Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Haluatko, että voisit matkustaa kaukaisiin paikkoihin ja nähdä maailman - ilman paniikkikohtausta? Jos sinulla on aviofobiaa tai pelko lentää, on olemassa tapoja, joilla voit estää sitä vaikuttamasta kielteisesti elämääsi. Tietoisuus, rentoutumistekniikoiden käyttö ja matkan suunnittelu ovat kaikki tapoja, joilla voit voittaa pelkosi ja tutkia vapaasti maailmaa. Tässä on yksi tosiasia, joka voi saada sinut menemään: mahdollisuutesi kuolla lento-onnettomuudessa on noin yksi miljoonasta 11 miljoonasta. Se on huikea 0,00001% mahdollisuus, että jotain menee pahasti pieleen lennollasi.

Askeleet

Osa 1/5: Aseistamalla itsesi lentokoneita koskevalla tiedolla

1. 

   Tiedä kuinka turvalliset lentokoneet ovat. Tilastotietojen tunteminen ei välttämättä pysty pelastamaan sinua kokonaan, kun koneesi lähtee kiitotielle. Mutta kun huomaat, että lentäminen lentokoneella on todella turvallista, voit antaa itsesi tuntea olosi mukavammaksi sekä lennolla että matkalla lentokentälle. Tosiasia on, että lentäminen on todella todella turvallinen. Ylivoimaisesti se on turvallisin liikennemuoto.
   • Kun lentää kehittyneessä maassa, mahdollisuutesi kuolla lento-onnettomuudessa on yksi 30 miljoonasta.

2. 

   
   
   Vertaa lentomatkan turvallisuutta muihin vaaroihin. Elämässä on lukuisia muita kokemuksia, joista et todennäköisesti koskaan ajattele kahdesti. On käynyt ilmi, että he ovat vaarallisempia kuin lentäminen lentokoneella. Näiden vaarojen ei ole tarkoitus saada sinua tuntemaan ahdistusta niistä. Sen sijaan niiden on tarkoitus näyttää sinulle, kuinka perusteettomia huolesi lentämisestä todella ovat! Opi nämä tilastot, kirjoita ne muistiin ja toista ne itsellesi, kun alat huolehtia siitä, mitä seuraavalla lennollasi tapahtuu.
   • Mahdollisuutesi tappaa auto-onnettomuudessa on yksi viidestä tuhannesta. Tämä tarkoittaa, että lennon vaarallisin osa on ajo lentokentälle. Kun olet tehnyt ajomatkan lentokentälle, taputtele itseäsi selälle. Olet juuri suorittanut lennon vaarallisimman osan.
   • Sinulla on suurempi mahdollisuus kuolla ruokamyrkytykseen kuin lento-onnettomuudessa, yksi kolmesta miljoonasta.
   • Sinulla on myös paremmat mahdollisuudet kuolla käärmeen puremasta, saada osuma valaistuksesta, kuolla kuuman veden palamisesta tai pudota sängystäsi. Jos olet vasenkätinen, on vaarallista käyttää oikeakätisiä laitteita kuin kuolla lentokoneen onnettomuudessa.
   • Olet todennäköisemmin kuollut pudotessasi kävellessäsi itse lentokoneelle.

3. 

   
   
   Odota liikkeitä ja tuntemuksia lennon aikana. Suuri osa pelosta ei tiedä mitä tapahtuu seuraavaksi. Miksi kone kulkee niin nopeasti? Miksi korvani ovat hauskoja? Miksi siipi näyttää oudolta? Miksi meitä pyydetään pitämään turvavyöt kiinni? Kun sinulla on epätavallinen olosuhde, ensimmäinen vaistosi on olettaa pahin. Tämän minimoimiseksi opi kaikki mitä voit lentämisestä ja kuinka kone toimii. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän sinulla on mahdollisuuksia huolehtia. Tässä on joitain asioita, jotka sinun tulisi tietää:
   • Lentokoneen on saavutettava tietty nopeus, jotta se voi nousta. Siksi saatat tuntea, että kone menee niin nopeasti. Kun kone nousee maasta, et huomaa lentokoneen nopeutta niin paljon, koska kitkaa maan kanssa ei enää ole.
   • Korvat ponnahtaa, kun kone liikkuu ylös tai alas ilmanpaineen muutoksen takia.
   • Tiettyjen siiven osien oletetaan liikkuvan lennon aikana. Se on täysin normaalia. Nämä ohjauspinnat on suunniteltu työntämään ilmaa veneen liikkuessa, mikä antaa alukselle mahdollisuuden ohjata.

