Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Varoitukset

Muut osiot

Yritä laihtua 2 kiloa vain yhdessä päivässä on äärimmäinen ja mahdollisesti vaarallinen tapa laihtua. Useimmissa tapauksissa terveellinen laihtuminen tarkoittaa noin 2 kilon menettämistä viikossa, joten tämän saavuttaminen päivässä on iso tehtävä, eikä siihen pitäisi suhtautua kevyesti. On tilanteita, joissa sinun on ehkä pudotettava painoa nopeasti punnitaksesi, jos olet esimerkiksi nyrkkeilijä tai jockey, mutta sinun tulee aina tehdä tämä kuulemalla kokenutta valmentajaa ja lääkäriä. Jos laihdut yhden päivän aikana, todennäköisesti vesipaino palautuu nopeasti.

Askeleet

Menetelmä 1/2: hikoilu

1. 

   Käy saunassa. Yksi suoraviivaisimmista tavoista pudottaa vesipaino nopeasti on yksinkertaisesti hiki se ulos. Tämä on lyhytaikainen tekniikka, jota nyrkkeilijät ja muut taistelijat käyttävät yleensä ylimääräisten kilojen pudottamiseen ennen punnitsemista. Voit saada itsesi hikoilemaan millä tahansa tavalla, mutta epäilemättä aikatehokkain tapa olisi viettää aikaa saunassa. Täällä voit nopeasti hikoilla ja pudottaa vesipainoa.
   • Koska saunat voivat olla voimakkaita, sinun pitäisi istua niissä vain lyhyitä jaksoja 15 minuutista puoleen tuntiin.
   • Jokaisen lyhyen jakson jälkeen tarkista painosi nähdäksesi, kuinka paljon olet menettänyt.
   • Jos hikoilet paljon saunassa ja kuivuu, kehosi voi alkaa kerätä vettä, joten pidä vettä käden ulottuvilla ja seuraa laihtumistasi säännöllisesti.
   • Lämmin kylpy toimii samalla tavalla kuin sauna.

2. 

   
   
   Harjoittele. Vielä yksinkertaisempi tapa saada hiki on liikunta. Jos yrität juosta, pyöräillä tai muulla tavoin rasittavaa liikuntaa, alat hikoilla, mikä johtaa väliaikaisesti vesipainon menettämiseen. Jotkut urheilijat harjoittavat ylimääräisiä vaatekerroksia saadakseen enemmän hikoilua, mutta tämä voi olla vaarallista ja johtaa ylikuumenemiseen, mikä voi olla kohtalokasta.
   • Bikram-jooga on esimerkki harjoittelusta lämmitetyssä ympäristössä, joka saa sinut hikoilemaan paljon normaalia enemmän.
   • Lämpö ja kosteus tarkoittavat mahdollisuutta kuumeen liittyviin sairauksiin, ja sinun on suositeltavaa tarkistaa asia lääkäriltäsi ennen tällaisen harjoittelun aloittamista.

3. 

   
   
   Kokeile saunapukua. Toinen tapa saada aikaan hikoilu on liikuntaa saunapuvun päällä. Nämä puvut yksinkertaisesti saavat sinut hikoilemaan enemmän kun harjoittelet kuin olisit, jos sinulla olisi sopivampia vaatteita. Kuten kaikkien hikoilutekniikoiden kohdalla, voit menettää useita kiloja vesipainoa hyvin nopeasti, mutta ne palautuvat entistä nopeammin, kun syöt tai juot jotain.

4. 

   
   
   Tunne riskit ja kustannukset. Kaikilla näillä hikoilutekniikoilla kuivumisen, lämpöön liittyvien sairauksien ja sähkövajeen vaarat ovat hyvin todellisia. Sinun tulisi puhua lääkärin kanssa, ennen kuin harkitset mitään näistä vaihtoehdoista. Jos yrität pudottaa painoa nyrkkeilyotteluun tai painiotteluun, muista, että äkillinen laihtuminen voi vaikeuttaa selkeää ajattelua, aiheuttaa voiman menettämisen ja johtaa äkillisiin mielialan muutoksiin.

Tapa 2/2: Natriumin, tärkkelyksen ja veden saannin muuttaminen

1. 

   Juo vettä. Jos haluat pienentää säilyttämääsi vesipainoa, sinun tulee jatkaa juomista runsaalla vedellä. Pitämällä veden saanti auttaa kehoasi huuhtelemaan tehokkaasti ylimääräisen suolan, joka aiheutti vedenpidätyksen. Jos juot jatkuvasti vähintään 8 lasillista vettä päivässä, kehosi oppii, että sen ei tarvitse säilyttää niin paljon vettä suolan käsittelemiseksi.
   • Runsaan veden juominen auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa, mikä auttaa rasvaa polttamaan nopeammin pitkällä aikavälillä.
   • On mahdollista juoda liikaa vettä ja kärsiä vesimyrkytyksestä, mikä voi olla hengenvaarallinen. Tämä voi tapahtua, kun joku pakko juo vettä tai liikaa kosteutta lämpöön liittyvän sairauden jälkeen.
   • Juo niin paljon nesteitä, että sinulla on harvoin jano ja virtsasi on vaaleankeltaista tai väritöntä.
   • Jos yrität menettää muutaman kilon hyvin nopeasti, et ehkä käytä mitään nesteitä päivässä. Tämä saattaa nähdä, että pudotat väliaikaisesti muutaman kilon vesipainoa, mutta sitä ei suositella terveydelle.

