Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Oman elämäsi sabotoinnin ymmärtäminen voi olla turhauttavaa. Onneksi voit ratkaista tämän ongelman: päästä vain irti negatiivisista ajatuksista ja aloita terveellisemmän henkisen tilan luominen. Pidä huolta mieltäsi ja oppi elämään nykyisyydessä menneisyyden tai tulevaisuuden sijasta. Vasta sitten on mahdollista luopua haitallisista tottumuksista ja toteuttaa unelmasi!

Askeleet

Menetelmä 1/5: negatiivisten ajatusten jättäminen taakse

1. 

   Kohda sisäistä ääntä, joka estää etenemistäsi. Asiat, jotka menevät läpi pään, ovat vastuussa ymmärtämästäsi itsestäsi lisäksi kyvystäsi saavuttaa tavoitteesi. Tällaisissa tapauksissa meistä tulee suurin vihollisemme. Pidä silmällä lauseita, kuten:
   • "En ole tarpeeksi hyvä".
   • "Kaikki tietävät, että tämä ei ole minun kotini."
   • "Todennäköisesti epäonnistuu taas."
   • "Kaikki ovat enemmän valmistautuneita kuin minä."
   • "Hukkasin liian paljon aikaa."

2. 

   
   
   Torju negatiivista sisäistä ääntäsi positiivisilla ideoilla. Kiinnitä huomiota hänen sanomiinsa asioihin ja vaihda lauseet positiivisiin vaihtoehtoihin. Ajan myötä tottut ajattelemaan sellaista.
   • Esimerkiksi: korvata lause “En koskaan päästä tämän maraton loppuun” ilmaisulla “Kaikkien on aloitettava jossain vaiheessa. Jos omistaan ​​itseni, harjoittelen ja en anna periksi, pääsen sinne, missä haluan olla ”.

3. 

   
   
   Selvitä epäonnistumisen tai jopa menestyksen pelon lähde. On normaalia, että pelot ovat, mutta ne voivat ottaa elämäsi yli, jos niitä ei torjuta. Selvitä, mikä saa sinut kiinni kyseenalaistamaan aivojen osaa ja kohtaamaan arkipäivän haasteet. Kuvittele seuraava:
   • Mitä pelkään tapahtuvan?
   • Mikä tapahtui menneisyydessäni, joka sai minut niin peloksi?
   • Miksi luulen epäonnistuvan?
   • Mitä tapahtuu, jos epäonnistuu?
   • Kuinka voin voittaa pelkoni?

4. 

   
   
   Tunnusta mitä tunnet, mutta antamatta sen hallita elämääsi. Ei ole mitään hyötyä tukahduttaa tunteitasi - ne vain kerääntyvät, kunnes räjähtävät. Salli itsesi tuntea ja anna sen, mikä sydämesi läpi kulkee.
   • Esimerkiksi: voit olla surullinen, kun häviät kilpailun. Kerro tällöin itsellesi "olen surullinen, koska halusin voittaa" ja anna hetken ohittaa.

5. 

   Lopeta vertaamalla itseäsi muihin. Älä käytä jonkun toisen elämää parametrina sinun. Et koskaan tunnu tarpeeksi hyvältä, sillä sinulla on pääsy vain ihmisten positiivisiin osiin, ei päivittäisiin haasteisiin. Jokainen matka on erilainen; vertaa itseäsi vain itseesi.
   • Vertaa itseäsi versioon aiemmasta. Olet oikealla tiellä - niin kauan kuin se paranee päivä päivältä!
   • Esimerkiksi: älä vertaa elämääsi muiden viesteihin sosiaalisessa mediassa. Yleensä ihmiset lähettävät hyvät ajat, mikä antaa kuvan siitä, että ne ovat täysin toteutuneet. Älä pudota sen takia!

Menetelmä 2/5: Positiivisen ajattelutavan kehittäminen

1. 