4. 

   
   
   Tiedä mitä odottaa turbulenssi. Turbulenssia esiintyy, kun kone lentää matalapaineisen alueen läpi korkeaan paineeseen, mikä saa sinut tuntemaan "kolahtaa" ajon aikana. Turbulenssi on kuin ajaa kivisellä tiellä. Se ei voi aiheuttaa koneen jumittumista ja alkaa pudota taivaalta.
   • Harvinaisissa tapauksissa, joissa turbulenssi aiheuttaa vammoja, se johtuu yleensä siitä, että matkustajilla ei ollut turvavöitä tai jos putoavat ylimääräiset matkatavarat loukkaantuivat. Ajattele sitä; et ole koskaan kuullut, että lentäjä loukkaantuu turbulenssissa. Tämä johtuu siitä, että lentäjät käyttävät aina turvavöitä.

5. 

   Lue lisää koneen toiminnasta. Voit myös oppia tason sisäisestä toiminnasta demystifioidaksesi prosessin, joka on niin peloissaan. Tutkimukset osoittavat, että 73% lentämistä pelkäävistä ihmisistä pelkää lennon aikana mahdollisesti esiintyviä mekaanisia ongelmia. Joten mitä enemmän tiedät koneen toiminnasta, sitä helpommin tunnet koko prosessin sen sijaan, että kysyisit itseltäsi kysymyksiä, kuten "Miksi kone tekee niin?" tai "Onko se normaalia?" Tässä on joitain asioita, jotka sinun on tiedettävä.
   • Neljä voimaa työskentelee saadakseen koneen lentämään: painovoima, vetäminen, nostaminen ja työntövoima. Nämä voimat ovat tasapainossa, jotta lentosi tuntuu yhtä luonnolliselta ja helpolta kuin kävely. Kuten yksi lentäjä sanoi, "Lentokoneet ovat iloisia ilmassa." Voit lukea näiden voimien takana olevan tieteen, jos haluat viedä tietosi seuraavalle tasolle.
   • Suihkumoottorit ovat paljon yksinkertaisempia kuin moottorissa, jonka löydät autosta tai jopa ruohonleikkurista. Äärimmäisen epätodennäköisessä tapauksessa, että jollakin lentokoneen moottorista menee pieleen, kone toimii hienosti jäljellä olevien moottoreiden kanssa.

6. 

   Levätä helposti, jotta koneen ovi ei avaudu lennon aikana. Voit myös hillitä pelkoja siitä, että koneen ovi voi avautua lennon aikana. Ovet on suunniteltu avautumaan ensin sisäänpäin siten, että matkustamon paine (tyypillisesti yli 11 psi) on voitettava ennen kuin ovet voidaan avata. Kun saavutat 30000 jalkaa (9144,0 m), on noin 20000 kiloa painetta, joka pitää oven kiinni, joten se olisi korkea tilaus.

7. 

   Tiedä, että lentokoneita huolletaan säännöllisesti. Lentokoneet käyvät läpi paljon korjaus- ja huoltotoimenpiteitä. Jokaista tuntia kohti, jolloin kone lentää ilmassa, se käy läpi 11 tunnin huollon. Tämä tarkoittaa, että jos lentosi on kolme tuntia pitkä, kone on käynyt läpi 33 tuntia huoltoa varmistaakseen, että kaikki toimii sujuvasti!

Osa 2/5: Ahdistuksen hallinta

1. 

