Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Olet todennäköisesti käyttäytymässä epämiellyttävästi muiden kanssa, koska olet tekemisissä omien emotionaalisten ongelmiesi kanssa. Negatiivisten tunteiden lopettaminen juuressa ja tuleminen onnellisemmaksi ihmiseksi ovat asioita, jotka voivat auttaa sinua olemaan ystävällisempi persoonallisuus. Lisäksi kommunikoinnin ja muiden ymmärtämisen oppiminen voi auttaa vähentämään tilanteita, joissa olet alitajuista. Ajatuksia, tunteita ja tekoja on mahdollista muokata ystävällisemmäksi ihmiseksi.

Askeleet

Tapa 1/3: Tunteiden hallinta

1. 

   Ajattele ilkeän toiminnan taustaa. Ihmiset ovat yleensä ilkeitä toisille, jotta he tuntevat itsensä paremmin. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan välttämättä ole kovin tehokas, varsinkin jos haluat olla ystävällinen muille. Tunnet olosi hyväksi kertoessasi muille ongelmistasi, mutta syyllisyyden tunne hyökkää myöhemmin. Muita syitä tähän käyttäytymiseen voivat olla:
   • Et pysty hallitsemaan negatiivisia tunteita ja alentamaan niitä muissa.
   • Sinusta tuntuu, että egosi on uhattuna ja olet epämiellyttävä puolustuksen muodossa.
   • Kadehdit jonkun toisen elämää tai saavutuksia, mikä saa sinut haluamaan satuttaa heitä.
   • Heijastat itsestäsi tuntemasi negatiiviset tunteet toiselle.
   • Yrität tuntea itsesi ainutlaatuiseksi ja erilaiseksi muista erottamalla toisillesi erot epämiellyttävällä tavalla.

2. 

   
   
   Ymmärrä, että ajatukset, tunteet ja toimet ovat yhteydessä toisiinsa. Voi olla vaikea määrittää, mikä ajatus on ja mikä on tunne, koska ne liittyvät toisiinsa: ajatukset vaikuttavat tunteisiin, jotka puolestaan ​​vaikuttavat toimintaan. Joten jos haluat muuttaa asennettasi, aloita muuttamalla ajattelutapaa.
   • Esimerkiksi, jos ajattelet "Tämä kaveri on idiootti" puhuessaan henkilön kanssa, voit turhautua, mikä näkyy sanoissasi ja teoissasi. Kun ajattelet "Hänen täytyy oppia lisää aiheesta", saatat olla taipuvaisempi opettamaan häntä. Tuo kärsivällisyyden tunne näkyy lausutuissa sanoissa.
   • Muista, että vaikka tunnet olevasi kykenemätön hallitsemaan ajatuksia tai tunteita, pystyt silti hallitsemaan asenteitasi. Aina puhuessasi tai toimiessasi valitset käyttämäsi sanat tai toiminnot.

3. 

   
   
   Hallitse tunteitasi ennen kuin puhut. Jos puhut jonkun kanssa ja tunnet olevasi epämiellyttävä, pysähdy ja mieti ennen kuin vastaat. Olet todennäköisesti vastaava tuottavammin (ja vähemmän epämiellyttävältä), jos lopetat ja käytät ensin syytä.
   • Jos tunnet olosi erityisen hermostuneeksi, kauhistuneeksi, loukkaantuneeksi tai surulliseksi, on hyvä odottaa hetki puhua muiden ihmisten kanssa. Nämä tunteet voivat häiritä positiivista viestintää ja tehdä sinusta epämiellyttävän.

4. 

   
   
   Luo "miellyttävyyspäiväkirja". Kirjoita merkintöjä siitä, miten olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa koko päivän. Jos olet ollut epämiellyttävä jollekulle, yritä muistaa yksityiskohdat, kuten henkilö, jota tarkoitit, miksi teit sen, mitä sanottiin ja mitkä tapahtumat johtivat tapahtumaan. Jos olet ollut miellyttävä muille, etenkin tilanteissa, joissa normaalisti olisit ilkeä, palkitse itsesi "hyvästä käyttäytymisestä".
   • Epämiellyttävää käyttäytymistä koskevien päiväkirjamerkintöjen kerääminen voi auttaa sinua tunnistamaan, onko ihmisiä, tapahtumia tai ympäristöjä, jotka näyttävät "laukaisevan" tämän käyttäytymissuuntauksen. Tällaisten "laukaisijoiden" tunnistaminen on työkalu, jonka avulla voit parantaa, kun nämä tilanteet toistuvat.

