Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Saat vain yhden elämän, joten on tärkeää hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Se ei kuitenkaan aina tarkoita, että se on helppoa. Joskus, jos olet tyytyväinen elämäsi, sinun on tarkoituksella pyrittävä katsomaan valoisaa puolta. Onneksi on paljon asioita, joiden avulla voit päivittää näkymiäsi, olosuhteistasi riippumatta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Positiivinen ajattelutapa

1. 

   Aloita jokainen päivä hymyillen. Herää joka aamu asenteella, että se on upouusi päivä. Päästä irti kaikesta, mitä on saattanut tapahtua edellisenä päivänä, ja lähesty tänään ajatuksella, että mitä tahansa voi tapahtua.
   • Se voi auttaa asettamaan muistutuksen puhelimeesi tai muistiinpanoon sängyn viereen, jotta näet sen, kun heräät ensimmäisen kerran. Voisit kirjoittaa jotain "Ole onnellinen!" tai "Se on uusi päivä!" Se voi olla jopa jotain niin yksinkertaista kuin hymiö.

2. 

   
   
   Naura enemmän. Nauraminen voi auttaa sinua parantamaan mielialaa, joten etsi mahdollisuuksia saada naurua. Tämä voi tarkoittaa aikaa viettämistä hauskimpien ystävien kanssa, elokuvien tai TV-ohjelmien katsomista, jotka osuvat hauska luusi, tai seurata meemiryhmiä sosiaalisessa mediassa. Jos et löydä mitään naurettavaa, yritä yksinkertaisesti nauraa ääneen. Vaikka sinun on ensin väärennettävä sitä, ei todennäköisesti ole kauan, ennen kuin huomaat, että naurat ovat todellisia.
   • Nauru on suuri stressin lievitin, ja se on todella fyysisesti hyvää kehollesi - etenkin sydämellesi, keuhkoillesi ja lihaksillesi.

3. 

   
   
   Tee päivittäistä aikaa itsehoitoon. Itsehoito tarkoittaa vain vartalon ja mielen hoitamista. Yritä esimerkiksi syödä joka päivä terveellisiä, ravitsevia aterioita, jotka antavat kehollesi tarvitsemasi polttoaineen, ja harjoittele noin 30 minuuttia useita päiviä viikossa pitääkseen itsesi terveellisenä ja vahvana. Yritä lisäksi noudattaa säännöllistä aikataulua ja nukkua runsaasti joka ilta - on vaikea tuntea positiivista ja terveellistä univajetta.
   • Yleisen terveellisen elämäntavan lisäksi itsesi hoitoon voi sisältyä rentoutumista, viettää aikaa ystävien kanssa, osallistumista suosikki harrastuksiin, musiikin kuuntelua tai muuta, joka saa sinut tuntemaan elämäsi parasta elämääsi.

4. 

   
   
   Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. On luonnollista ja normaalia epäillä toisinaan itseäsi - kaikki tekevät sen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi ottaa vastaan ​​negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Pysäytä ja arvioi ajatuksesi itsestäsi koko päivän ajan. Jos ajatuksesi ovat epäystävällisiä, yritä muotoilla ne uudelleen positiiviseksi.
   • Esimerkiksi, jos kohtaat jotain vaikeaa, sen sijaan että ajattelisit: "En voi tehdä sitä", saatat ajatella: "Olen innoissani kokeilemaan jotain uutta".
   • Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, voit korvata ajatuksen "Kukaan ei pidä minusta" sanalla "Tänään vietän aikaa tavoittamaan vanhoja ystäviä".

5. 

   Aloita päivittäinen kiitollisuuskäytäntö muistaa, mistä olet kiitollinen. Varaa tarkoituksellisesti vähän aikaa joka päivä miettimään asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi. Voit yksinkertaisesti ajatella näitä asioita itsellesi, sanoa ne ääneen tai kirjoittaa ne päivittäiseen kiitollisuuteen. On okei, jos se on jotain pientä - ajatus on, että keskittymällä kiitollisuuden henkeen on helpompaa löytää uusia asioita, joista olla kiitollisia.
   • Esimerkiksi eräänä päivänä saatat olla kiitollinen suuresta kulhosta phoja, kun sinulla on haisteluja, ja seuraavana saatat olla kiitollinen kauniista näkymästä makuuhuoneesi ikkunan ulkopuolella.
   • Kiitospäiväkirjan pitämisen yksi etu on, että jos sinulla on huono päivä, voit ottaa päiväkirjan ja lukea sen läpi. Hymyilemään saaneiden asioiden näkeminen auttaa kirkastamaan henkesi, ja sinua muistutetaan pitämään silmäsi auki siitä, mistä olla kiitollinen sinä päivänä.