   Hallitse yleistä ahdistustasi. Voit mennä pitkälle lennon ahdistuneisuuden hallinnassa olemalla tietoinen ahdistuksen hallitsemisesta yleensä. Tunnista ensin ahdistuksesi. Kuinka alat tuntea ahdistusta? Hikoilevatko kämmenesi? Kutistavatko sormesi? Tunnistamalla merkit tunnet ensin, voit aloittaa johtamisharjoitukset aikaisemmin hallita ahdistuksen tunteitasi.

2. 

   Päästä irti siitä, mitä et voi hallita. Monet ihmiset, jotka pelkäävät lentämistä, pelkäävät, koska he kokevat, etteivät he ole hallinnassa. Ihmiset, joilla on tämä fobia, saattavat tuntua siltä, ​​etteivät he koskaan pääse auto-onnettomuuteen, koska heillä on hallinta. He ovat kuljettajan istuimella. Siksi he voivat hyväksyä riskin ajamasta autolla lentämisen yli. Joku muu ajaa taivaalla, joten hallinnan puute on usein yksi pelottavimmista asioista lentämisessä.
   • Monet ihmiset kokevat ahdistusta stressitilanteen havaitun hallinnan (tai sen puutteen) takia.

3. 

   Kokeile rentouttavia harjoituksia ahdistuksen lievittämiseksi. Integroi ahdistusta vähentävät harjoitukset jokapäiväiseen elämään. Kun harjoitat näitä harjoituksia, kun et ole ahdistunut, sinulla on valmiita työkaluja auttamaan sinua, kun olet ahdistunut. Sitten tunnet olevasi kykenevämpi saamaan hallinnan ja rauhoittamaan itseäsi. Kokeile joogaa tai meditaatiota vähentääksesi ahdistusta elämässäsi.,
   • On tärkeää muistaa, että pelkosi ja ahdistuksesi voi kestää useita kuukausia voittamiseksi ja täydellisen hallinnan saavuttamiseksi.

4. 

   Yritä rentouttaa lihaksiasi. Aloita huomaamalla, mikä lihasryhmä on tiukka tai jäykkä. Hartiat ovat hyvä esimerkki. Usein kun olemme hermostuneita tai ahdistuneita, siirrämme hartiamme ylöspäin kohti niskaamme ja kiristämme näitä lihaksia.
   • Hengitä syvään ja anna hartiesi uppoaa. Tunne lihakset rentoutumaan. Kokeile tätä nyt muiden lihasryhmien kanssa, kuten kasvosi tai jalkasi.

5. 

   Käytä opastettuja kuvia. Ajattele paikkaa, joka tekee sinusta onnellisen tai mukavan. Kuvittele, että olet siinä paikassa. Mitä sinä näet? Haju? Tunnetko? Keskity valitsemasi paikan kaikkiin yksityiskohtiin.
   • On olemassa useita opastettuja kuvanauhoja, jotka voit ostaa tai jopa ladata harjoituksen helpottamiseksi.

6. 

   Hengittää syvään. Aseta toinen käsi vatsallesi. Hengitä syvään nenän kautta. Ota kaikki mahdollinen ilma. Sinun tulisi tuntea vatsamme nousevan, ei rintakehäsi. Hengitä suun kautta laskemalla 10 hitaasti. Kutista vatsasi supistamaan kaikki ilma.
   • Tee tämä harjoitus 4-5 kertaa auttaaksesi sinua rentoutumaan.
   • Muista, että hengitysharjoitukset eivät välttämättä tarjoa riittävää helpotusta. Useat viimeaikaiset tutkimukset eivät löytäneet mitattavissa olevaa hyötyä.

7. 

   Häiritse itseäsi. Ajattele jotain muuta, josta olet innostunut, tai ainakin jotain, joka vie mielesi pois pelkoistasi. Mitä teet illalliselle? Jos voisit mennä minne tahansa, minne menet? Mitä tekisit siellä?

8. 

