keskustele ongelmasta kumppanisi tai perheenjäsenten kanssa. Aika ajoin lähellä oleva joku - joka voi puhua tai koskettaa sinua - voi auttaa pysäyttämään unen halvauksen. Joten on hyvä opettaa mitä tehdä läheiselle henkilölle. Joka tapauksessa tämä toimii vain silloin, kun potilas avaa silmänsä kriisin aikana. Ota yhteys kumppanisi tai sukulaisen kanssa.
   • Jos mahdollista, avaa silmäsi, jotta henkilö ymmärtää, että sinulla on kriisi. Silti kaikki eivät voi edes tehdä sitä.

6. 

   Yritä siirtää silmäsi. Jotkut ihmiset voivat avata ja siirtää niitä. Yritä vilkaista ympäristöä; toivottavasti se voi auttaa sinua pääsemään pois tästä tilasta.

Osa 3/3: Lääkärin konsultointi

1. 

   Kirjoita muistiin kaikki halvauksen jaksot. Sisällytä kaikki kokemuksen yksityiskohdat: aika, nukkumistapasi, nukkumisasento, kuinka henkisesti ja henkisesti olit ennen ja jälkeen mitä tapahtui ja tapahtuiko episodi nukkumaanmenoa vai herääessäsi. Nämä tiedot voivat olla erittäin hyödyllisiä, varsinkin jos päätät mennä lääkärin puoleen.
   • Pidä silmällä myös muita unihäiriöitä, kuten unettomuutta, kuinka monta kertaa heräät yöllä, hallusinaatiot herääessäsi ja / tai nukkumassa paljon päivällä.
   • Yritä selvittää, aiheuttaako episodeja jokin tietty. Esimerkiksi: niitä voi tapahtua enemmän juoman jälkeen.

2. 

   Puhu narkolepsiasta lääkärin kanssa. Narkolepsia voi olla yksi halvaantumisen syistä. Jos huomaat, että olet liian väsynyt päivällä siihen pisteeseen, johon et pysty pysymään hereillä, sinulla voi olla tämä toinen ongelma. Kysy ammattilaiselta selvittääksesi, onko mahdollista.
   • Narkolepsiaan sisältyy muita oireita, kuten hallusinaatiot nukkumaan mennessä tai herääminen ja katapleksia - äkillinen tunteiden purske aiheuttama lihasten välitön heikkous. Esimerkiksi: naurun iskut voivat heikentää vartaloosi hetkeksi.

3. 

   Pyydä osallistumaan unitutkimukseen sairaalassa tai lääkärin klinikalla. Jos näin on, joudut nukkumaan paikalla ollessasi kytkettynä koneisiin, jotka määrittävät mitkä ongelmat estävät sinua nukkumasta. Näin lääkärit diagnosoivat esimerkiksi narkolepsiatapaukset.

4. 

   Puhu ongelman muista syistä. Muut sairaudet voivat myös aiheuttaa halvaantumisen, erityisesti ahdistusta, masennusta ja posttraumaattista stressiä. Joskus hoitamalla heitä kuvan parantamiseksi; keskustele mahdollisuudesta lääkärin kanssa.
   • Käänny terapeutin puoleen, jos luulet uneliaisesi aiheuttavan traumaperäisen stressin.

5. 

   Pyydä lääkäriäsi määräämään masennuslääke. Joskus tämäntyyppiset lääkkeet voivat säädellä unisykliä ja vähentää siten halvausvaivoja. Monet ongelman kokeneet ihmiset saavuttavat tyydyttävät tulokset.

vinkkejä

• Unenhalvaus on pelottavaa, mutta se ei ole niin vaarallinen tai haitallinen kuin ihmiset ajattelevat.