Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Haluatko tuntea olosi onnellisemmaksi? Oletko koskaan miettinyt, kuinka voit nauttia enemmän tyytyväisyydestä, tarkoituksesta ja tarkoituksesta elämässä? Onnellisuus johtuu monista asioista, yksilöllisistä elämänvalinnoista ja ympärillämme olevista ihmisistä suurempaan yhteisöön kuulumisen tunteeseen. Voit lisätä omaa onneasi johtamalla terveellisempää elämäntapaa, vetämällä voimaa suhteista ja etsimällä korkeampaa kutsumusta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Elää onnellisempaa ja terveellisempää elämää

1. 

   Syö terveellisempää ruokavaliota. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät "normaalia" puhdistettua ja roskaruokaa sisältävää amerikkalaista ruokavaliota, kärsivät enemmän masennuksesta, ahdistuksesta, mielialan vaihteluista ja hyperaktiivisuudesta. Yritä syödä terveellisemmin, jos haluat parantaa mielialaasi ja elää onnellisempaa elämää.
   • Syö enemmän jalostamattomia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Asiat, kuten lehtivihreät, pähkinät, pavut ja pähkinät, auttavat tasoittamaan verensokeriasi ja mielialaasi. Yritä vähentää puhdistettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria.
   • Älä pelkää myöskään rasvoja. Terveellisten rasvojen syöminen kaloista, äyriäisistä tai oliiviöljystä voi auttaa suojaamaan mielialahäiriöiltä.

2. 

   
   
   Nauti paljon. Olemme kaikki kuulleet unen tärkeydestä kehomme levossa ja uudistumisessa. Riittävän ZZZ: n saaminen - 7-9 tuntia useimmille aikuisille - tekee sinusta valppaampaa ja tietoisempaa ja lisää mielialaasi. Tee unesta prioriteetti.
   • Yksi tutkimus osoittaa, että unihäviö häiritsee sitä aivojen osaa, joka käsittelee positiivisia ärsykkeitä. Tämä tarkoittaa, että emme todennäköisesti muista miellyttäviä muistoja, kun emme nuku.
   • Riittävän unen saaminen voi liittyä myös terveeseen libidoon, parempaan työskentelyyn ja kärsivällisyyteen sekä vähemmän masennukseen ja ahdistukseen.

3. 

   
   
   Harjoittele. Kuten nukkuminen, olemme kaikki kuulleet kuinka liikunta on tärkeää fyysiselle terveydellemme. Mutta tiesitkö, että liikunta voi tehdä sinusta onnellisempaa? Jopa pieni liikunta antaa sinulle energiaa, mielialaa ja jopa vähentää fyysisen kivun tunteita. Se voi olla tehokas työkalu esimerkiksi masennuksen torjunnassa.
   • Terveyshyötyjen lisäksi säännöllisen liikunnan on osoitettu vähentävän stressiä, estävän masennusta, parantavan itsetuntoa ja parantavan unta.
   • Useimmat lääkärit sanovat, että sinun pitäisi saada noin 2 ½ tuntia kohtalaista liikuntaa viikossa. Tähän sisältyy uinti, kävely, pyöräily tai aerobic.
   • Saatat saada henkisiä hyötyjä jopa pienellä liikunnalla. Yritä työskennellä lyhyessä, kymmenen minuutin harjoittelussa aikataulussasi, jos sinulla on vähän aikaa.

4. 

   
   
   Pysähdy ja haista ruusut. Ihmiset puhuvat "elämisestä hetkessä". Huomaa maailma. Se voi todella lisätä onnentasoa koko päivän. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka tunsivat olevansa sitoutuneita käsillä olevaan tehtävään, kertoivat suuresta onnellisuudesta. Oli heidän mielensä keskittynyt vai ei, se ennusti paremmin onnea kuin mitä he tekivät.
   • Voit yrittää vähentää häiriötekijöitä keskittymisen ylläpitämiseksi. Sammuta esimerkiksi elektroniikkalaitteet ja älypuhelimesi. Älä yritä suorittaa useita tehtäviä.
   • Kiinnitä huomiota ympäristöön. Pysähdy huomaamaan esimerkiksi linnunlaulua, puunlehtien ääntä tuulessa, kahvin hajua tai katkelmia kadulla.
   • Yritä saada kiinni, kun mielesi vaeltaa. Tuo huomiosi takaisin kehoosi ja sen fyysiseen sijaintiin. Muistuta itsellesi, että mitä teet - työ, keskustelu, seksi tai lukeminen - ansaitsee täyden huomion.

5. 

