Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Eläminen hetkessä ei ole aina helppoa. Joskus ajatuksemme ovat täynnä katumuksia menneistä tapahtumista tai huolta tulevaisuudesta, mikä voi vaikeuttaa nykyisyydestä nauttimista. Jos sinulla on vaikea elää tällä hetkellä, on joitain yksinkertaisia ​​strategioita, jotka voivat auttaa. On pieniä asioita, joita voit tehdä koko päivän, kuten luoda tietoisuusmerkki, oppia meditoimaan ja suorittaa satunnaisia ​​ystävällisiä tekoja. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja elämästä hetkessä.

Askeleet

Tapa 1/2: Tietoisuuden kehittäminen

1. 

   Aloita pienestä. Vaikka saatat olla houkutus muuttaa elämäntapasi kokonaan, ei ole välttämätöntä tehdä suuria muutoksia aloittaaksesi elämisen hetkessä. Aloita sisällyttämällä uusia tapoja yksi kerrallaan. Kun sinusta tuntuu, että olet oppinut tavan, lisää jotain muuta.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että yrität meditoida heti 20 minuuttia päivässä, aloita yrittämällä meditoida kolme minuuttia päivässä. Lisää sitten aikaa, kun olet miellyttävämpi meditaation kanssa.
   • Kävele töihin puhelimesi taskussa. Älä lähetä tekstiviestejä tai puhu puhelimessa, ellei kyseessä ole hätätilanne.

2. 

   
   
   Huomaa aistien yksityiskohdat rutiinitoiminnoista. Oppiminen elämään hetkessä voi olla myös osa päivittäistä rutiiniasi. Voit sisällyttää tietoisuuden päivittäiseen rutiiniin huomaamalla tietoisesti tekemäsi aistien yksityiskohdat. Keskity päivittäisten toimintojesi näkymään, ääniin, hajuun ja tuntumaan.
   • Esimerkiksi seuraavalla kerralla, kun harjaat hampaita, huomaa hammastahnasi haju, harjan ääni hampaita vasten ja tapa, jolla se tuntuu.

3. 

   
   
   Ohjaa mielesi, kun se vaeltaa. On normaalia, että mielesi vaeltaa, mutta jotta voisit elää hetkessä, sinun on pidettävä mielesi keskittyneenä nykyhetkeen. Kun huomaat, että mielesi vaeltaa, käytä hellävaraista ohjausta keskittyäksesi uudelleen nykyhetkeen. Ymmärrä, että mielesi vaeltaa tuomitsematta itseäsi niin.
   • Älä järkyttää itseäsi, jos mielesi vaeltaa. On normaalia, että mielesi vaeltaa joskus. Hyväksy vain, että otit pienen henkisen loman, ja palauta keskittymisesi nykyhetkeen.

4. 

   
   
   Valitse tietoisuusmerkki. Voi olla vaikea muistaa olla tietoinen, kun olet hyvin kiireinen. Mindfulness-vihje, kuten naru, joka on sidottu ranteen ympärille, kynän merkki kädessäsi tai kolikko kengässäsi, voi auttaa sinua muistamaan, että olet tietoinen. Kun huomaat vihjeen, varmista, että sinulla on hetki pysähtyä ja huomata ympäristösi.
   • Voit käyttää myös jotain muuta ulkoista, kuten tehdä kuppi teetä, katsoa peiliin tai poistaa kenkäsi työn jälkeen.
   • Jonkin ajan kuluttua saatat alkaa ohittaa vihjeen, koska olet tottunut siihen. Jos näin tapahtuu, vaihda vihjeesi johonkin muuhun.

5. 

   Muuta rutiinia. Et ehkä asu tällä hetkellä, koska olet liian asettunut rutiiniin. Yksi tapa, jolla voit tulla tietoisemmaksi, on muuttaa rutiiniasi. Voit tehdä jotain niin yksinkertaista kuin muuttaa tapaa ajaa töihin, muuttaa esittelytapaa tai säätää suosikkitarinaa. Pienen muutoksen tekeminen johonkin rutiinistasi saattaa riittää tekemään sinusta tietoisemman ympäristöstäsi.
   • Yritä valita toinen reitti iltakävelylle tai lisää uusi rituaali nukkumaanmenoon.

6. 

