Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä juoksettaessa tai harjoittaessaan intensiivistä fyysistä toimintaa. Päänsärkyä harjoituksen aikana jaetaan kahteen tyyppiin: ensisijainen, joka ei yleensä ole vaarallinen ja jota on helppo hoitaa, ja toissijainen, jonka aiheuttaa piilotettu sairaus, joka voi olla kohtalokas. Oppiminen diagnosoimaan päänsärkyjen luonne harjoituksen aikana auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja jatkamaan harjoittelua ja juoksuharjoituksia ilman kipua.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Päänsärky hoidetaan perusharjoituksen aikana

1. 

   Tunnista oireet. Päänsärky perusharjoituksen aikana on yleisintä fyysisen toiminnan aikana, eikä ole tiedossa tarkalleen, miksi joillakin ihmisillä on tämä ongelma. Lääkärit uskovat, että se liittyy verisuonten laajentumiseen rasittavan liikunnan takia. Ensisijaisen liikuntapäänsärkyn yleisimmät oireet ovat:
   • Vaikea kipu pään yhdellä tai molemmilla puolilla.
   • Päänsärkyä, joka syntyy fyysisen toiminnan aikana tai ennen sitä.
   • Oireet jatkuvat viidestä minuutista 48 tuntiin.

2. 

   
   
   Opi kuinka päänsärkyä hoidetaan liikunnan aikana. On joitain lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä ja jotka auttavat torjumaan päänsärkyä ensisijaisen harjoituksen ja sen syiden aikana. Henkilöt, jotka tietävät joutuvansa kärsimään tästä sairaudesta, voivat käyttää lääkkeitä ennen fyysistä toimintaa, kun taas päänsärkyä ajoittain käyttävien on joissakin tapauksissa käytettävä sitä joka päivä. Ota yhteys lääkäriin, jos uskot tarvitset vahvempaa lääkettä päänsärkyn hoitamiseksi perusharjoituksen aikana. Jotkut yleisimmistä huumeista ovat:
   • Indometasiini: ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), jota käytetään kivun ja tulehduksen hoitoon. Se voi auttaa kohtalaisten ja vakavien primaaristen päänsärkyjen hoidossa. Ennen indometatsiinin käyttämistä lääkäriin on neuvoteltava ja hänelle on tiedotettava muista potilaan tai perheen terveysongelmista. Tulehduskipulääkkeet - aspiriinia lukuun ottamatta - on liitetty lisääntyneeseen sydänkohtausten tai aivohalvauksen riskiin.
   • Propranololi: verenpaineen hallintaan määrätty lääke, joka voi auttaa estämään päänsärkyä primaarityyppisten harjoitusten aikana joillekin henkilöille. Propranololi muuttaa kehon vastetta hermoimpulsseihin ja auttaa vähentämään tiettyihin tiloihin liittyvää kipua, kuten päänsärkyä fyysisen toiminnan aikana.
   • Naprokseeni: NSAID, jota käytetään usein nivelkivun hoitoon. Sen tehokkuus päänsärkyn torjunnassa on osoitettu joillakin potilailla. Naprokseenia voi ostaa ilman reseptiä, mutta on vahvempi annos, jonka vain lääkäri voi määrätä. Naprokseenia käytettäessä on tärkeää ottaa yhteys lääkäriin, jolle tulisi tiedottaa potilaan tai perheen terveysongelmista. Tulehduskipulääkkeet - aspiriinia lukuun ottamatta - on liitetty lisääntyneeseen sydänkohtausten tai aivohalvauksen riskiin
   • Feneltsiini: reseptilääke, joka kuuluu masennuslääkkeiden monoaminoksidoosin estäjien (MAOI) luokkaan. Se voi olla hyödyllinen hoidettaessa liikuntapäänsärkyjen oireita tietyillä potilailla.
   • Ergonoviini: lääke, jota myydään vain reseptillä ja jota käytetään yleensä verenvuotojen hoitoon synnytyksen aikana. Jotkut tutkimukset huomauttavat, että ergonoviini auttaa torjumaan päänsärkyä liikunnan aikana joissain tapauksissa.