   Ole kiitollinen siunauksista. Laske siunauksesi - se voi vain tehdä sinusta onnellisemman ihmisen. Huomio mielessä siitä, mitä meillä on elämässä, olipa sitten perheemme, ystävämme, työpaikkamme tai koti, voi lisätä henkistä mielialaa. Tämä voi johtua siitä, että kiitollisuus piilottaa osan aivoista, jotka hallitsevat stressiä ja palkkion tunteita.
   • Yritä kirjoittaa kaikki siunauksiksi pitämäsi asiat “kiitollisuuteen päiväkirjaan”, niistä asioista, joista olet kiitollinen. Ole huomaavainen ja mieti kovasti, mitä he ovat ja miksi olet kiitollinen heistä.
   • Pelkkä kiitos ihmisille voi myös parantaa mielenterveyttäsi ja jättää sinut onnellisemmaksi.

Menetelmä 2/3: Vahvuuden löytäminen suhteista

1. 

   Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa. On olemassa monia tapoja löytää onnea itsemme ulkopuolelta, ja yksi suurimmista on suhteiden kautta. Olemme sosiaalisia olentoja ja tarvitsemme tunnetta kuulumisesta, ymmärryksestä ja rakkaudesta tunteaksemme täydellisen tyydytyksen. Tutkijat eivät ole vain havainneet, että ihmiset ovat onnellisempia ollessaan muiden kanssa kuin yksin ollessa, mutta että onnellisuus voi olla "tarttuvaa".
   • Käytä aikaa vieraillaksesi perheenjäsenillesi, vanhemmillesi, sisaruksillesi, isovanhemmillesi, tädillesi, setäillesi tai serkkuillesi. Jos he asuvat ulkopuolella, keskustele heidän kanssaan puhelimitse.
   • Tee aikaa ystäville. Jotkut ihmiset ovat pikemminkin introverteja kuin ekstroverteja, mutta molemmat tyypit hyötyvät sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Mene ulos lounaalle, kahvia, juomia tai harjoittele toimintaa yhdessä.

2. 

   Tee satunnaisia ​​ystävällisyyksiä. Tutkimukset osoittavat, että hyvän tekeminen itsensä vuoksi voi tuoda onnellisuutta tekeville. Tunnemme enemmän myötätuntoa, enemmän empatiaa ja yhteyden tunnetta muihin, mikä kaikki voi lisätä onnea.
   • Hyvä teko voi olla yhtä helppoa kuin ottaa haltuunsa puolisosi tehtävät heidän auttamiseksi. Tai se voi auttaa vanhuksia naapureita kuljettamaan päivittäistavaroita sisällä.
   • Tarjoa apua ystäville, naapureille ja muukalaisille. Suorita jollekulle satunnainen kohteliaisuus, tarjoa noutaa muukalainen välilehti illallisella tai soita ystävälle, jolla on vaikeuksia.
   • Ole antelias antamatta liikaa. Älä laajenna itseäsi liikaa. Yritä auttaa liikaa ihmisiä tai liian usein voi jättää sinut hukkua. Tasapaino on avain.

3. 

   Anna anteeksi ja unohda. Älä pidä kiinni kaunista tai vihasta. Tällaiset negatiiviset ajatukset vaikuttavat vakavasti kykyynsi olla onnellinen elämässä. Anteeksiantamattomat ihmiset ovat yleensä vihaisempia ja vihamielisempiä. Heillä on todennäköisemmin vakavia ongelmia masennuksen tai ahdistuksen kanssa. Yritä sen sijaan päästää irti ja antaa anteeksi muille.
   • Anteeksiantaminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy unohtaa tai edes kertoa henkilölle, että hänelle annetaan anteeksi. Se ei myöskään tarkoita, ettet anteeksi heitä. Ajattele pikemminkin sitä, että valitset mieluummin positiivisen kuin negatiivisen.
   • Yritä keskittyä siihen, miten olet kasvanut loukkaantumisen seurauksena ja mitä se opetti sinulle itsestäsi.
   • Ajattele myös henkilöä, joka satuttaa sinua, ja hyväksy, että hän on puutteellinen. Miksi luulet hänen toimineen samalla tavalla kuin hän? Harjoittele toisin sanoen empatiaa.
   • Voit myös kirjoittaa kirjeen henkilölle, joka satuttaa sinua. Sinun ei tarvitse lähettää sitä, mutta se antaa sinun vapauttaa tunteesi ja saada jonkinlaisen sulkeutumisen tunteen.

4. 

