Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Paniikkihäiriö on tila, jolle on ominaista erityinen ahdistus: ahdistus siitä, milloin seuraava paniikkikohtauksesi tapahtuu. Tämän lisäksi sinun on ehkä käsiteltävä ahdistusta, joka laukaisi alkuperäiset paniikkikohtaukset. Paniikkihäiriö on mahdollista hallita mielenterveyden ammattilaisen avulla - sinun ei pitäisi yrittää puuttua hoitoon yksin. On tärkeää etsiä apua mahdollisimman pian, koska ahdistuneisuus ja paniikkihäiriö voivat vaikuttaa ihmissuhteisiisi, työhösi, koulutukseen ja jopa johtaa agorafobiaan.

Askeleet

Tapa 1/4: Paniikkihäiriön tunnistaminen

1. 

   Opi paniikkihäiriön oireet. Paniikkihäiriö vaikuttaa noin 6 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa ja naiset kokevat sitä yleisemmin. Paniikkihäiriöön liittyvät hyökkäykset kestävät yleensä vain muutaman minuutin, mutta ne voivat toistua tuntikausia kerrallaan.Joitakin paniikkihäiriön oireita ovat:
   • Äkilliset ja toistuvat pelon hyökkäykset.
   • Tunne hallitsematon hyökkäyksen aikana.
   • Kokee melkein lamauttavan pelon tai terrorin.
   • Pelko tai ahdistus siitä, milloin seuraava hyökkäys saattaa tapahtua.
   • Vältä paikkoja, joissa on tapahtunut aikaisempia hyökkäyksiä.
   • Tunne, että olet menossa hulluksi tai olet kuolemassa.
   • Fyysisiin oireisiin hyökkäyksen aikana voi kuulua jytisevä tai kilpaava sydän, hikoilu, hengitysvaikeudet, heikkous tai huimaus, kuuman tai kylmän kylmän tunne, pistely tai tunnottomuus käsissä, rintakipu, tukehtuminen tai vatsakipu.

2. 

   
   
   Tiedä mikä erottaa paniikkihäiriön. Yleisen ahdistuneisuuden tai yhden tai kahden paniikkikohtauksen kokeminen, vaikka se on pelottavaa, ei tarkoita sitä, että sinulla on paniikkihäiriö. Häiriön määrittelevä ominaisuus on jatkuva pelko tulevista paniikkikohtauksista. Jos sinulla on ollut vähintään neljä paniikkikohtausta ja pelkäät, milloin seuraava kohtauksesi tapahtuu, etsi mielenterveyden ammattilainen, joka on erikoistunut paniikkiin tai ahdistuneisuushäiriöihin.
   • Paniikkihäiriötä sairastavat ihmiset pelkäävät enemmän, milloin ja missä seuraava hyökkäys tapahtuu, kuin tiettyjä esineitä tai tapahtumia.
   • Muista, että kaikki kokevat ahdistusta - se on normaali reaktio stressiin. Ahdistuksen tunne ei tarkoita sitä, että sinulla on häiriö. Normaalia ahdistusta esiintyy yleensä jostakin erityisestä, kuten tulevasta esityksestä tai suuresta pelistä. Ahdistuneisuushäiriön omaavan ahdistuneisuus on jatkuvaa, eikä sillä näytä olevan lähdettä.

3. 

   
   
