Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kiinteiden elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen auttaa kehoa nuorentamaan, riippumatta siitä, tehdäänkö sitä muutaman päivän ajan tai useita viikkoja. On mahdollista paastota juomalla vettä ja mehuja tai leikkaamalla mitä tahansa kulutusta tietyn ajanjakson ajan ja pysyä terveenä. Useat kulttuurit ympäri maailmaa ovat käyttäneet paastoa keinona puhdistaa kehoa satojen vuosien ajan. Ennen kuin aloitat, sinun on tarkistettava terveydentila ja opittava lisää turvallisista paastoamismenetelmistä.

Askeleet

Osa 1/3: Paastoon valmistautuminen

1. 

   Tarkista terveydentila. Niin paljon kuin ajatus on puhdistaa keho, tämä ei ole ihanteellinen vaihtoehto kenellekään. Jos olet liian heikko kestämään useita päiviä ilman kiinteitä ruokia, tiedä, että paasto voi olla vaarallista.
   • Älä paasto, jos sinulla on munuaisvaivoja. Puhdistamalla syntyy korkea kaliumpitoisuus ja muut mineraalit veressä; kun munuaiset eivät toimi kuten pitäisi, tämä voi olla varsin vaarallista.
   • Vältä mehuja paaston aikana, jos sinulla on diabetes. Riippuen vain niistä, kulutat suuren määrän luonnollisia sokereita, mikä lisää verensokeritasoa, mikä voi aiheuttaa väsymystä, laihtumista, näön hämärtymistä, liiallista nälkää ja janoa sekä pidempää toipumisaikaa vammojen ja infektioiden varalta.
   • Sama koskee niitä, joille tehdään kemoterapiaa. Keho saa ylimääräisen määrän antioksidantteja mehuista ja pienemmän määrän proteiinia, mikä voi pahentaa tilanne.

2. 

   
   
   Keskustele lääkärin kanssa. Ammattitaitoinen neuvonta on tärkeää ennen minkä tahansa merkittävä muutos ruokavaliossa sen varmistamiseksi, ettei paastolla voi pahentua terveysongelmia. Lääkäri ilmoittaa sinulle kaikista huolenaiheista.
   • Jos aiot harjoitella paastoa jostakin erityisestä terveysongelmasta, tee se lääkärin tai ravitsemusterapeutin valvonnassa. Ammattilainen auttaa seuraamaan fyysisiä tavoitteitasi ja pitämään silmällä terveysongelmien varoitusmerkkejä.

3. 

   
   
   Määritä kuinka kauan haluat paastota. Ei ole yhtä tapaa paastota. Organismista ja sen kiinnostuksesta prosessiin riippuen paasto on mahdollista ylläpitää päivän tai useita kuukausia. Ota päätöstä tehtäessä huomioon terveytesi, kustannuksesi ja kykysi pitää paasto.
   • Kehon puhdistamiseen on useita ohjelmia, joista jokaisella on erilainen paasto-aika. Ei ole väliä mitä valitset: noudata suosituksia kirjeeseen. Paastoaminen suositeltua pidemmälle ei auta sinua lainkaan.
   • Jos olet uusi paastomaailmassa, aloita lyhytaikaisella mallilla - yksi päivä tai viikonloppu. Jos haluat paastota pidempään, lisää asteittain.

4. 

   
   
   Aseta budjetti. Kehon puhdistaminen joko paasto-ohjelman tai monitoimikoneen avulla voi olla melko kallista. Nämä mehut ja ravistelut käyttävät ohjelmat ovat kalliita, ja arvo voi kertyä päivien ja viikkojen aikana. Mehujen valmistukseen tarkoitettu monitoimikone ei ole halpa, ja sinun on silti ostettava hedelmiä ja vihanneksia. Säästä rahaa, joka tarvitaan paastota varten.

5. 