2. 

   Vähennä suolaa. Kehossamme olevan suolan määrä vaikuttaa vedenpidätystasoon ja puolestaan ​​siihen, kuinka paljon ylipainoa meillä on. Kehosi tarvitsee noin 2000–2500 mg natriumia päivässä toimiakseen ja jos kulutat paljon enemmän, vettä pidätetään. Jos rajoitat suolan saannin 500-1500 mg: aan päivässä, mikä vastaa noin kahta teelusikallista, saatat pitää vähemmän vettä.
   • Voit korvata suolan mausteilla maustamaan ruokasi, kuten inkivääri ja mustapippuri.

3. 

   Syö vähemmän tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja. Hiilihydraattien ja tärkkelyspitoisen ruoan määrän vähentäminen on tunnettu osa monia ruokavaliosuunnitelmia. Terveiden täysjyvähiilihydraattien ja kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten tarttuminen voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä ruokavaliota ja painoa. Puhdistettujen jyvien ja sokerien saannin rajoittaminen voi auttaa sinua pysymään terveinä, mutta muista, että hiilihydraatit ovat tärkeä osa tasapainoista terveellistä ruokavaliota.
   • Tärkkelyspitoiset hiilihydraatit johtavat vedenpidätykseen, veden painonnousuun ja turvotukseen.

4. 

   Harkitse terveellisempää, kestävämpää tapaa laihduttaa. Jos yrität laihtua, vaikka punnitaankin taistelua varten, sinun on yritettävä välttää nopea painonpudotus, koska kustannukset voivat olla suuremmat kuin hyödyt. Nyrkkeily- ja painivalmentajat suosittelevat, että taistelijat pysyvät aina viiden tai kymmenen kilon sisällä taistelupainostaan, jotta he voivat menettää turvallisesti ja vähitellen ylimääräiset kilot ennen punnitusta.
   • Nopea laihtuminen on kiistanalaista myös näissä urheilulajeissa, eikä sitä pidä harjoittaa kevyesti tai ilman asiantuntijan ohjausta.
   • Suorituskyvyn ja terveyden mahdolliset kustannukset voivat tehdä nopeasta laihtumisesta haitallista.
   • Voit laihtua kestävällä ja hallittavalla tavalla yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja paljon liikuntaa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka voin käyttää näitä vinkkejä kohdistaaksesi halutut alueet?

Ainoa tapa, jolla voit todella kohdistaa painonpudotusalueita, on tekemällä harjoituksia näiden alueiden sävyttämiseksi ja vahvistamiseksi.

Voinko ohittaa lääkäriosan?

Kyllä, mutta sinulle on paljon turvallisempaa, jos kuulet sellaista; muuten kehosi olosuhteet voivat pahentua.

Mikä on paras tapa tukahduttaa ruokahaluni?

Juo kuumia nesteitä. Suosittelen teetä, etenkin vihreää teetä, koska se lisää aineenvaihduntaa.

Kuinka laihtua joka päivä?

Juo paljon vettä ja syö terveellistä ruokaa joka päivä. Harjoittele myös joka päivä.

Auttaako saunominen menettämään rasvaa?

Ei. Voit laihtua, mutta se on veden paino eikä rasvaa.

Millaisia ​​ruokia tulisi syödä laihdutuksen aikana?

Alhaiset hiilihydraatit ja runsaasti proteiinia sisältävät ateriat Syö 3 tunnin välein. Leikkaa hiilihydraatit noin klo 14.00, jotta et nuku niiden kanssa vatsassasi.

Onko 2 kilon menettäminen päivässä yhden kuukauden ajan epäterveellistä?

Joo. Se on todella epäterveellistä ja vaarallista.

Olisiko tämä hyvä tapa laihtua 12-vuotiaille?

Tämän laihduttaminen nopeasti voi olla epäterveellistä, etenkin niille, jotka ovat niin nuoria kuin olet. Jos luulet tarvitsevasi laihtua, vanhempasi tai lääkäri voivat auttaa sinua keksimään ruokavalion ja liikuntasuunnitelman turvallisemmin tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Onko mahdollista menettää 15 kiloa viikossa?

Se on mahdollista, mutta se ei ole turvallista.

Mikä on nopein tapa laihtua?

Tee sydänliikuntaa päivittäin ja vähennä kalorien saanti 750-100 kaloria päivässä. Kun saavutat kohdepainosi, syö enemmän.

Varoitukset

• Ota aina yhteys lääkäriin, ennen kuin aloitat laihtuminen.