6. 

   Tee aikaa kiinnostuksen kohteisiisi. Koko ajan viettäminen työssä tai askareiden tekeminen ei saa sinua tuntemaan olosi kovin tyydyttäväksi. Siksi on tärkeää varata aikaa asioille, joita todella rakastat - tunnet vähemmän stressiä ja hallitset enemmän omaa elämääsi. Lisäksi harrastuksistasi nauttiminen voi auttaa sinua saamaan uusia ystäviä, ja se voi antaa sinulle jotain puhuttavaa, kun olet lähellä muita ihmisiä.
   • Voit esimerkiksi viettää aikaa musiikin kuunteluun, lukemiseen, päiväkirjaan kirjoittamiseen, urheilun harrastamiseen, käsityön tekemiseen tai puutarhan istuttamiseen.
   • Joskus itsehoito tarkoittaa vain tunnistamista, kun tunnet itsesi ylivoimaiseksi, ja tietää, milloin pitää tauon.
   • Älä pelkää kokeilla jotain uutta - kiinnostuksen kohteesi saattavat muuttua muutaman kuukauden välein, ja se on aivan hieno!

7. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta pysyäksesi yhteydessä nykypäivään. Joskus voi olla helppo tarttua menneisyyden ajatuksiin tai huoleen tulevaisuudesta. Mindfulness-harjoitukset auttavat kouluttamaan aivosi pysymään maadoitettuna siinä, mitä ympärilläsi todella tapahtuu. Tässä on muutama tietoisuusharjoittelu, joita voit kokeilla:
   • Huomaa jotain, jonka voit kokea jokaisella aistillasi. Voit esimerkiksi huomata jalkojesi tunteen matolla, liikenteen äänen ikkunan ulkopuolella, palavan kynttilän hajun, juomasi maun ja kuvan näkymän seinälläsi.
   • Kun syöt, hidasta ja nauti todella jokaisesta puremasta. Kiinnitä huomiota ruoan makuun ja siihen, miten ne yhdistyvät, kun syöt aterian eri osia yhdessä. Huomaa myös ruoan tekstuurit syödessäsi.
   • Hengitä sisään hitaasti ja syvästi nenän kautta kiinnittäen huomiota ilman tunteeseen, kun se täyttää rintasi ja vatsasi. Hengitä sitten hitaasti suun kautta ja huomaa kehosi tunne, kun ilma tuntuu tyhjentyvän keuhkoistasi.

8. 

   Etsi hopeavuori haastavissa tilanteissa. Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität olla positiivinen, lopulta todennäköisesti törmäät vaikeuksiin. Ei se mitään! Et voi estää niitä tapahtumasta, mutta voit hallita, miten katsot niitä. Vaikka tilanne tuntuisi aivan kauhealta, yritä löytää jonkin verran toivoa - vaikka se keskittyy vain siihen, kuinka iloinen olet, kun kaikki on ohi.
   • Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin valmistautuneeksi ongelmien ratkaisemiseen. Jos pystyt kohtaamaan haasteita sen sijaan, että juoksisit niistä, huomaat yleensä, että voit ratkaista nämä ongelmat paljon nopeammin.

Tapa 2/3: Tarkoituksesi löytäminen

1. 

   Tunnista arvosi ja mikä todella ajaa sinua. Voi olla vaikea tuntea, että elät parasta elämääsi, ellet tiedä mikä on elämän tarkoitus. Auta määrittämään tämä viettämällä aikaa todella miettimällä, mikä on sinulle tärkeää elämässä. Sitten voit käyttää näitä vastauksia auttaaksesi sinua selvittämään, elätkö arvojesi mukaan vai pitäisikö sinun tehdä muutoksia mukautuaksesi paremmin näihin arvoihin. Yritä kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten:
   • Mitä kipua haluan korjata maailmassa?
   • Mikä saa minut tuntemaan oloni todella energiseksi ja valaistuksi?
   • Mistä haluan tulla muistetuksi?
   • Mikä olisi mielestäni todella hauska tapa viettää aikaa?

2. 