   Ole tietoinen paniikkihäiriön sivuvaikutuksista. Hoitamattomana paniikkihäiriöllä voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Yksi paniikkihäiriön vakavimmista seurauksista on fobioiden kehittyminen. Jos sinulla esimerkiksi oli hyökkäys hissillä ajaessasi, saatat aloittaa vakavaa huolta hissistä; saatat alkaa välttää niitä ja saatat saada fobian. Voit luopua hyvästä huoneistosta tai työstä, koska joudut käyttämään hissiä päästäksesi sinne, tai saatat välttää sairaalaa saadaksesi hoitoa tai ostoskeskusta, jossa normaalisti ostoksesi ja elokuvan katsominen, ja niin edelleen, kaikki koska vältät hissejä. Paniikkihäiriöstä kärsivillä voi lopulta kehittyä agorafobia tai pelko mennä ulos, koska he pelkäävät saada uuden paniikkikohtauksen kodin ulkopuolella. Muita mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
   • Lisääntynyt alkoholin ja huumeiden väärinkäytön todennäköisyys
   • Lisääntynyt itsemurhan riski
   • Masennus
   • Vietät vähemmän aikaa harrastuksiin, urheiluun ja muuhun tyydyttävään toimintaan
   • Pelko matkustaa yli muutaman mailin päässä kotoa
   • Taloudelliset vaikutukset (hyvin palkattujen työpaikkojen luopuminen, joka vaatisi matkustamista, työpaikan menettäminen, taloudellisesta riippuvuudesta toisista)

Menetelmä 2/4: Paniikkihäiriön hoito

1. 

   
   
   Löydä mielenterveysalan ammattilainen, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöihin. Avain paniikkihäiriön yhteydessä tapahtuvan ahdistuksen hallintaan ja normaaliin elämään on ammatillisen hoidon hakeminen. Hyvä uutinen on, että tämä häiriö on erittäin hoidettavissa; valitettava uutinen on, että se voidaan usein diagnosoida väärin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä tapahtuu, jotta hän voi sulkea pois toisen fyysisen ongelman, joka saattaa aiheuttaa hyökkäyksesi, ja pyydä sitten lähetystä mielenterveyden ammattilaiselle, joka käsittelee erityisesti ahdistusta ja paniikkihäiriöitä. Hoitotyypit, jotka voivat auttaa, ovat:
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä on erityisen hyödyllistä paniikkihäiriön hoidossa ja on edullinen hoitomenetelmä.CBT on suunnattu syvällisesti juurtuneiden ajatusten ja käyttäytymismallien tunnistamiseen, jotka vaikuttavat ahdistukseesi ja opettavat sinulle mukautuvampia tapoja katsella maailmaa ja selviytyä stressistä.
   • Altistushoito. Terapeutti opastaa sinua tunnistamaan pelkosi lähteen ja kehittämään asteittaisen suunnitelman altistumisen saamiseksi lähteelle.
   • Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia. Tässä terapiamuodossa käytetään hyväksymis- ja tietoisuusmenetelmiä ahdistuksen voittamiseksi ja stressin selviämiseksi.
   • Dialektinen käyttäytymisterapia. Tämä hoitomenetelmä on johdettu itäisen lääketieteen periaatteista. Yhdistämällä mindfulness, emotionaalinen säätely ja ahdistustoleranssistrategiat sekä ihmissuhdetaitojen kouluttaminen potilaat pystyvät paremmin hoitamaan ahdistusta.

2. 

   Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksestä. Joissakin tapauksissa lääkitys voi olla tarkoituksenmukaista, varsinkin jos sinulla on masennuksen kaltaisia ​​sivuvaikutuksia. Masennuslääkkeet ja ahdistuneisuuslääkkeet ovat yleisimmin määrätty paniikkihäiriöihin.
   • Masennuslääkkeiden haittavaikutuksia voivat olla päänsärky, pahoinvointi tai univaikeudet. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on haittavaikutuksia.
   • Ensimmäisen hoitolinjan useimmille ihmisille ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI) tai venlafaksiini.
   • Masennuslääkkeet voivat joskus aiheuttaa itsemurha-ajatuksia tai jopa itsemurhayrityksiä, etenkin lapsilla ja nuorilla. On tärkeää seurata tarkasti kaikkia masennuslääkkeitä käyttäviä, varsinkin kun he aloittavat hoidon.
   • Vaikka lääkäri on harvinaista, lääkäri voi myös määrätä beetasalpaajia, mikä voi auttaa hallitsemaan fyysisiä oireita.
   • Määritetystä lääkkeestä riippumatta psykiatrit ehdottavat edelleen kaksoishoitoa kognitiivisten ja käyttäytymishäiriöiden kanssa.