   Ota luokka. On luokkia, jotka voivat auttaa sinua voittamaan lentopelosi. Saatat joutua maksamaan jostakin näistä kursseista, mutta ne ovat olemassa. Kursseja on kahdenlaisia: ne, joihin osallistut henkilökohtaisesti, ja ne, joita teet omassa tahdissasi videoiden, kirjallisten materiaalien ja neuvontatilaisuuksien avulla. Kurssit, joissa vierailet, auttavat tottumaan lentämiseen altistumalla lentokentälle ja lennolle luokanjohtajan kanssa. Tällä lennolla saavutettu herkistyminen ei kuitenkaan välttämättä kestä, ellet ylläpidä sitä lentämällä usein.
   • Voit tutkia tällaisia ​​ryhmähoitotunteja omalla alueellasi.
   • Omassa tahdissa tehdyt tunnit antavat sinulle prosessin hallinnan. Ja koska pidät kurssimateriaalit, voit vahvistaa oppimistasi käymällä materiaalia läpi säännöllisesti.
   • Jotkut kurssit tarjoavat viikoittaisia ​​ryhmäpuhelutilaisuuksia ilman lisäkustannuksia.
   • Jotkut luokat vievät sinut lentosimulaattoriin. Tämä jäljittelee kokemusta lentämisestä poistumatta maasta.

9. 

   Ota lentotunteja. Kohtaa pelkosi edessä ottamalla lentotunteja. On lukemattomia tarinoita ihmisistä, jotka ovat pelänneet jotain koko elämänsä vain tavatakseen sen kasvokkain yhden päivän. Sitten he huomaavat, että heidän pelkonsa ei ollut mitään pelättävää. Yksi tapa valloittaa fobia on uppoutua mihinkään tietää on turvallinen tilanne. Tässä tapauksessa olet koulutetun ammattilaisen läsnäollessa.
   • Potilasopettajan ohjauksessa saatat huomata, että lentäminen ei ole loppujen lopuksi niin pelottavaa. Vaikka tämä on äärimmäinen lähestymistapa, se voi olla tapa helpottaa ahdistusta.

10. 

    Vältä lukemasta liikaa lento-onnettomuuksista. Jos haluat pysyä rauhallisena aiheesta, älä pakkomielle uutisissa ilmoitettujen lentokoneiden onnettomuuksien vuoksi. Nämä tarinat eivät tee sinusta tuntuu paremmalta. Sen sijaan he vain lisäävät ahdistustasi epätodennäköisestä tapahtumasta. Jos kamppailet jo lentämisen ahdistuksesta, vältä kiusausta antautua pelkoihisi.
    • Sama koskee katsomista Lento tai muita elokuvia lentokoneiden kaatumisista tai pelottavista lennoista.

Osa 3/5: Lennon varaaminen

1. 

   Valitse suora lento. Vaikka sinulla on rajallinen hallinta, kun pääset lentokoneesi matkustajan istuimelle, voit tehdä joitain asioita etukäteen huolesi helpottamiseksi. Valitse suora lento määränpäähän. Tämä ei ole järkevää. Mitä vähemmän aikaa ilmassa, sitä parempi.

2. 

   Valitse istuin siiven yli. Täällä istuvilla matkustajilla on yleensä sujuvimmat lennot. Siiven yli oleva alue on vakaampi ja vähemmän altis ylimääräiselle liikkumiselle.

3. 

   Valitse käytäväistuin tai poistumisrivin istuin. Valitse istuin, joka tekee sinusta tuntuu vähemmän loukussa. Valitse käytäväistuin tai jopa roiskua poistumisrivillä.

4. 

   Valitse suurempi lento suuremmalla koneella. Jos on tapa välttää lätäkkö hyppääjiä tai pienempiä lentokoneita. Kun etsit lentoja, löydät tietoja käytettävistä lentokoneista. Jos voit valita suuremman tason, tee se. Mitä suurempi kone, sitä sujuvampi lentosi on.

5. 

   Valitse päivälento. Jos pelkäät lentämistä yöllä, valitse päivälento. Joskus voit tuntea olosi paremmaksi, koska voit katsoa ulos ikkunoista ja nähdä kaiken ympärilläsi. Saatat tuntea enemmän ahdistusta pimeässä, koska tunnet olevasi kohtaamassa tuntematonta.

6. 

