Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Vaikka kätesi saattavat tuntua tärkeämmiltä nyrkkeilystä, jalkojen työskentely on välttämätöntä taistelua oppimisessa. Jalkojen ja jalkojen oikea liikuttaminen antaa sinulle vakauden ja tasapainon, jota tarvitset nopeasti puolustamiseen ja hyökkäykseen voimalla. Tämä hyökkäysvoima ei tule käsivarresta - se tulee jalkodestasi.

Askeleet

Osa 1/3: Liikkuu helposti

1. 

   Ole vakaa ja urheilullinen ryhti. Aseta etujalka (se, jonka kanssa tunnet olosi mukavammaksi jättämällä sen eteen) noin 15 - 20 cm vartalon eteen. Takajalka on vain vähän vartalon takana, iso varvas osoittaa ulospäin. Taivuta polvia hiukan jakaen painosi tasaisesti vyötäröllesi. Pidä hartiat löysinä ja rentoina melkein polvien kanssa.
   • Jalkojen välinen etäisyys on hiukan suurempi kuin hartioiden välinen etäisyys.
   • Laske leukaasi asettamalla se lähellä rintaasi ja katso suoraan eteenpäin.

2. 

   
   
   Pidä selkäranka pystyssä. Selän ei tulisi olla kaareva eteen tai taakse, vaan suora. Kehon painon on oltava hyvin jakautuneena, jotta nenä ei ulotu vartalon edessä olevan polviviivan ulkopuolelle. Monet urheilun aloittelijat asettavat liikaa painoa edessä olevalle polvilleen, mikä saa heidät rypistymään ja nojaamaan eteenpäin iskiessään. Pysy oikeassa asennossa.

3. 

   
   
   Käytä jalkojen etuosaa liikuttaaksesi, jakamalla kehon paino tasaisesti molempien jalkojen välillä. Sitä ihmiset tarkoittavat, kun he pyytävät sinua "liikkumaan kärjessä". Voit liikkua paljon nopeammin jalan edessä "solmuissa", joissa varpaat alkavat. Kantapään tulee koskaan koskettaa maata liikkuessasi.
   • Jos pystyisit piirtämään suoran linjan edessäsi, etujalkasi olisi noin 45 ° kulmassa. Selkäjalkasi tulisi olla melkein 90 ° kulmassa.
   • Laske jokaisen liikkeesi jälkeen aina ja aloita liikkuminen uudestaan ​​jalkojen kärjestä.

4. 

   
   
   Siirry eteenpäin astuen eteen etujalalla ja liu'uta takajalkaa. Vedä takajalkaa eteenpäin ja siirry eteenpäin etujalan kanssa. Liu'uta takajalkaa aina palataksesi urheilulliseen ja tasapainoiseen asentoon. Yhdenkään jalan ei pitäisi tulla liikaa lattiasta tässä liikkeessä.
   • Yhden jalan pitäminen aina rengaskankaalla antaa sinulle mahdollisuuden hypätä, vastahyökkäyksiä ja pyöriä nopeasti taistelussa.
   • Voit vetäytyä tekemällä vastakkaisen liikkeen, kuten yllä on kuvattu - astu taaksepäin takajalkallasi ja liu'uta etujalkaa taaksepäin seurataksesi liikettä.

5. 

   Ota askel yhdellä jalalla ja liu'uta toisella liikuttaessasi sivuttain (vasemmalle tai oikealle). Jos haluat siirtyä vasemmalle, ota askel vasemmalla jalalla ja liu'uta oikealla jalalla seurataksesi liikettä. On tärkeää, että ensimmäinen askel on iso, räjähtävä. Toisen jalan pitäisi liukua enemmän kuin kävellä. Jos haluat siirtyä vastakkaiseen suuntaan, käännä vain järjestys. Takajalkasi täytyy liikkua ensin kävelläksesi oikealle, jos olet ortodoksinen nyrkkeilijä (oikeakätinen, vasen jalka edessä).
   • Yritä pitää selkäranka pystyssä liikkumisen aikana. Älä nojaa liikaa tai menetä tasapainoasi - vastustaja hyödyntää epätasapainoasi taistelussa.

6. 

   Pidä ylävartalo (vartalo, hartiat) rento liikkumisen aikana. Liiallinen jännitys vaikeuttaa rungon kiertämistä, kääntämistä tai siirtämistä nopeasti. Hartioiden tulisi olla löysät ja kädet vapaat sivuillasi. Keskity vain siihen, että “ei” urakoida tai kiristää lihaksia. Yritä sen sijaan tuntea olosi kevyeksi ja nestemäiseksi liikkuessasi - tunnet myös eron jaloissa.
   • Sinun ei tarvitse laskea käsiäsi rentoutuaksesi ylävartaloasi. Anna käsivarsi keinua hiukan, kuin jos kävelisit.

7. 

   Älä koskaan ylitä jalkojasi. Oikean ja vasemman jalan välillä on kuvitteellinen viiva, jota ei saa koskaan ylittää. Jalkojen ylittäminen vie tasapainosi ja vaikeuttaa suunnan muuttamista - mikä tekee sinusta helpon maalin vastustajille. Pidä tämä näkymätön kiinteä linja jalkojesi välillä, jotta säilytät hyvän jalan sarjan.