   Tee itsesi ymmärrettäväksi. Opi kommunikoimaan toiveiden ja tarpeiden kanssa ja asettamaan rajat. Usein turhautumme, kun näyttää siltä, ​​että muut ihmiset eivät kuuntele meitä tai kävele ympäri meitä. Selkeän ja itsevarman viestinnän kehittäminen auttaa sinua ymmärtämään.
   • Yritä ajatella ja puhua itsestäsi positiivisesti. Älä suojaa lauseilla, kuten "kai ...", "ehkä tämä on hullua, mutta ..." tai "mutta se on vain minun mielipiteeni". Nämä viestivät epävarmuudesta.
   • Kukaan ei voi lukea mieltäsi ja kertoa miltä sinusta tuntuu. Käytä I-lausekkeita saadaksesi mielipiteesi esiin. Lausekkeiden alkaminen sanalla “Luulen / tunnen / uskon / haluan ...” asettaa haluamasi ja tarpeesi etusijalle, kun taas sen käyttäminen lauseen “sinä” sijasta estää sinua näyttämästä puolustuskannalta.
   • Muista, että sinun ei tarvitse aina selittää itseäsi. Sinulla on oikeus mielipiteeseesi ja sanoa ei.
   • Sitkeys! Käytä "rikki ennätys" -menetelmää saadaksesi mielipiteesi ja toista tosiasiat, eli "Ei, en voi noutaa vuoroasi tänä viikonloppuna. Olen kiireinen aikaisemmasta sitoutumisesta. "

5. 

   Löydä onnea työssä. Aikuiset viettävät suurimman osan valveillaoloajastaan ​​töissä. Ei ole yllätys, että onnellisuudella tekemäsi työllä on suuri vaikutus yleiseen onnellisuuteesi. Kuinka voit lisätä onneasi työssä?
   • Etsikää työtä, joka haastaa sinut ja sopii arvoihisi. Suorittaisitko työsi, vaikka et saisi palkkaa? Sopiiko se intohimoihisi? Innostaako se sinua? Nämä kaikki lisäävät onnentuntemustasi.
   • Etsi merkitystä myös työsi. Ihmiset ovat onnellisempia, kun näkevät työnsä tarkoituksen. Sinun ei tarvitse rakastaa työtäsi, vain nähdä, miten sen tekeminen vaikuttaa. Tämä voi tarkoittaa merkityksen löytämistä itse työstä, työ ystävyyssuhteista tai perheen järjestämisestä.
   • Yritä löytää tasapaino. Vaikka sinulla olisi loistava työ, sen ei pitäisi olla koko elämäsi. Erota, mitä teet elantonsa kanssa sen kanssa, kuka olet ihmisenä. Ota esimerkiksi varatut lomaasi. Pidä myös taukoja sen sijaan, että ohittaisit ne miellyttääksesi pomosi tai saadaksesi enemmän työtä "tiimille".

Tapa 3/3: Suuremman palveleminen

1. 

   Osallistu mielekkääseen toimintaan. Osallistuminen antaa sinulle suuremman tarkoituksen ja motivaation tunteen ja saa sinut tuntemaan itsesi hallitsevammaksi. Ihmiset, joilla on tarkoituksen tunne, kutsumus, ilmoittavat usein vähemmän masennusta, stressiä ja ahdistusta sekä suurempaa hallinnan tunnetta elämässä.
   • Harkitse liittymistä suurempaan ihmisyhteisöön. Se voi olla lukuryhmä, silta- tai ehtoolliskerho tai uskonnollinen yhteisö.
   • Merkitys voi tulla myös työstä, esimerkiksi opettamalla, mentoroimalla, työskentelemällä terveydenhuollossa tai johtamalla voittoa tavoittelematonta järjestöä.

2. 

   Ole utelias ja opi maailmasta. Saatat olla yllättynyt, mutta koulutus liittyy suoraan siihen, kuinka onnellisia ihmiset ovat ja kuinka kauan he elävät. Uusien oppiminen ja tekeminen näyttää stimuloivan aivoja ja tuottavan tyytyväisyyttä, varsinkin kun kohtaamme haastavia uusia tehtäviä.
   • Jotain uutta tekeminen voi lisätä itseluottamusta ja saavutuksen tunnetta. Opi laulamaan tai soittamaan instrumenttia, aloittamaan uusi harrastus, pelaamaan uutta urheilua tai lukemaan jotain uutta.
   • Ole utelias ja kokeile. Oletko koskaan kokeillut intialaista ruokaa? Anna palaa. Entä kalliokiipeily? Kokeile ja testaa rajojasi.

3. 

