Sisältö

• Askeleet

Kaksoispiste on vastuussa ruokajätteiden poistamisesta kehosta kaikkien ravinteiden imeytymisen jälkeen. Olemme riippuvaisia ​​tästä elimestä auttaaksemme säätelemään suoliston liikettä ja ruuansulatuksen toimintaa. Terveellä ihmisellä, jolla ei ole ruuansulatuksessa esiintyviä ongelmia, ei tarvitse puhdistaa paksusuolea, mutta jos sinulla on ummetus, on parasta poistaa kaikki uloste ongelman lievittämiseksi. Detox on mahdollista tehdä muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Toinen vaihtoehto on hakea lääkärinhoitoa ammattimaisilta ohjeilta turvallisesta puhdistuksesta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Syötön mukauttaminen

1. 

   Lisää lisää kuituja Ruokinta. Kuidut lisäävät määrää ulosteeseen ja pehmentävät sitä, lisäksi auttavat peristaltisissa liikkeissä (kaksoispisteen herkät ja rytmiset supistukset), mikä kannustaa evakuoitumaan. Suurempi määrä kuitua kehossa saa suoliston poistamaan jäännökset nopeammin ja tehokkaammin. Tavoitteena on kuluttaa 500 - 900 grammaa kuitua päivässä. Yritä kuluttaa viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin monien kokonaisten jyvien lisäksi.
   • Käytä ruokavaliossa vain kokonaisia ​​jyviä, kuten ruskea riisi, quinoa, kaura, hirssi ja maissi.
   • Pellavansiemenet, vehnäleseet ja kaura ovat suuria kuitulähteitä. Voit valmistaa pellavansiemeniä kotona ja laittaa siihen vitamiineja tai muita ruokia.
   • Hedelmissä, kuten mansikoissa, omenoissa ja mustikoissa, on runsaasti kuitua. Pavut, siemenet ja pähkinät ovat myös hyviä lähteitä.

2. 

   
   
   Syö enemmän vihanneksia. Kuitupitoisuuden lisäksi vihannekset tarjoavat myös ravintoaineita, jotka auttavat korjaamaan suolia. Yritä sisällyttää ainakin yksi vihannes jokaiseen ateriaan tai välipalaksi.
   • Alfalfa, vehnä ruoho, ruusukaalit, lehtikaali, lehtikaali, pinaatti, herneet ja ohra ruoho ovat kaikki hienoja vaihtoehtoja vihanneksille.
   • Voit myös yrittää tehdä välipaloja vihanneksilla, joihin liittyy hummus (chickpea-sose), tzatziki (kreikkalainen jogurtti ja kurkkukastike) tai baba ganoush (arabialainen munakoisopasta).

3. 

   
   
   Juo paljon vettä. Kaksoispiste tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla ja poistaakseen bakteerit ja jäämät suolesta. Yritä juoda vähintään 13 lasillista vettä päivässä, jos olet aikuinen mies, tai yhdeksän lasillista vettä, jos olet aikuinen nainen.Vedenottoa on mahdollista lisätä, jos harrastat kovasti tai jos sää on kuuma ja kuiva.
   • Voit tehdä tapana kantaa täyden pullon vettä kukkaroosi tai reppuun pysyäksesi hydratoituna koko päivän. Voit myös ohjelmoida puhelimesi muistuttamaan sinua juomaan vähintään yhdeksän lasillista vettä päivässä.
   • Kokeile lisätä veteen viipaloitua sitruunaa, limeä ja kurkkua, jotta se saa mielenkiintoisemman maun. On myös mahdollista lisätä yrttejä, kuten minttu.

4. 

   
   
   Vältä alkoholijuomia. Yritä välttää alkoholijuomia, kuten olutta, viiniä ja väkeviä alkoholijuomia. Ne voivat kuivattaa sinua ja aiheuttaa ummetusta. Ummetus voi tukkia paksusuolen suurilla, tiivistetyillä ja vaikeasti eliminoitavilla ulosteilla. Lisäksi alkoholi voi tukahduttaa peristaltiset liikkeet ja evakuointitoimenpiteet, mikä lisää ummetuksen mahdollisuutta.