   Osta kaikki tarvitsemasi. Jos aiot paastota ja kuluttaa vain vettä tai mehua, laske paaston kokonaisnesteenkulutus. Sisällytä tileihin kulutuksen tiheys ja annosten määrä. Valmistaudu prosessiin!
   • Jos valitset puhdistus- ja laihtumisohjelman, vastuullinen yritys toimittaa todennäköisesti mehut ja ravistukset. Keskustele myyjän kanssa saadaksesi selville, tarvitseeko sinun ostaa jotain muuta kuin tuotteita.
   • Osta myös paastosi lopussa syömäsi elintarvikkeet. Pitkän syömättömyyden jälkeen ostaminen voi johtaa ostamaan hölynpölyä. Anna etusija helposti sulaville elintarvikkeille, kuten hedelmille, vihanneksille ja keitoille.

Osa 2/3: Paasto

1. 

   Pysy aikataulussa. Jos paastoon kuuluu teiden ja muiden nesteiden juominen tiettyinä vuorokaudenaikoina, tee se! Suurin osa paastoista korvaa säännölliset ateriat mehuilla ja ravisteluilla. Aikataulun pitäminen pitää ruoansulatuskanavan kunnossa ja auttaa kuria.
   • Ellei toisin ole ohjeistettu, ihanteellinen on saada lasillinen vettä tai mehua (paastostasi riippuen) silloin, kun syöt yleensä. Lasillinen vettä herätessä (aamiaiseksi), yksi keskipäivällä (lounaaksi) ja yksi yöllä (päivälliseksi). Täydennä "aterioita" aikojen välillä pysyäksesi hyvin hydratoituna.

2. 

   Rentoutua. Paasto on vain yksi osa kehon myrkkyjen puhdistumisesta. Hyödynnä kokemusta muiden rentouttavien toimintojen harjoittamiseen, jotka auttavat vähentämään stressiä ja elvyttämään kehoasi. Meditaatio ja jooga ovat kaksi upeaa vaihtoehtoa.
   • Mietiskellä. Etsi rauhallinen paikka ja istu mukavasti. Sulje silmäsi, jotta et pääse häiritsemään ja yritä keskittyä mihinkään muuhun kuin stressiin, olipa kyseessä sitten hengityksen hallinta, kehon lihasten tietoinen ja hidas liike tai keskittyminen kaukaisiin esineisiin. Jos tämä auttaa, toista mantra keskittyäksesi.
   • Harjoittele joogaa. Löydä hiljainen ja rauhallinen ympäristö, jossa voit liikkua sujuvasti. Tutkimus venytykset ja asennot tehdä kotona ja kokeilla niitä. Jos et pysty harjoittelemaan joogaa yksin, etsi kuntosali, joka tarjoaa tunteja. Mene hitaasti alussa ja lisää asteittain harjoitusten tiheyttä ja voimakkuutta.
   • Harjoittele kevyitä harjoituksia. Koska paaston aikana et kuluta ruoassa olevia kaloreita ja ravintoaineita, sinun on liikuttava ja liikuttava varoen. Kävely ja uinti ovat vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa rasittamatta kehoasi. Vältä juoksemista ja painoharjoittelua.

3. 

   Nuku hyvin ja säännöllisesti. Aineenvaihdunta hidastuu ja sinun on taisteltava energian säästämiseksi. Nuku tarpeeksi - noin seitsemän - kahdeksan tuntia yössä - ja säännöllisin väliajoin. Kehon puhdistusprosessi on jo shokki, etkä halua vaikeuttaa tilannetta epäjohdonmukaisella unella, eikö?
   • Ensimmäisinä päivinä yritä nukkua hieman normaalia aikaisemmin. Siten mukautat organismin energiatasojen muutoksiin.

4. 

   Lopeta nopea. Prosessin tulisi olla väliaikainen, ja sinun on palattava kiinteisiin ruokiin tunnin kuluttua. Paaston aikana kulutetaan vähemmän kaloreita ja ravinteita, kuten proteiinia, mikä alentaa energiatasoa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Kun proteiinia ei kuluteta tarpeeksi, keho käyttää lihaksia energiaksi aiheuttaen lihasten menetystä eikä rasvaa.

