Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Kaasuja ja turvotusta esiintyy luonnollisena seurauksena ruuansulatuksesta ruuansulatuksessa. Kun kaasu ei poistu kehosta röyhtäilyn tai ilmavaivan kautta, se kertyy ruuansulatuksessa ja aiheuttaa turvotusta. Lue lisätietoja siitä, kuinka vähentää kaasua ja turvotusta muuttamalla ruokavaliotapoja ja hoitamalla oireita lääkkeillä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Saa apua heti

1. 

   Älä pidä kaasuja. Monilla ihmisillä on taipumus pakottaa ruumiinsa pitämään kiinni kaasuista hämmennyksen välttämiseksi, mutta kaasujen vapauttaminen on luonnollinen kehon toiminta, joka esiintyy ruuansulatuksen sivutuotteen vapautumisen helpottamiseksi. Kaasujen pitämisen välttäminen aiheuttaa vain enemmän kipua ja epämukavuutta. Sen sijaan, että pidät niitä, etsi mukava paikka vapauttaa ne.
   • Jos olet julkisesti, kun ilmenee kaasu- tai turvotusongelmia, etsi kylpyhuone, jossa voit yöpyä, kunnes kaikki kipu on kadonnut.
   • Jos kaasujen vapautuminen on vaikeaa, yritä säätää kehosi asentoa, jotta ne vapautuvat. Makuulle ja rentouta lihaksia täysin, kunnes vatsan ja suoliston paine on poistunut.
   • Muutto voi myös auttaa. Kävele kadulla tai mene ylös ja alas portaita helpottamaan kaasujen poistumista.

2. 

   
   
   Käytä lämpimää pakkausta tai tyynyä. Nopea helpotusta kaasun ja turvotuksen aiheuttamista vatsan paineista makaa ja aseta pullo kuumaa vettä tai lämmin kompressio vatsallesi. Anna lämmön ja painon auttaa kaasuja poistumaan kehosta poistaen paineen.

3. 

   Juo minttu- tai kamomitee. Sekä mintulla että kamomilla on ominaisuuksia, jotka auttavat ruuansulatusta ja lievittävät mahakipuja. Osta minttu- tai kamomitee-teepusseja tai käytä tuoreita mintunlehtiä tai kuivattuja kamomikukkia. Sekoita aineosat kuumassa vedessä ja nauti juomisesta kaasun ja turvotuksen oireiden poistamiseksi nopeasti.

4. 

   
   
   Syö valkosipulia. Valkosipulilla on myös ominaisuuksia, jotka stimuloivat mahajärjestelmää auttaen lievittämään kaasua ja turvotusta. Valkosipulilisäaineita on saatavana terveysruokakaupoista, mutta tuore valkosipuli voi tarjota nopeampaa helpotusta.
   • Kokeile valkosipulikeittoa, koska kuuma vesi auttaa levittämään valkosipulia nopeasti koko järjestelmässä.Murskaa valkosipulinkynsi ja paista ne oliiviöljyssä liesillä. Lisää vihanneksia tai kanaa, hauduta hetken aikaa ja syö, kun se on kuumaa.
   • Vältä valkosipulin syömistä muiden ruokien kanssa, jotka voivat aiheuttaa enemmän kaasua ja turvotusta. Saat parhaat tulokset kuluttamalla sitä raa'ana tai keitona.

5. 

   
   
   Ota lääkkeitä vapauttamaan kaasua. Jos tunnet jo kaasun painetta ja turvotusta, lääkkeet, jotka on suunniteltu estämään tällaisia ​​oireita, eivät toimi. Suosittele lääkkeitä, jotka rikkovat kaasukuplia ja vähentävät paineita suolistossa ja mahassa.
   • Simetikonia sisältävät lääkkeet on valmistettu vähentämään kaasujen kerääntymistä.
   • Aktiivihiili auttaa myös vapauttamaan kaasuja. Aktiivihiiltä myydään apteekeissa ja muissa kaupoissa, jotka toimivat terveystuotteiden kanssa.

Menetelmä 2/3: Muuta elämäntapoja

1. 

   Vältä ruokia, jotka aiheuttavat liiallista kaasuntuotantoa. Kaasuja muodostuu, kun paksusuolessa olevat bakteerit käyvät hiilihydraatteja, joita ei sulata ohutsuolessa. Kaasua aiheuttavat ruuat voivat mennä syvemmälle joihinkin ihmisiin. Jos sinulla on usein ongelmia kaasun ja turvotuksen kanssa, voit rajoittaa tai poistaa kokonaan seuraavia ruokia ruokavaliosta:
   • Pavut ja muut vihannekset. Mustat pavut, liman pavut, herneet ja muut vihannekset ovat tunnetusti aiheuttavia kaasuja. Ne sisältävät sokeria nimeltä “oligosakkaridi”, jota elimistö ei pysty sulamaan; ehjä, sulamaton sokeri käy läpi ruuansulatuksen ja johtaa kaasuntuotantoon, kun se saavuttaa ohutsuolen.
   • Kuitumaiset hedelmät ja vihannekset. Kuidulla on monia terveyshyötyjä, mutta sitä ei voida sulauttaa kokonaan, koska se on yksi syyllinen kaasun ja turvotuksen aiheuttajista. Yritä arvata, mitkä kuitumaiset hedelmät ja vihannekset ovat sinulle ongelmallisimpia. Salaatit, parsakaali ja muut ristikkovihannekset aiheuttavat yleensä enemmän kaasua kuin muut vihannekset.
   • Lehmänmaidosta valmistetut maitotuotteet. Lehmänmaito sisältää laktoosia, jota monet ihmiset eivät ota hyvin vastaan ​​ruuansulatuksessa. Vältä maitoa, juustoa, jäätelöä ja muita maitotuotteita, jotka on valmistettu laktoosipitoisella maidolla. Ihmiset sulavat paremmin vuohenmaitoa - kokeile sitä vaihtoehtona.
   • Keinotekoiset makeutusaineet. Sorbitoli, mannitoli ja muut makeutusaineet voivat aiheuttaa turvotusta.
   • Virvoitusjuomat ja muut hiilihapolliset juomat. Hiilihapollisten juomien ilmakuplat aiheuttavat turvotusta, koska ilma jää loukkuun vatsassa.