   Tunnusta saavutuksesi. Juhli kykyjäsi, omistautumistasi ja saavutuksiasi saadaksesi enemmän luottamusta kykyysiisi. Tässä muutama esimerkki:
   • Kirjoita saavutukset (suuret ja pienet) paperiarkille.
   • Hyväksy ihmisten kiitokset "Kiitos" ja "Se ei ole mitään".
   • Jaa voitot ihmisille.
   • Näytä palkinnot, jotka saat ylpeänä.

2. 

   Pitä huolta itsestäsi. Älä unohda henkistä, fyysistä ja emotionaalista terveyttäsi voidaksesi aina kohdata elämän positiivisilla silmillä. Tässä muutama esimerkki:
   • Nuku hyvin joka ilta.
   • Ota kuuma suihku.
   • Tee toimintaa, joka kiinnostaa sinua.
   • Tee jotain luovaa, kuten maalaa tai piirrä.
   • Kävele luonnossa.
   • Leikkiä lemmikkisi kanssa.
   • Kirjoita päiväkirja.
   • Ota yhteys henkiseen puoleesi.
   • Listaa asiat, joista olet kiitollinen.
   • Katso hauska elokuva.
   • Puhu ystävällesi.

3. 

   Käytä tarvitsemiasi työkaluja. Selvitä jos on nämä työkalut ja laita ne helposti saavutettavaan paikkaan, jotta ei pitkittyisi.
   • Voit tallentaa nämä työkalut esteettömään sijaintiin, kuten koristeelliseen laatikkoon, joka vastaa paikallista sisustusta. Jos olet esimerkiksi kirjailija, jätä värillinen muistikirjan tai lyijykynän pidike pöydälle.
   • Voit myös ostaa joitain moduuleja esineiden tallentamiseksi kotona. Käytä niitä sijoittaaksesi harjoitus- ja kuntosalilaitteesi, käsityömateriaalit, kamera jne.

4. 

   Tee mikä sopii sinulle, ei muille. Yrittäminen miellyttää ihmisiä ei ole vain mahdotonta, mutta se voi myös estää sinua saavuttamasta omia tavoitteitasi. Et voi tehdä kaikkia onnelliseksi - ja ainoa vastuusi on omalla onnellisuudellasi. Tee hyviä päätöksiä elämääsi ilman painoarvoasi omatuntoosi.
   • Se ei tarkoita, että sinun on oltava itsekäs tai julma ihmisille. Älä vain tee päätöksiä, koska luulet kaikkien olevan onnellinen.

5. 

   Elää positiivisten ihmisten ympäröimänä. Kaikki tietävät, että negatiiviset asiat houkuttelevat enemmän negatiivisia asioita, mukaan lukien ihmiset. Päinvastainenkin on totta: hyvät asiat houkuttelevat enemmän hyviä asioita!
   • Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat ja tukevat sinua, ja minimoi yhteydet kielteisiin ihmisiin.
   • Liity ryhmiin (mediassa, kuten Facebook, tai henkilökohtainen) ihmisten kanssa, joilla on samat intressit ja tavoitteet kuin sinä.

6. 

   Luo yhteisö, jossa kaikki auttavat toisiaan. Jaa mitä sinulla on tarjottavanaan, kuten tietoa, kokemusta ja vastaavia. Tämä ei vain tee elämästäsi positiivisempaa, mutta auttaa myös muodostamaan tärkeitä emotionaalisia siteitä.
   • Voit tehdä vapaaehtoistyötä tai auttaa jo tuntemiasi ihmisiä. Jokaisella tuella on arvoa.

Menetelmä 3/5: Mindfulnessin kehittäminen ja nykyisessä eläminen

1. 

   Älä ryhdy ajatuksiin. Omien ajatusten imeytyminen on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä. Katkaise tämä noidankehä: likaista kätesi! Tässä muutama esimerkki:
   • Käy kävelyllä.
   • Ota pienet askelet kohti tavoitettasi.
   • Mene keskustelemaan ystävien kanssa.
   • Puhdista pöytä tai toimisto.
   • Osta asioita, jotka tuovat sinut lähemmäksi tavoitettasi.