Osa 2/3: Kehittyneen legwork-oppiminen

1. 

   Harjoittele lyhyitä räjähtäviä vaiheita pysyäksesi vastustajan ulottumattomissa. Alue on etäisyys, joka tarvitaan lyönnin laskemiseen vastustajalle. Jalkapelin avulla asetat itsesi hyökkäämään, varaudut väistämään ja väistämään lyöntejä ja sanomaan taistelun vauhtia. Paras tapa tehdä siirtosi on siirtyä “sisään ja ulos” kilpailijan ulottuvilta. Tanssi etäisyydelläsi niin, että tarvitset vain lyhyen askeleen hyökkäykselle ja lyhyen askeleen päästäksesi vastustajasi alueelle. Lyhyt ja nopea askel ovat parhaiden nyrkkeilijöiden jalkojen tunnusmerkkejä.
   • Jalkojen liikkeet eivät saisi ylittää 6–8 senttimetriä.

2. 

   Opi kehrämään tehokkaasti. Kierto muuttaa suuntaa hetkessä, poistamalla vastustajasi hyökkäysmahdollisuudet ja avaa sinulle uusia kulmia. Se on pieni liike, mutta on välttämätöntä harjoittaa sitä säännöllisesti. Yritä pitää paino molemmilla jaloilla ja kädet nostettuna edessäsi. Se näyttää yksinkertaiselta taitolta - mutta parhaat nyrkkeilijät voivat pyöriä sujuvasti ja melkein sekunnin murto-osassa:
   • Siirrä takajalka nopeasti.
   • Käännä tämän liikkeen tuottamalla vauhdilla etusormella 45 ° kummallekin puolelle muuttaen sen suuntaa.
   • Liu'uta takajalka nopeasti, jolloin se pysyy etujalan kantapään takana.
   • Kun saat hyvät pyöritykset, harjoittele lyhyitä askeleita, joita seuraa pyöritykset heti, kun jalkasi laskeutuu. Muista palata tasapainoiseen asentoon nopeasti.

3. 

   Harjoittele diagonaalivaiheita etujalan linjaa noudattaen. Vinottain liikkuminen parantaa dramaattisesti taitojasi renkaassa. Tämä tapahtuu kuitenkin vain, jos suoritat liikkeen hyvin. Jalkatyön perusteet ovat entistä tärkeämpiä: pidä selkäranka pystyssä, liikkeet lyhyet ja ennen kaikkea älä koskaan ylitä jalkojasi. Ortodoksiselle nyrkkeilijälle (vasen jalka eteenpäin) on helppo siirtyä diagonaalisesti luoteeseen (etenee vasemmalle) tai kaakkoon (perääntyä oikealle):
   • Eteenpäin vasemmalle:
     • Siirrä takaosaasi sivuttain askel eteenpäin. Liiku jalkojen kulmassa ikään kuin niiden rinta osoittaa oikeaan suuntaan sinulle.
     • Siirrä etujalkaasi muutama tuuma eteenpäin ja vasemmalle.
     • Liu'uta takajalka takaisin paikalleen varoen ettet nojaa eteenpäin.
   • Tausta oikealle:
     • Siirrä etujalkaa viisto askel.
     • Liu'uta takajalkaa muutama tuuma taaksepäin ja oikealle.
     • Liu'uta takajalkaa nopeasti palataksesi tasapainoiseen asentoon.

4. 

   Harjoittele liikkumista diagonaalisesti etumatkaa eteenpäin, jotta rengas liikkuu enemmän. Tämä on myös erinomainen tekniikka avoimien hyökkäyskulmien aikaansaamiseksi, koska oikeakätinen mies voi vetäytyä diagonaalisesti jättäen vastustajan ruumiin keskuksen paljaalle alueelle. Eteen jalan siirtäminen ylittämättä jalkojasi ei kuitenkaan ole helppoa. Muista pitää jalkasi liikkeet nopeasti ja lyhyinä. Alla olevat ohjeet koskevat oikeakätistä nyrkkeilijää, jonka vasen jalka on edessä:
   • Eteenpäin oikealle:
     • Siirrä takajalkaa eteenpäin ja vasemmalle.
     • Käytä etujalkaa jarruna, työntämällä sitä takajalan työntövoimaa vasten siten, että liikut vinosti.
     • Ota askel eteenpäin ja oikealle, melkein kuin hyppääisit.
     • Liu'uta takajalasi takaisin tasapainoiseen asentoon.
   • Takana vasemmalle:
     • Liikuta etujalkaa ikään kuin yrittäisit askelta suoraan taaksepäin.
     • Käytä takajalkaa melkein kuin jarru, kytke se päälle kääntyäksesi vinottain.
     • Takaisin vasemmalle takajalallasi liikuttamalla vain muutama tuuma. Siirtyminen taaksepäin ja vasemmalle on helpompaa kuin täydellisellä diagonaalilla.
     • Liu'uta etujalka takaisin tasapainoasentoon.

