3 tapaa saada isommat hartiat - Tietosanakirja

Video: Kuinka Korjata Pään ja Olkapäiden Asentoa (3 LIIKETTÄ!)

Sisältö

Varoitukset

Kädet alaspäin, pidä raskasta käsipainoa kummassakin kädessä.
Nosta käsipainot niin pitkälle kuin pystyt. Jos ne ovat tarpeeksi painavia, et pysty saavuttamaan olkapään korkeutta; jos voit, se johtuu siitä, että ne ovat liian kevyitä.
Tee kolme sarjaa, joissa on 6-10 toistoa.

Korkea aivohalvaus tangolla. Tämä harjoitus on hieno olkapääsi vahvistamiseen, mutta se on vieläkin parempi, jos pidät baaria kädet erillään. Se toimii ulkolihaksissa ja edistää niiden kasvua.

Istu soutulaitteeseen ja tartu tankoon päistä.
Suorita harjoitukset tavalliseen tapaan vetämällä palkkia taaksepäin ja käyttämällä tarpeeksi painoa lihasten työntämiseksi hieman enemmän.
Tee kolme sarjaa, joissa on 6-10 toistoa tai niin paljon kuin voit.

Tee takaosan olkapään nosto. Takimmaiset deltoidit vaikuttavat myös hartioiden kokoon. Ero tämän harjoituksen ja sivuhissin välillä on se, että sinun tulisi nojata eteenpäin.

Istu ja nojaa eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa.
Valitse painavat käsipainot, joita voit nostaa ainakin muutaman kerran.
Aloita nostamista avaamalla kätesi, kunnes ne ovat melkein linjassa selkäsi kanssa.
Tee kahdeksasta kymmeneen toistoa kullekin puolelle.

Nostin edessä. Deltalihakset ovat myös hartioiden edessä, jotka voidaan havaita etuosan kohoamisilla. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä seisomassa ja jalkojesi ollessa linjassa hartioiden kanssa.

Nosta käsipainot eteenpäin kämmenet alaspäin.
Kun olet saavuttanut hartioiden korkeuden, laske kätesi hitaasti, kunnes ne palaavat sivuillesi.
Tee kolme sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa kummallekin puolelle.

Tee käsipainokehitystä. Painojen nostaminen pään yläpuolelle tekee useita olkalihaksia ja tekee niistä isompia. Pidä käsipainoa kuten aikaisemmin kummassakin kädessä ja kohdista jalkasi olkapääsi kanssa.

Pidä käsipainot auki ja kädet ylöspäin (ikään kuin sinua murskaat), nosta ne pään yläpuolelle ja laske hitaasti, kunnes ne ovat kuten aiemmin.
Tee kolme sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa.

Harjoittele kiinteällä tangolla. Hyvä vaihtoehto on työskennellä omalla painolla, ja kiinteällä tangolla on juuri tämä tarkoitus, keskittyen hartioiden ja selän lihaksiin.

Tartu tankoon kädet tavallista leveämmin ja vedä vartaloasi ylöspäin, kunnes leuka koskettaa sitä. Toista niin monta kertaa kuin voit.
Yritä harjoitella kiinteällä tankokoneella. Se helpottaa aloittelijoiden työtä, jotka eivät vieläkään pysty nostamaan, ja tarjoaa painotukea. Tämä auttaa sinua edetä hitaasti. Jokaisella kuntosalilla tulisi olla yksi näistä.

Kehitä käänteinen deltoidi. Push-upit sopivat erinomaisesti vatsan ja yläraajojen lihasten työskentelyyn itse kehon painon kanssa, mutta tämä harjoitus toimii olkapään lihaksissa entisestään.

Tarvitset raskaan tuolin. Seiso työntöasennossa tuolin edessä ja aseta jalkasi sen päälle.
Kädet lattialla, käytä niitä kerätäksesi ylävartaloasi, kunnes melkein saavut tuolin, jättäen vartalo taivutetuksi, jalkasi tuolille ja kätesi lattialle.
Taivuta kätesi, laske kasvosi lattiaan ja venytä ne takaisin.
Tee kolme sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa.
Muista, että tämäntyyppistä liikuntaa tulisi tehdä varoen. Asennon menetys tai lattian hallitseminen edes sekunniksi voi vahingoittaa vakavasti niskaasi ja selkärangaa.

