Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tunteilla on tärkeä rooli elämässämme, loppujen lopuksi ne ovat mielen aistit. Sen lisäksi, että ne ovat yhtä voimakkaita kuin fyysiset aistit, ne ilmoittavat meille, mistä pidämme ja mistä pidämme, mitä haluamme ja emme halua, ja koska he ovat vastuussa tällaisten tärkeiden viestien lähettämisestä, on tarpeen tunnistaa ja antaa ääni mitä tunnet. Kuitenkin, kun tunteet ohjaavat sinua, kyky suorittaa tehtäviä ja ajatella selkeästi voi vaikuttaa tärkeissä tilanteissa. Kun sinun on oltava huippukunnossa, tarvitset useita työkaluja välttääksesi tunteiden hallitsemiselta.

Askeleet

Osa 1/4: Ajattelu ilman tunteita tällä hetkellä

1. 

   Estä itses sabotoinnin ajatukset. Älä eksy itsesi sääliin ja sisäiseen inhoon. Media välittää kuvia, jotka edustavat täydellistä kehoa, ihanteellista elämäntyyliä ja unelmien käyttöä saadakseen ihmiset tuntemaan alemmiksi. Voit valita, hyväksytkö nämä ajatukset.
   • Lopeta itsesi vertaaminen muihin. Heti kun vertaat itseäsi jonkun kanssa, vähennät omaa arvoa. Sinulla on ainutlaatuisia kykyjä, taitoja ja tapoja. Hyväksy nämä asiat tai tee ne katoamaan tarpeen mukaan. Ihmiset ovat vertaansa vailla.
   • Älä enää ajattele, ettet pysty käsittelemään tilannetta tai että kaikki menee aina pieleen. Tällä tavalla ajattelu heikentää sen toimintaa. Sen sijaan korvaa nuo ajatukset logiikalla ja yritä löytää ratkaisu kohtaamaasi ongelmaan.

2. 

   
   
   Älä ennakoi tulevaisuutta, koska olet melkein aina väärässä! Kun alat ajatella sellaisia ​​asioita kuin "Voi luoja, jos teen tämän, niin tapahtuu ja että toinen tekee niin", on hyvin helppo menettää hallinta. Kun seurauksista ei huolta, ei ole pelkoa. Toimia vaistonvaraisesti. Et pysty ennustamaan tulevaisuutta, joten miksi yrittää?

   Asia tarve ennustaa tulevaisuus, Kuvittele itsesi menettävän itsesi viiden minuutin kuluessa. Haluatko olla tuo henkilö? Et todennäköisesti halua, joten käytä tätä negatiivista kuvaa määrittämään kuka ei haluavat olla.

   
   

3. 

   Mene pois tilanteesta. Harkitse elämää ja sitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, kuten elokuva. Nouse tapahtumien yläpuolelle ja teeskentele tarkkailevasi jotakuta muuta, et itseäsi. Siitä hetkestä lähtien voit tulkita tilanteen objektiivisesti ilman tunteita.
   • Kuvittele, että seuraat tilannetta ulkopuolisena, ilman ennakkotietoa aiheesta tai emotionaalista osallistumista. Tällä etäisyydellä et salli itsesi olla subjektiivinen; sen sijaan pysyt objektiivisena, kuten lääkäri, joka hoitaa potilasta. Neurolingvistisessä ohjelmoinnissa tätä tekniikkaa kutsutaan "uudelleenkehittämiseksi".
   • Ole varovainen irrottamisen suhteen, sillä siihen liittyy joitain riskejä. Liian usein ja huolimattomasti etääntymisellä voi olla epäterveellisiä vaikutuksia mieleesi tai persoonallisuuteesi. Etäisyytesi vain joissakin tilanteissa äläkä käytä sitä vastauksena kaikkiin elämän monimutkaisiin ongelmiin. Joskus on tarpeen kohdata haasteet eteenpäin.

4. 

