Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Zumba on uudentyyppinen tanssiharjoitus, jossa on kansainvälisiä projektioita. Zumba valloittaa koko maailman ja on tulossa käytännössä elämäntavaksi. Haluatko olla osa Zumba-liikettä? Haluatko muuttaa lonkan liikkeen kalorien polttamiseksi? Olet hyvässä seurassa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Löydät sinulle sopivan Zumbatyypin

1. 

   Etsi luokka, johon haluat osallistua. Koska Zumba on tänään erittäin suosittu, Zumba-luokan löytäminen läheltäsi vie vain muutaman hiiren napsautuksen. Joten, ei tekosyitä! Naapuruston kuntosalilta tai tanssi- / joogastudioilta sinun pitäisi löytää se. Zumba.com-verkkosivustolla on myös työkalu luokkien löytämiseen!
   • Yritä löytää Zumba-ohjaaja, jonka akatemia on lisensoinut. Vaikka teknisesti kuka tahansa voi opettaa Zumbaa (yllättäen se ei ole rekisteröity harjoitus), luvan saaneilla on pääsy Zumban uutisiin - päivitetty koreografia, enemmän musiikkivalintoja, enemmän tyylivaihtoehtoja jne. Jos haluat lisätietoja, sinun tarvitsee vain kysyä!

2. 

   
   
   Tai tee se omalla aikallasi! Koska Zumba on jotain niin suurta, se on saatavana YouTubessa ja jopa videopelikonsoleissa. Jos et pidä luokkien dynamiikasta, sinulla ei ole kuntosalia, joka opettaa Zumba-tunteja tai aiot jäädä kotiin, Zumba voi tulla luoksesi. Edellä mainittujen kahden konsolin välillä on kirjaimellisesti valittavissa kymmeniä nimikkeitä. Ja kyllä, hikoilet!
   • Myös YouTube on loistava lähde. Vaikka käytkin oppitunteja, joidenkin videoiden katselu voi auttaa muuttamaan ajattelutapaasi odotetuksi ja helpottamaan oppimiskäyrää. Muista kuitenkin: jokainen luokka ja ohjaaja ovat erilaiset, vaikka Zumban mentaliteetti ja elämäntapa ovat samat.

3. 

   
   
   Opi erilaisista Zumbasta. Se on harjoitus, joka on ottanut maailman syystä: kaikki voivat tehdä. Ja vielä enemmän erityyppisten Zumban kanssa, sillä ei ole kilpailijaa. Tässä ovat tällä hetkellä tarjolla olevat tyypit:
   • Zumba Fitness: tämä on vakioluokka. Siinä on suurta energiaa sisältävät rytmit ja selkeät latinalaiset rytmit, jotka takaavat hikoilun ja hauskanpidon.
   • Zumba Toning: tässä luokassa käytetään harjoitustankoja. Ajattele niitä marakkoina vatsan, pakaralihasten, käsivarsien ja reiden harjoituksiin.
   • Zumba Gold: tämä luokka on suunnattu ikääntyneille. Hän on hieman rauhallisempi kuin normi, mutta noudattaa samoja perusperiaatteita.
   • Zumba Gold Toning: ei mikään yllätys täällä: se on Zumba Toning -viisuma viisaimmalle väestölle. Suuri ryhmä, vain ennätys!
   • Aqua Zumba: tosiasiallisesti myydään nimellä "Zumba pool party". Teet samoja liikkeitä (ja enemmän) kuin Zumba, vain vedessä. Voit kuvitella tämän vaikeuden!
   • Zumba Sentao: tämä luokka tehdään tuolilla. Se auttaa vahvistamaan kehon keskustaa, työskentelemään tasapainossa ja lisää kardiovaskulaarista liikuntaa uudella ja dynaamisella tavalla.
   • Zumba piirissä: tämä tyyli yhdistää Zumban ja kiertoharjoittelun. Tanssimisen välillä, kunnes väsyt, teet vastarintaharjoituksia täydellisen harjoittelun suorittamiseksi.
   • Zumbatomic: pienimmille!

4. 

   
   
   Kokeile eri ohjaajia ja luokkia. Kuten kaikessa, jokainen luokka tai ohjaaja on hieman erilainen. Jotkut luokat ovat täynnä voimaa, kun taas toiset ovat lyhyempiä tai pidempiä, ja jokaisella ohjaajalla on oma ainutlaatuinen tyyli. Joten jos aloitat luokan, josta et pidä kovin paljon, kokeile toista ennen kuin annat periksi. Saatat olla yllättynyt erosta!
   • Ja koska Zumba-luokkia on niin monenlaisia, kokeile myös niitä! Jos pidät Zumba Fitnessistä, yritä ajoittain yhdistää se Zumba Toning- tai Aqua Zumba -luokkaan. Kehosi yllättäminen on yhtä tärkeää kuin mielesi pitäminen!