5. 

   Kehitä huumorintajua. Mahdollisuus nauraa helposti ( klo ihmisiä eikä / ihmiset) voi saada huumorin korvaamaan epämiellyttävät taipumukset. Jos alat tuntea kärsimättömyyttä ja uskot, että se tekee sinusta epämiellyttävän, yritä löytää syy nauramaan. Huumorin löytäminen tilanteesta tai nauraminen jostakin muusta voi muuttaa kehon kemiallisia reaktioita, jolloin sinusta tuntuu todella hyvältä.

6. 

   Nuku hyvin. Sinun on nukkuttava 7-8 tuntia yössä, jotta päiväsi olisi onnistunut. Unen puute voi aiheuttaa useita terveysongelmia, mukaan lukien kyvyttömyys hallita tunteita kunnolla. Hyvät yöunet voivat auttaa sinua olemaan kärsivällisyyttä ja ymmärrystä olla ystävällinen muille riippumatta tunnetilastasi.
   • Jos sinulla on kroonisia unihäiriöitä, ota yhteys lääkäriin tai apteekkiin ja kysy turvallisista lääkkeistä. Voit myös tehdä joitain muutoksia ruokavalioon, vähentää kofeiinin ja sokerin kulutusta tai elämäntyyliäsi - vähentää aikaa, jonka vietät tietokoneen kanssa tai television katseluun yöllä - nukkumaan paremmin.

7. 

   Meditoi ennen mahdollisesti stressaavia tapahtumia ja keskusteluja. Meditaatio voi auttaa sinua säätelemään tunteitasi ja tekemään sinusta lempeämmän. Jos tunnet olevasi epämiellyttävä jonkun kanssa hermostuneisuudesta tai kärsimättömyydestä, ota aikaa virkistää päätäsi meditoimalla. Etsi yksityinen ja rauhallinen paikka suorittaa seuraava jakso:
   • Hengitä syvään ja hitaasti. Tämä alentaa sykettäsi ja saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Hengitysten on oltava riittävän syviä, jotta vatsa voi laajentua sisäänhengitettäessä.
   • Visualisoi valkoinen ja kultainen valo, joka täyttää kehosi hengittäessäsi. Kuvittele, että valo täyttää ja rentouttaa mieltäsi. Kun hengität, visualisoi kehosta lähtevät tummat värit.
   • Kun olet rauhoittunut meditaatiolla, sinun pitäisi tuntea olevasi valmis valmistautumaan puhumaan muille lempeämmällä tavalla.

Tapa 2/3: Ole ystävällinen muille

1. 

   Ymmärrä, että paha tulee sisältä. Useimmat ihmiset ovat epämiellyttäviä muille, kun he tuntevat olevansa uhattuna, nöyryytettyinä tai peloteltuina. Ymmärtäminen, että syy epämiellyttävään käyttäytymiseen on sinä etkä muut, voi auttaa sinua selvittämään, sopiiko käytös tilanteeseen.

2. 

   Kehitä empatiaakoska se voi auttaa sinua asettamaan etusijalle lempeän käyttäytymisen. Empatia voi olla ymmärrystä toisten näkökulmasta, jonkun toisen ahdingon tuntemasta epämukavuudesta tai kykyä samastua muiden tunteisiin. Riippumatta siitä, minkä lähestymistavan valitset, keskity ymmärtämään ja tunnistamaan ihmisiä, joiden kanssa puhut.

3. 

   Visualisoi inspiraatio. Etsi henkilö, jonka sanat ja teot inspiroivat sinua, ja kuvittele, mitä he tekisivät tai sanovat samassa tilanteessa kuin sinä. Yritä jäljitellä tällaista viestintää.

4. 

   Hymyile ihmisille. Tämä voi saada sinut näyttämään ystävällisemmältä. On todennäköistä, että muut hymyilevät takaisin ja huomaat, että ystävyyssuhteiden luominen on helppoa. Hyvä ryhti ja hymyileminen voivat myös tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta, kun ajatukset ja tunteet reagoivat hymyn fyysiseen toimintaan.