3. 

   
   
   Vältä jatkossa päänsärkyä jatkossa perusharjoituksen aikana. Jotkut tutkimukset osoittavat, että lämmittely ennen intensiivistä fyysistä toimintaa voi vähentää tällaisten tilojen ilmaantuvuutta. Vaikka päänsärkyjen uusiutumista ei voida estää liikunnan aikana potilaille, jotka ovat alttiita ongelmalle, monet lääkärit uskovat, että tietyt lääketieteelliset ja ympäristötekijät lisäävät joidenkin ihmisten riskiä kehittyä toistuvasti. Liittyviä tekijöitä ovat:
   • Harjoittele kuumalla tai kostealla säällä.
   • Harjoittele fyysistä toimintaa korkealla.
   • Onko sinulla perheen historia migreeniä tai kroonisia päänsärkyjä.

Menetelmä 2/3: Päänsärky hoidetaan toissijaisen harjoituksen aikana

1. 

   
   
   Oireiden tunnistaminen. Päänsärkyn ilmenemismuodot sekundäärisen harjoituksen aikana ovat samanlaiset kuin ensisijaiset, mutta voimakkaammat. Sen lisäksi, että hengityskipua toisella puolella tai molemmilla puolilla pään, potilailla voi myös olla:
   • Oksentelu.
   • Kaulan jäykkyys.
   • Tuplanäkö.
   • Tajunnan menetys.
   • Oireet, jotka jatkuvat vähintään 24 tuntia ja voivat kestää jopa useita päiviä peräkkäin.

2. 

   Hoito toissijainen päänsärky. Jotkut primaarityypin torjumiseksi käytetyistä lääkkeistä voivat myös vähentää oireita potilailla, joilla on ongelman aggressiivisin muoto. Tarkka hoito riippuu kuitenkin päänsärkyjen syystä.
   • Soita lääkärille heti kun huomaat vakavien ja äkillisten päänsärkyjen alkamista tai jos sinulla ei ole aiemmin ollut tätä tilaa.

3. 

   Ota selvää, mikä aiheuttaa päänsärkyä liikunnan aikana. On olemassa useita näkökohtia, jotka voivat johtaa tämän tyyppisen päänsärkyyn. Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi, mikä aiheuttaa oireita, kun epäilet sitä. Jotkut yleisimmistä tekijöistä, jotka aiheuttavat päänsärkyä toissijaisen harjoituksen aikana, ovat:
   • Verenvuoto veren ja sen kalvojen välillä (subaraknoidinen verenvuoto).
   • Aivojen lähellä tai sisällä olevien verisuonten poikkeavuudet.
   • Pahanlaatuiset tai hyvänlaatuiset kasvaimet.
   • Tukos, joka estää aivo-selkäydinnesteen kiertoa.
   • Vahva sinus-infektio (sinuiitti).
   • Pään, kaulan tai selkärangan kehityshäiriöt.
   • Kaikki yllä mainitut sairaudet ovat vakavia ja vaativat kiireellistä lääkärinhoitoa.

Menetelmä 3/3: Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen

1. 

   Kuivaa itsesi. Matala vedenpinta voi alentaa valtimoiden sisäpainetta, rajoittaen aivojen limakalvoihin päästävän veren määrää ja aiheuttaen päänsärkyä joillekin ihmisille. Aina kun harjoitetaan fyysistä aktiivisuutta, juo vettä harjoituksen aikana tai pian sen jälkeen, jotta veri kiertää normaalisti aivoihin.
   • Humalassa olleen veden määrä riippuu harjoituksen kuormituksesta ja siitä, kuinka paljon henkilö hikoili. Yleensä virtsan tulee olla vaaleaa tai hieman keltaista, kun vartalo hydratoituu. Tumma virtsa osoittaa kuivumista.
   • On myös tärkeää hydratoida itsesi ennen fyysisten toimintojen suorittamista, jotta keholla ei olisi matalaa vedenpitoa harjoituksen aikana.

2. 

