Sisältö

• Askeleet

Useimmat menestyneet ihmiset ovat intohimoisia tekemisiin. Tämä intohimo tai omistautuminen johonkin voi olla jännittävää ja palkitsevaa, mutta kun henkilö, esine tai käyttäytyminen ei jätä päätäsi siihen pisteeseen, että se häiritsee elämänlaatua, se voi olla pakkomielle. Tällaisesta kiinteästä ideosta on mahdollista päästä eroon muuttamalla ajattelutapaa ja rutiinia, luomalla uusia mahdollisuuksia itsellesi.

Askeleet

Osa 1/3: Ajattelutavan muuttaminen

1. 

   Arvioi tarpeesi, toiveesi ja tavoitteet. Saatat olla huolestunut siitä, että pidät pakkomielteesi osana identiteettiäsi. Sinun on kuitenkin keskityttävä siihen, kuka olet todella. Erota identiteettisi pakkomielteestäsi ottamalla huomioon muut elämän alueet, jotka vaikuttavat persoonallisuutesi määrittelyyn. Ajattele tehtäviä, rooleja tai töitä, jotka tyydyttävät sinua yhtä paljon kuin pakkomielle. Perustuuko se fantasiaan vai idealisoituun versioon henkilöstä tai toiminnasta?
   • Ensinnäkin ymmärrä, kuinka tämä pakkomielle tyydyttää sinua, ja yritä sitten tyydyttää sama tarve toisella tavalla. Esimerkiksi tapaatko, mutta oletko pakkomielle työtoverisi kanssa, jonka kanssa flirttailet? Voi olla parempi käyttää energiaasi suhteidesi palauttamiseen.

2. 

   
   
   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Tule tietoiseksi itsestäsi ja ympäristöstä tuomitsematta. Aloita keskittymällä kuhunkin aistiin ja kiinnittämällä huomiota fyysiseen ja emotionaaliseen tilaan. Huomaa esimerkiksi, onko kehosi jännittynyt, jos tunnet itsesi väsyneeksi tai olet onnellinen. Mindfulness, jopa lyhyinä aikoina, voi lisätä tietoisuutta.
   • Tekniikka voi auttaa sinua olemaan yhteydessä itsesi ja muiden kanssa, koska se kehittää empatiaa ja emotionaalista älykkyyttä. Ehkä se jopa auttaa sinua voittamaan negatiiviset ajatukset, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Pystyt lievittämään pelkoa ja ahdistusta, kun olet stressaantunut.

3. 

   
   
   Ohjaa huomiota. Ajattele jotain muuta saadaksesi pakkomielteesi esine päästäsi. Älä ole kova itsellesi, jos kiinnität mielesi miettimään samaa asiaa. Tunnusta vain ajatuksen läsnäolo ja anna sen mennä, kun keskityt johonkin toiseen.
   • Entä häiritä itseäsi, miten olisi lukea hyvää kirjaa, puhua ystävän kanssa tai vapaaehtoistyöhön? Toinen vaihtoehto on tehdä jotain, johon keho osallistuu enemmän, olipa se sitten joogatunti tai monimutkainen ruokalaji.

4. 

   
   
   Kirjoita kirje pakkomielle. Imeekö kiinteä idea kaiken energianne? Saatat joutua ottamaan yhteyttä syvimpiin tunteisiisi. Mielenkiintoinen työkalu on kirjoittaminen - kirjoita pakkomielteesi kohteelle kirje, jossa selität vetosi syyt. Kuvaile sen roolia elämässäsi ja tunteita, joita se saa aikaan sinussa. Selitä myös, miksi se meni käsistä ja aiheuttaa stressiä.
   • Kun kohtaat tunteitasi, sinulla on mahdollisuus oppia tuntemaan ne ja irrottaa itsesi yhä enemmän pakkomielteestäsi.

5. 

   Laita ohjat pakkomielteisiin ajatuksiin. Saatat eksyä pakkomielteesi koko päivän. Jos haluat estää sen dominoimasta päätäsi, anna itsesi lyödä vain tiettyinä päivinä. Lykkää se ja kerro itsellesi, että voit ajatella sitä myöhemmin. Voi olla, että mielesi rentoutuu, viihdyttää jotain muuta ja jopa unohtaa kiinteän idean.
   • Huomasitko esimerkiksi tällaisia ​​ajatuksia ollessasi ystäviesi seurassa? Muista nauttia hetkestä ja palata pakkomielle palattuasi kotiin.

Osa 2/3: Uusien mahdollisuuksien luominen

1. 

   Löydä ratkaisu pakkomielle. Etkö voi saada tätä ongelmaa tai haastetta päästäsi? Yritä ratkaista se. Tee luettelo kaikista vaihtoehdoista ymmärtääksesi, että on olemassa tie. Jos sinulla on vaikeuksia löytää ratkaisuja, keskustele ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet vastaavia tilanteita. Heillä voi olla uusia ja erilaisia ​​näkökulmia ongelman kohtaamiseen.
   • Oletetaan, että olet pakkomielle kuntosi muutoksen aikana elämässäsi. Haasteenasi on löytää aamulla aika juosta ja saada aikaa saada vauva valmiiksi päivähoitoon. Keskustele toisen äidin kanssa ensimmäistä kertaa tai jaa tehtäviä lapsen isän kanssa.

2. 

