Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Oletko kämppäkaverisi ADHD: n kanssa? Vaikka kämppäkonfliktit ovat yleisiä yliopistossa, ADHD-kämppäkaverin ottaminen voi olla erityinen haaste. Riippumatta siitä, kenen kanssa jaat tilaa, on tärkeää asettaa joitain perussääntöjä. Keskustele kämppisi kanssa häiriötekijöistä tai huolenaiheista. Kysy neuvoa, jos asiat pahenevat. Ole tietoinen ADHD-oireista ymmärtääksesi huonetoveriasi paremmin.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Avaruuden jakaminen

1. 

   Keskustele kämppisi kanssa kuinka jakaa tilaa. Kun majoitat jonkun kanssa, on tärkeää erottaa jaetut tilat yksityisistä tiloista. Jaetut tilat vaativat sekä sinun että kämppiksesi ylläpitoa. Aseta ohjeet näiden tilojen ylläpitoon.
   • Keskustele säännöistä tai käytännöistä, joilla pidät erillisiä alueitasi ja yhteisiä alueitasi.
   • Keskity siihen, miten kunnioittaa toistensa yksityisyyttä. Jokaisen tulee pyytää lupa päästä toisen henkilökohtaiseen tai opiskelutilaan.
   • Harkitse sanomista: "Toivon, että voimme oppia tuntemaan toistensa tottumukset hieman paremmin. Mitä mieltä olette huonetoverin perussääntöjen tekemisestä?"

2. 

   
   
   Pidä yhteiset tilat järjestyksessä. Harkitse kaavion ohjeiden järjestämisestä. Keskustele tästä varhaisessa vaiheessa välttääksesi päänsärkyä tulevaisuudessa. Ymmärrä, että teillä molemmilla voi olla erilainen lähestymistapa organisaatioon. Selvitä, mitä kompromisseja voit tehdä ja mitkä ovat "sopimuksen rikkojia".
   • Harkitse luettelon laatimista askareista, joita teette kukin yhteisissä tiloissa. Päätä kuinka usein ja milloin suoritat nämä askareet.
   • Tee organisaation säännöt kirjallisesti. Lähetä ne yhteiseen tilaan välttääksesi väärää viestintää siitä, mitä on tehtävä.
   • Esimerkiksi, jos sinä ja kämppiksesi olette sopineet keittiön puhdistamisesta vuorotellen, voi olla hyödyllistä luoda aikataulu siitä, kuka sen tekee joka viikko ja sisällyttää luettelon tehtävistä, jotka jokaisen teidän on tehtävä, kun puhdistat keittiötä. keittiö, kuten puhdas pesuallas, astioiden pesu, jääkaapin puhdistaminen jne.

3. 

   
   
   Rajoita häiriötekijät itsellesi ja kämppiksellesi. Jos joku teistä opiskelee tai nukkuu, ole tietoinen häiriötekijöistä. Jos kämppisilläsi on ADHD, he saattavat olla vähemmän itsetuntevia siitä, miten he ovat häiritseviä. Ota myös huomioon tekemäsi heille mahdollinen häiriötekijä. Tässä on joitain häiriötekijöitä, kun joku on stressaantunut, yrittää rentoutua, nukkua tai opiskella:
   • Äänekäs musiikki
   • Voimakkaat TV- tai videopelit
   • Ottaa paljon ihmisiä
   • Keskeytetään usein puhumaan pikkutarkoista asioista
   • Puhuminen ääneen puhelimessa
   • Riidan aloittaminen jonkun toisen kanssa (puhelimitse tai henkilökohtaisesti)
   • Ottaa merkittävä toinen tai ystäväsi haltuun ja usein ottaa haltuunsa yhteiset tilat

4. 

   
   
   Ole kohtelias keskustellessasi heidän käyttäytymisensä suhteen. Ole itsevarma ja kohtelias, kun kämppäkaveri tekee jotain ärsyttävää. Huonehuoneessasi voi olla erilainen näkemys tilanteesta. Tarkoitus ei ole määrittää, kuka on "oikea" ja kuka "väärä". Sen sijaan on kyse siitä, että huolenaiheet tiedetään kunnioittavasti ja avoimesti.
   • Ole joustava, ettet käyttäytymiskeskustelu voi muuttua yhdessä yössä. Se voi myös edellyttää ajoittain kompromisseja.
   • Käytä tätä aikaa keskustellaksesi yksityisyyden, organisoinnin, häiriötekijöiden ja siivouksen erilaisista lähestymistavoista. Opi huonetoverisi näkökulmasta.
   • Kohtele heitä kuten haluat.
   • Harkitse sanomista: "Tiedän, että koulutyön tekeminen voi olla stressaavaa. Mutta voimmeko puhua melutasosta työskennellessäsi?"