3. 

   Tunnista laukaisijat. Paniikkikohtaukset saapuvat usein yhtäkkiä ja näennäisesti tyhjästä - ne voivat ilmetä jopa nukkuessasi. Paniikkikohtausten kokeminen voi lopulta johtaa paniikkihäiriön kehittymiseen, jossa pelkäät itse hyökkäystä sen sijaan, että mikä tahansa alun perin aiheuttaisi paniikkikohtauksesi. Näitä kutsutaan laukaisijoiksi, ja yksinkertainen toimenpide niiden tunnistamiseksi ja ymmärtämiseksi, että ne ovat riippumattomia paniikkikohtauksesta, voi aiheuttaa heille menettää voimansa. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat.
   • Asiat, jotka saattavat laukaista ensimmäiset ahdistuskohtauksesi, ovat:
     • Taloudelliset ongelmat
     • Työ
     • Terveysongelmat
     • Jyrkät suhteet
     • Suuria päätöksiä
     • Huonoja uutisia
     • Ahdistavat ajatukset tai muistot
     • Yksinäisyys
     • Paikat tai ihmiset, jotka edustavat traumaattisia tapahtumia
   • Asiat, jotka voivat laukaista paniikkihäiriöön liittyvän ahdistuskohtauksen, ovat:
     • Krooninen stressi
     • Erottaminen tai menetys
     • Paikat, joissa sinulla on ollut edellinen hyökkäys
     • Lisääntynyt syke tai muut oireet, jotka muistuttavat fyysisesti mitä tapahtuu kehollesi hyökkäyksen aikana

4. 

   Altista itsesi pelkoillesi. Terapeutin avulla voit aloittaa haasteen laukaisijoille, myös fyysisille laukaisijoille. Terapeutti voi haluta kokeilla erilaisia ​​altistushoitoja.
   • Interepteptiivisen altistuksen avulla terapeutti voi opastaa sinut hyökkäyksen oireiden läpi turvallisessa, hallitussa ympäristössä. Opit, että nämä oireet (kuten lisääntynyt syke, hikoilu jne.) Eivät tarkoita, että hyökkäys on välitön tai väistämätön. Esimerkiksi, sinua voidaan ohjeistaa juoksemaan paikalle nostamaan sykettäsi osoittamaan, että tämä on vaaraton fyysinen tunne, joka tapahtuu paniikkikohtauksesta riippumatta.
   • In vivo -altistus jakaa pelottavat tilanteet pieniksi, hallittaviksi vaiheiksi, ja aloitat vähiten uhkaavasta skenaariosta, kohtaat nämä tilanteet yksi kerrallaan.

5. 

   Tunnista ja haasta kognitiiviset vääristymät. Ajattelusi voi olla ahdistuksesi juuressa. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan päivittäisessä ajattelussasi esiintyvät kognitiiviset vääristymät. Tutki sitten mitä todisteita on tämän ajattelutavan puolesta tai vastaan. Kun opit tunnistamaan nämä ajatukset, yritä korvata ne terveellisemmillä, realistisemmilla ajattelutavoilla. Ahdistukseen liittyvät kognitiiviset vääristymät ovat:
   • Mustavalkoinen ajattelu (tunnetaan myös nimellä kaikki tai ei mitään -ajattelu): "Jos lapseni ei tee hyviä arvosanoja ja pärjää erinomaisesti koulussa, olen epäonnistunut äitinä."
   • Liika yleistys: "Peter on järkyttynyt minusta, koska en vastannut hänen soittoonsa. Hän ei koskaan puhu minulle enää."
   • Tuhoisa: "Ahdistukseni on puhkeamassa. Voi ei! Koko huone tuijottaa minua! Minusta tulee niin hämmentynyt! En voi enää koskaan näyttää kasvojani täällä!"
   • Siirtyminen johtopäätöksiin: "Jessica ei puhunut minulle ravintolassa. Hänen on vihattava minua."
   • Tunteellinen päättely: "Minusta tuntuu häviäjältä, koska minulla ei ole työtä, joten minun on oltava yksi."