5. 

   Syö vähitellen uudelleen. Paaston lopussa ei pitäisi vain syödä normaalisti. Ensimmäisinä päivinä pidä kiinni vähärasvoisista elintarvikkeista ja lisää vähitellen proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien kulutusta. Voi kestää jopa kymmenen päivää ennen kuin syöt.
   • Jatka kahden ensimmäisen päivän ajan samanlaisten ruokien nauttimista kuin paastasi aikana. Hedelmät ja vihannekset, nyt kiinteässä muodossa, ja luonnolliset elintarvikkeet, kuten pähkinät ja siemenet. Keitot ovat myös hyviä vaihtoehtoja asteittaiselle siirtymiselle.
   • Toinen tapa jatkaa syömistä on korvata yksi ateria lasilla mehua. Siksi et ylikuormita ruoansulatuskanavaa paaston lopussa.

Osa 3/3: Kokeilu erityyppisillä paastoilla

1. 

   Nopea juomalla vain vettä. Tämä on yksi yksinkertaisimmista paastomenetelmistä, vain kuluttaa vain vettä laihtua nopeasti. Juo 2–4 litraa vettä päivässä säännöllisin väliajoin. Jos haluat, lisää juoma sitruunaviipaleella.
   • Paaston ei pitäisi kestää kauan. Ihanteellinen on paasto enintään 72 tuntia. Odota vähintään kolme viikkoa ennen seuraavaa paastoa vahvistaaksesi kehoasi.
   • Pidä toiminta mahdollisimman vähäisenä paaston aikana: valmistaudu levätä! Jos mahdollista, harjoittele paastoa valvonnassa klinikalla tai vetäydy ammattilaisten valvomaan ja pysyessä turvassa.
   • Paastovesi on turvallinen ja tehokas tapa normalisoida verenpaine, jos se tehdään lääkärin valvonnassa. Se toimii lähtökohtana ruokavalioille ja elämäntapamuutoksille, koska paasto ei ole mahdollista elää yli muutaman päivän.

2. 

   Kokeile ajoittaista nopeaa. Tämä ei ole käytäntö, jossa et syö, mutta se sisältää pidemmät välit aterioiden välillä. Menetelmässä on paljon joustavuutta, koska sinun on tehtävä tietoisia päätöksiä siitä, mitkä ateriat ohitetaan. Se on suosittu tapa paastoaa niiden keskuudessa, jotka harjoittavat paleoliittista ruokavaliota.
   • Hyvä alustava suunnitelma on 16/8-menetelmä, jossa ateriaajat ovat rajoitettuja. Etsi kahdeksan tunnin ikkuna, kuten 13–21, ja syö vain tuona aikana. Sinulla on siis 16 tuntia päivässä paastota.
   • Joissakin ruokavalioissa sinun ei tarvitse välttää ruokaa tiettyinä päivinä, vaan syödä vähemmän. Esimerkiksi 5: 2-ruokavaliossa korvaa illallinen jotain pienellä kuin kuppi jogurttia tai hedelmää kaksi päivää viikossa. Ajatuksena on pitää kalorien kulutus tasaisena muina päivinä.
   • Ajoittainen paasto tulisi liittää terveelliseen ruokavalioon. Syö ravinnepitoisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja lihaa. Vältä suolaa ja sokereita sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita.
   • Tämä ei ole hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat syödä useita kertoja päivässä, tai diabeetikoille, koska pitkät paastot voivat alentaa verensokeria.

3. 