5. 

   Löydä yksityinen tila opiskelua ja nukkumista varten. Varmista, että löydät yksityisen tilan työn tekemiseen ja hyvään lepoon. Tämä on avain yliopiston selviytymiseen. Tee kämppiksellesi selväksi, että nämä yksityiset tilat ovat pyhiä.
   • Kaivaa yksityinen tila, joka on yksin sinun. Vältä jakamasta pöytää tai tietokonetta kämppiksellesi, mikä saattaa vaikeuttaa työn tekemistä.
   • Vältä tekemästä makuutilastasi suosikkiharrastuspaikkaa sinulle ja kämppiksellesi.
   • Vältä yleisten tilojen käyttöä opiskeluun tai nukkumiseen. Kun sinulla on kämppäkavereita, yhteiset tilat eivät välttämättä ole ihanteellisia, koska yksityisyyttä ei taata.
   • Jos alue, jolla opiskelet kotona, ei ole yksityinen, etsi kodin ulkopuolelta tiloja, joissa voit opiskella. Kahvilat. Kirjastot. Opintohuone asuntolassa. Ystävän paikka.
6. Lähetä muistutuksia. Jos kämppiksesi unohtaa tehdä tiettyjä asioita, muistutusten lähettäminen kämppiksellesi voi olla hyödyllistä. Esimerkiksi jos kämppäkaveri unohtaa usein lukita oven, kun he lähtevät luokalle aamulla, muistutuksen lähettäminen "oven lukitsemiseen" voi olla hyödyllistä.
   • Haluat ehkä keskustella tästä kämppäkaverisi kanssa, ennen kuin aloitat muistiinpanojen lähettämisen koko jaettuun tilaan. Yritä sanoa jotain: ”Olen huomannut, että joskus unohdat lukita oven, kun lähdet aamulla. Pitäisikö sinun olla hyödyllistä, jos lähetän muistutuksen ovelle? "

Tapa 2/3: Tuen löytäminen

1. 

   Keskustele ensin huonetoverisi kanssa kaikista huolestasi. Vaikka huolenaiheista puhuminen voi olla vaikeaa, on tärkeää, ettet anna heidän hemmotella. Vältä olemasta passiivis-aggressiivinen tai töykeä kämppiksesi kanssa. Keskustele heidän kanssaan avoimesti, ennen kuin puhut niistä muiden ihmisten kanssa.
   • Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Vältä kaikkia ongelmia kerralla yhdeksi argumentiksi.
   • Vältä keskustelemasta jokaisesta pienestä asiasta, joka häiritsee sinua. Ota selvää, mikä sinua todella häiritsee, verrattuna asioihin, joihin voi vain sopeutua jonkin aikaa.
   • Keskustele kämppäkaverisi kanssa suoraan. Ei chatin, tekstiviestin, puhelimen tai sähköpostin kautta. Älä anna jonkun muun puhua heidän kanssaan puolestasi. Sinun on käsiteltävä tätä asiaa omin sanoin. Kasvotusten avulla voit ymmärtää heidän kehonsa kieltä sekä välttää väärää viestintää.
   • Harkitse sanoa: "Voimmeko mennä perussääntöjen mukaan, kun astut huoneeseeni, kun opiskelen?"

2. 

   Ratkaise konfliktit nivelreuman tai neuvonantajan kautta. Jos et halua keskustella suoraan kämppiksesi kanssa, keskustele huolestasi RA: n tai muun neuvonantajan kanssa. Asuntohallin henkilökunta on koulutettu käsittelemään kämppäkonflikteja.
   • Neuvonantaja tai nivelreuma voi toimia välittäjänä ja auttaa tarvittaessa vähentämään tilannetta.
   • Jos sinulla ei ole nivelreumaa, jossa asut, keskustele yliopiston neuvontakeskuksen kanssa. Ne voivat myös auttaa ratkaisemaan konflikteja tai vaikeita suhteita.
   • Huonetoverien konfliktit ovat stressaavia. Kampuksella on monia ihmisiä, joilla on asiantuntemusta siitä, miten auttaa. Hyödynnä näitä opiskelijoille usein ilmaisia ​​resursseja.

3. 