   
   
   Ajattele loogisesti. Sen sijaan, että olettaisit pelkoon, vihaan tai muihin vastaaviin emotionaalisiin reaktioihin perustuvia asioita, työskentele vain tosiseikkojen perusteella. Logiikka taistelee yleensä hallitsemattomia tunteita vastaan ​​ja antaa sinun nähdä todellisuuden missä tahansa tilanteessa. Loppujen lopuksi todellisuus on ulkopuolella pään ja sen tulkinta ei aina ole uskollinen.
   • Jos pelkäät esimerkiksi huonoa menemistä esimerkiksi työhaastattelussa, muista tosiasiat. Et voisi saada haastattelua, ellei sinulla olisi siihen pätevyyttä, ja se, että et saa työtä, ei tee sinusta ehdokasta ilman ominaisuuksia.
   • Pysyminen loogisena emotionaalisessa kriisissä antaa sinun tehdä vakiintuneita pikavalintoja sen sijaan, että ajattelisit enemmän. Kun olet tottunut reagoimaan emotionaalisesti vaikeissa tilanteissa, sinun on hallittava mieltäsi ajattelemaan loogisesti.

5. 

   Tunnusta, että tunteilla on tietty arvo ja ne voivat olla ajoittain hyödyllisiä. Meillä on niitä syystä - elleivät ne olisi hyödyllisiä, emme olisi kehittäneet niitä niin paljon. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kun meitä ajavat vaistot (yleensä silloin, kun energia on vähissä), teemme yleensä päätöksiä parhaat. Joten, jos tunnet jotain, määritä tuon ajatuksen pätevyys. Jos se on pätevä, kannattaa ehkä hyödyntää sitä.
   • Jos tunne ei ole kelvollinen, sivuuttaa se.Jos hän on paranoidi, neuroottinen, huolestunut, pelokas tai pahoinvoiva, anna hänen mennä. Se on vain se pieni ääni pään sisällä, joka haluaa saada sinut hulluksi.
   • Jos tunne on pätevä (esimerkiksi suru on kelvollinen negatiivinen tunne), tunnusta se. Et voi antaa sen mennä, ennen kuin olet tunnistanut sen. Hyväksy, että sinulla on ajatus ja jatkat. Se korvataan pian uudella.

Osa 2/4: Pidä rauhallisena

1. 

   Hengitä syvään. Tällä tavalla hengittäminen pitää sinut rauhallisena vaikeissa tilanteissa ja voi parantaa merkittävästi kehon yleistä terveyttä. Kokeile joitain seuraavista tavoista käyttääksesi hengitystäsi tunteiden tasoittamiseksi:
   • Hengitä nenän läpi kahden sekunnin ajan. Pidä hengitystäsi neljä sekuntia ja hengitä suun läpi vielä neljä sekuntia. Toista tätä mallia, kunnes tunnet tunteiden lieventyvän.
   • Istu mukavaan tuoliin ja huomaa hengitystasi riippumatta siitä, kuinka syvä tai kevyt se on. Älä yritä muokata sitä, mutta sulje kätesi tiukasti ja paina peukalot osoittimia vasten. Vapauta käden kireys ja kiristä se uudelleen. Löydät hengityksesi syvenevän ja hitaammin jokaisen puristuksen kanssa, mikä rentouttaa ja vapauttaa tunteesi.

2. 

   Käytä häiriötekijöitä pysyäksesi rauhallisena. Sen sijaan, että juuttuisit huoleen, nouse ylös ja tee jotain muuta. Ajatukset tulevat ja menevät - voit jättää huomiotta pahan häiritsemällä itseäsi uusilla. Pian ajattelet "Ah, joo, olin huolissani siitä, vai?"
   • Valitse jotain aktiivista, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Jos tunnet olevasi surullinen tai huolestunut etkä pysty hallitsemaan ajatuksiasi, mene juoksemaan koiran kanssa, mene kuntosalille tai valokuvaa luontoa. Tee mitä tahansa, mikä vie mielesi ja vältä emotionaalisia ajatuksia.
   • Valitse aktiviteetit, jotka tarvitsevat voimakasta keskittymistä. Kokeile neulomista, ompelua tai jotain muuta toistuvaa toimintaa, joka vaatii keskittymään mielesi työhön.

3. 

   Älä käytä alkoholia tai huumeita piilottaaksesi tunteitasi. Tämä saattaa tuntua hyvältä ajatukselta tuolloin, mutta heräät kahdesti valitettavasti, jota jo tunsit. Koska kyseessä on väliaikainen ratkaisu, ongelma palaa aina takaisin.

   Lisäksi, vältä syömistä huonosti (joko syöminen liikaa tai liian vähän) vastauksena tunteisiin. Kiinnität kehoa ja mieltä enemmän vain, jos et anna heille tarvitsemiaan ravintoaineita.

