Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Jos jalkasi ovat turvoksissa, tiedä, ettet ole yksin. Monet ihmiset kärsivät tästä tilasta, joka on seurausta lääkkeiden sivuvaikutuksista tai on oire useille muille sairauksille. Tällä tavoin on aina hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin selvittääksesi, mikä ongelman takana on. Siitä huolimatta voit tehdä joitain muutoksia ongelman vakavuuden helpottamiseksi.

Askeleet

Osa 1/4: Turvotettujen jalkojesi harjoittelu ja lepo

1. 

   Kävele sen sijaan, että seisisit paikallasi. Seisominen saa jalat säilyttämään nestettä. Kävely stimuloi kuitenkin verenkiertoa, mukaan lukien jalat, mikä estää turvotusta.

2. 

   
   
   Ottaa taukoja. Yritä pitää taukoja, jos työskentelet sellaisen kanssa, joka vaatii sinua istumaan pitkään aikaan. Nouse joka tunti ja kävele muutaman minuutin ajan verenkierron stimuloimiseksi uudelleen.

3. 

   Harjoittele päivittäin. Pienen liikunnan tekeminen päivittäin voi auttaa hallitsemaan turvotusta ajan myötä. Kokeile esimerkiksi kävelyä töiden jälkeen joka päivä. Toinen vaihtoehto on yrittää sisällyttää nopea pyöräretki päivittäiseen rutiiniin.

4. 

   
   
   Nosta jalkoja levätessäsi. Yritä nostaa jalkojasi töissä, jos istut pitkään. Nostaen ne sydämen tason yläpuolelle verenkiertoelimistö toimii paremmin ja vähemmän nesteitä kertyy jalkoihin.
   • Sinun ei tarvitse pitää jalkasi sellaisena koko päivän, mutta yritä tehdä se kahdesti päivässä. Niiden nostaminen yöllä voi myös olla hyvä.
   • Kysy esimieheltäsi, onko sopivaa käyttää jakkara jalkojesi nostamiseen, jos sinulla on oma pöytä.
   • Kun nostat jalkojasi, älä ylitä nilkkoja tai jalkoja, koska tämä aiheuttaa enemmän painetta laskimoille ja verenkierto on rajallista.

Osa 2/4: Elintapamuutosten tekeminen

1. 

   
   
   Kuluta vähemmän suolaa. Suola voi edistää jalkojen turvotusta, jos sitä kulutetaan liikaa. Liiallinen saanti saa kehon säilyttämään suolaa ja prosessin aikana myös nestettä, mikä lisää turvotusta.
   • Jalkojen ja nilkkojen lisäksi kasvosi ja kätesi voivat myös turvota, jos otat liikaa suolaa.
   • Suurin osa jalostetuista elintarvikkeista (kuten purkitetut, pakastetut ja salaattikastikkeet) sisältävät paljon natriumia, joten osta tuoreita tuotteita ja lihaa teurastajalta ja valmista se kotona.
   • Tärkeimmät teollisuustuotteet, joissa on korkea suolapitoisuus, ovat tomaattikastikkeita, suolakurkkukeittoja, keksejä, suolakurkkua (suolakurkkuja), leikkeleitä ja jopa juustoja. Tarkista etiketistä, kuinka paljon natriumia tuotteet sisältävät, ja pidä mieluummin tuotteita, joissa on "vähän natriumia". Jopa joissakin tuoreissa lihoissa voi olla määrä suolaa ruiskutettuna veden mukana.
   • Vertaa tuotemerkkejä. Jotkut sisältävät vähemmän suolaa kuin toiset.
   • Päivittäisen suolankulutuksen tulisi olla 1,5–2,3 mg yksilön fyysisen koon ja sukupuolen mukaan.

2. 

   Yritä laihtua. Koska paino lisää turvotusta, laihtuminen voi auttaa vähentämään jalkojen ongelmaa. Yritä muuttaa ruokavaliota, syömällä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita sekä vähentämällä kalorien saantia. Liikuntaan liittyvä ruokavalion muutos voi nopeuttaa prosessia.

3. 

   Vältä housujen tai tiukkojen palojen käyttöä jaloissa. Kun käytetään jotain erittäin tiukkaa, verenkierto on rajallista. Siksi yritä olla käyttämättä mitään verenkiertoa rajoittavia vaatteita.

4. 

   Käytä kompressiosukkia. Puristussukat voivat auttaa vähentämään nesteen kertymistä jalkoihin. Niiden avulla puristetaan sääret, mikä estää nesteiden kertymisen paikkaan.
   • Puristussukkia löytyy Internetistä, lääketieteellisistä tarvikkeista ja joistakin apteekeista.

5. 

   Vaihda kengät. Tarvitset todennäköisesti uusia kenkiä hoidon helpottamiseksi, jos jalkasi ovat aina turvoksissa. Osta kenkiä, jotka pitävät kantapäässä, jättävät tarpeeksi tilaa varpaille ja tukevat jalkakaaria. Paras aika kokeilla uutta paria on iltapäivällä, koska tämä on aika, jolloin jalkasi ovat eniten turvoksissa ja siten on mahdollista saada kenkiä, jotka sopivat koko päivän, jopa pahimpina turvotuksen hetkinä.
   • Kun kengät ovat liian tiukat, ne voivat keskeyttää verenkierron ja aiheuttaa myös muita jalkaongelmia, kuten lieviä nyrjähdyksiä.

6. 