2. 

   Käytä viittä aistia elääksesi nykyinen. Tämä on paras tapa välttää ajattelemasta mahdollisuuksia ja mitä voisi tapahtua. Keskity nykyiseen aisteisiisi seuraavasti:
   • Kuvaile ympäristöäsi ympärilläsi.
   • Kuule äänet.
   • Imeytä hajut ilmassa ja yritä tunnistaa ne.
   • Tunne jalkasi koskettavan lattiaa tai takaosaa tuolilla. Kosketa ympärilläsi olevia eri kuvioita.
   • Saa maun ilmasta tai syö jotain maukasta.

3. 

   Mietiskellä joka päivä vähintään kymmenen minuutin ajan. Mietiskely auttaa vahvistamaan mieltä ja vapauttamaan haitallisia ajatuksia. Siksi meditoivat ihmiset kykenevät irrottautumaan negatiivisista ideoista ja tulemaan lähemmäksi omia tavoitteitaan.
   • Istu hiljaisessa ympäristössä, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen.
   • Ohjatut meditaatioistunnot voivat auttaa myös kokemattomia. Etsi luokkia Internetistä tai mistä tahansa mobiilisovelluksesta.
   • Niille, jotka haluavat meditoida, on useita ilmaisia ​​sovelluksia. Tee haku matkapuhelimesi virtuaalikaupasta.

4. 

   Elä nykyisyydessä, ei menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Jokainen, joka huolestuttaa liikaa tulevaisuuden epävarmuudesta ja menneisyyden virheistä, ei voi elää hyvin - ja päätyy itsensä sabotoimaan itsensä! Suorita tarkkaavuusharjoituksia välttääksesi "matkustamista" ja kuluttaa arvokasta aikaa.
   • Sinun ei tarvitse unohtaa tulevaisuutta elääksesi nykyisyydessä. Älä vain anna pelkosi mennä päiväsi tielle.
   • Jos et voi unohtaa jotain tärkeätä menneisyydestä, kysy terapeutilta saadaksesi tietää mitä tehdä.

Menetelmä 4/5: Huonojen tapojen vapauttaminen

1. 

   Älä yritä olla perfektionisti. Tämä on tuottamatonta ja haitallista. Kukaan ei ole täydellinen: kaikki tekevät virheitä - ja oppivat niistä.
   • Tee parhaasi ja ole tyytyväinen siihen. Jos omistat itsesi, pääset jonnekin. Ole ylpeä yrityksestänne!
   • Juhli matkaa, ei saapumista. Esimerkiksi: harjoittele ylpeänä maratonia, vaikka tulisitkin viimeiseksi.

2. 

   Ota se yksi askel kerrallaan töissä, ettei käpristy. Viivästyminen on yleinen ongelma, joka estää monia ihmisiä saavuttamasta maksimipotentiaalinsa. Mitä enemmän lykkäät jotain, sitä vaikeampi on kätesi likaantuminen. Ei tarvitse kiirehtiä, vaan liikkua tasaisessa tahdissa.
   • Varaa 15-20 minuuttia kunkin yksinkertaisimman tavoitteen saavuttamiseksi. Käytä puhelimen sekuntikelloa estääksesi rentoutumista.
   • Keskity suoritettaviin vaiheisiin, ei lopputuotteeseen.
   • Pyydä apua tarvittaessa.

3. 

   Opi sanomaan "ei" sille, mikä ei ole tärkeää keskittyä tavoitteisiisi. Yritetään tasapainottaa liian monia vastuita jättää kaikki hätkähdyttäviksi, mutta se ei tee ketään muita tärkeämmäksi. Opi kieltäytymään tekemästä tiettyjä asioita.
   • Esimerkiksi: älä sitoudu tekemään tehtäviä muiden puolesta, jos he voivat tehdä sen itse, äläkä ota muiden vastuuta.
   • Älä hyväksy mennä tapahtumiin ja paikkoihin, joihin et halua mennä. Aikasi on arvokas; tee sen kanssa mitä haluat.