Tapa 2/3: Aloittaminen

1. 

   Tutustu latinalaisiin tansseihin. Vaikka tanssijana oleminen ei ole edellytys hyvälle ja Zumbasta nauttimiselle, se, että tiedät mihin olet menossa, ei vahingoita sinua. Siellä on elementtejä teetä, teetä, salsaa ja merenguea - sekä pieni hip hop ja nykytanssi (ja voimakkaita harjoituksia kehon keskelle, tietysti!).

2. 

   Hanki sopivat vaatteet ja kengät. Mikä tahansa luokka on vaikeaa, jos et ole riittävästi valmistautunut siihen. Käytä tätä oikeaa vaatetta voittaaksesi tämän takaiskun! Tulet lämmetä erittäin nopeasti, joten valitse kevyet vaatteet tai käytä kerroksia, jotka voit ottaa helposti pois. Ymmärrä, että kaikella on tekemistä tyylin kanssa - jotkut ihmiset käyttävät spandex-vaatteita, kun taas toiset pitävät housuja. Ei ole oikeaa tai väärää!
   • Ja kun on aika valita kengät, valitse sopiva kuntoiluun. Jos sillä on paljon pitoa, et voi kellua ja pyörittää haluamallasi tavalla. Tietenkin kannattaa sijoittaa tanssikenkään, jos päätät harjoittaa aina Zumbaa. Ne eivät ole kalliita, ja voit löytää ne helposti verkosta.

3. 

   Ota pesulappu ja pullo vettä mukaasi! Vaikka vietät koko ajan tanssimalla ja tuntuu siltä, ​​ettet harjoittele, olet ehdottomasti. Hikoilet, joten tuo pyyhe ja vesi! Useimmat ohjaajat pitävät lyhyen tauon kappaleiden välillä, joten otat mielelläni nämä kohteet mukaasi.
   • Jotkut ihmiset vannovat, että tunnin mittaisessa luokassa voit polttaa melkein 600 kaloria. Tämä on hämmästyttävä! Se on juoksumaton tunti, jota vältit! Tietysti se riippuu siitä, kuinka paljon energiaa kulutat, mutta liikunnalla on suuri potentiaali.

4. 

   Älä odota säännöllistä harjoittelua. Suurimmalla osalla niistä on erittäin jäykkä rakenne. Ohjaaja seisoo edessä ja puhuu melkein koko ajan. Lyhyesti sanottuna Zumba ei ole sellainen. On syytä, miksi he kysyvät sinulta, haluatko "liittyä puolueeseen" aloittaessasi. Tämä on ainoa harjoitus, jossa huomaat, että aika lentää ja unohdat, ettet ole yökerhossa (tai kotona, vain alusvaatteissasi).
   • Monien mielestä se on elämäntapa. Jotkut ihmiset jopa sanovat, että "Zumbeiros" ovat hyviä parhaita ystäviä. Tunnilla ystävystyt sen kanssa, mihin mennä, juhlia ja tanssia. Luokissa on ilmapiiri, jota et löydä mistään muualta. Hän voittaa sinut!

5. 

   Tanssi! Okei, joten kaiken tämän puheen jälkeen, mitä se oikeastaan ​​on? No, se on paljon asioita. Jotkut Zumban tyylit, kuten esimerkiksi salsa, sekoitetaan hiphopiin. Lisää muutama vaihe marenki ja cha-cha, niin saat idean. Älkäämme unohtako myös aerobista puolta! Poltat nuo rasvat ravistelemalla pakaratasi, tanssimalla mamboa ja ravistamalla parhaiden kappaleiden äänen mukaan.
   • Ei, sinun ei tarvitse olla tanssija. Muistatko, kuinka Zumba on kaikille? Jos opiskelet luokkaa, kerro ohjaajalle, että olet uusi asia, jotta hän voi antaa sinulle yhteenvedon. Älä piilota alareunassa!
   • Ei ole painetta olla erittäin hyvässä kunnossa. Teet vain mitä voit ja milloin pystyt. Kaikki liikkeet ovat luonteeltaan niin, että panostat niihin niin paljon kuin haluat. Jos kuntotasosi ei ole niin hyvä, voit mennä hieman hitaammin!

6. 

   Tee muutama yritys. Ensimmäinen käyttämäsi luokka voi olla todella vaikea. Saatat tuntea itsesi ylikuormitetuksi etkä välttämättä pysyä liikkeissä eikä sinulla ole aavistustakaan mitä tapahtuu. Mutta toisessa luokassa muistat edellisen luokan. Voit seurata suosikkikappaleitasi. Ja kolmannessa luokassa jätät sen haluavan enemmän. Joten, tee joitain yrityksiä. Kaikki vie aikaa oppimiseen ja siihen saamiseen. Mitä enemmän teet, sitä enemmän pidät siitä!