6. 

   Toista mantraa koko päivän. Mantrat ovat ääniä tai lauseita, jotka luovat positiivisia jälkikaiuntoja henkesi mukaan sanskritin mukaan. Tämä lause puhutaan ääneen maailmankaikkeudelle, ja kun sanot sen, tavoitteena on keskittyä tulemaan täysin sellaiseksi kuin sanat tarkoittavat. Jotta negatiiviset ajatukset voidaan korvata onnistuneesti positiivisella ajattelulla, sinun on ensin tehtävä haastava negatiivinen ajattelu ja löydettävä laukaisijat, kuten edellä on kuvattu. Negatiivisten ajatusten kumoaminen voi piilottaa nämä negatiiviset uskomukset, mikä antaa sinulle tilaa alkaa uskoa positiivisia viestejä itsestäsi.
   • Voit herätä joka aamu ja toistaa tämän lauseen valmistautuessasi päiväksi tai kun katsot itseäsi peiliin. Aina kun tunnet stressin lisääntyvän, voit luottaa mantrasi rauhoittumiseen ja keskittämiseen.
   • Kokeile jotain: Ahdistus ei ole vaarallista. Se on vain epämukavaa.

Menetelmä 3/4: Oireiden hallinta ja kehon kohtelu hyvin

1. 

   Opi syvähengitysharjoituksia. Päivittäin harjoitettu syvä, pallean hengitys voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Lisäksi syvä hengitys paniikkikohtauksen aikana voi pitää sinut maadoitettuna ja auttaa sinua voittamaan oireet nopeammin. Hyperventilaatio tai nopea, lyhyt hengitys on yleistä paniikkikohtauksessa. Pallohengitysharjoitusten tekeminen voi auttaa sinua hallitsemaan tunnetta, kunnes paniikki ohittaa, ja se voi jopa auttaa ehkäisemään tulevia hyökkäyksiä.
   • Istu pystyssä mukavassa tuolissa. Aseta käsi vatsallesi. Hengitä pitkään, hitaasti neljään määrään nenän kautta. Sinun pitäisi tuntea vatsasi laajenevan. Pidä hengitystä kahden laskennan ajan. Vapauta sitten hengitys suun kautta neljään määrään. Huomaa, että vatsasi tyhjenee käden alla.
   • Suorita tämä harjoitus kahdesti päivässä 5-10 minuutin ajan stressin helpottamiseksi.

2. 

   Kokeile tietoisuuden tekniikoita. Mindfulness liittyy tähän ja nyt tai nykyiseen hetkeen. Usein ahdistuneisuus takaa joko menneisyyden tai tulevaisuuden. Mindfulness antaa sinun hallita stressiä korostamalla nykyiseen keskittyvää tietoisuutta. Voit harjoittaa tietoista meditaatiota, hengitystä ja muita käytäntöjä ahdistuksen torjumiseksi.
   • Mindfulness-meditaatioon kuuluu istuminen hiljaisessa huoneessa ja syvään hengitykseen osallistuminen. Sillä välin saatat harkita kaikkia tämänhetkisiä tuntemuksia: näky, ääni, hajut, kosketus ja maku. Aina kun huomaat ajatuksesi vaeltavan joko menneisyyteen tai tulevaisuuteen, palauta ne nykyiseen hetkeen.
   • Mindfulness-hengitys tarkoittaa yritystä puhdistaa mielesi kaikista ajatuksista, mutta keskittyä hengitykseen. Harjoittele syvää hengitystä ja kun ajatukset tulevat mieleesi, tunnusta ja hylkää ne sitten ja jatka keskittymistä hengitykseesi.

3. 