5. 

   Vähennä maitotuotteiden kulutusta. Maito ja maitotuotteet voivat tehdä ummetuksen oireista vielä pahempaa, varsinkin jos ne kulutetaan liikaa. Jos sinulla on ummetus vaikka olet aktiivinen ja juo paljon nesteitä, yritä rajoittaa yleensä kuluttamasi maitotuotteiden määrää tai poistaa ne kaikki väliaikaisesti ruokavaliosta.

6. 

   Juo kuppi kahvia tai teetä. Kofeiini voi auttaa stimuloimaan suoliston liikkeitä, mikä johtaa suoliston liikkeeseen. Kuuman juoman juominen voi myös edistää suoliston toimintaa. Kokeile juoda kuppi kahvia tai kuumaa vihreää tai mustaa teetä ongelman ratkaisemiseksi.

7. 

   Käytä käyneitä ruokia. Käyneet elintarvikkeet sisältävät probiootteja, jotka ovat hyviä bakteereita paksusuolelle. Nämä ruuat asuttavat suoliston hyödyllisillä bakteereilla, mikä mahdollistaa paksusuolen toiminnan kunnolla. Jogurtti, miso, kimchi ja hapankaali ovat esimerkkejä käyneistä ruuista. Kefiiri, omenaviinietikka ja kombucha-tee ovat probioottisia juomia.
   • Voit myös ottaa probioottisen lisäravinteen. Osta se hyvämaineisessa luontaisruokakaupassa tai verkossa luotetulta verkkosivustolta.

Menetelmä 2/3: Elämäntapojen muuttaminen

1. 

   Harjoittele säännöllisesti. Fyysiset aktiviteetit stimuloivat ruuansulatusjärjestelmää ja lisäävät suoliston liikkeitä. Terveellinen elämäntapa voi varmistaa, että kaksoispiste on myös terveellinen ja toimiva. Liikuntaa joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa. Kävele puoli tuntia joka päivä tai treenaa kuntosalilla kolme kertaa viikossa polttaaksesi kaloreita ja pysyäksesi terveinä.
   • Voit myös yrittää tehdä joustavia harjoituksia kotona venyttääksesi lihaksesi ja saadaksesi lisää voimaa. Toinen vaihtoehto on harjoittaa säännöllisiä kursseja kuten jooga tai aerobic.

2. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ennen reseptilääkkeiden käyttöä. Yleensä kuitupitoisen ruokavalion syöminen, runsaan veden juominen ja liikunta ovat toimenpiteitä, jotka voivat auttaa koolonia toimimaan kunnolla. Jos sinulla on edelleen ongelmia elämäntavan muutosten tekemisen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin ennen laksatiivin käyttöä, koska se voi olla taustalla oleva terveysongelma. Jos lääkärisi suosittelee laksatiivien käyttöä, kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoa. Noudata aina pakkausselosteessa suositeltua annosta ja älä koskaan ylitä ilmoitettua. Älä ota laksatiiveja pitkään, koska se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
   • Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), epäsäännöllinen suoliston liikettä tai ruuansulatuksessa esiintyviä ongelmia, on mahdollista kokeilla ulosta lisääviä laksatiivia, kuten Metamucil tai Psyllium kapselissa tai teessä. Tämän tyyppiset laksatiivit tulee ottaa suuren määrän vettä. Haittavaikutuksia ovat kaasu, turvotus, kouristukset ja lisääntynyt ummetus.
   • Jos sinun on yritettävä ulostaa, voit kokeilla tuotetta, joka pehmentää ulosteesi. Yleensä tämäntyyppinen tuote on turvallisempaa ja aiheuttaa vähemmän turvotusta kuin ulostekakun muodostavat laksatiivit.
   • Älä koskaan ota laksatiiveja laihduttamiseksi. Tämä asenne voi vahingoittaa terveyttäsi aiheuttaen lisäksi muita ongelmia.

3. 

