Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Alistuva ihminen pyrkii asettamaan muiden toiveet etusijalle omiin tarpeisiinsa nähden. Ehkä etsit hyväksyntää tai sinua on opetettu tyydyttämään aina muiden tahto, jolloin tarvitset jonkin aikaa muutokseen - aloita sanomalla "ei" tietyille ihmisille sen sijaan, että sanot "kyllä" kaikelle. Aseta rajat, anna äänesi kuulla, näytä mielipiteesi tärkeäksi ja ennen kaikkea varaa aika huolehtia itsestäsi.

Askeleet

Osa 1/3: "Ei" sanominen

1. 

   Hyväksy, että sinulla on valintoja. Kun joku pyytää meiltä palvelusta, meillä on aina mahdollisuus sanoa "kyllä", "ei" tai "ehkä". Vaikka uskoisit toisin, sinun ei tarvitse "sanoa" kyllä. Joten kun joku pyytää mitä tahansa, muista hetki ja muista, että vastauksesi on sinun oma päätöksesi.
   • Jos esimerkiksi kollega pyytää sinua työskentelemään myöhässä, sano itsellesi: "Minulla on mahdollisuus hyväksyä ja jatkaa työtä tai kieltäytyä ja mennä kotiin."

2. 

   
   
   Opi sanomaan "ei". Jos olet tottunut sanomaan "kyllä" kaikelle ja kaikille, vaikka olisitkin epämiellyttävä tai kun kyseinen tilanne on stressaava, aloita sanoa "ei" tästä eteenpäin. Se voi viedä vähän harjoittelua, mutta tee selväksi, ettet anna periksi toisten taholle. Sinun ei tarvitse etsiä tekosyitä tai perustella itseäsi, yksinkertainen ei tai kiitos ei riitä.
   • Aloita pienestä ja etsi yksinkertainen, vaaraton tilanne, jossa voit sanoa "ei" lujasti. Esimerkiksi, jos kumppanisi pyytää sinua viemään koiran kävelylle, vaikka se olisi hänen vuoronsa, sano: "Ei. Olen väsynyt ja haluaisin sinun tekevän niin tänään, kiitos."
   • Toinen vaihtoehto on harjoitella näitä keskusteluja ystävän kanssa tottua "ei" sanomaan. Pyydä henkilöä esittämään useita erilaisia ​​pyyntöjä ja kieltäydy jokaisesta suurella, kovalla "ei". Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun sanot tämän sanan.

3. 

   
   
   Osoita itsevarmuutta ja empatiaa. Jos yksinkertainen "ei" näyttää sinulle liian ankaralta, välitä empatiaa ja ole itsevarma samalla. Osoita ymmärtämystä toista henkilöä ja hänen tarpeitaan kohtaan, mutta sano lujasti, ettet valitettavasti pysty auttamaan häntä.
   • Esimerkiksi: "Tiedän kuinka paljon haluat kallista kakkua juhliin ja kuinka paljon se merkitsee sinulle. Haluaisin ostaa sellaisen, mutta minulla ei ole varaa siihen juuri nyt."

Osa 2/3: Rajojen asettaminen

1. 

   
   
   Ota aikaa ajatella sitä. Rajat ovat henkilökohtaisia ​​arvojasi, ja ne auttavat sinua määrittämään, tunnetko olosi mukavaksi tehdä jotain. Pyyntöihin ei tarvitse vastata välittömästi - sano jotain "Anna minun ajatella asiaa" ja jatka keskustelua, kun olet valmis. Tämän avulla voit pohtia asiaa, arvioida, painostetaanko sinua ja ennakoida mahdollisia ristiriitoja.
   • Hylkää pyyntö, jos henkilö tarvitsee välitöntä vastausta - et voi paeta, jos vastaat kyllä.
   • Älä käytä harkinta-aikaa keinona lykätä negatiivista vastausta. Jos haluat tai haluat hylätä pyynnön, mene eteenpäin äläkä pidä henkilöä odottamassa.
   • Jos et ole vielä varma rajoistasi, pohdi arvojasi ja oikeuksiasi jonkin aikaa. Rajat voivat olla aineellisia, fyysisiä, henkisiä, emotionaalisia, seksuaalisia tai henkisiä.

2. 

   Määritä prioriteettisi. Selkeä tieto omista prioriteeteistasi auttaa sinua päättämään, milloin on parasta hylätä tai hyväksyä pyyntö. Kun sinun on päätettävä kahdesta tai useammasta asiasta, valitse sinulle tärkein vaihtoehto. Jos olet edelleen epävarma, kirjoita luettelo vaatimuksistasi (tai vaihtoehdoistasi) ja järjestä ne tärkeysjärjestykseen.
   • Esimerkiksi sairaan koirasi hoitaminen voi olla tärkeämpää kuin kaverijuhliin meneminen.

3. 

   Puolusta mielipiteesi. Näkemyksen ilmaisemisessa ei ole mitään vikaa, eikä sitä tarvitse tulkita vaatimukseksi. Muistuta vain muita, että olet yksilö ja että sinulla on omat mieltymyksesi - se on iso askel. Aloita heti puolustamaan mielipiteitäsi, jos sinulla on taipumus hemmotella muita, sen sijaan, että ilmaisisit omia tykkääsi ja ei-tykkääsi.
   • Esimerkiksi, jos ystäväsi haluavat italialaista ruokaa ja haluat korealaista ruokaa, sano, että haluat syödä illallista korealaisessa ravintolassa ensi kerralla.
   • Tee mieltymyksistäsi selkeät, jopa silloin, kun haluat antaa periksi jonkun toisen taholle. Esimerkiksi: "Pidän parempana toisesta elokuvasta, mutta minulla ei ole mitään tätä elokuvaa vastaan".
   • Vältä puolustavaa asennetta. Kerro tarpeistasi vihaamatta tai ryhtymättä syyttämään jotakuta, ja yritä olla itsevarma, rauhallinen, luja ja kohtelias.

