Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Uintiin valmistautuminen, joko huvin vuoksi tai kilpailun vuoksi, ei ole vaikeaa. Mutta mitä paremmin olet valmistautunut, sitä miellyttävämpi kokemus on, koska uimiseen valmistautuminen vaatii vain muutaman yksinkertaisen vaiheen.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Uimaharjoittelu

1. 

   Tarkista sää suunnitellen vastaavasti. Jos tiedät, että tulee olemaan kuuma ja aurinkoinen, varmista, että sinulla on aurinkovoidetta ja vettä. Jos myöhemmin on ukkosmyrskyjä, voit silti mennä uimaan. Varmista kuitenkin, että sinulla on suunnitelma epäsuotuisalle säälle, kuten suojapaikka, jonka alle pääset, ja että kaikki, joiden kanssa olet, tietävät missä tavata, jos kuulet ukkosen.

2. 

   
   
   Vältä suuria aterioita tunnin sisällä uinnista. Pelätyn uimarin kramppi syntyy, kun kehosi yrittää sekä sulattaa ruokaa että käyttää itseään pysyäkseen pinnalla. Vältä tätä välttämällä suuria aterioita, erityisesti rasvaisia, rasvaisia ​​ruokia, kuten hampurilaisia, juustoja jne., Joiden sulaminen kestää kauan.
   • Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy uida nälkäisenä. Yritä pikemminkin laiduntaa ja syödä kevyesti ajan myötä sen sijaan, että lataat yhden suuren aterian. Syö esimerkiksi banaania. Se antaa sinulle ylimääräistä kaliumia ja energiaa!

3. 

   
   
   Levitä 30 SPF aurinkovoidetta 15-20 minuuttia ennen lähtöä, vaikka se olisi sameaa. UV-säteily tunkeutuu edelleen pilvipeitteeseen, joten älä oleta, että olet kunnossa vain siksi, että aurinko ei paista. Varmista, että käytät vedenpitävää "urheilua" aurinkovoidetta, joka ei pese pois heti, kun pääset veteen. Muista EI laita minkäänlaista kosteusvoidetta ennen uintia. Uimahattu ja suojalasit voivat pudota helposti.
   • Käytä uidessasi aurinkovoidetta uudelleen 30 minuutin välein palamisen estämiseksi.

4. 

   
   
   Pakkaa pyyhe, uimapuku ja vedenpitävät kengät. Jos aiot vaihtaa uima-altaalla tai rannalla, kannattaa harkita myös ylimääräistä paitaa tai alusvaatteita, jos kuivat vaatteesi kastuvat vahingossa. Jos haluat suojalasit, muista myös pakata ne.

5. 

   Tuo vesi pysymään kosteutettuna. Ei ole väliä missä uit, on aina hyvä, että juomakelpoista vettä on käsillä. Kuivuminen aiheuttaa uupumusta, pahoinvointia ja hoitamattomana vakavia terveysongelmia. Vaikuttaa ilmeiseltä, mutta varmista, että sinulla on juotavaa vettä, ennen kuin menet veteen.
   • Tavoitteenasi on ainakin juoda 16oz tai enemmän vettä uimista edeltävässä tunnissa.
   • Yhden vesipullon per henkilö tulisi olla hyvä 1-2 tunnin harrastuksille.

6. 

   Tavaraa puhelimia, elektroniikkaa ja arvoesineitä suljettavissa muovipusseissa. Olla turvallisinta pakatessasi, oleta vain, että kaikki tuomasi kastuu. Jos otat matkapuhelimesi kaltaisia ​​asioita, jotka eivät pääse kastumaan, vie ne erilliseen pieneen pussiin, vaatteiden taskuihin tai vedenpitävään pussiin, jonka voit laittaa uimapussiin.

7. 

   Suojaa hiuksiasi suolalta tai kloorilta vedetyllä hoitoaineella. Hiuksesi ovat sieni, joka imee kosteutta, kun olet vedessä. Voit estää suolaveden tai kloorin imeytymisen kuitenkin "esiladata" hiusrakkulasi hoitoaineella. Voit tehdä sen vain sekoittamalla hoitoaineesi vesipulloon ja päällystämällä hiuksesi juuri ennen uima-altaalle tai merelle pääsemistä. Sinun hiusten tulisi tulla huomattavasti puhtaampia.