4. 

   Älä istu tyhjänä, kun sinulla on ongelma. Opi puolustamaan puoliasi ja kiinnostuksiasi. Kukaan ei voi lukea ajatuksia; joten ainoa tapa ihmisille tietää mitä me tunnemme on, jos sanomme jotain. Sinulla on oikeus antaa mielipiteesi!
   • Käytä rauhallista, ammattimaista ääntä selittääksesi mitä tunnet.
   • Voit sanoa: ”Luulen tekeväni suurimman osan työstä. Voimmeko jakaa toiminnot uudelleen? ”.

Tapa 5/5: Päästä lähemmäksi tavoitteitasi

1. 

   Mieti, onko motivaatiosi sisäinen. Tavoitteesi saavuttaminen on paljon helpompaa, jos teet jotain mielelläsi, ei velvoitteiden ulkopuolella. Mieti motivaatiota.
   • Yritä täyttää tavoitteet, jotka ovat tärkeitä sinulle, et muille.
   • Toisinaan voi tuntua, että pyrit jotain, joka ei ole etusijalla, mutta joka on silti tärkeä. Esimerkiksi: Ehkä tavoitteesi on menestyä hyvin tylsässä ja tylsässä kouluaineessa. Kun tämä tapahtuu, palaa keskittymään ja muista, että tämä auttaa tulevaisuudessa, kuten pääsykoetta.

2. 

   Jaa tavoite pienempiin vaiheisiin. Kunnianhimoisten tavoitteiden saavuttaminen kerralla voi pelätä ketään. Luo luettelo pienemmistä tehtävistä, jotka ovat osa polkua. Suunnitelmasi ei tarvitse olla täydellinen; säädä sitä tarvittaessa.
   • Jos tavoitteesi on liian kunnianhimoinen, luo pienemmät alavaiheet jokaiselle vaiheelle.
   • Ole joustava: on normaalia joutua muuttamaan joitain suunnitelmia.

3. 

   Säädä suunnitelmasi tarvittaessa. Jokaisen askeleen jälkeen, pysähdy ja pohdi etenemistäsi. Muuta sitten suunnitelmaa (tarvittaessa) kokemuksesi ja hetken tulosten perusteella.
   • Jos sinulla on vaikea suorittaa jotain prosessin vaihetta, mieti, ovatko odotuksesi liian korkeat ja onko aika tehdä tauko.

4. 

   Pidä itsellesi antamasi lupaukset. Kaikkien tavoitteiden saavuttamiseen tarvitaan kurinalaisuus ja vastuu. Älä petä itseäsi: pidä lupauksesi ja älä anna periksi.
   • Et ehkä pysty noudattamaan vaatimuksia kaikki lupaa, mutta tee ainakin parhaasi. Mieti mitä meni pieleen ja tee säädöt vastaavasti.

5. 

   Pidä säännöllisiä taukoja. Älä usko, että pystyt työskentelemään koko päivän - kukaan ei voi. Anna itsesi levätä, rentoutua ja rentoutua. Tämä parantaa jopa tuottavuutta pitkällä tähtäimellä!
   • Varaa yö viikon aikana rentoutuaksesi.
   • Omista viikonlopun päivä hauskanpitoon ja rauhalliseen toimintaan.
   • Matkaa muutaman päivän joka vuosi.
   • Nauti muistopäivämääriä seuraten heidän yhteisiä perinteitään.

vinkkejä

• Musiikin kuunteleminen rauhoittaa mieltä, helpottaa keskittymistä ja lisää motivaatiota. Valitse tyyli, joka sopii hyvin etenemiseen.