4. 

   Pidä päiväkirjaa. Omista se tunteille ja sinulle. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja toimii poistoventtiilinä. Seuraavan kerran, kun tunnet tunteen (etenkin voimakkaan), poimi päiväkirja ja aloita kirjoittamista.
   • Mikä laukaisi tunteen? Näitkö hänen tulevan? Kuinka se tuntui? Kuinka se ilmestyi kehossa? Kuinka hävitit sen? Lähtikö hän yksin?

5. 

   Katkaise suhteet myrkyllisiin ihmisiin. Jos tunnet olosi jatkuvasti alas, ongelma ei välttämättä ole sinun kanssasi. On mahdollista, että ympärilläsi oleva ympäristö on masentava. On hyvin todennäköistä, että jotkut liian laiskat tai dramaattiset ihmiset ovat osa elämääsi, etkä työnnä heitä liian hyväksi. Lopeta tämä! Nämä ihmiset voivat kerätä monia tunteita, joita et tarvitse. Aloita tänään antamalla jäätä mieleesi tulevalle etunimelle. Sinun ei tarvitse viedä paskaa kotiin!
   • Valitettavasti ihmiset vaikuttavat tunteisiin liikaa. No, he eivät tee sitä tietoisesti, mutta annamme heille sen voiman. Elämä on liian lyhyt elää ihmisten ympäröimänä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi. Anna heidän löytää toinen imettäväksi!

Osa 3/4: Tottumusten kehittäminen tunteiden hallitsemiseksi

1. 

   Mietiskellä. Loppujen lopuksi meditaatio on yksi parhaista tavoista hallita tunteita. Mindfulness- ja meditaatioharjoitusten avulla opit tunnistamaan tuntemasi tunteet, hyväksymään ne ja päästämään ne irti. Vaikka jotkut ihmiset pystyvät vapauttamaan tunnesidokset helposti, se on yleensä mahdollista vasta meditaation pitkään harjoittamisen jälkeen.
   • Etsi rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä, ja ota mukava asento, joka antaa sinun hengittää syvään. Voit harjoitella yksinkertaista meditaatiota keskittymällä hengitykseen. Hengitä nenän kautta ja hengitä vatsaasi. Hengitä vatsasta nenän kautta. Kun hengität, keskity ilmavirtaan kehosi läpi.
   • Skannaa vartalo päästä varpaisiin voidaksesi tunnistaa kaikki tuntemukset täysin. Onko se kuuma vai kylmä? Tunnetko istuimen tai lattian allasi? Huomaa vain kaikki.

2. 

   Käytä visualisointia aikana meditaatio. Kuvittele jotain, jonka yhdistät rauhalliseen tunteeseen, ja keskity siihen mielikuvaan. Aina kun mieli vaeltaa, tunnusta se, hyväksy ajatus ja anna sen mennä. Palauta kohdistus seuraavaksi esikatseluun.
   • Kun ajatus tai tunne syntyy, tunnusta se. Älä yritä muokata tai "korjata" sitä: hyväksy se. Anna hänen edetä ja hengittää edelleen syvään.
   • Hyvä meditaatioistunto voi kestää niin kauan kuin on tarpeen. Saavuttuasi "paikkasi" huomaat mielialan, ajatusten ja käyttäytymisen muutoksen. Kun olet hyvä siinä, voit käyttää tätä kykyä heti, kun kohtaat tilanteita, jotka haastavat emotionaalisen vakauden, ja se auttaa sinua kokoamaan itsesi välittömästi.

3. 

   Myönnä se, kun olet väärässä. Monilla elämän ongelmilla ei ole yhtä ja yksinkertaista vastausta, eikä niitä ole mahdollista analysoida niin käytännöllisesti. Kun olet väärässä, sinun on sovittava tai pyydettävä anteeksi, ettet syyllisyydestä tai katumuksesta syö sinua. Elämässä ei ole tilaa negatiivisille tunteille, koska ne eivät ole hyviä sinulle!

   Aivan kuten meditaatiossa, myönnä olevansa väärässä ja anna sen mennä. Menneisyys on mennyt ja nyt olet viisaampi ja ei toista samaa virhettä kahdesti. Älä huoli tästä! Sinun on oltava hieno henkilö tunnustamaan vääräsi (tämä on ihailtavampaa kuin olla oikeassa alusta alkaen).