   Pysyä aktiivisena. Sen lisäksi, että liikunta on välttämätöntä pitkän aikavälin terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, se on ensiarvoisen tärkeää stressin lievittämisessä. Koska stressi voi tehdä sinusta alttiimman paniikkikohtauksen kokemukselle, stressin alentaminen ja tieto siitä, miten käsitellä sitä terveellä tavalla, voi vähentää todennäköisyyttäsi kärsiä hyökkäyksestä. Liikunta tuottaa positiivisen mielialan ja tuottaa luonnollisia kipulääkkeitä, jotka tunnetaan endorfiinina. Liikunnan on tiedetty parantavan myös itsetuntoa ja unen laatua.
   • Kokeile useita erilaisia ​​aktiviteetteja, ennen kuin tyydyt muutamiin, joista pidät. Muista, että et todennäköisesti sitoutu toimintoihin, jotka ovat erityisen uuvuttavia tai ikäviä. Valitse haluamasi aktiviteetti ja etsi tapoja tehdä se muiden kanssa stressin hallinnan parantamiseksi.
   • Yksi asia, joka on pidettävä mielessä, on se, että jotkut ihmiset laukaisevat esimerkiksi hikoilu tai kohonnut syke - fyysiset muutokset, jotka heijastavat sitä, mitä kehollesi tapahtuu paniikkikohtauksen aikana. Jos tämä voi olla yksi laukaisijoistasi, keskustele terapeutin kanssa ennen kuin aloitat liikunnan.

4. 

   Nuku säännöllisesti. Uni ja ahdistus esiintyvät noidankehässä. Unihäiriöt voivat aiheuttaa heikentyneen stressivasteen, ja enemmän stressiä voi olla haitallista nukkumiselle. Vaikuttaa siltä, ​​että unihäiriöt vaikuttavat kroonisiin huolitsijoihin vielä enemmän. Tutkimus on osoittanut, että ahdistuneisuutta ja paniikkihäiriötä sairastavilla voi olla oireiden lasku, jos unen laatu palautuu.
   • Tavoitteena on seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä kohti. Kehitä lopetettava rutiini, jossa osallistut rentouttavaan toimintaan, kuten lukemiseen, ristisanatehtävän tekemiseen tai kofeiinittoman teen juomiseen.
   • Yritä mennä nukkumaan ja herätä säännöllisenä päivänä joka päivä luoda rutiini.
   • Älä juo alkoholia ja kofeiinia. Ihmiset juo usein alkoholia nukkumaan. Vaikka se voi alun perin aiheuttaa sinulle katoamisen, suuret alkoholiannokset häiritsevät unen myöhempiä vaiheita. Joten saatat nukahtaa nopeammin, mutta unen laatu kärsi vakavasti. Kofeiini voi pahentaa ahdistuksen oireita, ja jos se kulutetaan liian myöhään päivällä, estää unen.

5. 

   Harkitse ruokavalio ahdistuksen lievittämiseksi. On tärkeää syödä tasapainoisia aterioita, joissa on runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita. Pyri syömään aitoja, jalostamattomia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa ja proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, sekä rasvattomia tai vähärasvaisia ​​meijereitä. Selvitä, onko sinulla herkkyyttä ruoalle, kuten gluteenia tai maitotuotteita, ja vältä näitä ruokia minimoidaksesi ahdistusta pahentavat negatiiviset reaktiot.
   • Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Näiden nauttiminen voi kannustaa kehoa luomaan serotoniinia, joka voi vähentää stressiä.
   • Sisällytä myös runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, ja magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten lehtivihreät ja soijapavut. C-vitamiinin uskotaan vähentävän kortisolia, stressihormonia.
   • Pysy hydratoituna ja juo 8 (8 oz.) Lasillista vettä tai enemmän päivässä.

Tapa 4/4: Lisäapun hakeminen

1. 