   Keskustele ystävien ja perheen kanssa. Keskustele kämppiksesi tilanteesta perheesi kanssa. He saattavat pystyä tarjoamaan neuvoja siitä, mitä tehdä. Voi olla vaikeaa käsitellä huonetoveria, jonka kanssa olet ristiriidassa. Tuen saaminen itsellesi auttaa välttämään vihaa tai kaunaa kämppiksesi.
   • Vanhempasi voivat tarjota neuvoja avaruuden jakamisen tehokkaaseen käsittelyyn.
   • Tuki käydessänne stressaavaa suhdetta kämppiksesi auttaa sinua pysymään rauhallisempana ja keskittymään hyviin asioihin.

4. 

   Korjaa lääkitysongelmat. Jos kämppisilläsi on ADHD, he saattavat parhaillaan ottaa lääkkeitä sen hallitsemiseksi. Lääkitys on otettava säännöllisesti, jotta se olisi tehokasta. Sitä ei pidä käyttää väärin jonkun toisen hyväksi. Jos se on määrätty lääke, vain kämppisi tulisi ottaa lääkitys.
   • Suojaa kaikki lääkkeet yksityisessä tilassa ilman muiden pääsyä.
   • Huomaa, onko kämppäkaveri ollut johdonmukainen lääkkeiden ottamisessa.
   • Jos kämppiksesi luottaa sinuun, katso, haluaisivatko he muistutuksia lääkkeiden käytöstä. Harkitse sanomista: "Tiedän, että otamme molemmat lääkkeitä aamulla. Haluatko minun muistuttavan sinua samaan aikaan kun otan omani?"
   • Katso, tarvitsetko kämppisellesi apua lääkitysohjelman ylläpitämisessä.Jos he eivät näytä ottavan lääkkeitään johdonmukaisesti, keskustele RA: n, salin henkilökunnan tai neuvonantajan kanssa.

5. 

   Aseta rajat itseltäsi. Huonetoverisi ADHD voi vaikeuttaa päivittäistä elämääsi, työn tekemistä ja silti olla ystäviä heidän kanssaan. Joten on tärkeää asettaa rajat, riippumatta siitä, haluatko jatkaa ystävyyttä.
   • Huonetoverisi ei tarvitse olla paras ystäväsi. Ei haittaa, jos he ovat yksinkertaisesti joku, jonka kanssa jaat kunnioittavasti tilaa.
   • Jos et pysty ratkaisemaan käymiäsi kämppisesi kanssa, harkitse, onko muuttaminen vaihtoehto.
   • Joitakin ongelmia ei ole sinun ratkaistava. Et ehkä pysty muuttamaan kämppisesi käyttäytymistä riippumatta siitä, onko heillä ADHD vai ei. Valitettavasti ADHD voi yksinkertaisesti tehdä tyypillisistä kämppis konflikteista ärsyttävämpiä toisinaan.
   • Opi vähentämään stressiä. Erota itsesi kaikista kämppiksen stressitekijöistä niin paljon kuin mahdollista.

Menetelmä 3/3: ADHD: n merkkien tunnistaminen

1. 

   Tutki, osoittavatko he keskittymisen puutetta tai huomaamattomuutta. Jos kämppikselläsi on ADHD, keskittymisen puute voi olla yleisempää kuin muilla ihmisillä. Saatat tuntea itsesi ärsyttävän, että he eivät voi keskittyä siihen, mitä sanot. Ne voivat olla hyvin hajamielisiä lyhyen ajan kuluttua. Ole tietoinen heidän tilastaan. Harkitse näitä huomaamattomuuden merkkejä:
   • Huomion puute tai helposti hajamielinen jopa keskellä keskustelua
   • Vaikeus opiskella tai suorittaa projekti
   • Yksityiskohtien huomiotta jättäminen tai vaikeuksien organisointi ajatusten suorittamiseksi
   • "Kaavoitus" tai näyttää vaeltavan ideasta tai aiheesta seuraavaan ilman keskittymistä

2. 

   Katso, ovatko he hämmentäviä tai hyperaktiivisia. Näyttääkö kämppäkaverisi hölmöilevän vai puhuuko paljon? Onko heidän käyttäytymisellään vaikeaa työskennellä tai nukkua? Harkitse näitä hyperaktiivisuuden merkkejä:
   • Puhuminen keskeytyksettä
   • Tärytetään jatkuvasti tuolilla, kynällä tai muulla esineellä epämukavuuden ja ahdistuksen vuoksi
   • Näyttää olevan jatkuvasti "liikkeellä" tai hyvin levoton
   • Napauttamalla kynää, heidän jalkojaan tai jotain muuta hermoston energian lievittämiseksi

3. 