   Aseta itsellesi uudet tavoitteet Kun alat löytää suunnan, johon haluat elämäsi mennä, aloita asettaa tavoitteita siitä, miten aiot päästä sinne. Ne voivat olla henkilökohtaisia ​​tai ammatillisia tavoitteita - tärkeintä on, että jatkat vain eteenpäin parantaaksesi itseäsi. Se auttaa sinua tuntemaan, että työskentelet tavoitteidesi saavuttamiseksi, ja tunnet myös paremmin suoritettua.
   • Yritä jakaa suuremmat tavoitteet pienempiin, helpommin saavutettavissa oleviin vaiheisiin. Esimerkiksi, jos et ole kunnossa, mutta yksi tavoitteistasi on juosta maraton, voit aloittaa asettamalla tavoitteeksi kävellä 30 minuuttia päivässä viikon ajan. Sitten, kun saavutat tavoitteen, voit asettaa uuden tavoitteen juosta 5 minuuttia joka kerta kun kävelet. Jatka tavoitteiden asettamista ja asettamista, kunnes ylität maalilinjan!
   • Muista, että arvosi voivat muuttua ajan myötä, joten myös tavoitteesi voivat muuttua. Tarkista aika ajoin, että olet edelleen polulla, joka tuntuu oikealta sinulle.

3. 

   Älä pelkää päästä ulos mukavuusalueeltasi. Joskus on helppo päästä rutiiniin, ja kaiken tekeminen sen ulkopuolella voi tuntua pelottavalta. Jos kuitenkin haluat täyttää tarkoituksesi elämässäsi, sinun on oltava valmis menemään hieman epämukavaksi. Se miltä se näyttää, vaihtelee tilanteestasi riippuen, mutta todennäköisesti tunnet mahdollisuuden työntää itseäsi, kun se syntyy.
   • Esimerkiksi, jos haaveilet eri urasta, saatat selvittää tavan työskennellä yökursseilla nykyiseen aikatauluusi, vaikka olisitkin jo kiireinen.

4. 

   Opi jotain uutta joka päivä. Olet todennäköisesti sitä mieltä, että hyödynnät suurimman osan elämästäsi, kun työnnät itsesi jatkuvasti oppimaan ja kasvamaan. Pyri joka päivä lukemaan materiaaleja, kuten kirjoja, lehtiä, sanomalehtiä ja informatiivisia verkkosivustoja. Lisäksi saatat seurata alasi uusimpia julkaisuja pysyäksesi ajan tasalla kaikista uusista kehityksistä.
   • Muita tapoja oppia voivat olla verkkokurssien osallistuminen, jonkin uuden reseptin valmistaminen tai uuden harrastuksen aloittaminen.
   • Etsi oppimismahdollisuuksia myös elämässäsi. Esimerkiksi, jos ystävyys päättyy, tutki rooliasi selvittääksesi, voisitko tehdä jotain toisin vai voisitko välttää tekemästä ystävyyssuhteita tulevaisuudessa.

5. 

   Vapaaehtoinen aika auttaa apua tarvitsevia. Palautus yhteisöösi voi auttaa sinua tuntemaan olevasi yhteydessä muihin ihmisiin, ja se voi myös tehdä elämästäsi mielekästä. Ajattele tapaa, jolla haluat vaikuttaa maailmaan. Etsi sitten verkossa vapaaehtoismahdollisuuksia alueellasi ja selvitä, voisitko tehdä jotain auttaaksesi.
   • Esimerkiksi, jos sydämesi sattuu ajatellessasi perheväkivallan uhreja, voit vapaaehtoisesti palvella ruokaa turvakodissa ihmisille, jotka ovat paenneet näistä tilanteista.
   • Jos et voi nähdä eläinten kärsivän, voit viettää aikaa paikallisen eläinten pelastamisessa.

6. 

   Käänny uskosi puoleen, jos olet hengellinen. Monet ihmiset saavat paljon mukavuutta uskostaan ​​korkeampaan voimaan. Usko ja hengellisyys ovat syvästi henkilökohtaisia ​​kokemuksia, joten älä anna kenenkään muun kertoa sinulle, kuinka sinun tulisi palvoa. Vietä sen sijaan joka päivä aikaa mietiskelyyn, mietiskelyyn tai rukoukseen yhteyden muodostamiseksi ajatukseesi Jumalasta.
   • Jos uskomuksesi sopii yhteen toisen uskon kanssa, kuten kristinusko, juutalaisuus tai islam, etsi palvontapalveluja alueeltasi. Tämä voi olla hieno tapa tavata muita samanmielisiä uskovia, mikä voi saada sinut tuntemaan olevasi entistä yhteydessä uskoosi.

Tapa 3/3: Suhteiden luominen

1. 

   Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka kohottavat sinua. Voi olla vaikea tuntea olevansa onnellinen, kun olet lähellä ihmisiä, jotka vievät sinut alas. Et ehkä pysty poistamaan negatiivisia ihmisiä elämästäsi kokonaan, mutta voit yrittää rajoittaa kuinka paljon aikaa vietät heidän ympärillään. Tee niin usein kuin mahdollista viettää aikaa ihmisten ympärillä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä.
   • Jos sinulla ei ole vahvaa sosiaalista verkostoa, yritä hankkia uusia ystäviä luokissa, töissä tai verkossa. Voit myös tavoittaa ystäviä, joiden kanssa olet menettänyt yhteyden.
   • Jos haluat tavata uusia ihmisiä, kokeile käydä yhteisössäsi tapahtumissa, kuten konserteissa, varainhankinnoissa ja yleisölle avoimissa sosiaalisissa kokouksissa.

2. 

   Hyväksy ihmiset sellaisiksi kuin he ovat. Suuri osa terveiden suhteiden muodostamisesta tarkoittaa ihmisten näkemistä sellaisina kuin he todella ovat, sen sijaan, että haluaisit heidän olevan. Ihmiset ovat usein monimutkaisia, ja he ovat hyvin harvoin joko kaikki hyviä tai huonoja. Hyväksy elämäsi ihmiset sellaisina kuin he ovat, puutteet ja kaikki.
   • Tämä ei tarkoita, että sinun on omaksuttava epäterveellinen käyttäytyminen tai ylläpidettävä myrkyllisiä suhteita. Kuitenkin, kun sinulla on realistinen näkemys toisista, voi olla helpompaa ymmärtää, miten heidän kanssaan on terveitä rajoja.
   • Yritä löytää ihmisistä hyvää, mutta älä realististen näkymien kustannuksella. Esimerkiksi, jos joku on antelias ja saa sinut aina tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi, mutta tiedät, että hänellä on tapana olla epärehellinen, voit ottaa sanat heidän sanallaan suolalla, vaikka arvostat muita hyviä asioita .

3. 

   Avaa ihmisiä, joihin luotat. Älä pelkää olla joskus hieman haavoittuva. Se on tärkeä osa terveiden suhteiden vaalimista. Ystäviin ja rakkaisiin nojaaminen voi auttaa sinua tuntemaan kuulumisesi. Avoimuus voi myös helpottaa selviytymistä elämän kamppailuista, koska rakkaasi voivat auttaa sinua rohkaisemaan.
   • Kolikon kääntöpuoli on, että kun sinulla on läheisiä ystävyyssuhteita muiden kanssa, sinulla on siellä ihmisiä juhlimaan kanssasi, kun elämässäsi tapahtuu jotain hyvää!
   • Muista olla hyvä kuuntelija, kun myös ystäväsi tarvitsevat sinua.

4. 

   Selaa erimielisyyksiä avoimella mielellä. Joskus aiot joutua konfliktiin muiden kanssa riippumatta siitä, kuinka ystävällinen olet. Riippumatta siitä, riitätkö rakkaasi kanssa vai oletko eri mieltä työtoverin kanssa, yritä säilyttää kypsä asenne tilanteen hallitsemiseksi. Vältä syyttämästä tai halventamasta toista ihmistä ja yritä ilmaista itseäsi sen perusteella, miltä tilanne saa sinut tuntemaan, sen sijaan, mitä toinen henkilö on tehnyt väärin.
   • Yritä olla voittamatta tai menettää ajattelutapa erimielisyydessä. Se ei ole kilpailu - paras tapa on, että molemmat tuntevat toisen kuuntelevan
   • Jos tunteesi alkavat syttyä, kysy, voitko pitää tauon noin 5 minuutin ajan rauhoittua, ennen kuin jatkat asiasta puhumista.
   • Ymmärrä, että et välttämättä pysty luomaan terveitä suhteita kaikkiin. Jos joku saa sinut tuntemaan itsesi säännöllisesti huonoksi, kun olet lähelläsi, voi olla parasta luoda suhteeseen jonkinlainen etäisyys tai jopa lopettaa se kokonaan.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka voin lopettaa ihmisten miellyttämisen ja alkaa hallita omaa elämääni?

Leah Morris
Elämänvalmentaja Leah Morris on elämän ja suhteiden muutoksen valmentaja ja kokonaisvaltaisen henkilökohtaisen valmennuspalvelun Life Remade omistaja. Yli kolme vuotta ammattivalmentajana hän on erikoistunut ohjaamaan ihmisiä, kun he liikkuvat sekä lyhyen että pitkän aikavälin elämänmuutoksissa. Leahilla on BA organisaation viestinnässä Kalifornian osavaltion yliopistossa, Chicossa, ja hän on sertifioitu Transformational Life Coach Southwest Institute for Healing Arts -säätiön kautta.