   Lahjoita hyväntekeväisyyteen ja vapaaehtoistyöhön. Ajan ja rahan antaminen muille on loistava tapa tuntea yhteyttä suurempaan asiaan. Yksi tutkimus osoittaa, että lahjoittaminen hyväntekeväisyyteen ja muiden auttaminen antaa suurimman onnen, kun se rakentaa sosiaalisia yhteyksiä. Ihmiset, jotka antoivat, kertoivat myös olevansa terveempiä ja vähemmän stressiä.
   • Yritä lahjoittaa hyväntekeväisyyteen. Lahjoita rahaa paikalliselle kodittomien turvakodille tai maailmanlaajuisille hyväntekeväisyysjärjestöille, kuten Amnesty International tai UNICEF.
   • Myös hetken kannustaminen antaa merkityksen riippumatta siitä, annatko muutoksesi työtason lahjoitusastiaan vai hoidatko apua tarvitsevaa lounaalla tai kahvilla.
   • Aikasi vapaaehtoistyö voi olla vieläkin parempi henkilökohtaisten yhteyksiesi takia. Työskentely keittokeittiössä, lähetysmatkalla käyminen tai vapaaehtoistyö naisten turvakodissa antaa sinulle lisääntyneen tarkoituksen tunteen ja empatian muita kohtaan.

4. 

   Aloita meditaatio. Meditaatio voi parantaa keskittymistä ja tehdä sinusta onnellisemman, myötätuntoisemman ja itsetietoisemman muuttamalla fyysisesti aivoja. Itse asiassa se on niin tehokas hyvinvoinnin edistämisessä, että lääkäri on viime vuosina määrittänyt noin 6 miljoonalle amerikkalaiselle meditaation.
   • Meditaatio voi olla henkilökohtainen harjoitus tai osa suurempaa, jäsennellympää uskon perinnettä. Yksinkertainen meditaatio on todella mielen puhdistamista, itsesi rauhoittamista ja rentoutumista.
   • Voit meditoida vain kymmenessä minuutissa päivässä. Etsi rauhallinen paikka ja aika, istu alas ja hengitä säännöllisesti nenän ja suun kautta. Keskitä mielesi hengitykseen.
   • Mitä sinun pitäisi odottaa meditoidessasi? Tämä on itse asiassa väärä kysymys. Sinun ei pitäisi odottaa mitään. Meditaatio tarkoittaa enemmän olemista hetkessä. Älä paina itseäsi tavoitteiden saavuttamiseksi tai suorituskyvyn saavuttamiseksi.

5. 

   Lisätietoja korkeamman uskomuksen muodoista. Jos sinusta tuntuu, että sinun on löydettävä suurempi tarkoitus, harkitse lisää oppimista maailman uskon perinteistä tai yhteydenpitoa henkisyyteesi. Monet ihmiset (kristityt, muslimit, hindut tai ne, joilla ei ole muodollista yhteyttä uskoon) löytävät merkityksen ja tarkoituksen uskonnon kautta. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että usko korreloi onnellisuuden kanssa ja että hengelliset ihmiset ovat yleensä tyytyväisempiä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että he tuntevat selkeämmän elämän merkityksen.
   • Hengelliset yhteisöt tarjoavat monia palvelun, suhteiden ja kutsun etuja samanaikaisesti. Yritä lukea uskoja koskevia kirjoja tai jopa selata pyhien kirjoitusten kopiota, kuten Koraani, Raamattu tai Hindu-Vedat.
   • Joillekin ihmisille ulkona oleminen voi olla hengellinen kokemus. Harkitse telttailua, kävelyä metsässä tai hiljaista mietiskelyä luonnosta.
   • Ole utelias ja kysy kysymyksiä. Monet hengelliset ihmiset ovat avoimia ja selittävät mielellään miksi uskovat. Jotkut saattavat yrittää kääntää sinut, mutta toiset vastaavat mielellään vain kysymyksiisi.
   • Jos olet vakavasti kiinnostunut, keskustelu uskonnollisen hahmon - papin, rabbin, gurun tai muun hengellisen auktoriteetin kanssa - saattaa antaa sinulle paremman suunnan hengellisyyden etsinnässä.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka voin olla onnellinen, kun kaikki eivät pidä minusta ja minun täytyy nähdä heidät joka päivä?

Joskus elämässä on ihmisiä, jotka eivät pidä sinusta, mutta sen ei pitäisi estää sinua antamasta itsellesi onnellista. Tässä tilanteessa on useita tapoja. Voit jättää heidät huomiotta tai kohdata heidät ja kysyä heiltä, ​​miksi he eivät pidä sinusta. Saatat löytää ratkaisun eroihin.

Kuinka voin lopettaa epäsosiaalisen ja masentuneen toiminnan ja alkaa toimia onnellisempana ja äänekkäämmin?

Aloita pienistä muutoksista. Yritä hymyillä enemmän, pukeutua mukavammin ja työskennellä kovemmin. Ole aina ystävällinen muille, tämä antaa sinulle maineen mukava, positiivinen ihminen.