   Huomaa impulsiivisuuden merkit. Impulsiivisuus voi tarkoittaa riskin ottamista tai jännityksen kaipaamista. Kyse voi olla myös muiden välinpitämättömyydestä. ADHD-potilailla ei ehkä ole joitain sosiaalisia vihjeitä huomaamaan esimerkiksi:
   • Keskeyttäminen tai tunkeutuminen muihin, jotka työskentelevät tai käyvät yksityisiä keskusteluja
   • Tuhota vastauksia tai täydentää muiden ihmisten lauseita ajattelematta eteenpäin
   • Ei pystynyt odottamaan vuoroaan kärsimättömyyden takia
   • Turhaudu helposti, kun asiat menevät liian hitaasti

4. 

   Ota huomioon, miten muut lääketieteelliset tai mielenterveysolosuhteet voivat olla yhteydessä toisiinsa. Monilla ADHD-potilailla on samanaikaisia ​​sairauksia, kuten masennus tai ahdistuneisuus. ADHD on sairaus, jota terveydenhuollon tarjoajan on seurattava. Jos kämppisilläsi on ADHD, heillä voi olla myös muita mielenterveys- tai lääketieteellisiä sairauksia. Oppimisvaikeudet ovat yleisempiä ADHD-potilailla.
   • Lääkitys voi auttaa ihmisiä, joilla on ADHD, samoin kuin muita heillä mahdollisesti olevia sairauksia.
   • Neuvonta voi olla hyödyllistä. Neuvonta opettaa usein tosielämän selviytymistaitoja, jotta stressitekijät tulevat paremmin hallittaviksi.
   • Vältä mielenterveyttä sairastavan henkilön tuomitsemista tai leimaamista. Jos he ovat hoidossa lääkityksen ja / tai neuvonnan kautta, ole kunnioittava. He yrittävät aktiivisesti saada apua.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mitkä ovat ADHD: n tärkeimmät oireet?

Lauren Urban, LCSW
Lisensoitu psykoterapeutti Lauren Urban on lisensoitu psykoterapeutti Brooklynissa, New Yorkissa, jolla on yli 13 vuoden hoitokokemus lasten, perheiden, pariskuntien ja yksilöiden kanssa. Hän sai sosiaalityön maisterinsa Hunter Collegesta vuonna 2006 ja on erikoistunut työskentelemään LGBTQIA-yhteisön ja asiakkaiden kanssa toipumassa tai harkitsemaan toipumista huumeiden ja alkoholin käytöstä.

Luvan saanut psykoterapeutti ADHD-potilaalla voi olla vaikeuksia keskittyä yhteen asiaan tiettynä ajankohtana. Ne voivat myös tuntua erittäin järjestäytyneiltä tai taistella seurata tai suunnitella.

Mitä voin tehdä ADHD-potilaana, jotta kämppikseni olisi helpompaa?

Keskustele kämppisellesi heidän mieltymyksistään jaettuihin alueisiin, aikatauluihin ja henkilökohtaisiin rajoihin. Löydä verkkovinkkejä, joiden avulla pysyt järjestäytyneenä, aikataulussa ja muistat tärkeät tehtävät tai velvollisuudet. Esimerkiksi hälytysten asettaminen tai siivousaikataulujen ja -tehtävien lähettäminen voi auttaa sinua paremmin muistamaan niiden suorittamisen. Ole avoin kämppisi kanssa, jos kamppailet kämppiksesi tiettyjen osien kanssa tai sinulla on omat mieltymyksesi puhua. Avoimen viestinnän pitäminen on avain, jotta ymmärrät toistenne näkökulman.

Vinkkejä

• Keskustele kämppisi kanssa resurssien ja palvelujen saatavuudesta yliopiston opiskelijoiden vammaisresurssien toimiston kautta. Monet ADHD-opiskelijat voivat saada ylimääräistä tukea. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä aloittaessasi korkeakoulua tai käsitellessäsi kovaa lukukautta.
• Rekisteröityminen opiskelijavammatoimistoon voi tehdä luokista ja opiskelijaelämästä hallittavampaa.

Varoitukset

• Vältä olettamasta, että kämppisilläsi on ADHD ärsyttävän käyttäytymisen takia. Älä diagnosoi itse. ADHD: n voivat diagnosoida vain lisensoidut terveydenhuollon tai mielenterveyden ammattilaiset.
• Jos luulet, että kämppiksesi voi hyötyä ylimääräisestä lääketieteellisestä ja / tai mielenterveystuesta, keskustele huolestasi nivelreuman tai koulun neuvontapalvelun kanssa.