Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Kaikki ymmärtävät, että kohoavat liikalihavuusasteet, ei vain aikuisten, vaan myös lasten, aiheuttavat maailmanlaajuisen terveysriskin. Lasten liikalihavuuden vähentämispyrkimykset keskittyvät yleensä terveellisempään ruokailuun ja liikuntaan, mutta istumiskäyttäytymisen, kuten "näyttöajan" tai yksinkertaisesti linja-autossa tai koulussa istumisen, vähentämisen on oltava myös painopiste. . Koska lapset viettävät huomattavan paljon aikaa koulussa, muutosten tekeminen siellä istumisajan lyhentämiseksi voi tarjota terveyshyötyjä yksinään ja auttaa muuttamaan yleisiä käyttäytymismalleja.

Askeleet

Osa 1/2: Kouluympäristön säätäminen

1. 

   Hajota istuma-aika. Suurin osa lapsista on luonteeltaan aktiivisia olentoja, mutta jos heitä vaaditaan istumaan pitkiä jaksoja (kuten koulupöydässä), se voi auttaa istumaan enemmän istumatonta käyttäytymistä (SB). Oppimisen on oltava jonkin verran istumatonta aikaa, mutta istumisaika ja lyhyetkin toiminnot ovat tärkeä askel kohti SB-mallien muuttamista.
   • Lyhyet aktiviteetit - tai "energisoijat" -, jotka ovat keskenään koko päivän, eivät vain auta vähentämään istumisaikaa päivässä, vaan ne voivat myös hyödyttää terveyttä, keskittymistä ja akateemisia saavutuksia. Esimerkiksi opiskelijoiden, jotka käyvät 10 minuutin kävelymatkan ennen testiä, on osoitettu osoittavan parempaa keskittymistä, lisääntynyttä rentoutumista ja siten parempia pisteitä.
   • Säädä luokkasi aikataulua tarvittaessa. Tavoitteena on vaihtaa istumista ja liikkumista edistäviä toimintoja. Aloita esimerkiksi matematiikan oppitunnilla, aikataulu vapaapelissä, opeta lukutunti ja harjoita sitten toimintaa, joka kannustaa karkeaan motorisuuteen.

2. 

   
   
   Luo "aktiivisia" oppitunteja ja tehtäviä. Opettajille istumattoman ajan lyhentäminen kouluissa johtuu usein perusmuutoksista, kuten sellaisten luokkatoimintojen suunnittelusta, jotka vaativat oppilaita seisomaan istumisen sijaan tai liikkumaan liikkumisen sijasta paikallaan pysymisen sijasta. "Aktiiviset" oppitunnit ja kotitehtävät vaativat oppilaita tekemään enemmän kuin katsomaan videota, työskentelemään tietokoneella tai lukemaan oppikirjaa; he vaativat heitä nousemaan ylös ja liikkeelle.
   • Harkitse esimerkiksi eroa paperin valmistamisen oppimisen suhteen katsomalla videota, sen sijaan, että saisit kätesi mihinkään puumassaan. Ensimmäinen vaihtoehto vahvistaa SB-kuvioita, kuten television tai muun näyttölaitteen tuijottaminen, kun taas toinen vaihtoehto edistää aktiivista, käytännön sitoutumista. Mahdollisten terveysvaikutusten lisäksi monet lapset saavat joka tapauksessa enemmän hyötyä aktiivisemmista oppimismuodoista.
   • Suunnittele ryhmähankkeet, jotka sisältävät myös liikkeen. Kun suunnittelet tiettyä yksikköä, pyri löytämään aktiviteetteja, jotka pitävät oppilaasi aktiivisina. Pyydä oppilaitasi esimerkiksi mittaamaan ruumiinosat anatomiatunnin aikana tai harjoittelemaan kertomista hyppyliittimillä.

3. 