4. 

   Aseta aikaraja. Aseta määräaika, jolloin suostut auttamaan jotakuta. Sinun ei tarvitse perustella näitä rajoja tai etsiä tekosyitä lähteäksesi - sano vain, kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävissä.
   • Esimerkiksi, jos joku pyytää apua muutokseen, sano "Voin auttaa keskipäivästä viisitoista".

5. 

   Tee myönnytyksiä kun teet päätöksiä. Sopimukseen pääseminen on hyvä tapa saada äänesi kuulemaan, kunnioittamaan rajojasi ja löytämään kompromissi toisen henkilön kanssa. Kuuntele hänen tarpeitaan ja selitä mitä haluat ajatellen molemmille osapuolille hyödyllistä ratkaisua.
   • Esimerkiksi: jos ystäväsi haluaa käydä ostoksilla ja haluat mieluummin kävellä, aloita yhdestä toiminnasta ja lopeta toisesta.

Osa 3/3: Huolehtiminen itsestäsi

1. 

   Kehitä itsetunto. Itserakkaus ei perustu muiden hyväksyntään tai mielipiteisiin, se on tunne, joka tulee sinulta eikä keneltäkään muulta. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja osaa tunnistaa, kun et ole tyytyväinen itseesi - kiinnitä huomiota itseään halveksiviin ajatuksiin (kuten kutsua itseäsi tylsyydeksi tai epäonnistumiseksi) ja lopeta itsesi kiduttaminen virheidesi vuoksi.
   • Opi virheistä ja kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohdelisit parasta ystävääsi - ole ystävällinen, hurskaita ja suvaitsevaisia.
   • Tarkkaile, onko sinulla alistuvia taipumuksia - tämä on usein merkki heikosta itsetunnosta.

2. 

   Harjoittele terveellisiä tapoja. Tarpeidesi huomiotta jättäminen voi olla merkki itsensä rakastamisen puutteesta. Lisäksi itsestäsi ja ruumiistasi huolehtiminen ei ole itsekästä asennetta - jos sinulla on tapana laiminlyödä oma hyvinvointisi muiden huolehtimiseksi, aloita aikaa huolehtimalla terveydestäsi päivittäin. Valmista terveellisiä aterioita, harjoittele säännöllisesti ja tee hyvinvointiasi edistäviä toimintoja. Vielä tärkeämpää on, että nukut riittävästi joka ilta tuntea olosi levänneeksi päivällä
   • Yritä nukkua seitsemästä kahdeksaan ja puoli tuntia joka ilta.
   • Pystyt paremmin auttamaan muita, jos osaat huolehtia itsestäsi.

3. 

   Hemmottele itseäsi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja selviytymään stressistä, joten viettää aikaa hauskaa perheen kanssa ja muista hemmotella itseäsi aika ajoin: saada hieronta, käydä kylpylätai tehdä jotain muuta rentouttavaa toimintaa.
   • Tee miellyttäviä aktiviteetteja. Kuuntele musiikkia, pidä päiväkirjaa, tee vapaaehtoistyötä tai kävele päivittäin.

4. 

   Hyväksy, ettemme voi miellyttää kaikkia. Riippumatta siitä kuinka kovasti yrität, jotkut ihmiset eivät ole koskaan tyytyväisiä, mutta emme tarvitse toisten hyväksyntää. Kukaan ei voi muuttaa muiden mielipidettä, jos hän haluaa saada rakkautta tai hyväksyntää - hänen on tehtävä päätös yksin.
   • Ehkä etsit ryhmähyväksyntää tai haluat osoittaa olevasi loistava henkilö isoäidillesi, mutta se ei ole aina mahdollista.

5. 

   Hakeudu ammattilaisten apuun. Taistelu halusta miellyttää muita voi olla vaikeaa. Jos olet yrittänyt muuttaa, mutta et ole onnistunut, saattaa olla aika ottaa yhteyttä terapeuttiin - hän auttaa sinua omaksumaan uuden käyttäytymisen ja puolustamaan näkemyksiäsi.
   • Ota yhteyttä terveydenhoitosuunnitelmaasi tai lääkäriasemaan, jos et tiedä minne mennä terapeutille. Voit myös pyytää suositusta lääkärille tai ystävälle.

Vinkkejä

• Kysy itseltäsi, hyväksytkö yleensä asioita, joita muut ihmiset eivät hyväksyisi. Opi tunnistamaan muiden kohtelematon kohtelu ja asettamaan rajoitukset epäkunnioittavalle käyttäytymiselle.
• Ole sitkeä. Sinulla on vaikeuksia voittaa pitkäaikainen tapa, mutta pidä aina silmällä omaa käyttäytymistään, jotta pystyt tunnistamaan mahdolliset alistumisen hetket.
• Meidän on autettava jotakuta, koska "haluamme" sitä, emmekä siksi, että mielestämme meidän on "tehtävä" se.
• Älä huoli muiden mielipiteistä.