Elämänvalmentaja Tunnusta, että muiden miellyttäminen ei ole sinun vastuullasi. Tämän lisäksi liikaa keskittyminen muihin ihmisiin ei salli sinun työskennellä omien tavoitteidesi ja toiveidesi suhteen. Ota aikaa ajatellaksesi, mitkä ovat tärkeimmät arvosi, ja keskity sitten henkilökohtaisten tavoitteiden asettamiseen oman menestyksesi saavuttamiseksi.

Kuinka voin rakastaa elämää, kun olet lukenut vain sarjamurhaajat ja sen, mitä he tekevät ihmisille? Kun tiedät, että maailmassa on äärimmäisiä väkivaltaisuuksia ja ystävällisiä tai tuntemattomia ihmisiä?

Paul Chernyak, LPC
Lisensoitu ammattineuvoja Paul Chernyak on lisensoitu ammattineuvoja Chicagossa. Hän valmistui American School of Professional Psychology -tutkinnosta vuonna 2011.

Lisensoitu ammattineuvoja Keskity positiivisiin tapahtumiin myös elämässä. Näyttää siltä, ​​että ympäröit itsesi liikaa negatiivisilla. Meillä on tapana muistaa negatiivinen ja jättää joskus huomioimatta positiivinen. Negatiivisen ja positiivisen on kuitenkin oltava tasapaino. Ne ovat saman kolikon kaksi puolta. Esimerkiksi, et voi kasvaa ilman alkuvaiheen epämukavuutta tai taistelua.

Kuinka minulla on hauskaa elämässä?

Paul Chernyak, LPC
Lisensoitu ammattineuvoja Paul Chernyak on lisensoitu ammattineuvoja Chicagossa. Hän valmistui American School of Professional Psychology -tutkinnosta vuonna 2011.

Lisensoitu ammattineuvoja Tee luettelo nautinnollisista asioista ja tee niistä enemmän.

Elämäni on mahtavaa, minulla on vain vaikeuksia hyväksyä muutos, jonka tiedän olevan avoin. Mitä voin tehdä?

Muutos on pelottavaa. Voi olla vaikea siirtyä pois vanhoista, mukavista kuvioista, vaikka tiedämme muutoksen olevan parempaan suuntaan. Jos tiedät, että muutos on kohti parannusta ja että olet paras versio itsestäsi, taistele sitten epämukavuutesi kanssa ja ota se vastaan.

Kuinka voin voittaa tuntemattoman pelon?

Ajattele aikoja elämässäsi, jolloin olet ollut hermostunut, kuten ensimmäinen koulupäivä, työhaastattelu tai treffit. Mieti sitten, kuinka olet pystynyt sopeutumaan. Kaikki pelkäävät tuntematonta, mutta olet paljon vahvempi ja sopeutuvampi kuin luulet.

Minulla on edessään joitain taloudellisia haasteita, ja ne näyttävät kuluttavan minua. Mitä voin tehdä auttaakseni itseäni?

Tee vankka suunnitelma, hanki luvat maksaa se takaisin kuukausimaksuina ja pidä kiinni suunnitelmastasi. Kun sinulla on kunnollinen suunnitelma, tunnet itsesi hieman rennommaksi: et ole poissa metsästä vain suunnitelmalla, mutta ainakin olet aloittanut polun.

Mitä teen, jos tunnen itseni aina alas ja olen juuttunut elämään?

Sinun tulisi puhua jonkun kanssa, kuten läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. On aina parasta saada asiat irti rintakehästäsi. Sinun tulisi katsoa intohimosi tai löytää intohimoja, jotka inspiroivat sinua, mutta älä tee sitä yksin. Ole rehellinen itsellesi ja puhu jonkun kanssa.

Kuinka rakastan elämää, kun olen jatkuvasti stressaantunut?

Etsi psykologi, ja hän auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi stressin avulla opettamalla sinulle taitoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan aikaa paremmin ja rakentamaan sietokykyäsi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos ratkaiset ongelman, on paljon helpompaa oppia rakastamaan elämää.

• 
  
  Kuinka voin päästää irti menneisyydestä? Vastaus

Vinkkejä

• Nopea nouto milloin tahansa, kokeile täyttää kotisi hymyilevillä asioilla, kuten hauska taideteos tai värikäs matto.
• Sinulla on huonoja päiviä tai päiviä, jolloin olet surullinen ja mikään tekemäsi ei ravista sinua siitä. Ei se mitään! Kaikilla on sellaisia ​​päiviä. Pidä huolta itsestäsi ja anna heidän ohittaa.