   Käänny ystävän puoleen. Pelkkä huolenaiheiden puhuminen ääneen jollekin muulle voi olla katartista ja ilahduttavaa. Ahdistavat ajatukset juoksevat niin usein silmukassa, että uskomme niiden olevan tosiasia. Puhuminen läheiselle ystävälle tai sukulaiselle, joka voi puolueettomasti antaa sinulle neuvoja, voi auttaa. Huolen ilmaiseminen ääneen saattaa auttaa sinua pitämään niitä epätodennäköisinä tai hölmöinä, tai ystäväsi voi auttaa sinua näkemään, että nämä huolenaiheet eivät ole perusteltuja.

2. 

   Osallistu ahdistuksen tukiryhmään. Tukiryhmät löytyvät paikallisesti mielenterveys- ja uskonnollisten järjestöjen kautta. Voit liittyä tukiryhmiin myös verkossa tai puhelimitse. Tällaisiin ryhmiin osallistuminen vähentää ahdistuksen tai paniikkihäiriön hallinnan taakkaa yksin. Voit oppia hyödyllisiä strategioita oireiden selviämiseksi kengissäsi olleilta henkilöiltä. Lisäksi tukiryhmät tarjoavat korvaamatonta rohkaisua ja edistävät kestävien ystävyyssuhteiden kehittymistä.
   • Tutkimukset paljastavat, että ahdistusta sairastavat hyötyvät ryhmätyössä tarjotusta sosiaalisesta tuesta. Ystävät tai perheenjäsenet eivät välttämättä pysty kertomaan kokemastasi, mutta muut kaltaiset voivat tuntea tilanteesi ja tarjota toivoa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mitä voin tehdä, kun en voi enää hallita paniikkikohtauksia?

Ensimmäinen asia on hyväksyminen. Ymmärrä, että olet kunnossa, että olet täysin kunnossa ja että olet yksinkertaisesti ihminen. Muista juoda paljon vettä ja levätä, kun tarvitset. Jos joudut viettämään aikaa työstä / koulusta tai muusta päivittäisestä toiminnasta, tee se, sillä se on sama kuin sairastuminen kuumeen kanssa (mahdollisesti pahempi!). Varmista vain, että pidät silti huolta itsestäsi - syö, juo, käy suihkussa, vaihda vaatteet jne. Kerro itsellesi, että voit tehdä tämän, koska olet vahva ja kykenevä mihin tahansa. Tee pienet askeleet, jotka johtavat sinut huipulle, älä pelkää saada apua.

Kun olin 9-vuotias, ohitin ahdistuksen ja menin suoraan paniikkikohtauksiin, onko se normaalia?

Se ei ole epänormaalia. Ahdistus ja paniikkihäiriöt ovat erilaiset kaikille. Jos kamppailet tämän kanssa etkä ole jo saanut hoitoa, (olettaen, että olet edelleen lapsi), pyydä vanhempiasi sopimaan tapaamisesta lääkärisi kanssa, jotta voit puhua heille siitä.

Onko paniikkikohtauksia mahdollista vain joissakin tilanteissa? Esimerkiksi tentteihin opiskellessasi?

Kyllä, testi-ahdistus on hyvin yleistä, ja voit saada reseptilääkkeitä siitä. Beetasalpaajat voivat usein auttaa hoitamaan tällaisia ​​lyhyitä ahdistuskohtauksia. Keskustele lääkärisi tai psykiatrin kanssa hoitovaihtoehdoista.

Olen herännyt varhain aamuisin sydämeni kilpaillen, tunne epätasapainoa, vapisevaa ja pahoinvointia. Koenko paniikkikohtauksia vai jotain muuta?

Kyllä, näyttää siltä, ​​että tunnet ahdistusta. Se voi olla paniikkikohtaus tai se voi olla sarja reaktioita stressiin, ahdistukseen tai huoleen. On kuitenkin hyvä nähdä lääkäri, sulkea pois sydänongelmat tai muut mahdolliset tilat.