4. 

   Vältä itsesabotoivaa käyttäytymistä. Riippumatta siitä, kuinka hermostunut, turhautunut tai huolestunut olet, älä toimi näiden tunteiden vaikutuksen alaisena, ennen kuin otat aikaa analysoida tilannetta huolellisesti. Anna itsesi kykyyn ajatella selkeästi ja visualisoida toiminnan seurauksia. Jos seuraavana päivänä on pienintäkään mahdollisuutta toimia toisin, mene nukkumaan ja päätä mitä aamulla tehdä.
   • Ajattele ennen kuin puhut. Tunteet saavat meidät yleensä räjähtämään reaktiolla, joka ei aina heijasta keitä olemme. Anna aikaa ja käytä sinulla olevaa viisautta. Jos kuolet sanomaan jotain ennen kuin ajattelet paremmin, muista, että on parempi olla kuulematta ja saada heidät ajattelemaan, että olet fiksu kuin avata suusi vahvistaaksesi tämän.
   • Jos kollega kritisoi työsi, älä kirjoita hänelle hermostunutta sähköpostia tai valittele, kun hän on kuuma. Sen sijaan lopeta ja analysoi, onko kritiikki pätevä, onko mahdollista parantaa sen mukaan palautetta tai jos sinun on pyydettävä henkilöä muuttamaan sävy, jolla hän kritisoi ammattimaisempaa.

5. 

   Tunne itsesi hyvin. Jos huomaat, että tilanne voi saada sinut hermostumaan, ota hallinta mahdollisimman pian. Poistu tilanteesta tai siirry toiseen suuntaan. Vain sinä tiedät, mikä voi toimia sinulle. Tätä varten sinun on tiedettävä itsesi, emotionaaliset laukaisijat ja reaktiot, joita normaalisti koet. Opiskele itseäsi paljon, loppujen lopuksi sinulla on aikaa tehdä se!
   • Tämä toimii vain, jos haluat todella auttaa itseäsi! Sen sijaan, että kohtaisit tilanteen ja ihmettelisit, miksi et voi hallita sitä, pysähdy ja hengitä syvään. Hajauta, lue tämä artikkeli uudelleen tai kysy muilta, miten he pääsevät eroon tilanteista. Vanhojen tottumusten voittaminen on välttämätöntä. Harjoittele näyttämistä osoittamatta tunteita ja onnistut kerralla tai toisella. On mahdollista, ettet ymmärrä onnistumistasi, ennen kuin joku huomauttaa tästä.

Osa 4/4: Aivojen koulutus

1. 

   Hyväksy elämä sellaisena kuin se on. Se ei ole epäoikeudenmukainen tai huono eikä suuri ja värikäs, se vain on! Ei ole mitään tapaa muuttaa sitä riippumatta siitä, mitä teet. Olet olemassa, joten elämä on olemassa. On hyväksyttävä, että siinä ei ole mitään romanttista tai kauheaa. Kun tuo ajatus ei ole enää sinulle niin tärkeä, kun mikään muu ei ole järkevää, tunteet häviävät.
   • Loppujen lopuksi, mikä ansaitsee tunteen osoittamisen? Rakkaus? Hän on ohikiitävä ja on kaikkialla, ja yleensä motivoi itsekäs tai seksuaalinen tunne. Lapset? Heidän on parasta edes kokeilla sitä. Vakuuta itsesi, että tässä ei ole mitään järkeä - loppujen lopuksi elämä on sellaista kuin se on - ja kaikki on helpompaa.

2. 

   Ajattele yhteisöä, älä yksilöä. On paljon vaikeampaa juuttua sisäisiin tunteisiin, kun keskityt muihin. Erittäin individualistisissa yhteisöissä "minä" voi tulla ensiarvoisen tärkeäksi ja hämärtää yhteyden, joka ihmisellä on muihin. Vastineeksi tästä voit joutua liian osaksi tunteita, koska välität vain itsestäsi.
   • Yhteys muihin ihmisiin on terveellistä ja elävöittää elämää. Auttamalla muita, tekemällä vapaaehtoistyötä, käyttämällä vapaa-aikaa opettamaan tai jopa jakamalla kuppi sokeria naapurimaiden yhteisön jäsenen kanssa huomaat, että tunteet eivät ole elämän liikkeellepaneva voima.
   • Keskittymällä muihin jätät vähemmän tilaa ja aikaa muuntaa tunteet ahdistukseksi. Kun muut ovat riippuvaisia ​​sinusta, on välttämätöntä yhdistää rohkeutesi ja lopettaa tunteiden hauteleminen.