2. 

   Vaihda syömisjärjestys. Keho tuottaa suolahappoa - ainetta, joka hajottaa proteiinia - luonnollisesti ateriasi alussa.Jos aloitat aterian syömällä hiilihydraatteja, suolahappoa käytetään ennen proteiinin pääsyä ruuansulatukseen myöhemmin. Huonosti pilkottu proteiini päätyy fermentoimaan ja tuottamaan kaasua ja turvotusta.
   • Sen sijaan, että aloittaisit ateriasi leivällä ja salaatilla, syö muutama pala lihaa, kalaa tai muita proteiineja.
   • Jos proteiinien sulaminen näyttää toistuvalta ongelmalta, harkitse apteekkien ja erilaisten kauppojen myytävien suolahappolisäysten ottamista. Ota ne aterian jälkeen ruokaa sulaessa.

3. 

   Pureskele ruuani hyvin. Ruoan pureskelu on ensimmäinen osa ruuansulatuksesta, koska hampaat ja sylki auttavat hajottamaan ruokaa. Muista purra jokainen pala syvälle ennen nielemistä, jotta vatsa ja suolet ovat vähemmän työläitä. Tämä vähentää ruoan käymismahdollisuuksia ja kaasujen muodostumista.
   • Yritä pureskella jokaista palaa 20 kertaa ennen nielemistä. Aseta haarukka pöydälle pureskeltaessa antaaksesi itsellesi aikaa.
   • Pureskeluprosessin hidastaminen auttaa estämään myös nielemästä ilmaa, jota voi tapahtua liian nopeiden otosten aikana. Siksi turvotusta ja röyhtäilyä ei esiinny niin usein.

4. 

   Syötä ruokia, jotka on jo käynyt. Oikea ruoansulatus vaatii terveiden bakteerien saantia. Ihmiskunta on täydentänyt ruumiinsa ruokia sisältävillä bakteereilla vuosisatojen ajan.
   • Probiootteja sisältävät jogurtit ovat yleinen lähde bakteereille, jotka auttavat ruuansulatusta. Kefiiri on toinen helposti sulava meijeri.
   • Hapankaali, kimchi ja muut käyneet vihannekset ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

5. 

   Käytä ruoansulatusentsyymejä. Ruoansulatusentsyymilisäaineet voivat auttaa hajottamaan papujen, kuitujen ja rasvojen sulamattomat komponentit, jotka voivat aiheuttaa kaasun / turvotuksen. Yritä tunnistaa, minkä tyyppinen ruoka aiheuttaa ongelman, ja valitse oikea lisäosa.
6. Jos sinulla on vaikeuksia papujen sulamisessa, kokeile Beano-nimistä tuotetta, joka sisältää oligosakkaridien sulamiseen tarvittavia entsyymejä.
   • Ruoansulatusentsyymit tulisi ottaa ennen ateriaa, ei sen jälkeen. Siksi kehosi on valmis sulattamaan järjestelmään lisätyn ruoan.

Menetelmä 3/3: Ruoansulatushäiriöt

1. 

   Ole tietoinen oireidesi tiheydestä ja vakavuudesta. On luonnollista, että kaasua ja turvotusta tapahtuu ajoittain, etenkin sen jälkeen, kun olet syönyt tyypilliset syylliset (kuten pavut tai jäätelö). Jos sinulla on päivittäin tuskallinen turvotus tai liiallinen ilmavaivat, ongelma voi kuitenkin olla tarpeeksi paha, jotta ruokailutottumusten muutoksella olisi vaikutusta.
   • Ärsyttävä suolen oireyhtymä vaikuttaa paksusuoleen, aiheuttaen ripulia ja kipua tiettyjen ruokien syömisen jälkeen.
   • Celiakia on ruuansulatushäiriö, jonka laukaisee syöminen gluteenia, leivästä löytyvää proteiinia ja muita vehnää, ohraa tai ruista sisältäviä tuotteita.
   • Chronin tauti on maha-suolikanavan häiriö, josta voi tulla erittäin vakava, jos sitä ei hoideta tehokkaasti.

2. 

   Hakeudu lääkäriin. Jos sinulla on päivittäin kaasua ja turvotusta, jotka ovat tuskallisia tai häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, keskustele lääkärisi kanssa keskustelemaan mahdollisista syistä ja ratkaisuista. Koska kaasu ja turvotus liittyvät suoraan ruokaan, ole valmis keskustelemaan ruokailutottumuksista ja elämäntyyliistä lääkärisi kanssa.

vinkkejä

• Säännöllinen liikunta lievittää kaasua ja turvotusta ja estää tulevien ongelmien syntymisen. Kävele päivittäin, juokse tai ui antaaksesi kehollesi mahdollisuuden vapauttaa kaasuja.

varoitukset

• Älä eliminoi ruokavalion ryhmää kokonaan ruokavaliostasi, ennen kuin otat ensin yhteyttä lääkäriisi.