5. 

   Käytä positiivista kehon kieltä, loppujen lopuksi viestintä ei ole vain sanallista. Voit käyttää kohteliaita sanoja, mutta näyttää negatiivisuutta kehon kielellä tai toiminnoilla. Negatiiviset tunteet toisia kohtaan voivat olla läsnä ja antaa vaikutelman, että olet epämiellyttävä.
   • Ylläpitääksesi neutraalia kehon kieltä, kokeile progressiivista lihasten rentoutumista - prosessia, jossa jännität ja rentoutat kehon jokaista lihasta. Tämä voi poistaa negatiivisuuden tai fyysisen ja henkisen stressin.

6. 

   Ilmaise tunteita itsevarmasti tarvittaessa. Sen sijaan, että ilmaisit itseäsi passiivisesti (olet hermostunut sanomatta mitään) tai olet aggressiivinen (räjähtää tavalla, joka vaikuttaa suhteettomalta tilanteeseen nähden), yritä itsevarma viestintä. Harjoittele sitä käyttämällä asiaan liittyviä tosiasioita (lisäämättä niitä tunteilla) kommunikoimaan pyyntöjen (vaatimusten sijaan) kunnioittavasti. Kommunikoi selkeästi ja ilmaise tunteita tehokkaasti, jotta kaikkien tarpeet täytetään.
   • Esimerkiksi, jos taipumuksesi olisi huutaa vaimollesi siitä, että hän ei taita vaatteita haluamallasi tavalla, yritä ilmaista itseäsi päättäväisesti. Voit sanoa: "Arvostan apuasi vaatteissa, mutta taitat housuni niin, että ne rypistyvät. Minusta tuntuu kauhea ammattilainen, jolla on ryppyiset housut töissä. Olisin erittäin kiitollinen, jos taitat ne huolellisemmin tai jos sallit pestä ja taittaa omat vaatteeni ".

Menetelmä 3/3: Yleisen mielialan parantaminen

1. 

   Tee jotain, josta pidät. Sitoutuminen toimintaan, joka tekee sinut onnelliseksi, voi myös auttaa sinua olemaan ystävällisempi muita kohtaan. Jos haluat tehdä jotain, josta pidät, se voi parantaa mielialaasi häiritsemällä sinua huonolta tuulelta. Jos pystyt hallitsemaan mielialaasi, olet todennäköisempää tekemään harkittuja (emmekä emotionaalisia) päätöksiä siitä, kuinka kommunikoida muiden kanssa.

2. 

   Vietä aikaa yksin. Jos olet introvertti, sinun on ehkä ajoittain oltava yksin. Tämä voi auttaa sinua olemaan ystävällisempi muita kohtaan, sillä sinusta tuntuu virkistävämmältä. Tästä voi olla vieläkin hyötyä, jos epämiellyttävästä käyttäytymisestä kärsivät ihmiset ovat rakkaitaan. Eristäminen itsestäsi lyhyeksi ajaksi voi auttaa sinua kohdelemaan heitä hellävaraisemmin.

3. 

   Lue kirja tai katsele TV-ohjelmaa. Tutkimukset osoittavat, että tuntemusten kokeminen muiden kautta (mikä tapahtuu, kun seurataan tuttuja hahmoja kirjoissa tai elokuvissa) voi tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta. Ihmiset kokevat myös katarsiksen eli tunteiden toisen vapautumisen, kun he kokevat tapahtumia kuvitteellisten hahmojen kautta. Tunteiden vapauttaminen kontrolloidussa ympäristössä tällä tavalla voi auttaa sinua hallitsemaan tunteita tosielämässä.

4. 

   Treenata. Kohtuullisen liikunnan ja hyvän mielialan välillä on erittäin voimakas yhteys. Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan tunteita yleensä, jolloin sinusta tuntuu onnellisemmalta. Tämä voi tehdä sinusta ystävällisempi muille.
   • Harkitse joogan harjoittamista. Tämä käytäntö yhdistää fyysisyyden ja tietoisuuden, joten sillä on liikunnan ja meditaation edut. Jos et sovi joogastudion aikataulua aikatauluusi, kokeile katsoa opetusvideoita Internetissä tai käyttää sovellusta mobiililaitteella.
   • Jos olet vilkkaampi henkilö, kokeile tanssia! Tanssi toimii kuin harjoitus ja aktivoi aivojen nautintokeskukset.
   • Saatat huomata, että päivittäinen liikunta antaa keholle enemmän energiaa, mikä voi auttaa sinua olemaan tuottavampi ja kärsivällisempi olematta vihainen muiden suhteen.