   
   
   Seiso istuimen sijasta. Jotkut työpaikat ovat alkaneet siirtyä perinteisistä työpöydistä korkeampiin, tuolittomiin seisoviin työpöytiin - tai jopa niin sanottuun juoksumattoon. Jos tämä käsite levisi laajasti kouluissa, se epäilemättä lyhentäisi huomattavasti päivittäistä istumisaikaa. Se voi tuntua pieneltä erolta, mutta yksinkertainen seisominen istumisen sijasta voi tarjota useita terveyshyötyjä.
   • Pöydälle siirtymisestä aiheutuvat kustannukset eivät tietenkään ole merkityksettömiä, mutta opettajat voivat työskennellä nostamaan seisoaikaa myös muilla tavoin. Toistuvat tai satunnaiset ajat, jolloin opiskelijoiden on seisottava työpöydällä istumisen sijaan, voidaan sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.
   • Voit kannustaa liikkumaan luokassa, jos sinulla on tyhjä, avoin alue, joka on kaikkien opiskelijoiden käytettävissä. Siirrä tuolit ja pöydät pois tältä alueelta, jotta lapset voivat käyttää tilaa pysyäkseen aktiivisina.

4. 

   
   
   Anna lapsille vaihtoehtoja. Lapset, kuten aikuiset, reagoivat paremmin muutoksiin, kun heistä tuntuu, että heillä on jonkinlainen valinta tai hallita prosessia. Sen sijaan, että saneltaisiin vain asetettu luettelo muutoksista istumattoman ajan lyhentämiseksi, on parempi tarjota erilaisia ​​vaihtoehtoisia toimintavaihtoehtoja, joista lapset voivat valita. Jos he tuntevat olevansa aktiivisia muutoksen tekijöitä koulussa, he saattavat todennäköisemmin kuljettaa tällaisia ​​myönteisiä muutoksia myös kotiin.
   • Opettajat voivat esimerkiksi tarjota joukon "päivittäistä liikuntaa" (DPA), joista opiskelijat voivat valita erilaisista peleistä ja aktiviteeteista. Tai voidaan painottaa enemmän erilaisten sisäisten toimintojen tarjoamista, mukaan lukien urheilu, mutta myös aktiviteetteja, kuten tanssi, jooga jne., Jotka korostavat "perustavanlaatuisia liikkumistaitoja".

5. 

   Tarjoa kannustimia ja palkkioita. On tärkeää ilmoittaa lapsille, että istumattoman käyttäytymisen vähentäminen voi parantaa yleistä terveyttä, vähentää liikalihavuutta ja parantaa akateemista suorituskykyä. Tällaiset käsitteet voivat kuitenkin olla hieman abstrakteja, varsinkin verrattuna joihinkin vanhanaikaisiin, ikään sopiviin palkintoihin. Pienemmille lapsille yksinkertaiset kannustimet, kuten tarrat tai rannekorut, voivat herättää innostusta muutosten tekemisestä. Vanhemmille lapsille askelmittareiden tai kiihtyvyysmittareiden tarjoaminen voi toimia yhdistettynä palkitsemis- ja itsevalvontalaitteena.
   • Yksi lukemattomista kouluissa perustetuista ohjelmista SB: n vähentämiseksi korostaa istuvan “näytön ajan” korvaamista fyysisellä toiminnalla, joka keskittyy kuuden ydinosaamisen hallintaan: juoksu, heitto, väistely, isku, hyppy ja potku. Tässä tapauksessa palkinto itsessään ("hallinnan saavuttaminen") vahvistaa haluttua käyttäytymismuutosta.

Osa 2/2: Käyttäytymisen muuttaminen

1. 

   Liity laajempaan taisteluun liikalihavuutta vastaan. Kouluille suunnatut ohjelmat terveellisen ruokavalion parantamiseksi, päivittäisen liikunnan lisäämiseksi ja istumattoman käytöksen vähentämiseksi (erityisesti "näytön aika") ovat usein erillisiä, vaikka ne pyrkivätkin pääsemään samaan tavoitteeseen - vähentämään lasten liikalihavuutta. Näiden ponnistelujen yhdistäminen koordinoituun, integroituun ohjelmaan voi lisätä johdonmukaisuutta ja keskittymistä kokonaisponnisteluihin ja lisätä siten lasten ja perheiden tuen todennäköisyyttä.
   • Ponnistelujen yhdistäminen ei kuitenkaan tarkoita, että istumiskäyttäytymisen (SB) käsittelyn merkitystä vähennetään. Vaikka terveellisempi syöminen ja liikunta voi tuntua tärkeämmältä pinnalla, istumattoman ajan vähentäminen on itsessään tärkeää ja toimii porttina myös näiden muutosten tekemiseen. Vähemmän istumaton aika johtaa luonnollisesti enemmän liikuntaan ja yleensä vähentää epäterveellisiä ruokailutoimintoja, kuten mielettömät välipalat roskaruokista.