Kuinka saisin apua, jos vanhempani ovat väärinkäyttäjiä eivätkä usko ahdistukseen?

Jos olet koulussa, kerro jollekin mukavimmista opettajista tai jopa rehtorille tai vuoden päällesi. Tai jos olet vanhempi, sano, että tapaat ystäviäsi, mutta käy salaa lääkärin luona.

Onko normaalia tuntea hyvin kylmä paniikkikohtauksen aikana?

Joo; mielenterveyslaitoksen mukaan koko kehon vilunväristykset ovat yksi paniikkikohtauksen oireista.

• 
  
  Kuinka hallitsen työhöni liittyvää ahdistusta ja paniikkihäiriötä? Vastaus

Vinkkejä

• Säilytä resurssisi työkalupakki ahdistuksen hallitsemiseksi. Ajan myötä huomaat, että oireidesi hallinta on helpompaa.
• On myös useita vakiintuneita reseptilääkkeitä, jotka voivat vähentää ahdistuneisuuden ja paniikkikohtausten taajuutta ja / tai vakavuutta. Kerran jotkut näistä lääkkeistä saivat maineen vakavista ei-toivotuista sivuvaikutuksista, mutta yleisesti ottaen se ei ole enää totta. Nykyään yleisimmin käytetyillä ja tehokkaimmilla tämän tyyppisillä lääkkeillä on vähemmän, jos sellaisia, sivuvaikutuksia ja myös lievempiä. Kaikki nämä eivät toimi yhtä hyvin kaikille ihmisille, joten sinun tulee työskennellä pätevän mielenterveysalan ammattilaisen kanssa löytääksesi sinulle parhaiten.

Varoitukset

• Mikään yllä olevista ehdotuksista ei saa korvata lääkärin tai mielenterveyden tarjoajan suosituksia. Noudata määrättyä hoitosuunnitelmaa, jos sinulla on sellainen.
• Älä yritä työskennellä itse paniikkihäiriön kautta. Hoitosi tulee olla psykologin tai psykiatrin määrittämä ja määräämä.
• Jos luulet kärsivänsi paniikkihäiriöstä, älä oleta, että se häviää itsestään. Huono uutinen on paniikkihäiriöt ei voi parantua, koska se on mahdotonta. Tämä koskee jopa kaikkia, jotka eivät tunne mitään oireita tai joita ei ole koskaan ollut, koska paniikkikohtaus on normaali osa elämää, se on kuin toivoa, ettet koskaan enää itke. Paniikkihäiriöt voidaan kohdata uudelleen siihen pisteeseen, jossa olet parantunut etkä enää tarvitse hoitoa, mutta jos päätät jäädä hoitamatta, se voi johtaa sinut krooniseen (pysyvään) häiriöön. Mene etsimään apua, kun pystyt, voit säästää itsesi paljon suuremmilta ongelmilta.
• Älä lopeta lääkityksen ottaminen ensin keskustelematta psykiatriisi. Monet ihmiset ajattelevat olevansa jonkin verran toipuneet eivätkä enää tarvitse apua, mutta tämä yksinkertaisesti johtaa heidät kaatumaan takaisin reikään, johon kaatui. Tämä johtuu siitä, että psykologit kertovat meille, että kun päätät lopettaa lääkityksen ottamisen, kehosi ja mieli tulee prosessiin, joka tunnetaan nimellä vieroitus mikä on miellyttävin termi peruuttamiselle. Kun aloitit lääkityksen ottamisen, kehosi ja / tai mielesi riippuu reseptistä, ja kun lopetat niiden käytön, kehosi / mielesi alkaa unohtaa reseptiä, mikä johtaa usein vieroitusoireiden ilmaantumiseen. Jos päätät lopettaa lääkityksen ottamisen ennenaikaisesti, on todennäköistä, ettet vetäydy onnistuneesti ja kärsit ahdistuksesta uudelleen. Vain lääkäri tietää, milloin voit turvallisesti peruuttaa.