Sisältö

• Askeleet

Mieli on tehokas työkalu. Monilla meistä on kuitenkin kiireisiä aikatauluja ja he joutuvat nukkumaan vähän, mikä vaikeuttaa aivojen toimintaa parhaimmillaan. Voit parantaa henkistä selkeyttä fyysisillä toimenpiteillä, kuten uni ja ruokavalio, sekä henkisillä harjoituksilla, palapeleillä ja meditaatiolla.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pysyminen levossa ja terve

1. 

   Nuku riittävällä laadulla ja määrällä. Yhdysvaltain kansallinen unesäätiö (NSF) suosittelee nukkumista seitsemästä yhdeksään tuntiin joka ilta mielenterveyden ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi optimaalisella tasolla. Useimmat ihmiset nukkuvat vähemmän kuin tämä määrä kiireisen aikataulun tai univaikeuksien takia. Unen aikana muistit ja tiedot käsitellään ja organisoidaan aivoihisi, joten on tärkeää nukkua tarpeeksi henkisen selkeyden ylläpitämiseksi.

2. 

   
   
   Harjoittele säännöllisesti. Harjoittele kevyttä aerobista liikuntaa, kuten kepposia, uintia tai rentoja pyöräreittejä glukoosin ja hapen kierron lisäämiseksi. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa toimimaan paremmin, ja se sisältää aivosi. Jos tunnet olevasi henkisesti loukussa, ulkokävely auttaa melkein aina vapauttamaan mielesi työskentelemään toiseen suuntaan.

3. 

   
   
   Pidä terveellistä ruokavaliota. Kehon toiminnan pitäminen hyvin on välttämätöntä henkisen selkeyden kannalta. Jos tunnet olosi fyysisesti hyvin, mielesi voi toimia vapaasti. Syö tasapainoisia aterioita kontrolloiduilla annoksilla ja vähän sokeria joka 4-5 tuntia päivässä.

4. 

   
   
   Käytä elintarvikkeita, jotka auttavat ylläpitämään henkistä selkeyttä. Tutkijat ovat tutkineet ruokaa ja sen vaikutusta kognitiivisiin toimintoihin, ja siksi heillä on joitain ravitsemuksellisia ehdotuksia. Muista, että vain luonnollisesti terveellisillä elintarvikkeilla on etuja yleensä.
   • Suklaa;
   • Vihannekset, mukaan lukien kukkakaali, paprikat, bataatit, punajuurimehu ja muut;
   • Cantaloupe;
   • Auringonkukansiemenet;
   • Riisileseet, väkevöidyt aamiaismurot;
   • Jogurtti.

5. 

   Anna keholle oikeat ravintoaineet. Aivojen suhteen kaikki ruoat eivät ole samat. Se tarvitsee erityisiä ravintoaineita optimaalisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi.
   • Sisällytä monityydyttymättömiä rasvoja ja omega-3 ruokavaliosi. Vältä tyydyttyneitä, trans- ja hydrattuja rasvoja, sillä niillä voi olla kielteinen vaikutus henkiseen selkeyteen.
   • Ota vitamiineja ja mineraaleja, kuten C-vitamiinia, E-vitamiinia, B-ryhmän vitamiineja (erityisesti B12), magnesiumia ja sinkkiä. Niillä on olennainen rooli energiantuotannossa, solujen suojelussa ja yleisessä elinten terveydessä, kun he ovat mukana hermo- ja immuunijärjestelmässä.
   • Sinun on nautittava joitain aminohappoja, kuten tauriinia ja tyrosiinia, joilla on tärkeä rooli hermovälityksessä. Ne voivat kulua nopeasti stressin, uupumuksen, unettomuuden, uupumuksen tai riittämätön ruokavalion aikana.
   • Yritä kuluttaa yrttiuutteita, kuten Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba ja Huperzia serrata. Ne kykenevät nuorentamaan hermostoa ja suojaamaan sitä hermoston rappeutumiselta, auttamalla sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi ja vahvistamaan hermovälitystä.

6. 

   Vältä alkoholia. Vaikka se näyttää toisinaan auttavan keskittymään, alkoholi tekee aivoista sumuisen. Liiallisesti se voi jopa häiritä kehon moitteetonta toimintaa, mikä vaikeuttaa halutun henkisen selkeyden saavuttamista.

7. 

   Minimoi stressi. Useimmille ihmisille stressi on suurin syy siihen, miksi keskittyminen on niin vaikeaa kuin odotettiin. Mieti elämäsi stressitekijöitä ja mieti, voitko tehdä mitään heidän hyväkseen.
   • Älä yritä päästä tilanteisiin, joiden tiedät olevan stressaavia.
   • Vältä ihmisiä, jotka aiheuttavat stressiä elämässäsi.
   • Yritä hidastaa. Jos sinusta tuntuu, että vietät koko elämäsi ajaessasi, aja kyytiin tai käytä julkista liikennettä.
   • Älä liioittele. Tunne rajasi ja älä halua tehdä liikaa, joko töissä tai henkilökohtaisessa elämässäsi.