Menetelmä 3/3: Polttaminen edelleen useimmat kaloreita

1. 

   Päästä irti. Jotta saat kaiken irti Zumbasta, sinun on päästettävä irti. Sinun täytyy kanavoida sisempi lapsesi ja tanssia kuin kukaan ei etsi. Mikään näistä karkeista sanonnoista, mutta kirjaimellisesti, tanssi kuin kukaan ei etsi. Kuka välittää, ravistatko vasemmalle, kun kaikki menevät oikealle? Kukaan, minä sanon sinulle. Jos päästät irti ja pidät hauskaa, teet sen oikein.
   • Jos et ole sitoutunut liikkeihisi, et harjoittele niin paljon kuin sinun pitäisi. Jos pidät jalkasi linjalla (puhumalla kirjaimellisesti) ja kätesi sivuillasi, sinulla ei ole hauskaa, et hikoile ja et todennäköisesti palaa seuraavaan luokkaan. Joten, pelaa!

2. 

   Käytä käsiäsi. Tämä on helpoin tapa saada enemmän irti Zumba-harjoituksesta. On houkuttelevaa olla hieman varautuneempi, antaa jalkojesi tehdä raskasta nostoa, mutta laittaa myös kätesi peliin! Nuo latinalaiset tanssijat näyttävät niin hyviltä, ​​koska niin kauan kuin heidän jalkansa liikkuvat, he varmistavat, että sama liike näkyy koko kehossa - jopa käsivarsissaan. Haluat näyttää heiltä, ​​eikö?
   • Jos olet epävarma, säilytä vain intensiteetti. Sinun ei tarvitse heiluttaa käsivarsiasi kuin mutteri tai kuin kuusivuotias, pidä niitä vain sivuillasi ja liikuta niitä samalla voimakkuudella ja aistillisuudella. Puolet Zumban hauskuudesta on asenne!

3. 

   Liiku ylös ja alas enemmän. Zumbassa on kyykky, dipit ja suorat harjoitukset. Tanssilla on luonnollista tasoa, kun ohjaaja saa sinut työskentelemään lähempänä maata ja nousemaan. Kun tämä on osa koreografiasi, heittää itsesi. Mitä enemmän liikut ylös ja alas, sitä enemmän liikut ja sitä enemmän sinusta tuntuu hyvältä! Polttavat kaloreita ja on tuon saavutuksen tunne.

4. 

   Katkaise pusku. Jos sinulla on, näytä se, eikö? Joten voit ravistaa sitä. Koko huone teeskentelee olevansa Jennifer Lopez, joten mene tanssiin! Ainoa väärä tapa tehdä se on ei tehdä. Mitä enemmän ravistat, sitä paremmin se näyttää, sitä hauskempaa sinulla on ja tunnet vieläkin enemmän, että teet liikkeitä kuten heidän pitäisi tehdä. Joten ravista sitä, ravista sitä, ravista sitä, ravista sitä, ravista takasi!
   • Jos luulet tekevän liikkeen, jota et voi sisällyttää pieneen liikkeeseen lantioosi tai heiluttaa, ajattele uudelleen. Zumban ytimessä on varmasti aistillisuus. Anna sinun virrata!

5. 

   Lisää oma tyylisi. Voit olla hieman varautunut liikkeisiin, voit tehdä liikkeitä täsmälleen samalla tavalla kuin ohjaajasi tai voit tehdä sen omalla tavallasi - tavalla, jolla olet parhaiten, joka antaa sinulle eniten tyydytystä, jonka tunnet useimmat huvituksia useimmat. Ja jos teet niin, poltat paljon enemmän kaloreita tekemällä sen. Onko liikunta vai ilo tanssia? Kuka tietää!
   • Ja kun olet oppinut liikkeet lisäämällä omaa tapaa, energiasi lisää oppiaiheen dynamiikkaa. Mitä enemmän ihmiset pelaavat, päästävät irti, sitä parempi luokka tulee olemaan. Voit ruokkia muiden energiaa! Tämä mikä on laadukas liikunta!

Vinkkejä

• Jonkin ajan kuluttua on paljon apua, jos ostat tennareita tanssia varten. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että tavallisilla lenkkarilla on paljon pitoa, eivätkä ne anna sinun liu'uttaa jalkojasi tanssivaiheiden aikana.
• Lonkkaliikkeitä on paljon, joten ole tietoinen siitä ja osta hyvä rintaliivit, jos sinulla on suuret rinnat - yritä käyttää kahta, jos sinulla on vielä isompi rinnat! Käytä leggingsit, joogatoppi, joitain ohuita sukkia ja tanssikenkiesi tulisi täydentää ulkonäköä.