Osa 3/3: Jalkasarjan harjoittelu

1. 

   Hyppää köysi joka päivä lisätäksesi jalan ketteryyttä ja nopeutta. Ei ole ihme, että tämä klassinen nyrkkeilyharjoittelu on niin perinteistä. Hyppynaru on hyvä ketterille ja räjähtäville jaloille, jotka voivat pyöriä sekunnin murto-osassa ja askelta ja liukua päivien ajan. Yritä tehdä 100 hyppyä tai enemmän jokaisessa harjoituksessa.
   • Kun parannat, harjoittele myös yhdellä jalalla ja hyppynaru eri rytmeillä.

2. 

   Kokeile harjoitusportaita saadaksesi lisää ketteryyttä jaloissasi. Yksinkertainen harjoitteluportaat on kaikki mitä tarvitset. Harjoittele liikkumalla nopeasti sen läpi koskettamalla vain sormesi lattialle. Saat enemmän tuloksia harjoitusportailla keskittymällä kuvioiden käyttämiseen, jalkojen liikuttamiseen käyttämällä erilaisia ​​tekniikoita jokaisella uudella piirillä. Kokeile:
   • Kosketa kaikkia portaiden tiloja molemmilla jaloilla.
   • Kosketa vain yhtä jalkaa kaikissa tiloissa.
   • Kosketa jokaista jalkaa kahdesti kaikissa tiloissa.
   • Kävele sivuttain portaita alas.
   • Ohita kaksi välilyöntiä, palauta yksi, hyppää kaksi, palauta yksi jne.

3. 

   Käytä hyppysäiliöitä ja plyometrisiä harjoituksia lisätäksesi jalkojesi voimaa ja voimaa. Terävä ja räjähtävä vaihe on seurausta suurista räjähtävistä jaloista. Hanki sääriluu tai polvikorkea laatikko. Pidä hartiat kohdistettuina polvillesi ja selkäsi pystyssä. Kyyky polvillaan ja hyppää laatikkoon molemmilla jaloilla. Hyppää sitten laatikosta. Toista liike 10–12 kertaa, kolmella sarjalla. Kun se paranee, voit muuttaa harjoitusta tullaksesi entistä vahvemmaksi:
   • Nosta laatikon sijainti.
   • "Maaliskuu" laatikon yli, kulkeen ylös ja alas molemmilla jaloilla.
   • Hyppää yhdellä jalalla.

4. 

   Harjoittele nyrkkeilyä varjoboksillasi tottuaksesi nopeaan jalkojen liikkeeseen renkaassa. Varjoharjoittelu jäljittelee todellisen taistelun nopeutta käyttämällä vain sinua ja varjoasi. Se on uskomaton harjoitus, mutta vain jos teet sen oikein. Keskity tekniikoiden suorittamiseen täydellisesti, varsinkin kun alat väsyä. Taistelet tavan mukaan, joten käytä tätä aikaa jalkapelissäsi ennen kuin vastustaja astuu kehään.

5. 

   Käytä jalkasettiä nopeusharjoitteluun ja nyrkkeilysäkkiistuntoihin. Ei ole mitään syytä seistä paikallaan lyömällä nyrkkeilysäkkiä tai harjoitellaan puhalluksia. Kokeile sisällyttää jalkasarja yhdistelmään riippumatta koulutettavasta tekniikasta. Rei'itä nyrkkeilysäkki kolme kertaa, siirrä sitten pois ja sulje ennen kuin heität vielä kolme iskua uudelleen. Kierrä pikaluukkua 30 sekunnin välein ja vaihda aseita. Mitä enemmän jalkatyötä otat muihin harjoituksiin, sitä parempi nyrkkeilijä olet.

6. 

   Katso muita nyrkkeilijöitä vain seuraamaan heidän jalkojensa leikkiä. Kun katsot taistelua, yritä selvittää, jolla on paras jalkaliike. Kuka liikkuu helpommin kehässä ja kuka tuntuu juuttuneemmalta? Kuinka hienot nyrkkeilijät liikuttavat jalkojaan hyökkäystä vastaan? Muiden nyrkkeilijöiden jalkojen seuraaminen kiinnittäen huomiota yksinomaan polvien alaan on erinomainen tapa selvittää kuinka tärkeä liike on taistelussa.

vinkkejä

• Meillä on taipumus lisätä painoa etujalaan. Muista jakaa paino tasaisesti selällesi ja etujaloillesi, muuten menetät tasapainosi heittäessäsi lyöntejä.
• Älä koskaan laita painoasi kantapäällesi.
• Vältä jalkojen ylittämistä. Askel ja liukuminen ovat erittäin tärkeitä liikkeitä, koska ne auttavat estämään jalkojesi ylittämistä, mikä voi aiheuttaa kompastuksen ja tulla täysin alttiiksi vastustajalle.

varoitukset

• Käytä aina asianmukaisia ​​turvavarusteita ja treenaa pätevien ammattilaisten kanssa, etenkin sparrauksen tai taistelun aikana.
• Jos haluat tulla hyväksi nyrkkeilijäksi, sinun on ensin hallittava jalkatyön perusteet tässä artikkelissa.