   Opi kuinka mietiskellä. Meditaatio on hieno tapa kouluttaa aivosi elämään hetkessä. Mietiskellessäsi harjoitat huomata ajatuksiasi ja vain tarkkailla niiden kulkemista. Meditaation oppiminen vie aikaa, harjoittelua ja ohjausta, joten paras vaihtoehto on löytää meditaatioluokka alueeltasi. Jos alueellasi ei ole luokkia, voit myös ostaa CD-levyjä, jotka auttavat sinua oppimaan meditoimaan.
   • Aloita meditaatio etsimällä hiljainen paikka ja mukava. Voit joko istua tuolissa tai tyynyllä lattialla ristikkäin. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Kun keskityt hengitykseen, yritä olla häiritsemättä ajatuksiasi. Anna heidän vain tapahtua ja ohittaa.
   • Tarkkaile ympäröivää maailmaa avaamatta silmiäsi. Kiinnitä huomiota myös sinuun. Mitä kuulet? Mitä tuoksut? Miltä sinusta tuntuu? fyysisesti? emotionaalisesti?
   • Aseta puhelimellesi lempeä ajastin, jotta tiedät milloin lopettaa. Voit aloittaa meditoimalla 5 minuuttia ja rakentaa sieltä.
   • Varmista, että elämäsi ihmiset tietävät meditoivasi, ja pyydä heitä olemaan häiritsemättä sinua.

Menetelmä 2/2: Sisällytä tietoinen toiminta

1. 

   Ole kiitollinen taukoista. Jonkin odottaminen voi olla ärsyttävää, mutta jos haluat elää hetkessä, sinun on opittava ajattelemisesta hyvänä asiana. Sen sijaan, että tulisit kärsimättömäksi, kun joudut odottamaan jotain, harjoittele kiitollisuutta ylimääräisestä ajasta ympäristösi huomaamiseksi. Kohtele lisäaikaa tauona ja arvosta aikaa.
   • Esimerkiksi, jos joudut odottamaan pitkää jonoa aamukahvin ostamiseen, tarkkaile ympäristöäsi. Kun teet niin, ajattele, mistä olet kiitollinen sillä hetkellä.

2. 

   Keskity yhteen kehosi osaan. Voit oppia olemaan läsnä enemmän viemällä aikaa kotiin, miten tunnet olosi yhdessä kehosi osassa, kuten jalkapohjissasi. Toistamalla tietoisuutesi siirtämistä yhteen kehosi osaan opit olemaan tietoinen nykyisestä hetkestä.
   • Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia olla läsnä, sulje silmäsi ja keskitä kaikki huomiosi jalkapohjiin. Ajattele sitä tehdessäsi, miten jalkapohjat tuntevat kenkiäsi tai maata vasten. Huomaa kaaresi kaari, kantapääsi takaosa ja varpaiden pohjat.

3. 

   Hymyile ja nauraa useammin. Hetkessä eläminen voi olla haaste, jos olet pahalla tuulella tai vain tunnet olosi vähäiseksi, mutta hymyillen ja nauraen voi saada sinut tuntemaan itsesi paremmin, vaikka pakotat itsesi hymyilemään ja nauramaan. Jos huomaat, että et ole keskittynyt nykyhetkeen, koska tunnet itsesi onnettomaksi, pakota itsesi hymyilemään ja nauramaan hieman. Vaikka panisitkin väärennetyn hymyn ja nauraisit typerällä tavalla, sinun pitäisi alkaa tuntea paremmin heti.

4. 

   Harjoittele kiitollisuutta. Kiitollisuus auttaa tuomaan sinut nykyiseen hetkeen, koska ajattelet, mikä on tehnyt sinusta kiitollisen ja miten se on vaikuttanut sinuun tässä ja nyt. Kiitollisuus voi myös auttaa sinua muistamaan hyviä asioita elämässä tai lahjoja. Harjoittele olemaan kiitollisia siitä, kuka olet, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä, ja rakkaitaan, kuten ystäviä, perhettä tai lemmikkejä.
   • Käytä koko päivän muistamaan jotain, josta olet kiitollinen. Voit puhua tai jopa kirjoittaa kiitollisuutesi sen vahvistamiseksi. Voit esimerkiksi sanoa tai kirjoittaa: "Olen niin kiitollinen, että aurinko on tänään ulkona; se on kaunis!" tai ”Olen niin kiitollinen huolehtivasta perheestäni; ne saavat minut tuntemaan oloni niin erikoiseksi. "

5. 

   Tee ystävällisiä asioita muille. Satunnaisten ystävällisyyksien tekeminen voi auttaa sinua elämään hetkessä kohdentamalla huomiosi eteenpäin tapahtuvaan tilanteeseen. Etsi pieniä asioita, joita voit tehdä osoittaaksesi ystävällisyyttä muille. Ystävälliset teot auttavat sinua hidastamaan ja huomaamaan ympäristöäsi.
   • Voit esimerkiksi tarjota kohteliaisuuden muukalaiselle, kuten: "Rakastan pukua! Se on niin kaunis." Etsitään tapoja osoittaa ystävällisyyttä missä tahansa tilanteessa. Jopa niin yksinkertainen asia kuin hymyily ja nyökkäys ihmisille koko päivän ajan voi auttaa piristämään jonkun päivää ja pitämään sinut keskittyneenä nykypäivään.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka voin elää nykyisessä tilanteessa, kun tiedän, että minun on tehtävä työtä seuraavana päivänä ja minun on mentävä nukkumaan aikaisin?