Tapa 2/3: Teroita mielesi

1. 

   Vältä häiriötekijöitä. Joskus tämä riittää pitämään aivot kohdennettuna. Lupaa itsesi tarkistamaan sähköpostit tai sosiaalinen media vain kaksi tai kolme kertaa päivässä ja pysymään tarkoituksessa. Aseta ajastin taukolle ja pidä kiinni määrätystä ajasta. Olet todennäköisesti yllättynyt siitä, kuinka paljon saavutetaan ilman näitä häiriötekijöitä.

2. 

   Harjoittele mieltäsi stimuloidaksesi ja vahvistaa aivoja. Selvitä, mitkä aktiviteetit houkuttelevat sinua älyllisesti eniten. Jotkut pitävät numeropeleistä, kun taas toiset pitävät sanoista.
   • Kokeile pelata sudokua, ristisanatehtäviä, piirtää tai kysyä matemaattisia kysymyksiä ja vastauksia. Kaikki nämä luovat ja ylläpitävät kognitiivisen kyvyn kannalta välttämättömiä hermosoluyhteyksiä.
   • Kirjoita toisella kädelläsi. Tämä voi olla vaikeaa aluksi, mutta pienellä harjoittelulla ja muutamalla hermosoluyhteydellä saat sen kiinni. Ei-hallitsevalla kädellä kirjoittaminen vahvistaa sekä henkisesti että fyysisesti ja voi auttaa mielesi puhdistamisessa.

3. 

   Opi uusi kieli. Vaikka et ole siinä hyvä, uuden kielen oppiminen voi stimuloida aivoja positiivisilla ja uusilla tavoilla. Erityisesti vanhemmille aikuisille tämä oppiminen voi parantaa huomattavasti kognitiivista toimintaa.

4. 

   Mietiskellä. Tämä on ehkä hyödyllisin tekniikka pyrittäessä lisäämään henkistä selkeyttä. Meditaation avulla voit puhdistaa mielesi kaikista ajatuksista ja keskittyä helpommin. Tietäen kuinka tämä tehdään, voit meditoida lyhyitä aikoja kotona tai toisessa hiljaisessa paikassa, jossa sinua ei häiritä. Meditaatiotekniikoiden oppimiseksi on saatavilla useita kirjoja ja online-resursseja. Eri yhteisöissä on myös meditaatiotunteja ja kokouksia.

5. 

   Harjoittele joogaa. Meditaation tavoin osa joogasta on mielen puhdistamista. Tässä käytännössä on kyse keskittymisestä kehosi valitsemiin asentoihin ja mielen ja kehon puhdistamiseen stressistä. Joogatunteja opettavia paikkoja on helppo löytää - urheilukeskuksia, joogakouluja ja kuntosaleja.

Tapa 3/3: Löydä sinulle sopiva

1. 

   Tutki päivän parasta aikaa henkisen selkeyden saamiseksi. Meillä kaikilla on erilaiset biologiset kellot, ja jokainen meistä toimii parhaiten eri aikaan päivästä. Monet ihmiset huomaavat mielensä olevan selkeämpi aikaisin aamulla - toisille tämä hetki tulee hyvin myöhään, yöllä, juuri ennen nukkumaanmenoa. Suorita tehtävät, jotka vaativat suurinta selkeyttä riippumatta ajanjaksosta, johon sinut lisätään.

2. 

   Selvitä, mitkä olosuhteet auttavat sinua puhdistamaan mielesi. Joillekin ihmisille työskentely ehdottomassa hiljaisuudessa ja tutussa paikassa tuo enemmän henkistä selkeyttä. Toisille paras taustaääni on kahvilan tunnelma. Paikka, joka auttaa sinua keskittymään eniten, on paikka, jossa teet parhaan työn - löydä se!

3. 

   Onko rutiini. Jos tiedät, että sinun on tehtävä jotain, joka vaatii paljon keskittymistä, tee rutiini, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja pysymään vapaina ulkoisista ajatuksista. Sen jatkaminen, kun tarvitset henkistä selkeyttä, auttaa sinua kouluttamaan mieltäsi saavuttamaan kyseisen tilan helpommin.
   • Valmista kuppi kahvia tai teetä ennen aloittamista ja pohdi tällä välin tehtävää.
   • Käy suihkussa ennen aloittamista.
   • Käytä mukavia vaatteita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja keskittymään.
   • Kuuntele ensin suosikkikappaleesi.