   Kokeile itsehierontaa. Hiero jalkojasi hieromalla sormenpäistä lantiolle, mutta se riittää, jos teet vain nilkat ja vasikat. Älä hiero tarpeeksi kovaa tunteaksesi kipua, mutta ole luja. Tämän tyyppinen hieronta voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä nilkkojen ja jalkojen lähellä.

Osa 3/4: Lääketieteellisen hoidon etsiminen

1. 

   Suunnittele tapaaminen. Varaa aika lääkärille, jos luonnolliset lääkkeet ja hoidot eivät toimi vähentämään jalkojen turvotusta odotetusti. Ammattilainen tutkii jalkasi ja jalkasi ja selvittää, aiheuttaako ongelma jotain vakavampaa.

2. 

   Keskustele nykyisistä lääkkeistäsi. Tietyt lääkkeet voivat edistää turvotusta. Esimerkiksi masennuslääkkeillä, korkean verenpaineen lääkkeillä ja hormonikorvaus pillereillä voi olla tämä sivuvaikutus. Steroidit voivat myös aiheuttaa saman ongelman.

3. 

   Ymmärrä jalkojen turvotuksen alkuperä. Monissa tapauksissa turvotus johtuu pienestä ongelmasta. Joskus se on kuitenkin osoitus vakavammasta sairaudesta. Keskustele mahdollisuuksista lääkärin kanssa.
   • Esimerkiksi lievimmissä muodoissa lähde voi olla raskaus tai PMS. Liikkeen puute tai suolan liiallinen kulutus.
   • Vakavimpiin sairauksiin kuuluvat kirroosi, munuaisongelmat, munuaisten vajaatoiminta, sydämen vajaatoiminta, krooninen laskimoiden vajaatoiminta tai imukudosongelmat.

4. 

   Hakeudu heti lääkäriin, jos sinulla esiintyy hengenahdistusta, rintakipua, jalkojen tai vatsan turvotusta. etsi sitä myös, jos turvonnut jalka on lämmin kosketukseen.

5. 

   Selvitä, mitkä tentit sinua odottavat. Lääkäri puhuu sinulle menneistä tai nykyisistä jalkaongelmista. Hän voi kysyä myös muista oireista. Lisäksi hänen tulisi tilata joitain diagnostisia testejä ymmärtääkseen paremmin mahdollinen perussairaus.
   • Esimerkiksi lääkäri voi määrätä veri- tai virtsakokeita, röntgenkuvan, jalkojen Doppler-ultraäänen tai elektrokardiogrammin.

6. 

   Keskustele hoidosta. Yleensä korjaustoimenpide käsittelee turvotusta aiheuttavia ongelmia eikä itse turvotusta. Joskus diureetti voi kuitenkin auttaa poistamaan pidätetyn nesteen.

7. 

   Ajattele akupunktion tekemistä. Akupunktio on muinainen hoitotekniikka, joka on peräisin Kiinasta. Siihen kuuluu hienojen neulojen sijoittaminen tiettyihin ihon ja lihasten energiapisteisiin, jotta kipua ja turvotusta voidaan lievittää paranemisen lisäksi. Jalkojen turvotuksen akupunktio ei yleensä ole useimpien lääkäreiden suosittelemaa hoitoa. Kuitenkin, jos olet kokeillut muita hoitoja ilman menestystä, se ansaitsee harkita olevan suhteellisen turvallista ja raportteja positiivisista tuloksista useissa muissa sairauksissa.
   • Akupunktiota harjoittavat tällä hetkellä monet terveydenhuollon ammattilaiset. Valitulla ammattilaisella on oltava tunnustettu todistus ja kokemus.

Osa 4/4: Raskauden aiheuttama jalkojen turvotus

1. 

   Kokeile vesiaerobicia. Tutkimusta ei ole tarpeeksi ilmiön vahvistamiseksi, mutta monet raskaana olevat naiset kertovat olonsa hyväksi vesiaerobicista. On todennäköistä, että uima-altaan veden jaloihin kohdistama paine vähentää nesteen kertymistä jalkoihin ja helpottaa turvotusta.

2. 

   Makaa vasemmalla puolella. Suuri laskimo, nimeltään alempi vena cava, kulkee ruumiin alaosasta sydämeen. Vasemmalla puolella makaaminen ei vaadi häneltä paljon vaivaa, mikä voi mahdollistaa riittävämmän nestekierron.

3. 

   Tee kylmiä pakkauksia. Joskus jääpakkaus voi auttaa raskauden aiheuttamassa nilkan turvotuksessa. Käytä jääpakkausta käärittynä pyyhkeeseen tai jopa vain kylmällä vedellä kostutettuun pesulappuun. Älä jätä sitä yli 20 minuutiksi.

4. 

   Käytä samoja tekniikoita, jotka on mainittu yllä turvotettujen jalkojen kohdalla. Toisin sanoen voit käyttää puristussukkia raskauden aikana turvotuksen hallitsemiseksi. Älä myöskään seiso liian kauan. Istuminen jalkojesi ollessa koholla rintatasolla on paras vaihtoehto raskauden aikana.
   • Älä unohda sisällyttää kevyttä liikuntaa päivittäiseen rutiiniin jakson aikana. Voit yrittää kävellä päivittäin verenkierron parantamiseksi.

Vinkkejä

• Työssä ollessasi siirrä paino aika ajoin toisesta jalasta toiseen ja varpaissa 10-20 sekuntia joka tunti.
• Kiinnitä huomiota lääkärisi suosituksiin sinun tapauksessasi. Esimerkiksi, jos sinulla on kirroosi, sinun on vähennettävä alkoholin kulutusta sekä taudin että turvotuksen hoitamiseksi.