Totuus on, että jokainen hetki on NYT-hetki. Huolestuminen menemisestä huomenna tai joudun menemään nukkumaan aikaisemmin tai myöhemmin päivällä voittaa tarkoituksen elää hetkessä. Kun on aika mennä nukkumaan, hoidat sen silloin, ja kun on aika mennä töihin, hoidat sen myös silloin. Mutta tällä hetkellä ainoa hetki, jonka sinun on maksimoitava, on NYT.

Kuinka voin innostaa itseäni sisäpuolelta?

Voit inspiroida itseäsi ajattelemalla nykyisyyttä ja älä huoli liikaa tulevaisuudesta tai menneisyydestä. Mikä tahansa on tavoitteesi, sen saavuttaminen vie yhden askeleen kerrallaan. Keskity tähän vaiheeseen ja tee se parhaan kykysi mukaan.

Kuinka voin ajatella positiivisesti negatiivisessa ympäristössä?

Hetkessä eläminen on muoto ajattelua positiivisesti - et anna eilisen väkijoukon tänään eikä anna huomisen pelon hallita tekojasi. Kaikki tasapainossa ja eläminen toistaiseksi, vähän tulevaisuuden ajatuksia seurauksista, ja ajattelet positiivisesti.

Kuinka saan motivaation elää hetkessä?

Ymmärrä, että olet jo siellä. Älä ajattele niin kovasti. Älä ole itsetietoinen. Ole parempi kuuntelija ja ota ihmiset nimellisarvoon. Hyväksy kipu.

Kuinka voin nauttia nykyisestä elämästäni, kun mielestäni vanhemmat ajat olivat parempia?

Monilla ihmisillä on taipumus romantisoida menneisyyttä.Voit silti muistaa menneisyyttä, mutta varmista, että se ei häiritse päivittäistä elämääsi. Kirjoita joka päivä yksi hyvä asia, joka tapahtui sinä päivänä. Lue luettelosi säännöllisesti arvostamaan nykyistä elämääsi.

Kuinka voin olla tietoinen kaikista tilanteista elämässäni tällä hetkellä?

Jos tarkoitat henkilökohtaista elämääsi, puhu enemmän kasvokkain ikäisensä kanssa. Jos tarkoitat maailmassa, lue sanomalehti, katso uutisia tai tutkimusta verkossa.

Kuinka voin elää hetkessä, kun olen huolissani tulevaisuudesta enkä voi muodostaa yhteyttä ympäristöönni?

"Mindfulness" -harjoittelu voi auttaa suunnittelemaan ajatuksesi ja olemaan yhteydessä ympäristöön.

Kuinka elän hetkessä yrittäessäni tulla emotionaalisesti lähemmäksi psykoterapeuttiani osana hoitoni? Minua pelkää näyttää heikkouteni.

Tiedä, että sinä hetkellä olet turvallisessa paikassa, että se, mitä sanot terapeutillesi, on erittäin luottamuksellista ja että sinua ei tuomita. Hieno alku on sanoa, että pelkäät paljastaa haavoittuvuutesi; psykoterapeutti on koulutettu ja kokenut käsittelemään tätä ja voi opastaa sinua sieltä. Aloita jollakin pienellä (esimerkiksi "pelkään todella hämähäkkejä"); tunnista, että terapeutti auttaa sinua ja voi parhaiten tehdä sen, mitä avoimempi olet.

Miksi edes miellyttävät muistot saavat minut tuntemaan melankoliaa?

Ehkä siksi, että kaipaat niitä onnellisempia hetkiä ja toivot, että voisit elää ne uudelleen. Rentoudu ja kerro itsellesi, että sinun on keskityttävä nykyhetkeen sen sijaan, että viipyisit menneisyydessä.

Mitä teen, jos asun sisareni kanssa käymässäni taistelussa?

Tee jotain erittäin jännittävää saadaksesi mielesi pois siitä. Tämä auttaa paljon.

Katso lisää vastauksia

• 
  
  Olen 14-vuotias. Olen tavallaan yksinäinen, ja minulla on ystäviä. Yritän nauttia ajasta itselleni, mutta sisarukseni eivät anna minun antaa. Mitä minun pitäisi tehdä? Vastaus

Vinkkejä

• Yritä sammuttaa puhelin ja muut laitteet tunniksi päivässä pakottaaksesi itsesi keskittymään enemmän ympäröivään maailmaan.
• Yritä kirjoittaa lyhyt kuvaus istunnostasi ja palkita sitten itsesi onnistuneen meditaation takia.