   Valitse polku, jolla on vähiten turbulenssia. Voit jopa tarkistaa online-sivuston nimeltä Turbulenssiennuste siitä, missä maan osissa on vähiten turbulenssia. Jos joudut suunnittelemaan jatkolentoa, katso, voitko valita polkuja, jotka todennäköisesti antavat sinulle vähemmän ongelmia.

Osa 4/5: Valmistautuminen lentoon

1. 

   Käy lentokentällä muulloin. Jotkut ihmiset suosittelevat, että vierailet jopa lentokentällä, kun et aio lentää. Vain hengailla terminaaleissa ja tottua siihen, miten asiat ovat siellä. Tämä saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta se on toinen tapa mukautua hitaasti käsillä olevaan lentoon.

2. 

   Saapua aikaisin. Mene lentokentälle aikaisin, jotta sinulla on aikaa kokea terminaali, käydä läpi turvallisuus ja löytää porttisi. Viivästyminen tai vain se, että sinulla ei ole aikaa valmistautua henkisesti eteenpäin, saa sinut tuntemaan ahdistuneempaa, kun on aika ottaa paikkasi. Tottuminen terminaaliin, lentokentälle saapuviin ja lähteviin ihmisiin sekä lentokentän yleiseen ilmapiiriin. Mitä enemmän totut siihen, sitä paremmin tunnet itsesi, kun on aika nousta lennolle.

3. 

   Tutustu lennonhoitajiin ja lentäjään. Kun nouset koneeseen, sano hei lentoemänteille tai jopa ohjaajalle. Näe heidät pukeutuneena univormuihinsa tekemään työtä. Lentäjät saavat erityiskoulutusta, aivan kuten lääkäri, ja he ovat ihmisiä, joita sinun tulee kunnioittaa ja luottaa. Jos harjoittelet uskoa näihin ihmisiin ja ymmärrät, että heillä on etusi mielessä ja pätevä, tunnet olosi paremmin matkalle.
   • Lentäjilläsi on useita satoja tunteja kokemusta ilmassa. Heidän on kirjattava 1 500 lentotuntia vain voidakseen hakea työtä suurelle lentoyhtiölle.

4. 

   Vältä itselääkitystä alkoholilla. Monet ihmiset alkavat tilata elinikäisen viinin tai Bloody Maryn heti, kun lentoemäntät tekevät ensimmäisen matkan. Mutta tämä ei ole hyvä pitkäaikainen ratkaisu lentomatkustuksen lievittämiseen. Alkoholi voi todella saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi siitä, että sinulla on vähemmän hallintaa. Näin voi olla erityisesti silloin, jos olet huolissasi koneen evakuoinnista.
   • Liian humalassa huolehtiminen voi vain saada sinut tuntemaan itsesi kauheaksi, varsinkin kun alkoholin vaikutukset loppuvat.
   • Jos haluat todella rauhoittaa hermojasi, kokeile vain yksi lasillinen viiniä tai olutta.

5. 

   Tuo välipaloja. Hemmottele itseäsi välipalalla, joka kestää jonkin aikaa syödä, tai vain suosikkiherkullasi.

6. 

   Hemmottele itseäsi trashy julkkis juoru lehti. Saatat olla liian hajamielinen tehdäksesi kemian kotitehtäviä, mutta sinulla voi olla tarpeeksi aivovoimaa lukea viimeisimmästä skandaalista Hollywoodissa.

7. 

   Mene lentokoneeseen valmiina torkutukseen. Jotkut ihmiset suosittelevat, että ilmestyt koneelle sen jälkeen, kun olet herännyt varhain. Silloin on todennäköisempää, että saat kiinni silmistäsi lennon aikana. Mikä olisi parempi tapa viettää aika kuin nukkua?

Osa 5/5: Ilmassa oleminen

1. 

   Hengittää syvään. Hengitä hitaasti nenän kautta. Hengitä sitten varovasti laskemalla kymmeneen, kunnes annat kaiken ilman ulos keuhkoistasi. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen.

2. 

   Purista käsinojaasi. Jos tunnet ahdistusta etenkin nousun tai laskeutumisen aikana, purista käsinojaasi niin kovasti kuin pystyt. Samalla kiristä vatsalihakset ja pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan.