   Tee tutkimus ennen tuotteiden ottamista käyttöön paksusuolen puhdistamiseksi. Jos aiot ottaa tuotetta tähän tarkoitukseen päivittäin, tee tutkimusta ennen sen käyttöä. Ei ole todisteita siitä, että niillä olisi mitään terveyshyötyjä. Älä myöskään unohda, että valtion virastot eivät säädä tällaisia ​​tuotteita, joten tehokkuutta, puhtautta ja turvallisuutta ei taata. Se ei ole turvallista vain siksi, että tuotetta kuvataan "luonnolliseksi".
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään tuotteen käyttöä paksusuolen puhdistuksen edistämiseksi.
   • Tarkista tuotteen koostumus ja katso, mainitaanko luonnolliset ainesosat selvästi. Älä käytä sitä, jos pelkäät olevan allerginen jollekin aineosalle tai jos ainesosia ei ole mahdollista tunnistaa.
   • Muista juoda paljon vettä, kun käytät paksusuolen puhdistusainetta. Tällä tavoin voit varmistaa, että et kuivaa ja että tuote toimii kunnolla.
   • Älä käytä tuotteita paksusuolen puhdistuksen edistämiseen tapana laihtua tai ruokavaliona. Tämä ei ole terveellinen tapa laihtua ja voi johtaa muihin terveysongelmiin. Lisäksi on osoitettu, että tämän tyyppisten tuotteiden käyttö ei ole tehokas tapa laihtua.

Menetelmä 3/3: Keskustelu lääkärin kanssa

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa vesipitoisuudesta (tai paksusuolen kastelusta). Tämä hoito voi auttaa puhdistamaan suolijätettä vedellä. Ammattilainen voi suorittaa toimenpiteen tai ohjata ammattilaisen suorittamaan hydrokolonoterapiaa. Valitse joku, jolla on todistettu kokemus. Ennen kuin suoritat toimenpiteen, keskustele lääkärisi kanssa terveyshistoriastasi varmistaaksesi, että toimenpide suoritetaan turvallisesti.
   • Menetelmässä putki työnnetään peräsuoleen ja noin 20 litraa lämmintä vettä johdetaan suolistoon tietyn ajanjakson ajan. Heti kun vesi tulee kaksoispisteeseen, terapeutti voi hierontaa vatsaa auttaakseen nestettä kiertämään paksusuolessa ja edistämään kehon jätteiden poistamista. Tämä toimenpide kestää 30-45 minuuttia.
   • Hydrokolonhoitoa ei tule suorittaa, jos sinulla on esteitä aiheuttavista terveystiloista, kuten divertikuliitti, vaikea peräpukamat, haavainen koliitti, Crohnin tauti, peräsuolen tai suolen kasvain, joille on tehty äskettäinen suolistoleikkaus, sydänsairaus tai munuainen.

2. 

   Kysy lääkäriltä peräruiskeesta. Hän voi suorittaa peräruiske toimistossa, jos suolistosi on tukossa tai sinulla on kaksoispiste-ongelma. Enemas suositellaan yleensä ummetusta tai huonoa suolen liikettä varten.
   • Lääkäri voi ohjata sinut tietyn tyyppiseen peräruiskeeseen tarpeen mukaan. Koulutetun ammattihenkilön tulee suorittaa peräruiskeen asettaminen steriiliin paikkoihin puhtaalla välineellä.

3. 

   Keskustele lääkärisi kanssa paksusuolen lääkkeistä. Jos sinulla on krooninen ummetus yli kuusi kuukautta, kysy lääkäriltäsi mahdollisuutta lääkehoitoon, joka voi stimuloida suolistoa. Tähän vaihtoehtoon on mahdollista turvautua yrittäessään säätää ruokavaliota, elämäntapaa ja hoitoja saamatta tuloksia. Lääke voi olla myös hyvä vaihtoehto, jos kehittyy jokin muu ongelma, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä.
   • Ole tietoinen lääkkeiden sivuvaikutuksista. Jos nämä vaikutukset alkavat muuttua vakaviksi, sinun on mentävä heti lääkärin puoleen. Jotkut esiintyvät haittavaikutukset ovat väliaikainen pahoinvointi, huimaus ja koliikka.