Sisältö

• Askeleet
• Lääketieteelliset takeaways
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Prostaglandiinit ovat eräänlainen kehosi tuottama lipidi, joka voi johtaa tulehdukseen ja kipuun. Vaikka tulehdus on normaali osa parantumisprosessia, liikaa prostaglandiinia voi johtaa krooniseen kipuun ja epämukavuuteen. Tämä voi olla erityisen huolestuttavaa naisille, koska prostaglandiineja tuotetaan kuukautisten aikana. Onneksi saatat pystyä hallitsemaan prostaglandiinitasojasi muutamalla helpolla ruokavalion muutoksella. Kokeile näitä vaiheita nähdäksesi, vähenevätkö kipusi, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos et huomaa mitään eroa.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Oikeiden ruokien syöminen

Ruokavaliossasi voi olla suuri vaikutus yleiseen terveyteesi, ja tämä koskee myös prostaglandiinitasoja. Jotkut elintarvikkeet ja ruokavaliot voivat luonnollisesti rajoittaa kehosi prostaglandiinituotantoa. Onneksi ruokavalion muutokset eivät ole kovin vaikeita, ja muutamalla terveellisellä valinnalla voi olla suuri ero. Yritä sisällyttää ruokavalioon enemmän seuraavista elintarvikkeista nähdäksesi, toimiiko tämä sinulle.

1. 

   Noudata yleensä terveellistä ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia. Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta vaiheelta, mutta se todella toimii. Tutkimukset osoittavat, että yleensä terveellinen ruokavalio, joka noudattaa normaaleja ohjeita, voi alentaa prostaglandiinipitoisuutta. Erityisesti hedelmiä ja vihanneksia sisältävillä ruokavalioilla on parhaat tulokset. Yritä noudattaa mahdollisimman terveellistä ruokavaliota prostaglandiinitasojen hallitsemiseksi.
   • Sisällytä ruokavalioon myös runsaasti täysjyvätuotteita, palkokasveja, vähärasvaisia ​​proteiineja, kalaa, soijaa ja pähkinöitä.

2. 

   
   
   Estä estrogeeni kuitupitoisella ruokavaliolla. Joskus kehosi imee takaisin estrogeenia, joka stimuloi prostaglandiinien tuotantoa. Tätä kutsutaan hormonien kierrätykseksi. Onneksi kuitu voi sitoutua estrogeeniin ja estää kehoasi imemästä sitä uudelleen. Varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti kuitua estääkseen estrogeenin aiheuttamasta suurempaa prostaglandiinituotantoa.
   • Hyviä kuitulähteitä ovat pavut, lehtivihannekset, pähkinät ja täysjyvät.
   • Yritä saada mahdollisimman paljon kuitua kasvilähteistä, koska eläintuotteet voivat stimuloida prostaglandiinien tuotantoa.

3. 

   
   
   Sisällytä omega-3: t taistelemaan tulehdusta vastaan. Omega-3-rasvahapot voivat estää prostaglandiinien tuotannon ja auttaa myös alentamaan omega-6-proteiineja, prostaglandiinien rakennuspalikoita. Paras omega-3: n lähde on kala, joten pidä muutama kala-annos joka viikko.
   • Voit myös saada lisää omega-3: eja kalaöljylisäaineista.
   • Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, voit saada omega-3: ita pellavan ja chian siemenistä sekä öljystä.

4. 

   Syö enemmän granaattiomenia. Vaikka kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä sinulle, granaattiomenat ovat parhaita alentamaan prostaglandiinia. Tämän hedelmän ravinteet voivat estää prostaglandiinien tuotantoa ja alentaa kehon kokonaispitoisuuksia. Lisää joitain granaattiomenia ruokavaliosi nauttiaksesi näistä eduista.

5. 

   Sekoita hunaja veteen luonnollista hoitoa varten. Tämä kuulostaa oudolta, mutta luonnollinen hunaja voi luonnollisesti alentaa prostaglandiinitasojasi. Sekoita 1,2 g (1/7 tl) luonnonhunajaa / 1 kg (2,2 paunaa) painoasi 250 ml: aan (1,1 c) vettä. Juo tämä seos kerran päivässä 15 päivän ajan.
   • Jos painat esimerkiksi 90 kg (200 lb), sekoita veteen 108 g (15 tl) hunajaa.
   • Tässä paljon hunajaa on paljon sokeria, joten sitä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen hoitoon.

6. 