   Kokeile mehua nopeasti aloittelijoille. Jos sinulla ei ole koskaan ollut mehun paastoa - joka tunnetaan monissa paikoissa "detox-paastona" - ota se helposti! Ne, joilla on vähemmän kestoaikaa, auttavat sinua selvittämään, onko tämä paras vaihtoehto sinulle.
   • Nauti alusta alkaen monenlaisista hedelmistä ja vihanneksista. Etsi kiinteitä ruokia, joissa on suuria määriä vettä, kuten porkkanat, omenat, selleri, punajuuret, inkivääri, appelsiinit, sitruunat ja lehtivihannekset. Käytä elintarvikkeita, joilla on erilaiset värit ja ravintoaineet, yhdistämällä ne miellyttävien makujen mukaan. Jos et pidä vihanneksista, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi syömään niitä.
   • Juo hitaasti. Älä heitä mehua kurkkuun! Ota pieniä siemaita äläkä niele heti. Tee kevyt suuvesi juoman kanssa sekoittaaksesi sylkeen ennen nielemistä.
   • Nopea enintään kolme päivää alussa. Kokeile sitä esimerkiksi viikonloppuna, jotta tottuisit prosessiin ja voisit hallita paremmin aikoja, jolloin aiot juoda mehuja.

4. 

   Kokeile limonadi-ruokavaliota. Tunnetaan myös nimellä "Master Cleanse", se on tapa laihtua hyvin nopeasti nauttimalla "erityinen" limonadi. Keskustele paastosta lääkärin kanssa ennen kuin yrität sitä.
   • Aloita vähitellen. Muutama päivä ennen paastoa valmistaudu fyysisesti ja henkisesti prosessiin. Tee joitain muutoksia ruokavalioon korvaamalla säännölliset ateriat orgaanisilla hedelmillä ja vihanneksilla, ennen kuin luotat yksinomaan sitruunamehuun.
   • Tee limonadi. Sekoita 2 rkl tuoretta sitruunamehua, 2 rkl vaahterasiirappia, 1/10 tl cayenne-pippuria ja 1-2 lasillista vettä. Leikkaa sitruuna kahtia ja purista jokainen puolikas erikseen. Sekoita loput ainekset lasiin ja ota heti.
   • Pidä paastoa kymmenen päivän ajan. Jotkut ihmiset seuraavat 14 päivää tai jopa 30, mutta tätä ei suositella. Ensimmäistä kertaa on suositeltavaa pysähtyä kymmeneksi päiväksi. Muutaman yrityksen jälkeen sinulla on parempi käsitys siitä, miten ruokavaliosi vaikuttaa sinuun ja voitko kestää sitä kauemmin.
   • Tee asteittainen siirtyminen lopussa. Aloita juomalla appelsiinimehua, keittoja ja liemiä. Syö orgaanisia ja raakoja ruokia uudelleen välttämällä maitotuotteita ja jalostettuja ruokia mahdollisimman paljon.

Vinkkejä

• Niin paljon kuin hyödyistä keskustellaan tänään, paasto voi olla lähtökohta merkittäville ruokavalion ja terveyden muutoksille. Paastoamiseen tarvittava hallinta voi auttaa sinua kehittämään kurinalaisuutta, joka tarvitaan elämäsi hallintaan.
• Kehon energia vaihtelee paaston aikana ajan ja taajuuden mukaan. Ensimmäistä kertaa oudon tunne alkaa kadota toisena päivänä, kun ruoansulatusjärjestelmä alkaa tarjota enemmän energiaa.
• Paastolla on useita sivuvaikutuksia, etenkin aloittelijoille. Niitä ovat: päänsärky, väsymys, ajattelun vaikeus, mielialahäiriöt, vatsakivut ja nälän aiheuttama kipu.

Varoitukset

• Paasto ei ole tehokas tapa laihtua. Olet kevyempi muutamalla kilolla, mutta laihdut pian uudelleen. Kun aineenvaihdunta hidastuu, voit todennäköisesti laihtua nopeasti paaston jälkeen. Käytä alkuperäistä laihtumista potkuna terveellisempään elämään, älä menetä muutamaa kiloa.