2. 

   Tunnista panokset. Onneksi koulupäälliköille ja muille kiinnostuneille tahoille, jotka haluavat muuttaa oppilaiden keskustasoa, on runsaasti todisteita liiallisen istumisajan kielteisistä vaikutuksista ja sen lyhentämisen eduista. Lapset ja - mikä tärkeintä, vanhemmat - saattavat todennäköisemmin reagoida myönteisesti, kun heille esitetään selkeät todisteet istumattoman ajan vähentämisen arvosta.
   • Toistetut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt istuma-aika vähentää kuntoa, aineenvaihduntaa, itsetuntoa ja akateemista suorituskykyä sekä lisää nälän ärsykkeitä, liikalihavuutta ja aggressiivista käyttäytymistä. Istumapaikan lyhenemisellä (jonka esimerkiksi Kanadassa arvioidaan olevan keskimäärin 62% keskimääräisen lapsen herätysajoista) puolestaan ​​on päinvastaiset vaikutukset.
   • Yritä kertoa säännöllisesti näistä tosiseikoista ja koulun edistymisestä kohti aktiivisen ajan tavoitteita.

3. 

   Integroi SB-ohjelmat koko opetussuunnitelmaan. Vaikka istumisaikaa vähentävät ohjelmat näyttävät luonnollisilta sopivilta esimerkiksi liikuntatunneille ja lepoajoille, ne ovat tehokkaampia, kun ne sisällytetään koko koulupäivään. SB: n vaihtamista on pidettävä "tiimin kokonaisponnistuksena", seisomasta matematiikkatunneilla, käytännön aktiviteettien tekemiseen historiatunnilla, aktiviteettikatkojen aikatauluttamiseen ennen testejä.
   • Yksi varhaisista ponnisteluista vähentää SB: tä kouluissa, joka tunnetaan nimellä “Planet Health” -ohjelma, integroitiin koko opetussuunnitelmaan sen testauspaikoille, ja myöhemmät ohjelmat (kuten ”Switch-Play” ja “Active for Life”) ovat pyrkineet seurata perässä. Tutkijat ovat ymmärtäneet, että käyttäytymisen muuttamista niin juurtuneena kuin istuminen bussissa, pöydällä tai television tai tietokoneen näytön edessä, ei voida tehokkaasti muuttaa paloittain, vaan vain osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka käsittelee keskeisiä käyttäytymismalleja.
   • Voit luoda anti-SB-komitean, jossa on edustajia järjestelmänvalvojille, kouluttajille, vanhemmille ja opiskelijoille. Pidä säännöllisiä kokouksia ja yritä vähentää SB-aikaa koulupäivän aikana.

4. 

   Ota perheet ja yhteisö mukaan. Kuten useimmat koulupohjaiset ohjelmat (ja yleissivistävä koulutus), vanhempien osallistuminen on ratkaisevan tärkeää SB: lle tarkoitettujen ohjelmien onnistumisen kannalta. Menestymisen saavuttamiseksi ohjelmiin on sisällyttävä "intensiivisiä käyttäytymistoimenpiteitä", jotta voidaan puuttua ytimen käyttäytymiseen, jolla on taipumus lisätä istumista. Koulussa tehdyt käyttäytymismuutokset voivat siirtyä kotiin ja yhteisöön, mutta vain kouluseinän ulkopuolella olevien tuella.
   • Vanhemmille on tiedotettava ja osallistuttava prosessin jokaiseen vaiheeseen, kun SB-ohjelmat aloitetaan. Selitä, miksi opiskelijat seisovat enemmän, pitävät aktiviteettikatkoja ja heitä kehotetaan vähentämään "näytön aikaa". Tarjoa toimintaa ja vaihtoehtoja kotiympäristölle sekä vanhemmille mahdollisuuksia osallistua aktiivisesti ohjelmaan sekä koulussa että sen ulkopuolella. Tee selväksi, että SB: n vaihtaminen on hyödyllistä kaikille, lapsille ja aikuisille.

Yhteisökysymykset ja vastaukset