5. 

   Syö terveellisesti. Nälkäinen saa sinut vihaiseksi, mikä voi saada sinut ottamaan sen muille. Syö ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kokoruokia, jotta olisit terveellisempi ja onnellisempi.
   • Sisällytä ruokavalioosi täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Terveellisten rasvojen nauttiminen voi myös tehdä sinusta tuntuu pidemmältä.
   • Vältä rasvattomia tai liian jalostettuja elintarvikkeita. Nämä vaihtoehdot eivät yleensä ole niin ravitsevia ja voivat tehdä sinusta onneton.
   • Tulehduskipulääkkeet, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, voivat vaikuttaa suuresti onnen tunteeseen. Joitakin tähän luokkaan kuuluvia erityisiä elintarvikkeita ovat vihreät lehdet, avokado, parsa, pähkinät, tumma suklaa ja vihreä tee.

6. 

   Seurustella ystävän kanssa. On mahdollista, että otat kaikki turhautumiseni muille, koska tunnet olevasi eristetty. Ajan viettäminen ystävien kanssa voi auttaa parantamaan mielialaasi noina aikoina. Mene lounaalle muulloin tavata joku, pitää onnellinen tunti baarissa tai mennä illalliselle ystävän kanssa. Jos se ei sovi budjettiisi, mene kävelylle tai käy puistossa keskustelemaan jonkun kanssa, josta välität.
   • Jos ystävän kanssa ei ole mahdollista tavata henkilökohtaisesti, tiedä, että puhelimella puhuminen (erityisesti hauskan ystävän kanssa) voi parantaa mielialaasi nopeasti.

Vinkkejä

• Kuten kaikki tottumukset, on vaikea lopettaa epämiellyttävä. Sitkeydellä tämä haitallinen ja puolustava käyttäytyminen voi kuitenkin muuttua.
• Ole hyvä kuuntelija. Kuuntele aina tarkkaan, kun he puhuvat sinulle.
• Ole kohtelias, kärsivällinen, tarkkaavainen, tarkkaavainen ja positiivinen. Älä ole negatiivinen tai kriittinen henkilö. Etsi aina positiivista missä tahansa tilanteessa.
• Ajattele, mistä haluat puhua. Älä koskaan sano ensimmäistä mieleesi tulevaa, sillä se ei paranna tilannetta.
• Toista itsellesi jatkuvasti, että olet hyvä ihminen, ja aloita hyväksyä se. Muuta käyttäytymistäsi tämän uuden standardin saavuttamiseksi. Ajattelu, että olet "hyvä ihminen", voi vaikuttaa valtavasti toimintatapasi. Mielesi reagoi positiivisesti tähän.
• Ole vilpitön. Älä koskaan ole kiltti vain saadaksesi mitä haluat. Henkilö, joka on kiltti erilaiseen kohteluun, ei ole kiltti, vaan valehtelija, matala ja julma. Ole ystävällinen, jotta voit olla varma, että olit hyvä ihminen.
• Ennen kuin teet mitään, kysy itseltäsi: "Tekeekö tämä ajatus / teko / kommentti maailmasta paremman paikan minulle tai kenellekään muulle?" Jos vastaus on ei, älä tee sitä ja vältä kielteisiä vaikutuksia. Ei ole mitään järkeä pyrkiä tekemään sinusta tai muista onneton.
• Älä tuomitse muita. Nämä tuomiot voivat olla epämiellyttävien ajatusten lähde, jotka käyvät ilmi vuorovaikutuksestasi.
• Ole ylivoimainen! Sinun ei tarvitse olla epämiellyttävä vain siksi, että joku on ilkeä sinulle.
• Ei aina tarvitse ylistää jotakuta siitä, ettei hän ole epämiellyttävä. Puhu vain kunnioittavalla äänellä.