3. 

   Luo uusia miellekarttoja. Neurologian asiantuntijan David Rockin mukaan aivojen nykyisten hermoreittien konfigurointi on erittäin vaikeaa. Luo sen sijaan uusia polkuja. Hyvä uutinen on, että nämä uudet miellekartat tai ajattelutavat ovat yleensä vahvempia, koska ne ovat uusia ja tarkempia.
   • Sen sijaan, että vietät paljon aikaa yrittäessäsi voittaa käsityksen, joka on kyllästynyt itsellesi epäyhteisönä, toivottomana ihmisenä, joka ei koskaan saavuta mitään, luo uusi henkinen kartta siitä, missä näet itsesi innoittamana, määrätietoisena ja innoissaan henkilönä, jonka kaikki haluavat noin.
   • Käytä kaikki energiasi uuden ajatuskartan luomiseen toimilla, jotka vahvistavat tämän uuden henkilön, josta sinusta on tullut. Harjoittelemalla muodostat tämän uuden hermopiirin ja voit yksinkertaisesti jättää huomiotta vanhat ajatukset, jotka saivat sinut hukkumaan tunteistasi.

4. 

   Pidä silmällä myös positiivisia tunteita. Koska ajatuksena on päästä eroon tunteista, tämä sisältää myös niiden positiivisen puolen. Joten kun voitat lipun kyseiseen näyttelyyn, halusit mennä kaverille tai käydä käymässä ystävällesi, tunnusta ja kiitä elettä, mutta älä imeydy tunteeseen. Hymyile ja ole kiitollinen, mutta se riittää.
   • Jos et todellakaan halunnut näyttää mitään tunteita, et voi innostua mistään. Hyvä uutinen on, että jos mikään ei tee sinut onnelliseksi, mikään ei voi tehdä sinusta surulliseksi. Olet vain neutraali kaikessa.

5. 

   Ohita se, mitä ei voi muuttaa. Saatat olla hermostunut, kun tunnet olevasi kykenemätön muuttamaan tilannetta, mutta on tarpeen tunnistaa viha päästääkseen sen. Sen sijaan keskity muutokseen, mitä voit osoittaa mielesi positiiviseen suuntaan äläkä uppoutu suruun.
   • Ajattelu luo positiivisen lähtökohdan tunteille. Vaikka tämä on vaihtoehto, harkitse ajatusten peruuttamista kokonaan. Jos haluat olla neutraali henkilö, älä ajattele positiivisesti tai negatiivisesti. Yritä sulkea.

Vinkkejä

• Älä viihdytä henkilöä, joka kritisoi sinua. Katso häntä halveksivalla ilmeellä osoittaaksesi, ettet ole kiinnostunut.
• Ihmiset yleensä rentoutuvat itkemisen jälkeen, koska se on kehon fyysinen mekanismi tunteiden järjestämiseksi. Esimerkiksi palveluksessa ei aina ole mahdollista pysähtyä ja itkeä kaikkien edessä. Yritä puristaa peukalon ja etusormen välistä ihoa erittäin voimakkaasti. Tulet yllättymään siitä, kuinka tehokkaasti se taistelee tunteita vastaan.
• Jos haluat oppia lisää reaktioiden muotoilemisesta tunteisiin, tutki lisää kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT). Lääkärit, tutkijat ja terapeutit hyväksyvät CBT: n tehokkaaksi välineeksi ajattelun muuttamiseksi.

Varoitukset

• Itsesi leikkaaminen tai loukkaaminen (kuten ranteiden leikkaaminen tai itsesi puristaminen) ei ole vaihtoehto vapauttaa sisäistä kipua. Paitsi että satutat ulkopuolta ja luultavasti jätät arpia, tunnet myös pahempaa.
• Jos huomaat tunteiden armoilla etkä pysty hallitsemaan niitä, saatat kärsiä ahdistuksesta, masennuksesta tai muusta ongelmasta. Älä epäröi hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta. Mitä nopeammin etsit apua, sitä nopeammin opit puolustusmekanismeja, jotka auttavat sinua loppuelämäsi ajan.