3. 

   Aseta kuminauha ranteen ympärille. Napsauta sitä, kun tunnet ahdistusta. Tämä pieni kivun tärinä auttaa palauttamaan sinut todellisuuteen.

4. 

   Tuo poikkeamia. Jos löydät niin monta tapaa häiritä itseäsi kuin mahdollista, sinun on parempi, kun on aika lentää. Tuo aikakauslehtiä tai lataa suosikki televisio-ohjelmasi jaksoja, joiden avulla olet saanut kiinni ja katsella niitä tietokoneellasi. Voit kokeilla pelata peliä tietokoneellasi. Voit myös tuoda töitä toimistosta tai koulusta.
   • Löydä mikä sopii sinulle. Katsokaa ilmassa vietettyä aikaa aikana tehdä joitakin asioita, jotka olet halunnut tai tarvinnut tehdä, sen sijaan, että olisit vain useita tunteja rauhoittamatonta.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Onko turbulenssi vaarallinen?

Vaikka voimakas turbulenssin tärinä voi tuntua hyvin levottomalta, se ei ole vaarallista, jos sinulla on turvavyö päällä. Lentokoneet on suunniteltu vastaamaan turbulenssiin, eikä se tarkoita, että jokin on mennyt pieleen. Yritä lukea lentokoneiden suunnittelusta ja turvallisuudesta - kuinka koneet on suunniteltu turbulenssin ja muiden ongelmien ratkaisemiseen - sisäistämään tämä. Turbulenssi on kuitenkin hyvä syy pitää turvavyö aina kiinnitettynä, koska harvoissa tapauksissa äärimmäiset turbulenssit ovat aiheuttaneet vammoja matkustajille, jotka eivät olleet turvavyössä.

Miksi tuntuu siltä, ​​että pääni räjähtää, kun kone nousee?

Ilmanpaine korvissasi muuttuu korkealta matalalle, mikä on päinvastoin kuin korvillesi olet tottunut. Yritä pureskella purukumia tai imeä keitettyä makeaa.

Miksei meillä voi olla paljon tavaraa mukanamme lennolla?

Ensinnäkin turvallisuuden vuoksi. Jos sinulla on paljon asioita, se olisi liian ahdas, ja se voisi haitata sinun ja muiden matkustajien turvallisuutta. Mukavuuden vuoksi toinen - se, että säilytystilaa on hyvin vähän eikä jalkatilaa paljon.

Miksi olen niin peloissani koneen kaatumisesta?

Se voi johtua siitä, että olet lukenut tai nähnyt jotain vikaa lentokoneen kanssa mediasta. He eivät koskaan esittäneet tiedotusvälineissä, että lentokoneella oli säästölento, koska se ei olisi mielenkiintoista.

Voitteko istua lentokoneessa vain tunteaksesi miltä se on, matkustamatta mihinkään?

Kyllä, katso onko alueellasi lentosimulaattoreita!

Kuinka voin työntää huonot ajatukset pois päästäni?

Ajattele missä olet lennon jälkeen. Jos olet menossa mukavalle lomalle, mieti, mitä aiot tehdä saavuttaessasi ja kuinka hauskaa sinulla on! Jos lennät kotiin lomalta, mieti nähdä kaikki ystäväsi ja nukkua uudestaan ​​omassa sängyssäsi!

Miltä turbulenssi tuntuu? Onko se pelottavaa?

Tuntuu siltä, ​​että kone menee yli suurten nopeuskuoppien ilmassa. Joillekin ihmisille se on aluksi pelottavaa, mutta totuus on, että totut siihen. Lisäksi ei ole mitään syytä huoleen, sillä ohjaajalla on kaikki hallinnassa.

Mikä on paras tapa käsitellä lentoonlähtöä?

Jos olet hermostunut tai peloissasi, hengitä hyvin syvään ja yritä ajatella positiivisia ajatuksia. Jos käytät turvavyötäsi, olet todennäköisesti vahingoittunut lentoonlähtöön tai muuhun aikaan koneen sisällä.

Tunnenko ilmanpaineen muutoksen lähdettäessä?