Tapa 2/2: Valmistautuminen kilpailu-uintiin

1. 

   Keskity aivohalvauksen parantamiseen viimeisissä harjoituksissa, älä työnnä itseäsi. Keskity itseesi. Monet ihmiset katsovat, kuinka muut ihmiset eri kaistoilla pärjäävät, mikä vetää nopeuttasi muutama sekunti. Todennäköisemmin olet jo kaventanut harjoitteluasi, ja sinulla on helpommat käytännöt säästääksesi energiaa kokoukseen. Mutta nämä harjoitukset ovat hyödyttömiä, jos et ota niitä vakavasti. Viikkoa ennen tapaamista on tarkoitus saada aivohalvauksesi täydelliseksi, ei vain rentouttavaksi.
   • Vaikka harjoittelet lyhyempiä treenejä, sinun on silti annettava jokaiselle parhaansa.
   • Nyt ei ole oikea aika uudistaa aivohalvaustasi radikaalisti, mutta on aika "teroittaa terät" ja työskennellä yhtenäisen, tehokkaan uimaliikkeen parissa.
   Asiantuntijan vastaus Q

   Kun kysytään kilpailun harjoitteluun valmistautumisesta ...

   

   Alan Fang

   Entinen kilpailukykyinen uimari Alan Fang ui kilpailukykyisesti yli 7 vuoden ajan lukion läpi ja yliopistoon. Hän erikoistui rintauintitapahtumiin ja osallistui tapahtumiin, kuten Speedo Championship -sarjaan, IHSA: n (Illinois High School Association) osavaltion mestaruuskilpailuihin sekä Illinoisin vanhempien ja ikäryhmien osavaltioiden mestaruuskilpailuihin.

   

   ASIANTUNTIJAN NEUVONTA

   Alan Fang, entinen kilpailu-uimari, sanoo: "Uimakilpailujen harjoittelu sisältää melko tiukan aikataulun. Meillä oli 2 tunnin harjoituksia maanantaista perjantaihin ja 2 tunnin aamuharjoituksia lauantaina. Sitten meillä olisi tunnin pituinen aamuharjoittelu 3 päivää viikossa. Tietenkin, harjoittelisimme uintia, mutta tekisimme myös niin sanotun "kuivan maan", joka on tyypillinen sydän- ja painonnosto ja venyttely. Sitten, jos olet todella omistautunut, sinulla voi olla myös henkilökohtainen kouluttaja. "

2. 

   Rentoudu päivää ennen tapaamista, levätä ja nukkua. Kokousta edeltävä päivä ei ole päivä, jolloin voit mennä 5 mailin vaellukselle auringossa ystävien kanssa. On päivä rentoutua, syödä terveellistä ruokaa ja antaa kehosi rentoutua. Varmista, että pääset nukkumaan kunnollisella tunnilla äläkä työnnä itseäsi enemmän kuin on tarpeen.
   • Jotkut kevyet venytykset ovat hyvä tapa pysyä löysänä ja löysänä seuraavana päivänä.
   • Jotkut uimarit pitävät erittäin kevyestä juoksusta tai uivat pysyäkseen löysinä. Jos haluat lyhyen harjoittelun, ota se hitaasti, venyttämällä sekä ennen että jälkeen.

3. 

   Pakkaa olennaiset tarvikkeet edellisenä iltana, tarkista kaikki aamulla. Ei ole pahempaa tunnetta kuin ilmestyminen kokouksessa ilman puvustasi, joten anna itsellesi 24 tuntia aikaa saada kaikki mitä kaipaat pakkaamisen aikana. Toinen strategia on pitää aina suojavaruste suojalaseja, arkut ja vesipullo aina laukussasi varmistaen, että olet valmis hetkessä etukäteen.
   • Jos rakastat musiikkia pumpattavaksi, lataa puhelin / musiikkisoitin edellisenä iltana ja varmista, että sinulla on kuulokkeet.

4. 