   Pidä terveellinen ruokavalio. On osoitettu, että jotkut ravitsemustekijät johtavat päänsärkyjen ja migreenien esiintymiseen tietyillä ihmisillä.
   • Yleisesti ottaen suositellaan, että fyysisen toiminnan aikana päänsärkylle alttiita ihmisiä ei kuluteta alkoholia tai kofeiinia.
   • Henkilöiden, joilla on suurin migreeniriski, tulisi välttää jalostettuja, käyneitä, marinoituja tai marinoituja ruokia, koska ne voivat aiheuttaa tällaisia ​​tiloja.
   • Älä ohita aterioita, kun tiedät, että olet alttiita päänsärkyjen kehittymiselle fyysisen toiminnan aikana. Tutkimukset osoittavat, että syömättä jättäminen ja liikunta heti sen jälkeen lisää tietyillä ihmisillä päänsärkymahdollisuuksia.

3. 

   Hoita hypoglykemiaa. Hypoglykemia - jolle on ominaista matala verensokeri - voi aiheuttaa päänsärkyä; Jos sinulla on matala veren taso ja sinulla on päänsärkyä juoksemisen jälkeen, kuluta hiilihydraatteja lisätäksesi sokerin määrää veressä. Jotkut syövät ruoat ovat:
   • Hedelmät, kuten omenat ja banaanit.
   • Makeiset (maltillisesti).
   • Mehut.

4. 

   Kuluttakaa tulehduskipulääkkeitä nopeaa apua varten. Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä voidaan käyttää nopeaan kivunlievitykseen, koska ne toimivat estämällä kehon kemiallisen reaktion, joka aiheuttaa tulehdusta ja kipua. Älä kuitenkaan kuluta niitä tyhjään vatsaan, koska ne voivat aiheuttaa mahalaukun ärsytystä. Yleisimmät tulehduskipulääkkeet ovat:
   • Ibuprofeeni (Advil ja Motrin).
   • Asetaminofeeni (Tylenol).
   • Naprokseeni (Flanax).

5. 

   Torju päänsärkyjen oireita harjoituksen aikana. Jotkut migreenin hoitomenetelmät voivat olla hyödyllisiä kivun lievittämiseksi, jonka aiheuttaa päänsärky ja joka syntyy fyysisen toiminnan aikana.
   • Kokeile kuumaa tai kylmää pakkausta. Kompressin asettaminen päähän tai kaulaan, olipa kylmä tai kuuma, auttaa tietyissä tapauksissa migreenin hoidossa.
   • Makaa hiljaisessa, pimeässä huoneessa.
   • Jotkut potilaat sanovat, että hieronnat ja pienet määrät kofeiinia auttavat vähentämään migreeniä.

6. 

   Hoita rebound-päänsärkyä. Tämä tila voi esiintyä ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti reseptilääkkeitä ja käsimyymälöitä.
   • Ainoa tapa estää rebound-päänsärkyä on vähentää lääkkeiden käyttöä.
   • Päänsärky pahenee yleensä lääkityksen rajoittamisen jälkeen ennen kuin se paranee.
   • Potilas voi joutua joutumaan sairaalaan tai suorittamaan kognitiivisen käyttäytymisen hoidon, jos pitkäaikaisen lääkityksen käytön lopettamisen haittavaikutukset ovat erittäin voimakkaita.
   • Vältä kofeiinin kulutusta, kun sinulla on rebound-päänsärkyä. On osoitettu, että kofeiini "aktivoi" tämäntyyppistä päänsärkyä joillakin henkilöillä.

vinkkejä

• Lämmitä ennen harjoittelua ja vie jonkin aikaa levätä liikunnan jälkeen.
• Organismin on sopeuduttava korkeampiin paikkoihin ennen kuin henkilö suorittaa rasittavaa toimintaa.
• Pysy hydratoituna ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen päänsärkyjen välttämiseksi.

varoitukset

• Jos kärsit edelleen vakavista päänsärkyistä juoksemisen jälkeen tai huomaat, että ne ilmestyvät yhtäkkiä fyysisen toiminnan aikana tai sen jälkeen, mene lääkärille. Ne voivat osoittaa piilotetun sairauden.