Tunnet lievän korvan pudotuksen, kun kone laskeutuu ja nousee. Se ei häiritse sinua, jos juot vettä ja / tai purukumia.

Miksi lasku on niin kuoppainen joskus, kun pyörät osuvat kiitotielle? Se tuntuu niin epämukavalta!

Lasku voi olla hieman kuoppainen siipien takia. Laskeutuessasi kone voi täristä hieman ylös ja alas johtuen tuulesta ja paineesta, joka kulkee koneen siipien läpi kuten lentäessään (paitsi nyt, kun maa on alla). Mutta kuoppaisuus on yleensä ohi melko nopeasti.

Katso lisää vastauksia

Vinkkejä

• Kun sinulla on strategia voittaa pelkosi lentopäivänä, lennä niin usein kuin voit. Lentotavan tekeminen tuntuu vähemmän pelottavalta, eristetyltä tapahtumalta ja enemmän kuin rutiini osa päiväsi. Kun olet tottunut siihen, alat tuntea olosi helpommaksi prosessissa. Kun sinulla on mahdollisuus lentämisen ja ajamisen välillä, valitse lentäminen vain pelkosi torjumiseksi. Muista, että lentäminen on paljon turvallisempaa kuin ajaminen!
• Hyväksy, ettet ole hallinnassa tietyissä tilanteissa, kuten lentämisessä. Riski on osa elämää. Et koskaan tiedä, mikä on aivan nurkan takana. Pelossa on kyse ennakoinnista, huolestumisesta ja halusta hallita tulevaisuutta. Kun olet miellyttävämpi ajatukseen siitä, mitä tulee olemaan, lentäminen ei ole yhtä suuri uhka mielenrauhallesi.
• Kun lennät, tuo mukaan asioita, jotka viihdyttävät sinua, mutta saavat myös aivosi ajattelemaan huolellisesti. Hyvä tapa, jonka ihmiset löytävät, on miettiä, voisitko mennä minne tahansa, missä se olisi ja mitä tekisit, vaikka jos tämä ei auta, yritä miettiä paikkaa, johon lennät ja mitä teet siellä .
• Yritä häiritä itsesi pelosta katsomalla elokuvaa tai torkutella.
• Tuo matkalla sairaat bändit ja tabletit joka tapauksessa, jos sinulla on pahoinvointia tai pahoinvointia.
• Muista, että kapteeni tietää mitä tekee. Luota ohjaamoon! He ovat lentäneet miljoonia kertoja aiemmin!
• Yritä olla katsomatta ulos ikkunasta nousun ja laskeutumisen aikana. Yritä sen sijaan ajatella jotain häiritsevää, kuten mitä suunnitelmia sinulla on laskeutumisen jälkeen. Älä vyöhyke liikaa, koska sinun tulisi silti olla varovainen hätätilanteessa.
• Vedä itsesi pois stressitilanteista, kuten "Entä jos kaadu?" tai jotain muuta sellaista ja ajattele jotain, josta nautit, tuo muistikirja piirtää tai kirjoittaa.
• Pidä kiinni laskeutuessasi, jos olet liian peloissaan. Jousitus on asento, joka suojaa sinua törmäyksiltä. Jousitusasentoa käytetään aina hätälaskussa. Mutta jos olet liian peloissasi, käytä tätä asentoa laskeutuessasi.
• Laske lentoonlähdön aikana 60: een. Kun olet 60-vuotias, olet ilmassa!
• Katso kokonaisia ​​lentovideoita YouTubessa, ja ne auttavat sinua totuttamaan lentoliikkeeseen.

Varoitukset

• Jos luulet kokevasi vakavaa ahdistusta, ota yhteys terapeuttiin keskustelemaan hoidosta. Voit myös nähdä lääkärin ahdistuneisuuslääkkeistä, joita voidaan määrätä lennollesi. On joitain käsikauppalääkkeitä rauhoittamiseen tai unihoitoon, mutta sinun tulee silti kysyä lääkäriltäsi annosohjeita ja vuorovaikutusta muiden lääkkeiden kanssa.