   Syö yksinkertainen mutta täydellinen ateria 2-3 tuntia ennen kilpailua. Nyt ei ole oikea aika sekoittaa rutiini - jos sinulla on suosikki kilpailua edeltävä ateria tai jotain, mitä sinulla on aina ennen harjoituksia, pidä kiinni rutiinista, joka toimii sinulle. Vältä rasvaisia, rasvaisia ​​tai liian suolaisia ​​/ makeita ruokia ja pidä kiinni yksinkertaisista, luonnollisista ainesosista. Jos etsit uusia ateriavaihtoehtoja, voit sekoittaa seuraavia elintarvikeluokkia ja pyrkiä syömään hyvin, mutta ei täysin täyttymään:
   • Vähärasvaiset proteiinit: Tonnikala, kovaksi keitettyjä munia, grillattua kanaa, hummusta, maapähkinävoita, kalkkunaviipaleita
   • Yksinkertaiset hiilihydraatit: Leipä, pasta, pretzelit, kaurapuuro, riisi, quinoa (myös runsaasti proteiinia), kuskus. Vältä runsaskuituisia hiilihydraatteja - niiden sulaminen kestää kauan.
   • Hedelmät / vihannekset: Banaanit, avokadot, tomaatit, omenat, appelsiinit, marjat, vihreät

5. 

   Tarkista saapumisaika ja suunnitelmat päästä sinne. Joillakin uintikokouksilla on "positiivinen sisäänkirjautuminen", mikä tarkoittaa, että sinun on fyysisesti allekirjoitettava nimikirjaimesi saadaksesi kaistamäärityksen. Soita valmentajalle ja tarkista, mihin aikaan sinun tulee saapua lämmittelyyn ja sisäänkirjautumiseen, ja varmista sitten, että suunnitelmat päästä sinne ovat ehjät.
   • Mitä nopeammin tiedät saapumisaikasi, sitä helpompaa on suunnitella ateriat ja lämpeneminen.

6. 

   Aseta henkilökohtaiset tavoitteet kokoukselle. Älä vain ilmoita ja oleta, että mitä tapahtuu, tapahtuu. Mestarit ja huippu-uimarit tietävät, että tavoitteen saavuttaminen on paljon helpompaa, jos todella tiedät mikä se on, joten vie aikaa asettamaan hyvä vertailuarvo kilpailuillesi.
   • Tavoitteen ei tarvitse olla ensimmäinen. Se voi olla jakojesi alentaminen, aivohalvauksen parantaminen tai pääsy seuraaviin kilpailuihin.

7. 

   Lämmitä kuin olisit jo kilpailussa. Tämä ei tarkoita uintia niin nopeasti kuin pystyt lämmittelyaltaassa, se tarkoittaa kilpailijan mentaliteettia sillä hetkellä, kun varpaasi on vedessä. Älä yritä vain "kytkeä päälle", kun ase sammuu. Ei ole väliä mitä lämmittelyrutiinisi on, käytä tätä aikaa valmistautuaksesi henkisesti ja fyysisesti.
   • Keskity lomakkeeseesi ja aloita tapana mukava, sujuva aivohalvaus.
   • Räätälöi lämmittely tapahtumiin. Jos olet tekemässä selkäuintiä, muista harjoitella selkäydellä.
   • Ajattele lämmittelyrutiiniasi ennen saapumistasi ja harkitse sen kirjoittamista. Haluat olla auto-pilotissa valmistautuessasi kilpailuun.

8. 

   Keskitty edelleen omaan suorituskykyyn ja rutiiniin, ei muihin uimareihin. Yksi vaikeimmista henkisistä taisteluista ennen kilpailua on keskittyminen. Mutta mitä enemmän olet henkisesti valmistautunut, sitä paremmin fyysisesti valmistaudut. Kuvittele mielessäsi koko rutiini, lämpenemisestä uima-altaaseen ja uimiseen. Kuvittele itsesi voittavan, mutta myös mahdollisista ongelmista ja ratkaisuistasi.
   • Hyvä tapa pysyä keskittyneenä on sitouttaa kaikki henkinen energia kilpailuun ja kaikki sen potentiaaliset tulokset, joten olet valmis käsittelemään mitä tahansa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Voinko laittaa hiukseni punoksiin uima-altaalle?

Joo! Tämä voi auttaa pitämään hiukset pääsemästä tielle uinnin aikana.

Kuinka suojaan korvani uinnin aikana?