Tapa 2/3: Laajemman hartioiden saaminen vaatteiden läpi

Käytä olkatyynyjä. Ne ovat vanha ratkaisu kapeille olkapäille, ja joskus ne kiinnitetään jo vaatteisiin, kuten bleisereihin ja takkeihin. Villatakit ja collegepaidat hyväksyvät myös löysien olkatyynyjen käytön.
- Maltillisuus on ratkaisevan tärkeää, jotta tämä toimisi, joten valitse sopivat olkatyynyt äläkä käytä niitä vaatteiden kanssa, jotka tekevät niistä ilmeisiä.
Valitse vaatteet, jotka korostavat kehoasi. Liian leveät kappaleet voivat tehdä hartioista kapeammat. Mieluummin housut ja paidat, joissa on tiukempi istuvuus.
- Yritä valita tiukat vaatteet vyötärön ympärille korostaaksesi hartiat muodostaen V: n.
Käytä vaakasuuntaisia raitoja. Raidat rinnan ja hartioiden yli voivat korostaa niitä ja tehdä niistä leveämpiä, joten etsi jotain tällä kuviolla.
Käytä valkoisia paitoja. Valkoinen väri voi myös antaa vaikutelman, että hartiat ja koko ylävartalo ovat suuremmat. Mekko paidat ja valkoiset T-paidat voivat vaikuttaa meikkiin.
Pukeudu kerroksittain. Talvella monipuoliset vaatekerrokset voivat korostaa hartioita. Käytä pitkähihaista, lyhyillä hihoilla tai collegepaidalla tai villatakilla.
- Toinen idea on käyttää pitkähihaista puseroa, jossa on lyhyet hihat ja flanellipaita sen päällä. Tarkkaile kauluksia, kun teet tämän, jotta sinulla ei ole outoa ulkoasua päällekkäisistä kauluksista.

Menetelmä 3/3: Elintapamuutosten tekeminen

Laihduttaa jos se on ihanteellisen yläpuolella. Rasvaa vyötäröllä tekee hartioista kapeammat. Siksi ihanteellinen on menettää kyseinen rasva veistämällä lihaksia. Vyötärösi on ohuempi ja saat V-muodon, jonka leveät hartiat tarjoavat.
- On välttämätöntä vähentää päivittäistä kaloreiden kulutusta, jotta ne alkavat polttaa liikunnalla. Pidä ruokapäiväkirjaa saadaksesi selville, kuinka monta kaloria kulutat ja kuinka paljon sinun pitäisi leikata.
- Syö enemmän tärkkelysvihanneksia, kuten vihreitä papuja, kukkakaalia, paprikaa ja kesäkurpitsaa. Lisäksi korvaa vähärasvaiset proteiinit rasvaproteiineilla, kuten nahattomalla kanalla, kalkkunalla, tofulla ja munanvalkuaisilla.
Seistä suorana. Hyvä ryhti voi ohentaa kuvaa ja lisätä hartioita, joten yritä jättää hartiat taakse ja rinta turvotettu.
- Yritä säätää ryhtiäsi koko päivän ajan. Jätä muistutus työpöydällesi tai ohjelmoi puhelin muistuttamaan sinua korjaamaan.
Kehitä itseluottamusta. Ylivoimainen luottamus voi muuttaa tapaa, jolla ihmiset näkevät sinut, ja olla kriittinen, jotta voisit tuntea itsesi hyväksi. Jos sinun ravistasi jostain syystä, yritä parantaa sitä näyttämään paremmalta.
- Kirjoita kirje itsellesi, mutta sellaisen henkilön näkökulmasta, joka välittää sinusta, tietää parhaan version ja haluaa sen erottuvan. Mitä tuo henkilö sanoisi? Mitä ominaisuuksia sinusta hän tuo esiin? Kun olet valmis, aseta kirje sivuun ja lue se muutama päivä myöhemmin, jotta voit tuntea itsesi luottavaisemmaksi.