   Ota mangostaniuute. Yhdessä tutkimuksessa otteet mangostanikasvista alensivat prostaglandiinia rotilla. Ei ole todisteita siitä, että sillä olisi sama vaikutus ihmisillä, mutta voit kokeilla sitä, jos haluat. Yritä ottaa 40% etanoliuutetta tästä kasvista nähdäksesi, toimiiko se.
   • Mangostanille ei ole universaalia annosta, joten noudata aina pakkauksen ohjeita tai kysy lääkäriltäsi.

Menetelmä 2/2: Tulehduksellisten elintarvikkeiden välttäminen

Tietenkin sinun on myös leikattava joitain ruokia parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Koska prostaglandiini on osa kehosi tulehdusreaktiota, tulehduksellisten elintarvikkeiden leikkaaminen voi myös auttaa alentamaan kehon tasoja. Yritä välttää näitä elintarvikkeita nähdäksesi, auttaako tämä sinua.

1. 

   Leikkaa tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliosta. Rasvaiset ruokavaliot yleensä lisäävät prostaglandiinituotantoa, mutta tyydyttynyt rasva on erityinen syyllinen. Yritä vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantiasi mahdollisimman paljon alentaaksesi prostaglandiinipitoisuutta.
   • Yleisiä tyydyttyneitä rasvalähteitä ovat punainen liha, siipikarjan iho, täysrasvaiset maitotuotteet, voi ja sardi, jäätelö ja kookosöljyt.

2. 

   Vähennä omega-6-saantiasi. Vaikka omega-3: t voivat auttaa vähentämään prostaglandiineja, omega-6: t voivat itse asiassa lisätä sitä. Tämä johtuu siitä, että ne ovat lipagien, kuten prostaglandiinin, rakennuspalikoita. Yritä vähentää omega-6-lähteiden määrää ruokavaliossa.
   • Omega-6-lähteitä ovat saflori, auringonkukansiemenet ja öljy, maissi, soijapavut, pekaanipähkinät, parapähkinät ja seesamiöljy.

3. 

   Syö vähemmän valmiiksi pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Näissä elintarvikkeissa on yleensä vähän kuitua, ja ne voivat myös lisätä estrogeenin määrää kehossasi. Tämä stimuloi prostaglandiinien tuotantoa. Tee parhaasi poistaaksesi jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta ja ota sen sijaan tuoreita aterioita.

4. 

   Pidä vähemmän lihaa ja eläintuotteita. Eläintuotteet yleensä lisäävät estrogeenia kehossasi, mikä johtaa enemmän prostaglandiiniin. Yritä vähentää lihan ja maitotuotteiden määrää ruokavaliossa välttääksesi liikaa prostaglandiinia.
   • Naisilla, joilla on runsaasti eläinperäisiä ruokavalioita, on taipumus kokea myös kuukautiskipuja, joten saannin vähentäminen voi olla hyödyllistä.
   • Eläintuotteissa, kuten punaisessa lihassa, on myös runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, mikä voi stimuloida prostaglandiinien tuotantoa.

Lääketieteelliset takeaways

Korkeat prostaglandiinit voivat aiheuttaa kroonista kipua, joten se on ehdottomasti vaikea ongelma käsitellä. Onneksi ruokavaliollasi voi olla suuri vaikutus kehosi prostaglandiinituotantoon. Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi tukahduttaa prostaglandiinin, kun taas tulehduksellisten ruokien välttäminen voi estää enemmän muodostumasta. Näillä yksinkertaisilla muutoksilla voi olla suuri ero. Jos et huomaa parannusta, käy lääkärisi kanssa keskustelemaan muista käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Onko safloriöljyn kulutus turvallista?

Haluaisin käyttää muita öljyjä. Kookosöljy sopii erinomaisesti kuumaan ruoanlaittoon. Oliiviöljyä voidaan käyttää lämmön kanssa, paras pysyä tupakointipisteen alla keskikorkealla kypsennettäessä. Extra neitsytoliivi sopii parhaiten salaatteihin, koska lämpö menettää sen hyödylliset ominaisuudet.

Vinkkejä

• Jos tunnet paljon kipua, etenkin kuukautisten aikana, voit myös käyttää NSAID-kipulääkkeitä. Nämä lääkkeet kohdistuvat prostaglandiiniin kivun vähentämiseksi.

Varoitukset

• Keskustele aina suurten ruokavalion muutosten kanssa ensin lääkärisi kanssa. Jos et noudata oikeaa ruokavaliota, saatat päätyä aliravittuihin.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.