   Luo tukiverkosto. Joissakin tapauksissa pakkomielle voi erottaa sinut perheestä tai ystävistä. Yritä muodostaa yhteys ystäviin, perheeseen tai työtovereihin ja olla yhteydessä niihin, joiden kanssa voit jakaa tilanteen. Puhumalla on mahdollista ymmärtää, mikä on pakkomielle. Ihmisryhmä voi myös vähentää stressiä.
   • Etkö esimerkiksi voi unohtaa entistäsi hajoamisen jälkeen? Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Joten saatat päätyä ymmärtämään, että kaikki tämä tunne johtuu siitä, että se oli ensimmäinen vakava suhde.

3. 

   Kokeile uusia asioita. On helppo joutua pakoon pakkomielle, jos sinulla ei ole uusia haasteita. Tiedätkö halun aloittaa toisen harrastuksen tai osallistua kurssille? Anna hänelle mahdollisuus nyt. Sen lisäksi, että ajattelet päätäsi, kun keskityt erilaisiin aktiviteetteihin, voit myös tavata uusia ihmisiä tai löytää itsestäsi tuntemattoman puolen.
   • Uudet ihmiset ja uudet ajattelutavat voivat auttaa sinua voittamaan pakkomielteesi. Saatat huomata, että et enää tarvitse tarpeita, joita pakkomielle toi. Voit esimerkiksi unohtaa menetetyn työpaikan, kun opit tekemään jotain erilaista ja vieläkin nautinnollisempaa.

4. 

   Tee hyvä teko muille. Joskus olet niin eksynyt kiinteään ajatukseen, että unohdat kokonaan ystäviesi, perheen ja tuttavien elämän. Tarjoa avustava käsi ihmisille, jotka tarvitsevat apua. Kiitollisuutensa lisäksi voit nähdä, että elämä ei ole vain pakkomielteesi.
   • Joitakin esimerkkejä ovat auttaa koulua huonosti menevää ystävää opiskelemaan, tarjoilemaan ruokaa keittokeittiössä tai viemällä vanhuksen supermarketiin ja auttamalla häntä ostoksissa.

Osa 3/3: Tottumusten muuttaminen

1. 

   Vähennä kosketustasi pakkomielteesi kanssa. Oletko riippuvainen videopelien pelaamisesta tai television katselusta? Aloita näille toiminnoille omistetun ajan lyhentäminen. Jos olet pakkomielle jonkun kanssa, yritä nähdä hänet harvemmin ja puhua hänelle vähemmän. Näin voit tulla itsenäisemmäksi ja kevyemmäksi.
   • Vähennä kosketusta jonkun kanssa muista muistaa sisällyttää tilillesi myös sosiaalinen media. Vältä viestien, valokuvien lähettämistä tai jatkuvien puhelujen soittamista.

2. 

   Kiireinen. Kun olemme kiireisiä, on helpompi unohtaa, mikä häiritsee meitä. Kuten sanonta kuuluu: "tyhjä pää, paholaisen työpaja".Uusien asioiden kokeilemisen lisäksi voit myös viedä eteenpäin tehtäviä, joihin viivytit, päästä lähemmäksi tukiverkostoasi ja sinulla on enemmän aikaa omistaa tarpeisiisi.
   • Saatat huomata, että tuhlaat paljon aikaa kiinteään ideaan. Ajattele kaikkea mitä olet lykännyt ja lopulta likaista kätesi. Mene kampaajalle tekemään unelmiesi leikkaus tai varaa kavereiden kanssa poistuminen, joka ei koskaan sovi aikatauluusi.

3. 

   Ottaa vastuuta. Pakkomielteesi on helppo muuttaa ongelmaksi, joka ei kuulu sinulle. Sen sijaan, että olisit huolissasi jostakin toisen syystä, ota vastuu oman mielesi hallitsemisesta paremmin. Vain sinä voit hallita omia ajatuksiasi.
   • Jos esimerkiksi kollega voitti ylennyksen, joka oli tarkoitus olla sinun, älä syytä häntä tai pakkomielle tapahtuneesta. Ota vastuu ja kohdata tosiasia, että hän oli pätevämpi.

4. 

   Mene ulos muiden ihmisten kanssa. Jos sinulla on pakkomielle, olipa kyseessä sitten huume, videopeli tai henkilö, on todennäköistä, että ystäväsi sallivat ja jopa kannustavat tällaista käyttäytymistä. Syklin leikkaamiseksi on parempi olla ympäristössä, joka estää pakkomielteesi, ihmisten ympäröimänä, jotka eivät kosketa aihetta. On hyvä idea viettää vapaa-aikaa eri paikoissa ja ihmisten kanssa, jotka eivät edistä käyttäytymistä, vaikka sinun pitäisi päästä eroon ystävistä.
   • Ovatko kaikki ystäväsi osa tätä kulttuuria? Joten luottaa perheeseen. Ajattele tätä etäisyyttä mahdollisuutena uudistaa perhesuhteitasi, jos olet kävellyt pois. Voit löytää uudelleen ihmisiä, jotka puuttuivat elämässäsi.

5. 

   Rentoudu ja nauti. Pakkomielle on erittäin stressaavaa. Pidä tauko ahdistuksesta ja tee jotain, mitä pidät rentouttavasta. Se voi olla kylpyamme, syvähengityksen harjoittelu tai lasillinen viiniä lukiessasi kirjaa. Tavoitteena on tehdä jotain, josta nautit ja rauhoittaa sinua.
   • Jos pakkomielteiset ajatukset estävät rentoutumishetkesi, on hyvä idea kuunnella ääntä ja ohjattua meditaatiota ja rentoutumista katsomalla.