Ota mukaan korvatulpat uimaan. Voit myös ostaa korvatipoja, jotka kuivattavat korvan veden. Voit myös käyttää uimalakkia korvien peittämiseksi.

Täytyykö sinun pestä hiuksesi?

Ei ennen uintia, mutta sen jälkeen kyllä, kloorin pestä.

Minne laitan kosmetiikkani?

Jos laukussa on varaosasto, laita ne sinne. Jos ei, laita ne ziplock-pussiin.

Miksi minun täytyy venyttää ennen uintia?

Venyttely auttaa valmistamaan lihaksia äkilliseen tiheyden muutokseen ja ehkäisee kouristuksia.

Millaista kampausta minun pitäisi tehdä uima-altaalle?

Ranskalainen punos tai pulla sopivat hyvin uimalakin alle. Jos sinulla on lyhyemmät hiukset, vedä hiuksesi takaisin poninhäntä ja työnnä ne uimalakin sisään. Jos sinulla ei ole uimalakkia, vedä hiuksesi takaisin mahdollisimman tukevasti.

Mistä hankit suojalasit?

Kaikilla suurilla laatikkokaupoilla, kuten Target ja KMart, pitäisi olla ne. Voit myös tarkistaa urheilukaupat, monet rautakaupat kesällä, uima-allaskaupat, ranta- ja surffauskaupat sekä verkossa.

Kuinka pääsen eroon jalkani kourista?

Odota, että se kulkee. Yleensä kouristukset häviävät hetken kuluttua. Jotkut lievät venytykset saattavat auttaa, mutta sinun ei pitäisi mennä uimaan ennen kuin se katoaa.

Miksi minun täytyy käydä suihkussa ennen kuin menen uima-altaaseen?

Kun astut uima-altaaseen, tuot kaikki bakteerit mukanasi veteen. Suihku etukäteen huuhtelee kaikki nämä bakteerit. Jos uima-allasta ei ole lämmitetty, suihku voi myös auttaa tottua veden lämpötilaan nopeammin.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos en ole lainkaan luottavainen ja sijoittun aina viimeiseksi uintitapahtumiin?

Jatka yrittämistä! Saat lopulta nopeammin uinnissa. Jos et ole varma, sinun tulisi viettää enemmän aikaa vedessä harjoitellen. Jos uit kerran viikossa, yritä uida kahdesti tai kolme kertaa viikossa.

Katso lisää vastauksia

Vinkkejä

• Tytöille on hyvä kostuttaa hiuksesi ensin vedellä ennen kuin annat niiden osua klooriin. tämä aiheuttaa hiusten ei imeä niin paljon klooria ja vahingoittaa hiuksia.
• Syö hyvä ateria tunti ennen kuin menet uimaan.
• Jos aiot harrastaa kovaa uintia tai uida pitkään, ota mukaan urheilujuoma, kuten tehoapu, tai tee mehua ja laita se pulloon. Ota se mukaasi uima-altaan sivulle ja ota siemaita pituuksien välillä.
• Tuo mukanasi riittävän suuri muovipussi märän uimapuvun pitämiseen, jos aiot vaihtaa vaatteita ennen kuin lähdet uima-altaalta tai rannalta. Näin vaatteesi ja tavarasi pysyvät kuivina.
• Jotain hyvää on huomata, mitä vähemmän vaatteita sinulla on, sitä vähemmän vetoa saat. Jos olet kilpailukykyinen, uimapaidan käyttäminen voi todella hidastaa sinua. Välttäminen minkäänlaisten paitojen käytöstä uinnin aikana lisää onnistumismahdollisuuksiasi.
• Ota varapää, jotta jos joku eksyy tai rikkoutuu, sinulla on toinen. On parempi olla turvassa kuin pahoillani.

Varoitukset

• Noudata uima-altaan sääntöjä ja ole aina järkevää vedessä.
• Älä ui koskettimien ollessa päällä, ellet käytä suojalaseja
• Älä tuo elektroniikkaa tai vesille herkkiä esineitä, jos pelkäät pilata niitä.
• Älä yritä sukeltaa tai uida suojalasiesi kanssa pään päällä. Ne voivat luiskahtaa vedestä taaksepäin tapahtuvan veden virtauksen takia.